Ai nascut? Jos burtica!

Cand sa incepi sa-ti pui problema slabitului

Nu mai devreme de 6 saptamani, caci corpul tau trebuie sa se refaca dupa nastere. In cazul in care alaptezi (si te incurajam s-o faci!), asteapta 2 luni.

Sfaturile nutritionistilor

- Nici prin gand sa nu-ti treaca sa tii vreo dieta stricta. Daca inca alaptezi, ai din start nevoie de un numar mai mare de calorii pentru ai asigura bebelusului tau un laptic de calitate. O femeie are nevoie in medie de un aport de 1800-2200 calorii zilnic.

- Pentru a da jos un kilogram pe saptamana, fie arzi 500kcal zilnic la sala sau practicand un sport, fie le tai din alimentatie, reducand portiile sau renuntand la unele alimente.

- Nu lua masa pe fuga! Asezandu-te frumos la masa si rezervandu-ti 15 minute pentru a „pranzi” in tihna, iti va fi mai usor sa-ti dai seama daca te-ai saturat si sa nu mananci in plus.
- Bea cel putin 2l de lichide pe zi! Asta ar insemna cam 9-10 pahare. Apa, ceaiurile de plante si sucurile home-made sunt acceptate. Cafeaua nu se pune si, apropo, oricum n-ar trebui sa bei mai mult de 2 cani pe zi.

Mic dejun
- Omleta din doua oua, prajita intr-o lingurita de ulei de masline
- 2 felii subtiri de paine integrala, prajite, unse cu doua lingurite de gem
- 150 de grame de lapte degresat integral, cu 0,1% grasime.
Calorii: ~ 400

Gustare: un mar sau o portocala (Calorii: ~ 70)

Pranz

- Un sandvis cu 50g de de sunca de porc slaba sau piept de curcan, doua felii subtiri de paine integrala, frunze de spanac, o rosie mica si un castravete mic taiat felii si o lingurita rasa de mustar sau maioneza light.
- Salata din 150g de morcovi si telina taiate fasii (sau betisoare) stropite cu ulei de masline si otet balsamic.
- Un iaurt de 400 g, simplu, degresat, amestecat cu 75g (o canuta) de fricte proaspete taiate marunt.
Calorii: ~ 460

Gustare: 50g de chipsuri tortilla si 50g de sos de rosii sau sos salsa. Nu trisa!
Calorii: ~ 150

Cina

- 150g de varza cinezeasca sau salata stropita cu ulei de masline sau de susan si otet balsamic
- 200g de somon, friptura de vita sau piept de pui la gratar
- 150g de mazare din conserva, ardei gras sau castane (ultiumele doua la gratar) stropite cu ulei de susan si servite alaturi de 150g de orez nedecorticat fiert
- Un ciorchine (nici mare nici mic) de struguri proaspeti
Calorii: ~ 550

Gustare
- 150g de lapte partial degresat indulcit cu o lingurita de miere
Calorii: ~100

Daca prin absurd nu reusesti sa urmezi acest plan relativ indulgent, creeaza-ti singura dieta. Iata ce trebuie sa contina (atat si nimic mai mult):

- 200g de cereale, dintre care cel putin jumatate sa fie integrale (aici intra si painea si biscuitii, nu doar cerealele de la micul dejun);
- 300g de fructe proaspete, printre care cel putin un fruct bogat in vitamina C (kiwi, portocale sau capsuni);
- 300g de legume (proaspete, la gratar sau gatite la abur), printre care sa se numere cel putin o leguma bogata in vitamina A (cartofi noi, morcovi sau spanac);
- 150-200g de proteine dintr-o larga varietate de surse (peste, carne rosie sau alba, oua, fasole sau nuci, alune si migdale);
- 3 sau maxim 4 portii de produse lactate degresate (lapte de vaca, branza, iaurt sau lapte de soia);
- 4 lingurite de grasime vegetala (ulei de masline, de avocado, de seminte de struguri sau de seminte de susan).