Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

Cele mai bune combinații de proteine pentru un corp fericit

De în Sanatate 4 apr 2018

Toată lumea știe cât de esențiale sunt proteinele în dietă, cu atât mai mult când ești o persoană activă și faci sport în mod regulat pentru ca mușchii să fie bine definiți și puternici.

Nu trebuie obligatoriu să mănânci carne pentru a-ți extrage cantitatea optimă de proteine, deoarece există foarte multe surse de proteine vegetale. Ideea principală este că organismul are nevoie de amino acizi, pe care în marea lor majoritate îi poate produce singur, cu excepția a 9 dintre ei. Aceștia sunt 9 amino acizi esențiali ce trebuie extrași din alimentație.

Proteine complete

Alimente care conțin toți cei 9 amino acizi esențiali ca proteine complete:

  • Carne roșie;
  • Carne de pasăre;
  • Pește;
  • Ouă;
  • Lactate;
  • Soia;
  • Hrișcă;
  • Semințe de cânepă;
  • Semințe de chia;
  • Spirulină;
  • Quinoa.


Proteine incomplete

Surse de proteine care conțin doar anumiți amino acizi:

  • Legume;
  • Fructe;
  • Grăunțe;
  • Semințe;
  • Nuci.


Combinația corectă

Proteinele incomplete sunt, totuși, o sursă excelentă de proteine și este recomandat să fie consumate în continuare ca parte integrantă a unui meniu variat. Pentru a obține cele mai bune rezultate, ar trebui să fie combinate cu alte alimente, împreună cu care să formeze surse complete de proteine. O regulă general valabilă este să se combine cereale, nuci și semințe cu fasole, mazăre, linte sau arahide.

Exemple de combinații alimentare proteice

  • Salată de fasole neagră cu orez negru;
  • Fasole pinto cu pită integrală;
  • Budincă de ovăz cu budincă de migdale deasupra;
  • Unt de arahide pe felii de toast integral;
  • Sticksuri vegetale cu hummus;
  • Supă de mazăre cu orz.
Tag-uri: , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
26 oct