Cum scapi de durerile cauzate de statul prelungit la birou

Cateva ajustari te vor ajuta sa diminuezi durerile resimtite din cauza statului prelungit pe scaun. 

Monitorul 

Plaseaza monitorul la nivelul ochilor. Daca este prea jos, muschii din zona cefei se incordeaza si te vei trezi cu o durere nesuferita in acea zona dupa cateva ore. 

Mouse-ul si tastatura 

Impinge-le cat mai departe de tine, astfel incat sa iti sprijini bratele pe birou, in loc sa pui presiune pe umeri si gat, tinandu-le in aer cand tastezi. 

Telefonul 

Daca trebuie sa vorbesti la telefon si sa tastezi sau sa scrii in acelasi timp, nu recomandam sa tii telefonul intre umar si ureche, intrucat iti suprasoliciti muschii de pe o parte si se creeaza un dezechilibru. Poarta casti cu microfon sau handsfree cand stii ca vei avea o discutie mai lunga si va necesita sa iti notezi anumite lucruri. 

Bratele 

Ar trebui sa fie indoite la 90 de grade, permitand muschilor din zona cotului si antebratului sa se relaxeze.  Ajusteaza inaltimea scaunului pentru a-ti permite acest lucru. 

Picioarele 

Si picioarele trebuie sa formeze un unghi drept cand stai pe scaun, cu talpile pe podea. Daca nu poti sa atingi podeaua fiindca scaunul este prea sus, propteste-le pe un scaunel pentru picioare sau improvizeaza cu o carte sau doua. Nu iti incrucisa picioarele si nu le tine sub scaun.  Cauzeaza arcuirea spatelui si contracta muschii din zona soldului. 

Pozitia pe scaun 

Sprijina-te de spatarul scaunului, cu posteriorul impins cat mai mult posibil in spate, pentru a permite spatelui sa fie drept, fara a solicita muschii prea mult.