Urmand acest plan alimentar de 30 de zile, vei obtine patru mese pe zi, plus o bucata mica de ciocolata neagra. Dieta "floare la ureche" este bazata pe cartea "Cinch! Conquer Cravings, Drop Pounds, and Lose Inches", scrisa de nutritionista Cynthia Sass. Dieta "o viata mai buna" - 3 etape care te ajuta sa slabesti
Cele trei reguli simple care stau la baza dietei "floare la ureche" sunt:
1. Sa mananci cu precizia unui ceas elvetian, incepand cu un interval de o ora dupa ce te-ai trezit si alocand un interval de 3-5 ore intre mesele principale. Acest lucru te ajuta sa controlezi nivelul de zahar din sange si hormonii senzatiei de foame si, de asemenea, iti pune metabolismul in miscare.
2. Combina si potriveste produsele alimentare, cerealele integrale, proteinele care provin din carnea slaba, grasimile vegetale si condimentele. Toate acestea te fac sa te simti mai satula si te ajuta sa slabesti.
3. Concentreaza-te pe aroma cand vine vorba de condimente si de asezonare, lucruri care nu adauga calorii la dieta ta sau sodiu. Vrei sa adopti un stil de viata sanatos? Aceste aplicatii te ajuta!
Dieta "floare la ureche" sau dieta Cinch incepe cu etapa optionala "Fast Forward", care dureaza 5 zile. In acest timp, poti manca doar cantitati limitate de spanac, zmeura, migdale, iaurt degresat simplu si oua (sau alternative vegane).
Dupa aceasta etapa, fiecare masa principala are o anumita cantitate de fructe sau legume, cereale integrale, proteine slabe, grasimi pe baza de vegetale si condimente, cum ar fi: usturoiul, otetul, coaja de lamaie, scortisoara si ardeiul iute. 4 ingrediente "sanatoase" care te fac sa iei in greutate
Ce POTI manca si ce NU POTI manca in timpul dietei "floare la ureche"
Se pare ca nu degeaba a fost numita dieta floare la ureche, mai ales ca poti manca multe produse alimentare, cereale integrale, proteine slabe, poti consuma o cana de cafea si putina ciocolata.
Fructe si legume: exista zeci de fructe si legume acceptate in cadrul acestei diete, din care sa poti alege.
Fructe de mare si carne de pasare: poti manca pui si curcan (carne dezosata si fara piele), creveti, scoici, somon si altele.
Produse lactate: branza fara grasime sau cu un continut redus de grasime, iaurt si lapte.
Carne: carnea de vita si carnea de porc nu sunt permise in cadrul dietei "floare la ureche", deoarece aceasta este o dieta in stil mediteranean.
Cereale integrale: in cadrul dietei "floare la ureche" vei manca paine din grau integral si paste integrale, orz, orez brun, quinoa si fulgi de ovaz.
Grasimi vegetale: optiunile includ nuci, seminte, avocado, ulei de masline si ulei de nuca de cocos.
Ciocolata: planul alimentar prevede sa mananci un pic de ciocolata neagra in fiecare zi, cu conditia ca aceasta ciocolata sa aiba 70% cacao. Cat de mult inseamna, mai exact? 50-100 de calorii. In ceea ce priveste continutul de cacao, multe branduri pun acest procent pe eticheta produselor lor.
Atentie: nu vei manca carne rosie, carne de porc, nu vei consuma alcool sau bauturi racoritoare acidulate pana cand nu vei ajunge la greutatea dorita. Nutritionista care a scris aceasta dieta recomanda consumul a cinci mese vegetariene pe saptamana.
Exercitii fizice: planul recomanda sa faci cel putin 30 de minute de activitate, 5 zile pe saptamana; exceptia sunt primele 5 zile din dieta "floare la ureche"; mersul pe jos este recomandat. Dieta 1:1:1 - Formula care te ajuta sa slabesti rapid
Alte detalii pe care trebuie sa le stii despre dieta "floare la ureche"
Vrei sa slabesti 4,5 kilograme (sau chiar mai multe) luna asta? In noua sa carte despre dieta "floare la ureche", antrenoarea Cynthia Sass a dezvoltat un plan alimentar pentru o slabire rapida, usoara, care nu da gres - fara sa fie nevoie sa iti sacrifici sanatatea sau sa renunti la alimentele pe care le iubesti.
