Anna Lesko

Anna Lesko, mărturisiri sfâșietoare: ”Mama s-a îmbolnăvit...

Citeste mai mult»
Keira Knightley

Motivul incredibil pentru care actrița Keira Knightley...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Dr. Mihaela Bilic, adevărul despre alimentul care...

Citeste mai mult»
Florin Piersic

Florin Piersic, mesaj sfâșietor înainte de „marele 85”:”E...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 26 ianuarie. Zodia care are parte de succes...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop weekend 22-24 ianuarie. O zodie primește o veste...

Citeste mai mult»
relatie de cuplu

Cinci greșeli pe care trebuie să eviți să le faci în...

Citeste mai mult»
ceai de dafin

Cum să slăbești rapid, cu ajutorul unui ceai. Remediul...

Citeste mai mult»
Dorian Popa

Câți bani câștigă Dorian Popa din Youtube: ”Dacă mai ai...

Citeste mai mult»
Billie Eilish

Billie Eilish a lansat o piesă cântată cu Rosalia, parte...

Citeste mai mult»
mancare de gutui cu pui

Cum faci cea mai bună mâncare de gutui cu pui

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 2021. Care sunt zodiile care vor trece prin...

Citeste mai mult»
Toni Grecu

Toni Grecu, internat după ce a fost diagnosticat cu...

Citeste mai mult»
zodii

Top trei zodii care au noroc de bani în 2021

Citeste mai mult»
smochine

Cel mai bun laxativ natural. Dr. Mihaela Bilic: ”Recunosc...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă în organismul tău dacă mănânci alimente...

Citeste mai mult»
vitamina b12

Cum îți dai seama că ai deficit de vitamina B12....

Citeste mai mult»
cuplu

Încetează să le mai faci! Obiceiurile care îți pot...

Citeste mai mult»

Ce trebuie să știi despre noua tulpină a coronavirusului....

Citeste mai mult»
lupin

Un serial francez dedicat personajului Arsene Lupin, pe...

Citeste mai mult»
Andreea Antonescu

Andreea Antonescu, adevărul despre relația cu fiica ei:...

Citeste mai mult»
culorile anului 2021

Care sunt culorile anului 2021, alese de celebrul...

Citeste mai mult»
coronavirus

O nouă descoperire despre coronavirus. Cât durează, de...

Citeste mai mult»
Emily Burghelea

Emily Burghelea a aflat sexul bebelușului: ”Mi-aș dori să...

Citeste mai mult»

Horoscop Chinezesc pentru 2021 - Zodiile nici NU VISEAZĂ...

Citeste mai mult»
ce sa mananci cand ai diaree

Ce să mănânci când te deranjezi la stomac: Acest fruct...

Citeste mai mult»

Cum iţi influenţează banalul paracetamol comportamentul

Citeste mai mult»

Poftă de PIPER? Ce înseamnă, de fapt, când organismul...

Citeste mai mult»

Există o explicaţie ştiinţifică pentru credinţa în Dumnezeu

Citeste mai mult»

Există o legătură surprinzătoare între fericire şi...

Citeste mai mult»
La ce sunt bune alunele de padure

De ce să consumi mai des ALUNE de pădure dacă ai diabet,...

Citeste mai mult»
De ce au cămilele cocoaşă?

Şi tu credeai asta despre CĂMILE? La ce foloseşte, de...

Citeste mai mult»

Adevărul despre dieta actriţei Rebel Wilson: A slăbit 20...

Citeste mai mult»

Arderea grăsimilor din corp este, de fapt, declanşată de...

Citeste mai mult»

Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cum să-ţi culci copilul

De în Familie 24 mai 2017

După vârsta de bebeluş totul se rezumă la a avea o rutină a somnului consistentă. Asta este însă mai uşor de zis decât de făcut.

Pentru început, poţi încerca următoarele:

Copii între 1-7 ani

1. Stabileşte un program de odihnă - Ca şi la adulţi, evită ecranele luminoase chiar înainte de a-ţi băga copilul în pat. În loc de tabletă sau televizor, poţi să aprinzi lumini de veghe, să te joci un pic cu copilul pentru a-l linişti şi să-i citeşti o carte. În plus, o baie caldă plus spălatul pe dinţi ajută întotdeauna. Cele mai multe cărţi de specialitate spun că această rutină ar trebui să dureze între 30 de minute şi o oră.

2. Începe din timp rutina somnului - Nu poţi controla cât de mult va dormi copilul, dar ar trebui să încerci să începi rutina în fiecare zi la aceeaşi oră. Dacă cel mic dă semne că este prea obosit, devansează rutina cu o jumătate de oră, până când totul devine confortabil pentru amândoi.

