Cum să-ţi culci copilul

Pentru început, poţi încerca următoarele:

Copii între 1-7 ani

1. Stabileşte un program de odihnă - Ca şi la adulţi, evită ecranele luminoase chiar înainte de a-ţi băga copilul în pat. În loc de tabletă sau televizor, poţi să aprinzi lumini de veghe, să te joci un pic cu copilul pentru a-l linişti şi să-i citeşti o carte. În plus, o baie caldă plus spălatul pe dinţi ajută întotdeauna. Cele mai multe cărţi de specialitate spun că această rutină ar trebui să dureze între 30 de minute şi o oră.

2. Începe din timp rutina somnului - Nu poţi controla cât de mult va dormi copilul, dar ar trebui să încerci să începi rutina în fiecare zi la aceeaşi oră. Dacă cel mic dă semne că este prea obosit, devansează rutina cu o jumătate de oră, până când totul devine confortabil pentru amândoi.

3. Fii persistentă - Toţi cei din familie trebuie să respecte rutina, lucru greu de făcut dacă părinţii au programe diferite. La această vârsta, cei mici încep să se ridice singuri din pat sau chiar să negocieze ora de culcare. Fii tare pe poziţii şi ţine-te de plan, poţi chiar să desenezi şi să scrii cu el programul de somn pe o coală mare, pe care s-o atârni în camera lui, ca să îi amintească constant ce aţi stabilit de comun acord. În timp, organismul se va obişnui să transmită semnale atunci când va fi timpul de culcare.

4. Rămâi calmă - Specialiştii recomandă să nu te stresezi prea tare cu gândul că e ora de culcare, pentru că instinctul va fi să nu facă cum zici tu.

Copii între 7-12 ani

Pe măsură ce cresc, copiii încep să doarmă din ce în ce mai bine. La această vârstă totul se reduce la a menţine un program de somn.

1. Menţine rutina - Programul de somn probabil că va suferi modificări pe măsură ce copiii cresc şi au mai multe activităţi. În plus, acum este în stare să se bage singur în pat, dar deşi activităţile sunt mai liniştite, baza dinainte de somn este cam aceeaşi. Ar fi bine dacă ai putea să-l ţii departe de jocurile video şi televizor măcar înainte de a se băga în pat.

2. Limitează activităţile after-school - Activităţile extraşcolare sunt foarte importante, dar prea multe, în combinaţie cu o tonă de teme, duc ora de culcare din ce în ce mai târziu. La această vârstă, copiii tot au nevoie de câte 10-11 ore de somn pe zi, deşi cei mai mulţi ajung să doarmă în jur de 9 ore.

3. În weekenduri păstrează cam acelaşi program - Să doarmă mai mult în weekend nu ajută pe nimeni, deoarece somnul nu poate fi, de fapt, recuperat. Tot ce reuşeşti să faci dacă îl laşi să doarmă prea mult va fi să îi dai ceasul biologic peste cap şi să-ţi deranjezi ţie restul programului. Ideea de a sta treaz până târziu va schimba ritmul copilului pentru întreaga săptămână, deci încearcă să eviţi asta, dacă poţi.

Preadolecenţii şi adolescenţii

Acum, foarte puţini copii mai primesc cât somn le-ar trebui de fapt, adică 9 ore, pentru că le este aproape imposibil. Asta se întâmplă deoarece ritmul circadian al acestora se dereglează şi unii dintre ei devin păsări de noapte, adormind mai târziu şi trezindu-se mai târziu. Cum cele mai multe şcoli au program dimineaţa şi profesorii dau multe teme pentru acasă, situţia este dificilă şi fără ca aceştia să aibă anturaje dubioase. David K. Randall, autor al mai multor lucrări de specialitate, afirmă că pentru un adolescent este aproape imposibil să se culce la ora 21 sau 22, deoarece creierul lui începe să secrete melatonină abia în jur de ora 23 şi continuă să o secrete cu mult după răsăritul soarelui. Din cauza acestui lucru, cei care sunt treziţi dimineaţa, înainte de ora 8, oricum nu reuşesc să fie foarte atenţi şi tot ceea ce îşi doresc este să se întoarcă în pat. Este ca şi când ai cere cuiva să se adapteze instantaneu unui alt interval orar, din partea opusă a planetei.

În acest caz, sunt totuşi câteva lucruri cu care poţi ajuta:

1. Terapie cu lumină albastră - După cum am văzut, lumina albastră stârneşte o activitate mai accelerată a creierului, deci o lampă sau becuri albastre în cameră pot ajuta la trezirea mai uşoară dimineaţa.

2. Patul este doar pentru somn - Sfătuieşte-ţi adolescentul să păstreze un program adecvat de somn, care poate cuprinde un pic de citit, dar preferabil nu în pat. Urcatul în pat trebuie să fie ultimul pas care să indice organismului că este ora de culcare.

3. Cu o oră înainte, lasă deoparte orice ecran - Încurajează-l să-şi lase telefonul afară din cameră, pentru a nu fi tentat.

4. Evită stimulii - Specialiştii recomandă ca orice fel de substanţă energizantă să fie interzisă seara. Printre acestea se numărără băuturile acidulate, cafeaua, alcoolul, tabacul, bineînţeles drogurile şi orice alte medicamente care perturbă somnul.

5. Vorbeşte cu şcoala dacă nu se poate să pornească mai târziu - Cercetările au arătat că şcolile care au program mai târziu au elevi cu rezultate mai bune la învăţătură. În plus, în cartierele respective sunt mai puţine accidente rutiere provocate de copii, deoarece aceştia sunt mai atenţi.

6. Stabileşte-i o oră de culcare - Chiar dacă este 23:30, faptul că tu, ca părinte, îi impui o oră, asta înseamnă că va dormi mai mult şi mai bine.