chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

Trecerea la ora de vara: 5 sfaturi pentru a trece mai usor peste schimbare

De în Sanatate 26 mar 2015

Ceasul se va da inainte duminica, 29 martie 2015, si vom pierde o ora de somn, dar cel putin avem un motiv de bucurie deoarece vom trece la ora oficiala de vara.

Tara noastra va trece in ultimul weekend din luna martie (28 spre 29 martie) la ora de vara. Astfel, ora 03.00 va deveni ora 04.00, iar aceasta va fi cea mai scurta zi din an. Dar pentru multi parinti, trecerea la ora de vara si serile mai luminoase pot prezenta o multitudine de probleme, mai ales ca strategiile de a-i trimite pe cei mici la culcare se pot duce pe apa sambetei.

Specialistii britanici ne impartasesc cateva trucuri practice si sfaturi pentru a ajuta intreaga familie sa faca aceasta tranzitie si sa aiba un somn linistit si natural.

1. Fa schimbarea gradual: indiferent daca va schimbati ora de culcare pe parcursul a doua saptamani, intr-o saptamana sau intr-un weekend, schimbarea orei la care va bagati in pat cu un anumit numar de minute in fiecare zi va ajuta intreaga familie. Acest lucru depinde de cat de mic este copilul tau - cu cat este mai mic copilul, cu atat este mai lunga perioada de schimbare si acomodare.

Daca copilul tau are dificultati atunci cand trebuie sa mearga la culcare, poti incerca niste exercitii de relaxare cu el si poti sa il inveti sa respire aerul din diafragma, prin plasarea mainii pe burtica lui pe masura ce micutul respira si expira.

2. Oboseste-i pe cei mici in toate modurile posibile: planifica zile cu activitati fizice pentru perioadele in care te hotarasti sa ii duci la culcare mai devreme. Iar noaptea, stinge luminile (sau scade intensitatea luminii din camera copiilor) si trage perdelele sau draperiile cu o jumatate de ora sau o ora inainte de culcare pentru a incuraja senzatia ca se apropie momentul in care trebuie sa doarma. Asigura-te ca ferestrele au perdele sau draperii in nuante inchise la culoare, mai ales ca soarele va apune din ce in ce mai tarziu, iar serile vor fi tot luminoase pana mai tarziu.

3. Ajusteaza activitatile si practica lectiile pe care le oferi celor mici: ora la care le faci baie, ora la care merg la somn si orele la care luati mesele principale trebuie, de asemenea, sa se schimbe. Daca modificarile in ceea ce priveste ora de culcare sunt graduale - sa spunem 10 minute pe zi, in 6 zile - atunci schimba si celelalte activitati cu 10 minute, in aceeasi masura. Si asigura-te ca ajustezi si programul tau in acelasi mod in care ai schimbat si programul copiilor tai. Acest lucru va face trecerea la ora de vara mult mai usoara pentru toata lumea din casa.

4. Schimba ora la care va treziti. Daca ai un copil care se trezeste devreme in mod natural (fara sa fii nevoita sa tragi tu de el), iar tu esti adepta unei dimineti in care te trezesti tarziu, schimba ora de culcare si pune-o cu o jumatate de ora mai devreme (si nu cu o ora), spun specialistii. Multi copii au ceasuri interne si nu se vor adapta la o schimbare completa de o ora, dar cel putin ii vei face sa doarma 30 de minute in plus. Ajusteaza timpul cu 15 minute, in doua trepte, pe parcursul a 4 zile. Daca 30 de minute este prea mult pentru ca micutul tau sa se adapteze la ora de vara, tu tot te vei bucura de 15 minute.

5. Mananca alimentele corespunzatoare pentru un somn de calitate: incearca sa fii mereu atenta la ceea ce mananca micutul tau in apropierea orei de culcare. Nu ii permite copilului sa consume bauturi care contin cofeina si/sau alimente si bauturi care contin mult zahar, deoarece acestea ii pot afecta capacitatea de a adormi.

Laptele contine triptofan, care creste cantitatea de serotonina, un sedativ natural. Acesta este motivul pentru care se recomanda acest remediu vechi, de pe vremea bunicii, de a bea un pahar cu lapte cald inainte de culcare. Iar ciresele contin melatonina, pe care corpul o produce pentru a regla somnul. Indiferent de ceea ce alegi pentru cei mici si pentru tine, orice perturbare a somnului tinde sa fie temporara, chiar si cea pricinuita de trecerea la ora de vara. Majoritatea copiilor revin la programul lor obisnuit in decurs de 3 zile. Sursa.

Citeste si: 3 lucruri pe care trebuie sa le stii despre VISELE UMEDE

De ce TREBUIE sa dormi dupa-amiaza

Invata sa combati astenia de primavara prin 4 metode simple

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar