marg

Margaret Thatcher ar fi avut două relații extraconjugale,...

Citeste mai mult»
 James Cameron

Regizorul James Cameron ar intenționa să realizeze un...

Citeste mai mult»
pacino

Al Pacino şi Robert De Niro s-au reunit pentru prima lor...

Citeste mai mult»
irina

Fiica lui Irinel Columbeanu a dezvăluit boala de care...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin şi fratele său Stephen, victime ale unui...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift anunță o serie documentară pentru ''a...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Cel mai recent album al lui Taylor Swift, pe primul loc...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Cântăreaţa Katy Perry şi fostul premier al Canadei Justin...

Citeste mai mult»
diane

Woody Allen îi aduce un omagiu lui Diane Keaton: „Faţa şi...

Citeste mai mult»
vic

Victoria Beckham a recunoscut că s-a confruntat cu...

Citeste mai mult»
kidman

Nicole Kidman s-a confesat despre despărţirea de Keith Urban

Citeste mai mult»
bbc radio

Procurorii britanici l-au pus sub acuzare pe un fost DJ...

Citeste mai mult»
Jennifer Aniston

Jennifer Aniston spune că reţelele de socializare „au...

Citeste mai mult»
dolly

Dolly Parton și-a liniștit fanii după ce sora sa le...

Citeste mai mult»
kate

Prințesa Kate a Marii Britanii avertizează că timpul...

Citeste mai mult»
Dana Rogoz

Dana Rogoz, mândră de cât de independent este fiul ei,...

Citeste mai mult»
Marius Keșeri

A murit Marius Keșeri. Toboșarul trupei Direcția 5 avea...

Citeste mai mult»
Dolly Parton

Sora lui Dolly Parton cere fanilor să se roage pentru...

Citeste mai mult»
Dorian Popa și soția lui

Dorian Popa s-a căsătorit în secret în Maldive. Primele...

Citeste mai mult»
George Clooney

Copiii lui George Clooney au o „viaţă mult mai bună”...

Citeste mai mult»
retele

Un grup de familii din Italia dă în judecată Facebook,...

Citeste mai mult»
irina

Ce dezvăluiri face Irina Columbeanu despre Mr. Pink: „E...

Citeste mai mult»
iaurt

Cercetătorii danezi au preparat iaurt cu ajutorul...

Citeste mai mult»
bad

Bad Bunny răspunde criticilor susținătorilor lui Donald...

Citeste mai mult»
william

Prințul William a vorbit despre temerile legate de...

Citeste mai mult»
depeche

Depeche Mode explorează tradiția mexicană într-un film cu...

Citeste mai mult»
Dave

Dave Chappelle critică America lui Trump în Arabia...

Citeste mai mult»
plaja

Peste 10 creme solare retrase de pe piață în Australia...

Citeste mai mult»
william

Prințul William i-a adus un omagiu ecologistei Jane Goodall

Citeste mai mult»
Jane Fonda

Jane Fonda relansează o mişcare pentru libertatea de...

Citeste mai mult»
jocuri

VictoryBet: Cum să îți planifici bugetul pentru sesiuni...

Citeste mai mult»
madonna

Madonna dezvăluie că s-a gândit la sinucidere în timpul...

Citeste mai mult»
Lola Young

Lola Young a anunțat că 'se va retrage pentru o vreme'...

Citeste mai mult»
Nicole Kidman

Nicole Kidman cere divorţul de Keith Urban, invocând...

Citeste mai mult»
Claudia Cardinale

Sute de persoane şi-au luat rămas bun de la Claudia...

Citeste mai mult»
Emma Watson

J.K.Rowling o numește pe Emma Watson 'ignorantă' după ce...

Citeste mai mult»
nicole kidman

Nicole Kidman și Keith Urban se despart după o căsnicie...

Citeste mai mult»
bad

Bad Bunny dorește să reprezinte cultura portoricană în...

Citeste mai mult»
harry

Prinţul Harry spune că „surse cu intenţia de a sabota” se...

Citeste mai mult»
yamal

Fosta iubită a lui Lamine Yamal: „Are un calendar cu...

Citeste mai mult»

5 soluţii pentru normalizarea tensiunii arteriale

De în Sanatate 30 mai 2018

Numărul celor care suferă de hipertensiune crește pe zi ce trece și experților le vine din ce în ce mai greu să pună un diagnostic corect.

Înainte erai considerat hipertensiv dacă depășeai valoarea de 140/80 mm Hg, dar potrivit noilor studii în domeniu, acum tensiunea care atinge 130/80 este considerată foarte gravă. Deși acest nou standard nu este un motiv de alarmă, este un motiv bun să te duci la medic pentru controalele anuale standard. Dacă ai tensiune mare vestea bună este că poți remedia situația prin îmbunătățirea stilului de viață, renunțarea la țigări, slăbire, activitate fizică și adoptarea unei diete sănătoase.

Ai mai jos cinci moduri prin care îți poți îmbunătăți tensiunea cu ajutorul obiceiurilor alimentare, recomandate de nutriționista Fitbit, Tracy Morris, membră a Academy of Nutrition and Dietetics din Statele Unite ale Americii.

1. Adoptă un program de masă eficient

Obiceiurile alimentare sănătoase s-au dovedit a fi mai eficiente în cazul tensiunii decât medicamentele prescrise de medicii specialiști. Dieta recomandată se bazează pe consumul de legume, fructe, nuci, semințe, fasole, cereale integrale, produse lactate slabe și încearcă să evite produsele procesate, zahărul rafinat, sarea și carnea roșie, care, pe de altă parte, oferă o cantitate mare de fibre și minerale precum calciul, magneziul și potasiul.

2. Mănâncă mai puțin sodiu

Chiar dacă dieta adoptată de tine este în general sănătoasă, prea mult sodiu reprezintă un factor de risc pentru hipertensiune, iar dacă ai deja tensiunea crescută evită să consumi alimente sărate.

3. Consumă mai mult potasiu

Potasiul este un nutrient de bază când vine vorba despre scăderea tensiunii, deoarece contrabalansează efectele sării. Asigură-te că mănânci alimente bogate în potasiu, cum ar fi fructe, legume, lactate slabe, pește, nuci și soia.

4. Bea mai puțin alcool

Ideal ar fi să bei ce lmult două băuturi alcoolice pe zi, unde o băutură normală echivalează cu 355 ml de bere, 150 ml vin și 45 ml spirtoase.

5. Menține-ți abdomenul sănătos

Ultimele studii în domeniu au scos la iveală faptul că abdomenul joacă un rol foarte important în reglarea tensiunii. Fii sigură că ai parte de alimente îmbogățite cu pre și probiotice, cum sunt iaurturile și legumele bogate în fibre, pentru a echilibra numărul bacteriilor rele cu cele bune.

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
16 oct