6 alegeri destepte pentru o sanatate de fier

Saptamana cuprinsa intre 11 si 17 mai 2014 reprezinta Saptamana dedicata Sanatatii Femeilor. Asa ca specialistii americani ne ofera astazi cateva sfaturi si recomandari despre cum putem sa ne ingrijim pe noi mai bine - atat la nivel fizic, cat si la nivel mental.

Dar pentru a dobandi o viata mai sanatoasa si mai armonioasa, asta nu inseamna ca trebuie sa faci o revizuire masiva a tuturor capitolelor ce tin de sanatate. Poti face mici schimbari in rutina ta zilnica, iar acestea te pot ajuta sa iti imbunatatesti starea generala de sanatate, cu foarte putin efort. Pentru a-ti dovedi asta, ti-am pregatit un set de schimbari instant pe care le poti face in fiecare zi a saptamanii.

Alegerea inteligenta nr. 1: Daca pana acum in timpul pauzei de pranz de la serviciu nu faceai altceva decat sa muncesti, este momentul sa iti schimbi strategia: da o plimbare scurta la pranz. Faptul ca faci o plimbare in timpul orelor de serviciu iti poate creste creativitatea cu pana la 60 de procente.

Alegerea inteligenta nr. 2: Pana acum, te gandeai numai la alimente "low-fat" (cu putine grasimi). Specialisti iti spun ca e momentul sa schimbi modul de gandire si sa te axezi pe "healthy fat", adica pe grasimi sanatoase. Alimentele care contin grasimi sanatoase, precum avocado si diverse nuci si seminte, au un avantaj major: stomacului ii ia mai mult timp pentru a le digera si prin urmare tu ai senzatia de satietate pentru un timp mai indelungat.

Alegerea inteligenta nr. 3: Pana acum, cand mergeai la cabinetul medical, tu erai cea care raspundea la intrebarile doctorului. Iata schimbarea pe care trebuie sa o faci in ceea ce priveste mentalitatea cu care ai fost obisnuita: tu trebuie sa fii cea care ii pune doctorului intrebari. Nu te mai grabi si intreaba-ti medicul de familie tot ce vrei sa stii. Cauta prin diverse surse si invata ce tip de intrebari ar trebui sa ii adresezi medicului tau.

Alegerea inteligenta nr. 4: Ai o metoda invechita si esti constienta de asta: iti tii evidenta ciclului menstrual pe un calendar. Dar in epoca vitezei, ar trebui sa profiti din plin de noile tehnologii si sa folosesti o aplicatie specializata pe monitorizarea ovulatiei. Daca folosesti astfel de aplicatii care iti monitorizeaza ovulatia si ciclul mentrual, asa poti elimina etapa aceea de "ghicire" si de "previziune", gandindu-te cand o sa iti vina ciclul luna viitoare si nu mai este nevoie sa iti calculezi cand sunt cele mai fertile zile ale tale, astfel incat sa stii cand este cel mai indicat sa concepi un copil sau, din contra, cand ar trebui sa fii mai atenta daca nu vrei sa ramai insarcinata.

Alegerea inteligenta nr. 5: Pana acum, obisnuiai sa iti periezi dintii imediat dupa ce consumai cafea sau vin rosu. Ei bine, si asta este o metoda invechita, asa ca e cazul sa faci o mica schimbare inteligenta: asteapta 30 de minute inainte de a-ti peria dintii daca ai baut cafea sau vin rosu. Saliva ta are nevoie de timp pentru a ataca acizii care distrug smaltul dintilor tai. Asa ca cel mai indicat este sa astepti o jumatate de ora si sa lasi saliva sa isi faca treaba.

Alegerea inteligenta nr. 6: Pana acum, stiai ca este bine sa incluzi in dieta ta orezul brun. Ei bine, nutritionistii te sfatuiesc sa mananci noul aliment care te ajuta in lupta cu kilogramele: quinoa. Quinoa are cu 6 procente mai multe fibre alimentare, cu 3 grame mai multe proteine si cantitati mai mari de potasiu si de fier. Sursa: womenshealthmag.com.

Citeste si: Secretul longevitatii: de ce ai nevoie pentru a trai 115 ani 

Cand este prea tarziu ca sa faci un copil

Sarcina emotionala este reala - Ce spun studiile

Stresul este contagios - Cum se transmite

Programul detaliat al zilei, pentru o relaxare completa

Beneficiile pe care le are cafeaua pentru sanatatea ta

5 pasi pentru o viata mai putin stresanta