Eminem

Eminem anunţă noul album "The Death of Slim Shady (Coup...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan revine în rolul de spion, într-un film...

Citeste mai mult»
Malala Yousafzai

Malala, criticată pentru un musical produs împreună cu...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Curtea de Apel din New York a anulat condamnarea pentru...

Citeste mai mult»
Laurent Cantet

Regizorul Laurent Cantet, premiat cu Palme d'Or pentru...

Citeste mai mult»
smiley

Damian Drăghici şi Smiley au lansat melodia „S-a furat...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway, reacţie devenită virală la un gol al...

Citeste mai mult»
belinda

Belinda Bencic a devenit mamă

Citeste mai mult»
nasty

"NASTY", documentarul despre Ilie Năstase, în selecţia...

Citeste mai mult»
Regele Harald

Regele Harald al V-lea al Norvegiei, în vârstă de 87 de...

Citeste mai mult»
louis

William şi Kate mulţumesc publicului pentru mesajele...

Citeste mai mult»
cataracta

Cum te recuperezi după operația de cataractă?

Citeste mai mult»
covid-19

Un caz rar al unui pacient infectat cu coronavirus timp...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Prima zi de record a lui Taylor Swift pe Spotify cu...

Citeste mai mult»
becks

Spice Girls s-au reunit la petrecerea de 50 de ani a...

Citeste mai mult»
armani

Giorgio Armani nu mai exclude vânzarea imperiului său de...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift a lansat un nou album, gata să doboare toate...

Citeste mai mult»
Alain Delon

Alain Delon, decorat de Ucraina pentru sprijinul său în...

Citeste mai mult»
Harry Styles

O admiratoare a lui Harry Styles, încarcerată după ce i-a...

Citeste mai mult»
Printesa Diana

Rochii ale prinţesei Diana, expuse la Hong Kong înainte...

Citeste mai mult»
bon jovi

Un serial documentar despre Bon Jovi oferă detalii despre...

Citeste mai mult»
Prințul William

Prinţul William participă la primul său angajament public...

Citeste mai mult»
prezentare

Casa de modă Dior a prezentat la New York o colecţie...

Citeste mai mult»
Monica

Monica Bîrlădeanu, dezvăluiri despre provocările...

Citeste mai mult»
amalia

Moştenitoarea tronului olandez a fugit în Spania din...

Citeste mai mult»
celine dion

Un documentar despre boala de care suferă Céline Dion va...

Citeste mai mult»
vin

Un restaurant din Italia oferă o sticlă de vin gratuită...

Citeste mai mult»
chefi

Sorin Bontea, Florin Dumitrescu şi Cătălin Scărlătescu...

Citeste mai mult»
Guy Ritchie

Guy Ritchie revine pe marile ecrane cu un film despre o...

Citeste mai mult»
Stormy Daniels

Cine este Stormy Daniels, femeia aflată în centrul...

Citeste mai mult»
tuns

Top 5 stiluri ce revin la modă

Citeste mai mult»
pacanele

Fetele știu să se distreze: păcănele online cu modă și...

Citeste mai mult»
ulei

Beneficiile pentru sănătate ale uleiului de măsline

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Harry şi Meghan vor produce două seriale Netflix despre...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Muzica lui Taylor Swift revine pe TikTok, chiar dacă casa...

Citeste mai mult»
Prințul William

Prinţul William şi fiul său cel mare, George, au asistat...

Citeste mai mult»
portofel

Alegerea portofelului de damă din piele în funcție de...

Citeste mai mult»
Sebastian Stan

Sebastian Stan se transformă în tânărul Donald Trump în...

Citeste mai mult»
Bjorn Ulvaeus

Bjorn Ulvaeus a reflectat asupra succesului şi...

Citeste mai mult»
Alain Delon

Alain Delon nu va face apel la plasarea sa sub tutelă...

