Dormi suficient de mult?

Expertii spun ca majoritatea dintre noi avem nevoie de aproximativ opt ore de somn pe noapte. Dar cine doarme atat de mult? Peste 80% dintre femeile care lucreaza spun ca sunt extenuate. Iata ce se poate intampla daca dormi mai putin de opt ore pe noapte:

• Daca dormi cu o ora/doua mai putin decat este necesar pe noapte, creierul nu mai functioneaza cum trebuie.
• Somnul insuficient este asociat cu boli precum cancerul, boli de inima, obezitate, diabet – ca sa nu mai mentionez moartea timpurie.
• Lipsa de somn poate provoca depresii, infertilitate si avort.

In plus, faptul ca vrei sa dormi putin ca sa faci cat mai multe lucruri intr-o zi nu functioneaza mereu. Realitatea este ca vei lucra mai incet decat in mod normal si vei realiza mai putine. Iar un substitut pentru somn nu exista. Oamenii de stiinta nu au reusit sa afle toate functiile somnului, dar este cunoscut faptul ca ai nevoie de el asa cum ai nevoie de mancare sau de apa. De asemenea, permite corpului tau sa aiba o temperatura normala si sa lupte impotriva infectiilor. Daca arunci o privire in interiorul corpului tau in timp ce dormi, vei observa cat de mult te reintinereste si de ce anume ar trebui sa nu-l neglijezi.

Te simti obosita...

Sa vedem cum te simti dupa o zi incarcata si obositoare. La ora 9.30 te afli deja in pat, singura, cu o cana de ceai si o revista pe care vrei sa o rasfoiesti. Cand incepi sa nu mai faci diferenta intre randuri, realizezi ca ti-e somn si stingi lumina. In acest moment ai in sange o substanta numita adenozina, care este creata ori de cate ori corpul tau este treaz. In timpul zilei gandesti, vorbesti, ai o multime de alte activitati, adenozina se acumuleaza, iar creierul tau stie ca e timpul sa dormi. Daca bei o cafea in acest moment, vei ramane treaza deoarece cofeina in combinatie cu adenozina vor impiedica oboseala sa ajunga la creier.

... dar nu poti sa adormi

Daca iti ia mai mult de doua ore sa adormi inseamna ca esti mult prea obosita. Dupa ce adormi, creierul tau lucreaza mai incet. Acesta este primul pas. Dupa aproximativ o ora vei dormi linistita, iar aceasta stare va dura jumatate din noapte dar nu va dura continuu. Acesta este pasul doi. Dupa 15-20 de minute vei intra in cea de-a treia etapa, care este si cea mai fortifianta. Acum ai cel mai linistit somn, dupa care totul se schimba. Creierul tau devine la fel de activ ca atunci cand esti in stare de veghe. Dar, desigur, nu esti treaza. Aceasta este faza in care visezi cel mai mult. Ochii iti palpita, iar muschii membrelor sunt paralizati.

Cercetatorii cred ca aceasta inertie din timpul somnului te impiedica sa actionezi in timp ce visezi. Acum incepe urmatoarea etapa, cand vei dormi profund sau, din contra, vei avea un somn usor. Somnul este vital. Sobolanii pot trai, in mod normal, doi ani, dar daca nu dorm, mor in trei saptamani. Daca stai treaza timp de douazeci si patru de ore, vei incepe sa simti efectele lipsei de somn. Iar daca in ultimele nopti ai stat pana tarziu facand diverse lucruri, efectul va fi acelasi.

Chiar daca iti imaginezi ca te vei descurca cu doar sase ore pe noapte, nu vei reusi decat sa te surmenezi. Daca timp de doua saptamani dormi mai putin de opt ore pe noapte, iti vei pierde rezistenta, vei deveni deprimata si nelinistita. Lipsa de somn iti va incetini reflexele, memoria, judecata si acuitatea mentala. Persoanele somnoroase, in schimb, isi vor da seama mai greu ca sunt afectate de lipsa de somn. Din fericire, somnul poate fi recuperat. Daca esti foarte obosita vei dormi mai mult si iti vei reveni. Dar nu incerca sa-ti recuperezi somnul pierdut in doze putine (necesarul de somn variaza de a o persoana la alta) deoarece oboseala cronica se vindeca greu.

Efectele lipsei de somn

Pe la ora trei dimineata te trezeste un zgomot. Incerci sa te dezmeticesti si sa-ti dai seama ce s-a intamplat, te trezesti dar somnul intarzie sa apara caci o multme de ganduri incep sa-ti treaca prin minte. O ora mai tarziu te uiti pentru a nu stiu cata ora la ceas si incepi sa simti tensiunea. Somnul insuficient te fac sa devii irascibila, constituind si un factor de risc in ceea ce priveste bolile de inima si diabetul. De asemenea, lipsa de somn iti afecteaza sistemul imunitar si esti predispusa la raceala si gripa. In plus, exista riscul sa te ingrasi daca dormi mai putin de sapte ore pe noapte.

Dar ce se intampla daca esti in perioada menstruatiei? Corpul tau produce mai putin progesteron, un hormon reproductiv, care iti provoaca somnul. Dar, in aceasta perioada, vei adormi mai greu. Daca ai astfel de probleme luna de luna, cere sfatul unui medic.

Esti o persoana matinala?

Ultimele ore de somn, putin inainte ca alarma sa dea desteptarea, sunt foarte importante pentru tine. Creierul tau repeta tot ce ai facut in ziua precedenta. Si faptul ca dormi te va ajuta sa retii cat mai multe lucruri noi. Ora sapte. Suna alarma. Nu ai fost niciodata o persoana matinala si realizezi ca preferinta ta pentru somn este genetica. Animalele au un ceas biologic care le spune cand trebuie sa manance, cand trebuie sa doarma, cand sa se impercheze si cand sa migreze. La oameni, somnul apare cand se elibereaza hormonul numit melatonina. Recent au fost descoperite cel putin zece gene ale somnului, gene care difera de la o persona la alta. Unele persoane sunt genul matinal, altele prefera sa doarma pana tarziu.

Acum ca ti-ai facut dus, te simti neobisnuit de vioaie. Nu te-ai mai simtit demult asa de odihnita. Esti plina de energie si pregatita pentru ziua ce vine. Te gandesti ca ar trebui sa dormi mai mult, dar, in acelasi timp, ai atatea lucruri de facut incat... Totusi, sanatatea ta este mai importanta decat orice.