Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

5 soluţii pentru normalizarea tensiunii arteriale

De în Sanatate 30 mai 2018

Numărul celor care suferă de hipertensiune crește pe zi ce trece și experților le vine din ce în ce mai greu să pună un diagnostic corect.

Înainte erai considerat hipertensiv dacă depășeai valoarea de 140/80 mm Hg, dar potrivit noilor studii în domeniu, acum tensiunea care atinge 130/80 este considerată foarte gravă. Deși acest nou standard nu este un motiv de alarmă, este un motiv bun să te duci la medic pentru controalele anuale standard. Dacă ai tensiune mare vestea bună este că poți remedia situația prin îmbunătățirea stilului de viață, renunțarea la țigări, slăbire, activitate fizică și adoptarea unei diete sănătoase.

Ai mai jos cinci moduri prin care îți poți îmbunătăți tensiunea cu ajutorul obiceiurilor alimentare, recomandate de nutriționista Fitbit, Tracy Morris, membră a Academy of Nutrition and Dietetics din Statele Unite ale Americii.

1. Adoptă un program de masă eficient

Obiceiurile alimentare sănătoase s-au dovedit a fi mai eficiente în cazul tensiunii decât medicamentele prescrise de medicii specialiști. Dieta recomandată se bazează pe consumul de legume, fructe, nuci, semințe, fasole, cereale integrale, produse lactate slabe și încearcă să evite produsele procesate, zahărul rafinat, sarea și carnea roșie, care, pe de altă parte, oferă o cantitate mare de fibre și minerale precum calciul, magneziul și potasiul.

2. Mănâncă mai puțin sodiu

Chiar dacă dieta adoptată de tine este în general sănătoasă, prea mult sodiu reprezintă un factor de risc pentru hipertensiune, iar dacă ai deja tensiunea crescută evită să consumi alimente sărate.

3. Consumă mai mult potasiu

Potasiul este un nutrient de bază când vine vorba despre scăderea tensiunii, deoarece contrabalansează efectele sării. Asigură-te că mănânci alimente bogate în potasiu, cum ar fi fructe, legume, lactate slabe, pește, nuci și soia.

4. Bea mai puțin alcool

Ideal ar fi să bei ce lmult două băuturi alcoolice pe zi, unde o băutură normală echivalează cu 355 ml de bere, 150 ml vin și 45 ml spirtoase.

5. Menține-ți abdomenul sănătos

Ultimele studii în domeniu au scos la iveală faptul că abdomenul joacă un rol foarte important în reglarea tensiunii. Fii sigură că ai parte de alimente îmbogățite cu pre și probiotice, cum sunt iaurturile și legumele bogate în fibre, pentru a echilibra numărul bacteriilor rele cu cele bune.

Tag-uri: , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
28 feb