7 moduri în care să eviți durerile de articulații când te ocupi de grădinărit

Grădinăritul este un mod deosebit de a-ți ocupa timpul liber, dar acțiunile repetitive pun presiune pe articulații, iar osteoartrita afectează peste o treime din populația care depășește 45 de ani. În acest sens, până în anul 2035, cel puțin 8.3 milioane de oameni vor avea probleme cu genunchii sau alte articulații. Iată ce poți face pentru a evita aceste probleme de sănătate:

1. Stretching

Tratează grădinăritul ca pe orice altă activitate sportivă și fă o mică încălzire înainte de a te apuca de lucru, mai ales dacă ai de gând să stai afară mai mult timp, iar la final, fă un pic de stretching, pentru a preveni să rămâi înțepenită.

2. Folosește ustensilele adecvate

Pentru a evita să te întinzi prea mult, folosește ustensile cu mânere lungi și ușoare. În plus, întreține starea acestora, pentru a nu provoca accidentări.

3. Ia pastilele corecte

Cercetările arată că majoritatea suplimentelor alimentare și medicamentelor antiinflamatorii ajută la alinarea durerilor și îmbunătățesc mobilitatea, dar Dr. Rod Hughes, reumatolog de profesie, avertizează: „Efectele adverse ale paracetamolului sunt acum bine cunoscute, de aceea este mai bine să căutăm alternative bune pe termen lung sau și mai bine, să consultăm medicul de familie înainte de a lua orice.”

4. Treci de pe manual pe electric

Unele unelte de grădinărit există și în variantă electrică, ceea ce te ajută să eviți un număr prea mare de repetări, care ar accentua durerile de articulații.

5. Adaptează spațiul de lucru

Poți folosi o poliță pentru a ține ghivecele pe care vrei să le plantezi apoi în pământ, iar când trebuie să îngenunchezi e bine să pui sub tine o placă de burete, ca impactul cu solul să fie cât mai mic. Ține cont de faptul că trebuie să te simți confortabil când lucrezi, deoarece nimic nu este mai important decât sănătatea ta.

6. Alege plante care au nevoie de foarte puțină îngrijire

Mai ales dacă ești la început, alege să ai plante care necesită foarte puțină supraveghere pentru a se dezvolta. Poți opta pentru cele perene și ia în considerare alegerea unui insecticid și a unui erbicid ce se răspândesc cu ușurință și previn apariția păduchilor de plante și a buruienilor. Dacă locuiești la casă, poți lua în considerare chiar instalarea unui sistem de irigații, ca să nu mai trebuiască să uzi tu grădina cu furtunul sau stropitoarea.

7. Nu exagera

Ia pauze mici și dese, pentru a reduce tensiunea din articulații și a te odihni de câte ori simți nevoia. În plus, nu uita să bei apă, mai ales dacă te prinde canicula din miezul zilei.