Citeste mai mult»

Dieta mediteraneană, desemnată cea mai eficientă. Cum arată meniul pentru o zi

În Diete 7 ian 2022

Dieta mediteraneană a fost desemnată cea mai eficientă dietă pentru al cincilea an consecutiv, fapt pentru care dacă vrei să slăbești îți propunem să încerci această dietă.

dieta mediteraneana

Medicul nutriționist Laura Ene susține că dieta mediteraneană "nu este o dietă ca atare", ci "este un stil de viață alimentar, un stil de viață echilibrat."

"Dieta mediteraneană provine din zona bazinului mediteranean și este considerată, iată, de cinci ani, cel mai sănătos model alimentar și cel mai ușor de practicat. Nu este despre a calcula caloriile, nu este despre a cântări mâncarea, ci despre a face anumite alegeri alimentare sănătoase și potrivite.", a declarat medicul nutriționist Laura Ene la Digi24.

"Pe primele locuri în piramida nutrițională există legumele și fructele - toate alimentele care sunt cumva din natură. Carnea roșie se consumă maxim o dată pe săptămână, la fel consum moderat de carne cu eliminarea cărnii procesate; se pune accent mare pe pește, pe fructe de mare și pe uleiul de măsline extravirgin.", a adăugat ea.

Micul dejun: "Aș alege ca variantă foarte ușoară și sănătoasă, dar și potrivită pentru perioada de după sărbători, un iaurt plin de probiotice, poate un chefir, cu cereale integrale, cu fructe de pădure foarte bogate în antioxidanți și o lingură-două de semințe de in sau câteva nuci, alune, migdale. Acesta ar fi micul dejun perfect pentru perioada asta și în dieta mediteraneană.", a spus medicul nutriționist Laura Ene.

"O gustare până la masa de prânz ar putea fi potrivită dacă este nevoie de ea, dacă micul dejun este luat foarte devreme. În principiu, nutriția modernă nu mai recomandă gustările între mese decât la anumite categorii de persoane. Așadar, cel mai potrivit ar fi să avem cele trei mese principale ale zilei și o gustare s-o folosim între două mese care se depărtează foarte mult.", a continuat medicul nutriționist.

Prânz: "Putem alege un fel de mâncare format din boabe, din mazăre, fasole boabe, năut, linte, bogat în fibre și care ne ajută inclusiv la reducerea colesterolului și riscului cardiovascular, alături de o salată.", a dezvăluit ea, conform sursei citate. 

La cină: "O bucată de pește cu legume la abur sau salată, când vine vremea ei."

"Ca să-și păstreze proprietățile, uleiul de măsline ar trebui folosit la sfârșitul preparării mâncării și nu la începutul ei. Niciodată nu prăjim în niciun fel de ulei. Putem să călim ușor în ulei de floarea soarelui, dar să nu prăpădim uleiul de măsline prin prăjire.", a mai spus Laura Ene.

"Putem folosi pâine de secară, pâine graham, pâine integrală, cu atenție la cantitate. Ar fi potrivit să nu depășim 150 de grame pe zi. Bineînțeles că dacă avem alte forme de carbohidrați la mese, cum ar fi cartoful sau orezul integral, pastele integrale sau boabele, ar trebui să nu combinăm cu pâinea la aceeași masă.", a atras atenția medicul nutriționist.

De asemenea, "orice tip de supă sau ciorbă se încadrează în acest tip de meniu mediteranean pentru că nu este altceva decât o combinație de legume proaspete cu ierburi aromate."

Deserturi: "Fructele coapte, compoturi fără zahăr, o mână de nuci, alune, migdale, dar să nu depășim această mână o dată pe zi, fructe uscate, dar nu confiate pentru că sunt pline de zahăr.", a precizat Laura Ene.

Fără sucuri carbogazoase în meniul mediteranean. În schimb, "se recomandă în timpul mesei un pahar de vin, pentru cei care nu au afecțiuni cardiovasculare, probleme cu tensiunea, cu ficatul sau cu rinichii."

Tag-uri: , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 apr