Irina Rimes,

Irina Rimes, în război cu maneliștii care îl promovează...

Citeste mai mult»
jlo

Jennifer Lopez, la mitingul Kamalei Harris din Las Vegas:...

Citeste mai mult»
will

Prinţul William va călători în Africa de Sud pentru a...

Citeste mai mult»
creier

Cum se declanșează o afecțiune care provoacă degradarea...

Citeste mai mult»
Thom Yorke

Thom Yorke, solistul trupei Radiohead, interpelat în...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp revine la Hollywood într-un film cu Penélope...

Citeste mai mult»
Angelina Jolie

Angelina Jolie dezvăluie motivul pentru care cei șase...

Citeste mai mult»
dellld

Obiceiurile simple care te pot ajuta să adaugi ani vieții...

Citeste mai mult»
Freddie Mercury

Freddie Mercury, comparat cu un „țap nebun” de un coleg...

Citeste mai mult»
ionela

Canotorii Ionela şi Marius Cozmiuc, purtătorii de drapel...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Procesul lui Gérard Depardieu, judecat pentru agresiune...

Citeste mai mult»
Adele

Adele, mesaj emoţionant după ce s-a întâlnit cu Céline...

Citeste mai mult»
loterie

Un bărbat a câştigat un milion de dolari la loterie cu o...

Citeste mai mult»
t

Apariţie surpriză a actorului Timothée Chalamet în...

Citeste mai mult»
Prințul William

Prinţul William îşi aminteşte de o primă vizită la un ONG...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gérard Depardieu, judecat luni la Paris pentru agresiuni...

Citeste mai mult»
harald

Regele Harald al Norvegiei a vorbit despre un an plin de...

Citeste mai mult»
femeie

3 probleme frecvente ale părului care pot apărea în...

Citeste mai mult»
Mette-Marit

Prinţesa Mette-Marit, în concediu medical

Citeste mai mult»
Prinţul Charles

În Samoa, regele Charles al III-lea al Marii Britanii a...

Citeste mai mult»
halloween

ÎPS Teodosie, întrebat dacă este un păcat participarea...

Citeste mai mult»
jeleuri

Jeleuri conţinând o toxină halucinogenă, vândute la...

Citeste mai mult»
Roman Polanski

Procesul în care regizorul Roman Polanski ar fi violat o...

Citeste mai mult»
Gerard Pique

Gerard Pique, despre despărţirea de Shakira: Adevărul...

Citeste mai mult»
Liam Payne

Liam Payne avea „cocaină roz” în organism la momentul...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein suferă de cancer al măduvei osoase

Citeste mai mult»
Tom Holland

Tom Holland va juca în noul film al lui Christopher Nolan

Citeste mai mult»
Sean "P. Diddy" Combs

Cinci noi plângeri de violenţă sexuală depuse împotriva...

Citeste mai mult»
Bianca Gascoigne

Modelul britanic Bianca Gascoigne, fiica fostului...

Citeste mai mult»
Jennifer Lawrence

Actriţa Jennifer Lawrence este din nou însărcinată

Citeste mai mult»
Jeremy Clarkson

Faimosul jurnalist auto Jeremy Clarkson dezvăluie că a...

Citeste mai mult»
Elena Lasconi

Elena Lasconi, despre reţeta favorită:„Îmi place mâncarea...

Citeste mai mult»
Wiz Khalifa

Rapperul Wiz Khalifa, trimis în judecată de DIICOT, după...

Citeste mai mult»

În ce măsură medicamentele pentru slăbit pot fi o armă...

Citeste mai mult»
fiica Clint

Fiica legendarului cineast Clint Eastwood a fost arestată...

Citeste mai mult»
J-Hope

J-Hope, unul dintre membrii grupului K-pop BTS, şi-a...

Citeste mai mult»
Liam Payne

Liam Payne, fost membru al grupului One Direction, a...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producătorul filmelor din seria „James Bond” a raportat o...

Citeste mai mult»
Liam Payne

Liam Payne, fost membru al trupei One Direction, a fost...

Citeste mai mult»
menendez

Familia celebrilor fraţi Menendez cere eliberarea lor

Citeste mai mult»

Dormi suficient de mult?

De în Sanatate 14 feb 2008
Ai nevoie de el. Nu te saturi niciodata de el. Si o data ce ai aflat care sunt efectele pozitive - ori cele negative - ale somnului asupra sanatatii tale, vei incerca sa profiti la maxim de el. In timp ce faci eforturi sa acorzi cat mai mult timp slujbei, copiilor, familiei, prietenilor si serialelor de succes de la televizor, uiti ca trebuie sa mai si dormi. Setezi alarma mult prea devreme, iar seara bei un energizant care sa te tina treaza pana tarziu. Aici apar problemele: daca nu dormi, te imbolnavesti.
Expertii spun ca majoritatea dintre noi avem nevoie de aproximativ opt ore de somn pe noapte. Dar cine doarme atat de mult? Peste 80% dintre femeile care lucreaza spun ca sunt extenuate. Iata ce se poate intampla daca dormi mai putin de opt ore pe noapte:

• Daca dormi cu o ora/doua mai putin decat este necesar pe noapte, creierul nu mai functioneaza cum trebuie.
• Somnul insuficient este asociat cu boli precum cancerul, boli de inima, obezitate, diabet – ca sa nu mai mentionez moartea timpurie.
• Lipsa de somn poate provoca depresii, infertilitate si avort.

