fritatta

Frittata cu legume, un preparat delicios, pe care trebuie...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 mai 2021: Balanțele își ating țelurile, iar...

Citeste mai mult»
Rona Hartner

Rona Hartner divorțează de soțul ei, după trei ani de...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prințul Harry și Meghan Markle și-au pierdut locul în...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro s-a rănit în Oklahoma, unde filma cu...

Citeste mai mult»
dieta cu pește

Cum să slăbești cu ajutorul dietei cu pește

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 14 mai 2021: Balanțele primesc stimulente, iar...

Citeste mai mult»
vaccin

Ce se întâmplă în organismul unei persoane dacă primește...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, aspru criticată de activişti, jurnalişti şi...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 mai 2021: Gemenii au probleme în plan amoros,...

Citeste mai mult»
covid-19

Pierderea mirosului şi a gustului pentru o perioadă...

Citeste mai mult»
Bill Gates și Melinda

Bill Gates organiza petreceri nud „nebunești” cu...

Citeste mai mult»
ellen degeneres

Lovitură dură pentru Ellen DeGeneres. Prezentatoarea TV...

Citeste mai mult»
Monica Anghel

Monica Anghel, primele declarații după moartea fostului...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 12 mai 2021. Berbecii se gândesc să-și schimbe...

Citeste mai mult»
creveti de legume

Creveți cu legume la tigaie, rețeta ideală pentru un prânz

Citeste mai mult»
coronavirus

Răsturnare de situație. Cât durează, de fapt, anticorpii...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise a înapoiat toate cele trei Globuri de Aur...

Citeste mai mult»

Cum să slăbești rapid cu ajutorul ceaiurilor

Citeste mai mult»
coronavirus

Noi detalii despre coronavirus. Ce se întâmplă în...

Citeste mai mult»
zodii

Zodii care nu înșală niciodată. Cine sunt nativiii în...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, prima femeie care va primi trofeul Global...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 8 aprilie 2021: Gemenii încep o nouă etapă în...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinarea anti COVID-19 asociată şi unui număr mai mic...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 mai 2021: Taurii au parte de provocări și fac...

Citeste mai mult»
voltaj

Concertul Voltaj de Ziua Europei, anulat după ce un...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și Kate Middleton și-au lansat propriul...

Citeste mai mult»
vaccin

Vești bune! Vaccinul anti-COVID19 de la Moderna, eficient...

Citeste mai mult»
minciuni

Cum îți dai seama că un bărbat te minte. Lucruri pe care...

Citeste mai mult»
sare

Cât de periculos este consumul exagerat de sare pentru...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 6 aprilie 2021: Berbecii sunt în centrul...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears critică drept „ipocrite” documentarele...

Citeste mai mult»
Nick Kamen

Nick Kamen, model şi cântăreţ englez, a murit la vârsta...

Citeste mai mult»
vaccin

Novavax începe testele la vaccinul anti-Covid pentru...

Citeste mai mult»
legume cu frunze

Ce se întâmplă în organismul tău dacă vei mânca legume cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 5 mai 2021: Berbecii au noroc în dragoste, iar...

Citeste mai mult»
Bianco

O actriţă britanică din "Game of Thrones" a depus...

Citeste mai mult»
Bill Gates și Melinda

Bill şi Melinda Gates divorţează după 27 de ani de căsnicie

Citeste mai mult»
vaccin

Irina Rimes, apel către fani pentru vaccinare: ”Nu m-a...

Citeste mai mult»
noel

Actorul Noel Clarke, suspendat de BAFTA din cauza unor...

Citeste mai mult»

4 reguli de sanatate pe care le poti incalca

De în Sanatate 11 sep 2014
Incepand de la mai putine exercitii fizice, pana la ignorarea datei de expirare, aceste noi linii de ghidare s-ar putea sa te surprinda. Dar specialistii subliniaza ca, oricat de greu ne-ar fi sa credem, exista cateva reguli pe care le putem incalca la capitolul sanatate.

Toata lumea iti spune in mod constant despre pasii "corecti" pe care sa ii faci pentru sanatatea ta. Prin urmare, vei fi bucuroasa sa auzi ca exista anumite reguli pe care le poti incalca, fara sa iti afecteze viata. In plus, aceste mici "revolte" sunt in totalitate sustinute de cele mai recente descoperiri stiintifice.

Regula 1: Sa faci cel putin 30 de minute de exercitii fizice moderate, cinci zile pe saptamana.

Noul mod de gandire: Sa cresti intensitatea exercitiilor si sa reduci timpul de antrenament la jumatate.