Citeste si tu cele mai importante detalii pe care trebuie sa le stii daca vrei sa slabesti 4,5 kilograme sau mai multe in doar 30 de zile.
1. Mananca de patru ori pe zi. Asta inseamna micul dejun, pranzul, cina si o gustare sanatoasa. Important este sa iei un mic dejun sanatos in decurs de o ora dupa ce te-ai trezit.
2. Aloca un timp de 3 - 5 ore intre mesele principale. Acest lucru iti va face metabolismul sa functioneze la putere maxima toata ziua si te va ajuta sa arzi mai multa grasime.
3. Este important sa iti permiti o mica indulgenta: intre 50 si 100 de calorii cuprinse intr-o bucatica de ciocolata neagra pe zi. Poti manca ciocolata neagra pe langa mesele si gustarile sanatoase pe care le consumi.
Cercetarile arata ca un consum regulat de ciocolata neagra te ajuta sa reduci pofta de diverse gustari, atat dulci, cat si sarate. Bucura-te de bucatica ta de ciocolata neagra la orice ora din zi -important este sa o savurezi fara sa fii distrasa de alte lucruri. Dieta calugarului grec te ajuta sa slabesti 10 kg in 7 zile
Dieta "floare la ureche": exemplu MICUL DEJUN
Smoothie de ciocolata cu para si ghimbir
Combina intr-un blender 1 para mica, feliata; 1/4 cana de ovaz integral; 1 cana de lapte degresat; 1/4 cana de fulgi de ciocolata; si 1/2 lingurita de ghimbir proaspat ras. Amestecul din blender trebuie agitat pana cand se omogenizeaza, pana cand devine un smoothie delicios pentru micul dejun. Alte retete pentru micul dejun.
Dieta "floare la ureche": exemplu PRANZ
Branza Gouda afumata si salata de ceapa la gratar
Soteaza 1/2 cana de ceapa deliata intr-o lingura de ulei de masline extravirgin, pana cand ceapa devine translucida; apoi las-o deoparte. Intr-un castron arunca o salata verde si jumatate, apoi toarna 1 lingura de otet balsamic si 1 lingurita de suc de lamaie. Peste salata verde pune ceapa pe care tocmai ai calit-o si 30 de grame de branza Gouda afumata, taiata cubulete. Serveste portia de salata cu biscuiti din cereale integrale. Alte retete pentru pranz.
Dieta "floare la ureche": exemplu CINA
Salata de paste cu pui aromat
Intr-un recipient care poate fi sigilat, combina 1/2 cana de frunze de spanac (baby spinach); 1/2 cana de rosii cherry, taiate in doua; 1/2 cana de telina tocata; si 1/2 cana de ardei gras rosu tocat. Adauga 1/2 cana de paste spirale din cereale integrale (gatite deja) si 90 de grame de piept de pui dezosat si fara piele, taiat cubulete. Toarna deasupra 1 lingura de ulei de masline extravirgin, 1 lingura de otet balsamic si 3 sau 4 frunze de busuioc proaspete, tocate marunt. Inchide capacul bine si agita usor pentru a amesteca ingredientele si tapeteaza bine cu dressing-ul. Se serveste rece. Alte retete pentru cina.
Dieta "floare la ureche": exemplu GUSTARE
Gustare Sonoma
Intinde o branza tartinabila (preferata ta) pe o portie de biscuiti naturali din cereale integrale. Decoreaza cu 1/2 lingura de rozmarin uscat. Serveste cu 1 cana de struguri rosii si 10 masline negre. Alte idei pentru gustari sanatoase. Surse: 1, 2.
Citeste si: Dieta Omni: Slabesti 5 kg in 2 saptamani
Cereale cu iaurt, combinatia preferata de Carmen Bruma
Micul dejun care iti tine de foame pana la orele amiezii
