chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

Efectul Tetris iti aduce buna dispozitie pe termen lung

De în Monden 7 mai 2014
Ti s-a intamplat vreodata sa te simti in fiecare zi de parca ar fi luni? Sa te trezesti dimineata si sa-ti vina sa arunci telefonul pe geam? Ei bine, genul acela de senzatie iti ucide pur si simplu productivitatea, creativitatea si capacitatea de a lua deciziile potrivite. Si mai rau este ca iti este dificil sa iti revii dupa un astfel de inceput de zi.

Se intampla asa pentru ca emotiile negative au un impact mai mare decat cele pozitive. De fapt, impactul negativ al esecurilor este de trei ori mai puternic in ceea ce priveste motivatia decat efectul pozitiv al progresului. 

E mai usor sa-ti amintesti ca ti s-a intamplat ceva rau pe parcursul zilei decat sa iti amintesti ceva frumos. 

De ce este creierul programat sa acorde mai multa atentie problemelor? Ei bine, aceasta tendinta are rol protector. Creierul scaneaza pentru a identifica amenintari, insa aceasta vigilenta mostenita poate da nastere unui tipar nesanatos de gandire, din cauza caruia realitatea nu mai este reflectata asa cum ar trebui. 

Din fericire, putem sa ne antrenam creierul astfel incat sa gandim pozitiv. 

Efectul Tetris este acela care te invata cum sa vezi lucrurile in mod constructiv. 

Oricine a jucat Tetris va sti ca acest joc iti afecteaza viata de zi cu zi, la fel ca si Lego. Chiar si dupa ce l-ai lasat din mana, vei vedea cu ochii minti blocurile coborand si provocandu-te sa le asezi cat mai bine posibil. Te vei trezi aranjand cumparaturile mai bine in cos sau in sacosa. Practic, mintea ta continua sa joace jocul, chiar daca tu ai incetat. 

Robert Stickgold, profesor de psihiatrie de la Harvard, a observat acelasi efect dupa o zi de drumetie in Vermont. Intr-o noapte, a visat ca inca facea miscarile din timpul zilei, agatandu-se de stanca. Curios in legatura cu aceasta reluare din vis, Stickgold a incercat un mic test in laborator. A adunat diferiti colegi de facultate, mai priceputi si mai putin priceputi, si i-a rugat sa se joace Tetris si sa doarma apoi in laboratorul facultatii. 

Peste 60% dintre participantii la studiu (inclusiv, surprinzator, cei care sufereau de amnezie) au raportat ca au visat imagini din joc invartindu-se, cazand si imbinandu-se in timpul somnului. Interesant este ca jumatate din cei avansati intr-ale jocului au mentionat ca au avut astfel de vise, in timp ce in randul incepatorilor, procentul a fost mai mare, de 75%. Practic, mintea incerca sa inteleaga jocul in continuare, in timpul somnului. 

Un studiu ceva mai recent a descoperit ca acest joc iti poate spori eficienta si ca mareste cantitatea de materie cenusie, cortexul cerebral devenind mai activ, in timp ce activitatea in alte zone ale creierului scade. 

Cercetatorul Richard Haier a numit asta “efectul de invatare Tetris”, potrivit caruia creierul consuma mai putina energie pe masura ce individul invata sa foloseasca jocul. 

“Credem la nivelul creierului sunt identificate acele zone pe care nu trebuie sa le foloseasca... Pe masura ce inveti jocul, devine mai automat.” 

Practic, cu cat faci lucrurile mai des, cu atat mai multa efort necesita din partea creierului in timp, iar asta este extraordinar, pentru ca este o baza solida pentru a efectua schimbari in bine ale comportamentului. 

Cum folosesti efectul Tetris pentru a combate tendinta de a vedea doar lucrurile negative? 

Ei bine, e simplu! Incearca in fiecare zi sa identifici aspecte pozitive ale existentei, astfel incat sa indepartezi tendinta creierului de a sesiza doar problemele. 

Antreneaza-ti creierul astfel incat sa vezi mai degraba posibilitatile, sa identifici sursele de energie si sa iti propui sa vezi succesul mai degraba decat esecul, iar pe acesta din urma sa-l vezi mai degraba ca pe o oportunitate. 

Se creeaza astfel un tipar la nivelul sinapselor neuronale, un tipar pozitiv de aceasta data, care ne va ajuta sa ne reluam activitatea cu zambetul pe buze a doua zi. 

Ti se va parea nefiresc la inceput. Si poate chiar iti va fi greu sa iti reorientezi privirea catre lucrurile frumoase din viata ta. Ba poate chiar vei intreba, surprinsa, “Care lucruri frumoase?”. 

Iata care sunt, potrivit lifehacker.com, cele 4 tehnici care te vor ajuta sa aplici efectul Tetris in viata de zi cu zi. 

Identifica 3 lucruri pozitive in fiecare zi: 

La sfarsitul zilei, fa o lista cu 3 lucruri specifice, pozitive, care ti s-au intamplat si ce anume le-a declansat. Poate fi orice, de la faptul ca ai intalnit un vechi prieten, ai primit o lauda din partea sefului si pana la faptul ca ai vazut apusul alaturi de cineva drag. Bucurandu-te de micile victorii iti stimulezi motivatia si devii mai constienta de starea de bine. Si cu cat esti mai constienta ca iti este bine, cu atat iti va fi mai bine! 

Spune ceva frumos cuiva:

Identifica lucrurile pozitive si impartaseste-le. Spune cuiva ca ii recunosti eforturile sau ca ii apreciezi ajutorul. Trimite un mesaj sau un e-mail pe zi unui prieten sau unui om ale carui sfaturi le apreciezi, care ti-a schimbat viata intr-un fel sau altul. Poate fi si un coleg sau un om pe care abia l-ai cunoscut. Ai curajul de a spune multumesc si de a-i face pe ceilalti sa isi dea seama ca nu fac eforturi in van. 

Fa ceva frumos: 

Un gest frumos iti sporeste buna dispozitie. Fa pe cineva sa zambeasca, cumpara-i unei colege o cafea sau ofera o bomboana unui copil nevoias. Nu lasa o zi sa treaca fara un gest pozitiv. Impusti doi iepuri dintr-o lovitura! 

Fii atenta la propria persoana: 

Concentreaza asupra prezentului fara sa judeci. Deschide-ti mintea si mediteaza, astfel incat sa reduci influenta stresului si anxietatii asupra starii tale de spirit. Relaxata fiind, iti va fi mai usor sa zambesti si sa identifici aspectele pozitive pentru care sa fii recunoscatoare.

Citeste si:

Esti trista, deprimata si abatuta? Iata 5 nutrienti care iti schimba ziua instant

6 lucruri care te scapa de plictiseala la birou

20 de lucruri amuzante pentru o zi plictisitoare

Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Monden
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
28 mar