O sa iti placa aceasta descoperire din cadrul unei cercetari recente: beneficiile cardiovasculare pe care expertii credeau pana acum ca le poti obtine doar prin intermediul a 30 de minute de activitate fizica la o intensitate medie (cum ar fi joggingul sau o plimbare mai alerta) pot fi, in aceeasi masura, atinse prin faptul ca alegi antrenamente mult mai scurte, la intervale mai putin frecvente, dar de o mare intensitate (HIIT - in original, high-intensity interval training). Aceste antrenamente alterneaza exercitii nebunesti, viguroase, cu perioade de recuperare scurte.

Aceste intervale foarte scurte de antrenament intens declanseaza schimbari metabolice care nu se observa atunci cand faci activitati fizice moderate, explica specialistii. Aceste modificari par sa faca inima mult mai eficienta atunci cand pompeaza sange bogat in oxigen catre muschi, ceea ce duce la beneficii mai mari pentru sanatate, comparativ cu cele pe care le ai de la un antrenament mai putin intens, traditional.

Regula 2: Ai intotdeauna nevoie de un somn solid, de pana la 7-8 ore pe noapte.

Noul mod de gandire: Da-i drumul, stai treaza pana tarziu in noapte - poti recupera pentru orele nedormite.

Medicii ne-au tot avertizat si ne-au spus ca, daca pierzi niste ore bune de somn, nu poti sa recuperezi acel timp.

"Betia de somn": ce este si cum o recunosti

Acum stiinta ne ofera un colac de salvare: daca ai redus orele de somn timp de cateva nopti la rand, cercetarile arata ca poti sa recuperezi in mod clar la acest capitol, prin faptul ca dormi mai mult a doua sau a treia zi, spun medicii de la Charlottesville Neurology and Sleep Medicine din statul Virginia.

Pentru a face acest lucru, culca-te devreme si trezeste-te la ora la care te trezesti in mod normal - o decizie mai buna decat sa dormi pana mai tarziu a doua zi.

Avertismentul specialistilor: daca "datoria" ta la capitolul somn depaseste o saptamana sau ai ture de noapte, o desfatare sau doua in pat nu va fi de ajuns pentru a compensa efectele privarii de somn, cum ar fi cresterea in greutate sau un sistem imunitar slabit.

Regula 3: Arunca medicamentele expirate.

Noul mod de gandire: Pastreaza-le; acestea ar putea fi aproape in regula.

Multe dintre pastilele eliberate fara prescriptie medicala sunt eficiente si dupa data de expirare, spun medicii newyorkezi. In cadrul unui studiu din 2012 publicat in "Archives of Internal Medicine", s-a constatat ca anumite medicamente ar putea fi bune chiar si pana la 40 de ani dupa data de expirare. Asa ca te intrebi, probabil, care este rostul datei de expirare inscrisa pe ambalaj.

Aceasta iti spune cat de mult producatorul unui medicament iti poate garanta stabilitatea produsului, conform regulilor autoritatilor in domeniu. Medicamentul poate fi potent si dupa aceasta data. Si pentru unele medicamente pe care le ai la tine in casa, cum ar fi pastilele pentru arsurile la stomac si calmantele, o potenta redusa a medicamentului nu te va afecta, spun farmacistii americani.

Pentru a fi complet sigura, arunca aceste medicamente daca a trecut un an de la data expirarii. Si tine seama strict de data de expirare de pe "orice medicament destinat pentru a trata o situatie care iti pune in pericol viata, cum ar fi insulina si epinefrina", spun expertii, sau medicamentele care sunt folosite in interiorul nasului si gurii, cum ar fi sprayurile nazale sau inhalatoarele, deoarece pe ele se pot dezvolta bacterii in timp.

Regula 4: Nu folosi Camera de Urgenta ca si cum ar fi medicul tau.

Noul mod de gandire: De ce sa astepti sa iti vezi medicul?

Daca ai o boala care te loveste cand te astepti mai putin, o tuse severa, insotita de febra, si te chircesti de durere, este perfect in regula sa mergi la Camera de Urgenta. Cand brusc te simti rau si ai o stare generala proasta, este intelept sa mergi la un control la medic, cat mai curand posibil. O regula care ti se aplica inca este "mai bine in siguranta decat sa iti para rau". Sursa.

Citeste si: 5 alimente sanatoase care devin periculoase daca faci exces

5 moduri in care alcoolul iti afecteaza corpul

Acest analgezic eficient lupta cu durerea si nu implica nicio pastila

Tag-uri: , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
15 mai