Incearca sa ai o pozitie corecta in pat
Ce sa faci: cand vrei sa dormi aseaza-te pe spate sau pe o parte, in pozitia fatului. Aceasta pozitie respecta curba naturala a coloanei vertebrale. Atentie, alegerea unei saltele bune si a unei perne confortabile este extrem de importanta.
Ce sa nu faci: nu dormi pe burta. Aceasta pozitie afecteaza rinichii si provoaca o rotatie gresita a gatului si a coloanei vertebrale.
Fixeaza scaunul pe care stai
Ce sa faci: este o necesitate sa ai intotdeauna o pozitie buna atunci cand calatoresti. Mainile ar trebui sa stea natural si iar coatele sa se indoaie la fel, natural. Spatele ar trebui sa fie drept. Cand conduci, aranjeaza-ti oglinda retrovizoare astfel incat sa nu te simti obligata sa te misti.
12 sfaturi cheie pentru un stil de viata sanatos!
Ce sa nu faci: niciodata nu-ti apleca capul pe tetiera pentru a evita durerile cervicale. Aceste accesorii sunt utile doar in caz de accident.
Atentie la calculator!
Ce sa faci: cand esti in fata computerului, sa ai grija sa-ti mentii spatele drept. Alege un scaun reglabil astfel incat picioarele sa faca un unghi de 90 de grade si capul sa fie in fata monitorului.
Ce sa nu faci: nu sta in aceeasi pozitie mai mult de 45 de minute. Ia o pauza de 5 minute.
Ai grija de spatele tau chiar si atunci cand stai
Ce sa faci: cand stai sau cand faci treaba prin casa mentine-ti corpul cat mai aproape de ceea ce faci. De exemplu, daca stergi praful apleaca-te, nu sta incordata.
Ce sa nu faci: nu sta dreapta ca o lumanare.
Cum sa te apleci fara durere
Ce sa faci: pune un picior si o mana pe podea si tine spatele drept. In cazul in care activitatea dureaza mai mult timp, gaseste un loc unde stai confortabil.
Ce sa nu faci: nu sta aplecata inainte.
Atunci cand esti in miscare
Ce sa faci: indoaie genunchii si mentine corpul drept cand ridici obiecte grele. Tine obiectele cat mai aproape de corp, astfel incat sa poti evita vibratiile coloanei vertebrale. Cand cari bagajele, ia cate unul in fiecare mana, sau incearca sa mentii un echilibru.
Ce sa nu faci: nu te apleca in timpul acesta.
Bataile inimii dicteaza daca esti predispusa la anorexie!
Tonifica muschii abdominali
Ce sa faci: tonifica muschii abdominali si spatele nu va mai durea! Respiratia abdominala este un exercitiu bun pentru a dezvolta muschii abdominali.
Ce sa nu faci: nu exagera.
Fa exercitii fizice corespunzatoare
Ce sa faci: poti practica orice sport, daca nu faci miscari gresite cu spatele. Inotul, bicicleta si mersul pe jos sunt cele mai bune. Sporturile violente (rugby), lupte (judo, karate) si extensie (baschet, volei, tenis) de asemenea pot fi practicate numai daca te incalzesti inainte.
Ce sa nu faci: nu te forta.
Alte trucuri
Ce sa faci: cand dai cu matura asigura-te ca are coada destul de lunga si nu este nevoie sa te apleci.
Ce sa nu faci: nu tine capul aplecat pe umar. Daca ai mainile ocupate, nu vorbi la telefon in acest timp.
Ellie White te invata cum sa renunti la carne!
12 sfaturi cheie pentru un stil de viata sanatos!