3. Fii persistentă - Toţi cei din familie trebuie să respecte rutina, lucru greu de făcut dacă părinţii au programe diferite. La această vârsta, cei mici încep să se ridice singuri din pat sau chiar să negocieze ora de culcare. Fii tare pe poziţii şi ţine-te de plan, poţi chiar să desenezi şi să scrii cu el programul de somn pe o coală mare, pe care s-o atârni în camera lui, ca să îi amintească constant ce aţi stabilit de comun acord. În timp, organismul se va obişnui să transmită semnale atunci când va fi timpul de culcare.

4. Rămâi calmă - Specialiştii recomandă să nu te stresezi prea tare cu gândul că e ora de culcare, pentru că instinctul va fi să nu facă cum zici tu.

Copii între 7-12 ani

Pe măsură ce cresc, copiii încep să doarmă din ce în ce mai bine. La această vârstă totul se reduce la a menţine un program de somn.

1. Menţine rutina - Programul de somn probabil că va suferi modificări pe măsură ce copiii cresc şi au mai multe activităţi. În plus, acum este în stare să se bage singur în pat, dar deşi activităţile sunt mai liniştite, baza dinainte de somn este cam aceeaşi. Ar fi bine dacă ai putea să-l ţii departe de jocurile video şi televizor măcar înainte de a se băga în pat.

2. Limitează activităţile after-school - Activităţile extraşcolare sunt foarte importante, dar prea multe, în combinaţie cu o tonă de teme, duc ora de culcare din ce în ce mai târziu. La această vârstă, copiii tot au nevoie de câte 10-11 ore de somn pe zi, deşi cei mai mulţi ajung să doarmă în jur de 9 ore.

3. În weekenduri păstrează cam acelaşi program - Să doarmă mai mult în weekend nu ajută pe nimeni, deoarece somnul nu poate fi, de fapt, recuperat. Tot ce reuşeşti să faci dacă îl laşi să doarmă prea mult va fi să îi dai ceasul biologic peste cap şi să-ţi deranjezi ţie restul programului. Ideea de a sta treaz până târziu va schimba ritmul copilului pentru întreaga săptămână, deci încearcă să eviţi asta, dacă poţi.

Preadolecenţii şi adolescenţii

Acum, foarte puţini copii mai primesc cât somn le-ar trebui de fapt, adică 9 ore, pentru că le este aproape imposibil. Asta se întâmplă deoarece ritmul circadian al acestora se dereglează şi unii dintre ei devin păsări de noapte, adormind mai târziu şi trezindu-se mai târziu. Cum cele mai multe şcoli au program dimineaţa şi profesorii dau multe teme pentru acasă, situţia este dificilă şi fără ca aceştia să aibă anturaje dubioase. David K. Randall, autor al mai multor lucrări de specialitate, afirmă că pentru un adolescent este aproape imposibil să se culce la ora 21 sau 22, deoarece creierul lui începe să secrete melatonină abia în jur de ora 23 şi continuă să o secrete cu mult după răsăritul soarelui. Din cauza acestui lucru, cei care sunt treziţi dimineaţa, înainte de ora 8, oricum nu reuşesc să fie foarte atenţi şi tot ceea ce îşi doresc este să se întoarcă în pat. Este ca şi când ai cere cuiva să se adapteze instantaneu unui alt interval orar, din partea opusă a planetei.

În acest caz, sunt totuşi câteva lucruri cu care poţi ajuta:

1. Terapie cu lumină albastră - După cum am văzut, lumina albastră stârneşte o activitate mai accelerată a creierului, deci o lampă sau becuri albastre în cameră pot ajuta la trezirea mai uşoară dimineaţa.

2. Patul este doar pentru somn - Sfătuieşte-ţi adolescentul să păstreze un program adecvat de somn, care poate cuprinde un pic de citit, dar preferabil nu în pat. Urcatul în pat trebuie să fie ultimul pas care să indice organismului că este ora de culcare.

3. Cu o oră înainte, lasă deoparte orice ecran - Încurajează-l să-şi lase telefonul afară din cameră, pentru a nu fi tentat.

4. Evită stimulii - Specialiştii recomandă ca orice fel de substanţă energizantă să fie interzisă seara. Printre acestea se numărără băuturile acidulate, cafeaua, alcoolul, tabacul, bineînţeles drogurile şi orice alte medicamente care perturbă somnul.

5. Vorbeşte cu şcoala dacă nu se poate să pornească mai târziu - Cercetările au arătat că şcolile care au program mai târziu au elevi cu rezultate mai bune la învăţătură. În plus, în cartierele respective sunt mai puţine accidente rutiere provocate de copii, deoarece aceştia sunt mai atenţi.

6. Stabileşte-i o oră de culcare - Chiar dacă este 23:30, faptul că tu, ca părinte, îi impui o oră, asta înseamnă că va dormi mai mult şi mai bine.

Tag-uri: , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Familie
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
26 ian