"Exerciţiul de respiraţie 4-7-8" sau cum să adormi în 60 de secunde

De în Sanatate 5 feb 2016

Un medic de peste hotare ne învaţă un truc simplu care ne garantează că vom adormi în doar un minut.

Dr. Andrew Weil ar putea deţine soluţia pentru nenumăratele nopţi în care nu poţi să adormi. Dacă şi tu ai această problemă, ar trebui să încerci acest truc, care te va face să adormi în doar 60 de secunde.

Yoga şi practicile legate de respiraţie l-au inspirat pe Dr. Weil să creeze "Exerciţiul de respiraţie 4-7-8". Dr. Weil descrie că acest exerciţiu este foarte simplu şi poate fi efectuat oriunde. De asemenea, nu necesită mult timp şi nu ai nevoie de niciun echipament special.

somn

Iată instrucţiunile sale, potrivit supertastyrecipes.com:

1. Expiră complet pe gură, făcând un sunet puternic, ca un şuierat.

2. Închide gura şi inspiră încet, fără zgomot, pe nas, în timp ce numeri în gând până la 4.

3. Ţine-ţi respiraţia cât timp numeri până la 7.

4. Expiră complet pe gură, făcând un sunet puternic, ca un şuierat, numărând până la 8.

5. Aceasta se pune ca fiind o singură respiraţie. Acum inspiră din nou şi repetă ciclul acesta de trei ori, pentru a avea în total 4 respiraţii de acest fel.

Acest exerciţiu de respiraţie se presupune că reduce ritmul cardiac şi calmează mintea. Dr. Weil te sfătuieşte să te concentrezi pe menţinerea raportului corect - adică 4-7-8 - şi să inspiri/expiri profund de fiecare dată.

Poate că ţi se pare prea uşor ca să funcţioneze, dar merită să încerci.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
03 dec