In plus, faptul ca vrei sa dormi putin ca sa faci cat mai multe lucruri intr-o zi nu functioneaza mereu. Realitatea este ca vei lucra mai incet decat in mod normal si vei realiza mai putine. Iar un substitut pentru somn nu exista. Oamenii de stiinta nu au reusit sa afle toate functiile somnului, dar este cunoscut faptul ca ai nevoie de el asa cum ai nevoie de mancare sau de apa. De asemenea, permite corpului tau sa aiba o temperatura normala si sa lupte impotriva infectiilor. Daca arunci o privire in interiorul corpului tau in timp ce dormi, vei observa cat de mult te reintinereste si de ce anume ar trebui sa nu-l neglijezi.

Te simti obosita...

Sa vedem cum te simti dupa o zi incarcata si obositoare. La ora 9.30 te afli deja in pat, singura, cu o cana de ceai si o revista pe care vrei sa o rasfoiesti. Cand incepi sa nu mai faci diferenta intre randuri, realizezi ca ti-e somn si stingi lumina. In acest moment ai in sange o substanta numita adenozina, care este creata ori de cate ori corpul tau este treaz. In timpul zilei gandesti, vorbesti, ai o multime de alte activitati, adenozina se acumuleaza, iar creierul tau stie ca e timpul sa dormi. Daca bei o cafea in acest moment, vei ramane treaza deoarece cofeina in combinatie cu adenozina vor impiedica oboseala sa ajunga la creier.

... dar nu poti sa adormi


Daca iti ia mai mult de doua ore sa adormi inseamna ca esti mult prea obosita. Dupa ce adormi, creierul tau lucreaza mai incet. Acesta este primul pas. Dupa aproximativ o ora vei dormi linistita, iar aceasta stare va dura jumatate din noapte dar nu va dura continuu. Acesta este pasul doi. Dupa 15-20 de minute vei intra in cea de-a treia etapa, care este si cea mai fortifianta. Acum ai cel mai linistit somn, dupa care totul se schimba. Creierul tau devine la fel de activ ca atunci cand esti in stare de veghe. Dar, desigur, nu esti treaza. Aceasta este faza in care visezi cel mai mult. Ochii iti palpita, iar muschii membrelor sunt paralizati.

Cercetatorii cred ca aceasta inertie din timpul somnului te impiedica sa actionezi in timp ce visezi. Acum incepe urmatoarea etapa, cand vei dormi profund sau, din contra, vei avea un somn usor. Somnul este vital. Sobolanii pot trai, in mod normal, doi ani, dar daca nu dorm, mor in trei saptamani. Daca stai treaza timp de douazeci si patru de ore, vei incepe sa simti efectele lipsei de somn. Iar daca in ultimele nopti ai stat pana tarziu facand diverse lucruri, efectul va fi acelasi.

Chiar daca iti imaginezi ca te vei descurca cu doar sase ore pe noapte, nu vei reusi decat sa te surmenezi. Daca timp de doua saptamani dormi mai putin de opt ore pe noapte, iti vei pierde rezistenta, vei deveni deprimata si nelinistita. Lipsa de somn iti va incetini reflexele, memoria, judecata si acuitatea mentala. Persoanele somnoroase, in schimb, isi vor da seama mai greu ca sunt afectate de lipsa de somn. Din fericire, somnul poate fi recuperat. Daca esti foarte obosita vei dormi mai mult si iti vei reveni. Dar nu incerca sa-ti recuperezi somnul pierdut in doze putine (necesarul de somn variaza de a o persoana la alta) deoarece oboseala cronica se vindeca greu.

Efectele lipsei de somn


Pe la ora trei dimineata te trezeste un zgomot. Incerci sa te dezmeticesti si sa-ti dai seama ce s-a intamplat, te trezesti dar somnul intarzie sa apara caci o multme de ganduri incep sa-ti treaca prin minte. O ora mai tarziu te uiti pentru a nu stiu cata ora la ceas si incepi sa simti tensiunea. Somnul insuficient te fac sa devii irascibila, constituind si un factor de risc in ceea ce priveste bolile de inima si diabetul. De asemenea, lipsa de somn iti afecteaza sistemul imunitar si esti predispusa la raceala si gripa. In plus, exista riscul sa te ingrasi daca dormi mai putin de sapte ore pe noapte.

Dar ce se intampla daca esti in perioada menstruatiei? Corpul tau produce mai putin progesteron, un hormon reproductiv, care iti provoaca somnul. Dar, in aceasta perioada, vei adormi mai greu. Daca ai astfel de probleme luna de luna, cere sfatul unui medic.

Esti o persoana matinala?

Ultimele ore de somn, putin inainte ca alarma sa dea desteptarea, sunt foarte importante pentru tine. Creierul tau repeta tot ce ai facut in ziua precedenta. Si faptul ca dormi te va ajuta sa retii cat mai multe lucruri noi. Ora sapte. Suna alarma. Nu ai fost niciodata o persoana matinala si realizezi ca preferinta ta pentru somn este genetica. Animalele au un ceas biologic care le spune cand trebuie sa manance, cand trebuie sa doarma, cand sa se impercheze si cand sa migreze. La oameni, somnul apare cand se elibereaza hormonul numit melatonina. Recent au fost descoperite cel putin zece gene ale somnului, gene care difera de la o persona la alta. Unele persoane sunt genul matinal, altele prefera sa doarma pana tarziu.

Acum ca ti-ai facut dus, te simti neobisnuit de vioaie. Nu te-ai mai simtit demult asa de odihnita. Esti plina de energie si pregatita pentru ziua ce vine. Te gandesti ca ar trebui sa dormi mai mult, dar, in acelasi timp, ai atatea lucruri de facut incat... Totusi, sanatatea ta este mai importanta decat orice.
Tag-uri: , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
02 noi