irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»

Cele mai sănătoase promisiuni pe care să le faci pentru 2016

De în Diete 31 dec 2015

Ne despart mai puţin de 24 de ore de noul an, aşa că acum este momentul să te gândeşti la cele mai sănătoase promisiuni pe care le poţi face pentru organismul tău. Iată câteva rezoluţii sau hotărâri pe care să le respecţi în noul an, pentru o minte sănătoasă într-un corp sănătos.

Încă din primele ore ale lui 2016, alege-ţi una sau mai multe dintre aceste promisiuni şi respect-o. În cinstea sănătăţii tale, nu uita care este cel mai bun aliat al organismului tău.

1. "Promit că voi slăbi."

Faptul că acest angajament se numără printre cele mai populare promisiuni pe care şi le fac oamenii sugerează cât de greu ne este să ne dedicăm etapei de scădere în greutate. Dar şi tu poţi avea rezultate dacă nu te aştepţi să ai succes şi să slăbeşti peste noapte.

Specialiştii spun că cei mai mulţi oameni îşi doresc să obţină rezultatele încă de ieri, iar disperarea ajunge să îi cuprindă. Însă mare atenţie la pericolul ce pândeşte din spatele dietelor şi curelor de slăbire rapide.

De asemenea, ar fi indicat să te pregăteşti să întâmpini obstacole în drumul tău pentru scăderea în greutate. Foloseşte un jurnal alimentar pentru a ţine evidenţa alimentelor pe care le mănânci şi pune-ţi în aplicare un sistem care te va sprijini în această cursă.

În jurul săptămânii 4-6 de dietă, oamenii devin adepţii scuzelor, spun experţii. Tocmai de aceea este important să ai pe cineva alături care să îţi ofere sprijinul cu regularitate şi să te ajute să depăşeşti momentele dificile.

promisiuni

2. "Promit că voi ţine legătura cu oamenii dragi."

Ai senzaţia că prietenii vechi (sau anumiţi membri ai familiei) au devenit tot mai îndepărtaţi de tine? Este benefic pentru sănătatea ta să reiei legătura cu ei. Cercetările sugerează că oamenii cu legături sociale puternice trăiesc mai mult decât cei care nu au astfel de legături.

De fapt, un studiu din 2010 publicat în revista "PLoS Medicine" sugerează că lipsa relaţiilor sociale poate dăuna sănătăţii creierului tău, la fel de mult pe cât îi dăunează consumul de alcool şi fumatul – şi dăunează chiar mai mult decât obezitatea şi lipsa activităţii fizice.

În era digitală precum cea pe care o trăim acum, nu a fost nicicând mai uşor să păstrezi legătura cu cineva – sau să "reîntinereşti" relaţia ta cu prietenii şi familia. Aşa că încearcă să faci mai des vizite persoanelor dragi.

3. "Promit că mă las de fumat."

Te temi că ai dat greş de prea multe ori pentru a încerca din nou să renunţi la ţigări? Vorbeşte cu orice alt fost fumător şi vei vedea că încercările multiple sunt adeseori calea către succes. Încearcă diferite metode pentru a descoperi ce funcţionează în cazul tău. Şi gândeşte-te la banii pe care îi vei economisi, pe lângă beneficiile multiple pentru sănătate.

Acesta este unul dintre cele mai dificile obiceiuri nocive la care trebuie să renunţi, spun medicii, care le reamintesc mereu pacienţilor să se gândească la cât de mulţi bani vor economisi renunţând la ţigări.

4. "Promit că voi economisi bani."

În 2016, economiseşte bani făcând schimbări sănătoase în stilul tău de viaţă. Mergi pe jos sau cu bicicleta până la birou sau explorează ideea de a împărţi spaţiul din maşina personală cu alţi colegi care merg în aceeaşi direcţie ca şi tine. Asta înseamnă mai mulţi bani în buzunarul tău şi mai puţină poluarea a aerului.

Poţi face economii renunţând la abonamentele la sala şi făcând exerciţii fizice acasă. Există multe programe de fitness pe sistemele de jocuri video, dar şi pe internet, care te pot ajuta să transpiri mai mult şi să arzi caloriile.

