Daca ai avut dificultati pana acum (sa adormi, sa stai adormita sau sa adormi din nou dupa ce te-ai trezit brusc), atunci stii ce inseamna anxietatea si ingrijorarea care vin la pachet cu o noapte "alba".
Ei bine, acum poti folosi aceste strategii inteligente pentru a te asigura ca dormi cum trebuie si ca adormi inca de cum ai pus capul pe perna.
1. Primul lucru pe care trebuie sa il faci: stinge luminile cu o ora inainte de ora de culcare, spun specialistii in probleme legate de somn. Daca scazi intensitatea luminilor din casa si daca tragi draperiile la dormitor, aceste lucruri iti ajuta corpul sa produca mai multa melatonina, ceea ce induce somnolenta.
2. Gustari de seara: banana (magneziul si potasiul iti relaxeaza muschii); suc de cirese (bautura bogata in melatonina, care te ajuta sa te pregatesti de somn); paine prajita cu unt de arahide (usor de digerat, carbohidrati simpli, o gustare bogata in proteine care nu te vor tine treaza).
3. Lista de cumparaturi - accesorii utile: masca pentru ochi; pijamale confortabile si racoroase, din bumbac sau matase, care sa fie cat mai lejere in zona taliei.
4. Mit demontat: Sa numeri pana adormi? O idee proasta. In cadrul unui studiu, insomniacilor li s-a cerut sa isi imagineze o scena draguta (cum ar fi o viitoare vacanta) si au adormit mai repede decat persoanele carora li s-a cerut sa numere ceva - de pilda, oi. Vestea buna: imaginile pozitive, detaliate, pot ocupa suficient din spatiul tau cognitiv pentru a te distrage de la alte ganduri care te tin treaza.
5. Mentine camera racoroasa: temperatura ideala pentru a dormi este intre 18,33 grade Celsius si 21, 11 grade Celsius. Sursa.
Citeste si: O minte sanatoasa si un trup sanatos: cum le poti avea vara asta
Asa poti sa slabesti FARA sa numeri CALORIILE
Vrei sa dormi mai bine? 15 sfaturi utile de la "Mos Ene"
VIDEO! Testul somnului: Afla cat de obosita esti
Spune-mi cate ore dormi ca sa iti spun ce dieta sa adopti
Tu dormi asa cu iubitul tau? 94% din cuplurile care fac asta sunt fericite!
Fructele-vedeta ale verii: de ce sa le mananci
Ingredientul secret care iti antreneaza memoria