Ţine cont de ce alimente ai în frigider şi fă-ţi o listă inteligentă de cumpărături. Dacă faci cumpărături la supermarket fără o ţintă anume, vei face doar alegeri neinspirate atât pentru dieta ta, cât şi pentru portofelul tău.

femeie

5. "Promit că mă voi stresa mai puţin."

Puţină presiune din când în când nu te va ucide. De fapt, reprizele scurte de stres ne dau un plus de energie. Dar dacă stresul este cronic, el poate creşte riscul de a suferi de anumite afecţiuni (sau le poate înrăutăţi): insomnia, depresia, obezitatea, bolile cardiovasculare şi multe altele.

Orele lungi de muncă la birou, prea puţin somn, faptul că nu faci deloc mişcare, o dietă săracă, dar şi faptul că nu petreci timp cu familia şi prietenii – toţi aceşti factori pot contribui la stres, spun experţii.

Stresul este o parte inevitabilă a vieţii noastre. Iar relaxarea, somnul, socializarea şi faptul că ne bucurăm de vacanţe şi concedii – toate acestea sunt lucruri despre care ne spunem că le merităm, dar nu ne permitem noi să ne bucurăm de ele.

6. "Promit că voi face voluntariat."

Avem tendinţa să credem că propria noastră fericire se bazează pe faptul că îmbunătăţim anumite aspecte la persoana noastră, dar în acelaşi timp, fericirea noastră creşte atunci când îi ajutăm pe ceilalţi.

Iar după cum probabil ştiai, fericirea este benefică pentru sănătatea ta. Un studiu din 2010 a arătat că oamenii cu sentimente pozitive au avut cu 20% mai puţine şanse să sufere de un atac de cord sau să dezvolte boli cardiovasculare, comparativ cu persoanele cu o gândire mai sumbră. Alte studii sugerează că emoţiile şi sentimentele pozitive îi pot face pe oameni mai energici şi plini de curaj, dar şi mai ingenioşi şi descurcăreţi.

Iar cineva care face acest gen de promisiune pentru noul an – de pildă, o femeie care îşi ia angajamentul că va face voluntariat şi îi va ajuta pe semenii ei mai mult în anul 2016 – are mari şanse de abţine un beneficiu personal enorm la capitolul fericire, spun experţii.

7. "Promit că mă voi educa."

Nu contează ce vârstă ai acum. Faptul că te hotărăşti să te întorci în sala de clasă îţi poate relansa sau ajuta cariera, te poate ajuta să cunoşti noi prieteni şi poate stimula puterea creierului tău. Un studiu din 2007 a descoperit că adulţii de vârstă mijlocie care s-au întors la şcoală să îşi termine studiile (inclusiv cursuri la seral) au avut amintiri mai puternice şi abilităţi verbale mai puternice decât acei participanţi la studiu care nu şi-au reluat studiile. În plus, mai multe studii au găsit o legătură între o realizare educaţională la nivel înalt cu un risc scăzut de a dezvolta boala Alzheimer.

8. "Promit că voi reduce consumul de alcool."

Deşi s-au scris multe studii şi articole despre beneficiile pe care le are o cantitate mică de alcool asupra sănătăţii noastre, prea mult alcool în organism este în continuare problema cea mai mare. Consumul în exces de alcool afectează neurotransmiţătorii din creier şi poate creşte riscul de depresie, pierdere a memoriei sau chiar accident vascular cerebral.

Consumul excesiv de alcool în mod cronic îţi va creşte riscul de a dezvolta boli cardiovasculare şi boli ale ficatului, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral şi deteriorarea mentală. Alcoolul poate chiar să cauzeze anumite tipuri de cancer – oral, la nivelul gâtului, ficatului şi sânului.

somn

9. "Promit că voi dormi mai mult."

Probabil ştii deja că un somn de calitate şi odihnitor pe timpul nopţii poate face minuni pentru starea ta de spirit, dar şi pentru înfăţişarea ta. Dar somnul este mult mai benefic pentru starea ta de sănătate decât ai fi crezut.

Lipsa somnului a fost legată de un risc mai mare de obezitate şi diabet de tip 2. Iar somnul este crucial pentru consolidarea amintirilor, spun specialiştii. Aşa că în noul an, promite-ţi că vei dormi mai mult şi nu te simţi vinovată în legătură cu acest lucru. (Via.)

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
04 iul