Oana Sîrbu

Secretul sănătății Oanei Sîrbu, la 57 de ani: „Ceaiul de...

Citeste mai mult»
Felix Baumgartner

Primul om care a sărit din stratosferă, Felix...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla marchează împlinirea vârstei de 78 de ani...

Citeste mai mult»
Miley Cyrus

Miley Cyrus nu mai pleacă în turnee din cauza 'lipsei...

Citeste mai mult»
Albert NBN

Trapperul Albert NBN, care a înjurat România pe scena...

Citeste mai mult»
Labubu

Nebunia păpuşilor Labubu. Firma chineză care le produce...

Citeste mai mult»
Thierry

Prezentatorul de televiziune și producătorul Thierry...

Citeste mai mult»
tea

Tea Leoni şi Tim Daly s-au căsătorit. Cei doi s-au...

Citeste mai mult»
Beyonce

Melodii nelansate ale artistei Beyonce, furate dintr-o...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Ce relație are Dan Bordeianu cu fiicele sale, după...

Citeste mai mult»
Brigitte Macron

Brigitte Macron, apel în procesul intentat femeilor care...

Citeste mai mult»
jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»

15 alimente care stimuleaza metabolismul

De în Sanatate 30 ian 2014
Amesteca si combina aceste surse bogate de proteine pentru a obtine, la fiecare masa, acea cantitate necesara organismului tau pentru stimularea metabolismului.

De cat de multe proteine ai nevoie?

Noile cercetari sugereaza ca multi dintre noi ar putea avea nevoie de mai multe proteine decat realizam. Doza zilnica recomandata actuala este de 0,8 grame de proteine pe kilogram (greutatea corporala), dar cateva studii au descoperit ca 1 gram, chiar 1,2 grame de proteine ne-ar proteja chiar mai bine impotriva pierderii de masa musculara care apare odata cu inaintarea in varsta.

Iata o lista de alimente bogate in proteine, ideale pentru stimularea metabolismului:

1. Avocado – continutul de proteine: 2 grame la jumatatea de avocado. Proteina din acest fruct contine toti cei 9 aminoacizi esentiali, plus acizi grasi Omega-3 pentru sanatatea inimii tale.

2. Branza si laptele -  continutul de proteine: 6-7 grame la o uncie (28,35 grame) de braza; si 9-10 grame de proteine la 1 cana de lapte. Orienteaza-te catre variante de branza si lapte low-fat (cu un continut scazut de grasimi) – acestea contin, in general, mai multe proteine decat alternativele mai grase.

3. Sparanghel - continutul de proteine: 4 grame pe 1 cana (tocat). Aceasta leguma gustoasa este un nutrient puternic. Bucura-te de sparanghel si gateste-l la aburi sau la gratar, sau toaca-l si pune-l in salatele preferate.

4. Leguminoase - planta al carui fruct este o pastaie; continutul de proteine: 7-9 grame pe jumatate de cana (fierte sau gatite). O masa completa cu proteine poate fi alcatuita din combinatia a doua sau mai multe leguminoase - fasole neagra, naut, linte – cu orez sau quinoa.

5. Iaurt grecesc - continutul de proteine: 18 grame la 170 de grame de iaurt. Aceasta gustare cremoasa si consistenta inglobeaza aproape de doua ori mai multe proteine decat alte surse de lactate; in plus, iaurtul grecesc este minunat cand este combinat cu fructe.

6. Nucile obisnuite de la noi - continutul de proteine: 4-6 grame pe 2 linguri. Un pumn mic de nuci sau migdale reprezinta o gustare ideala, mai ales daca nucile sunt amestecate in iaurt, fulgi de ovaz sau presarate intr-o salata.

7. Boabe de fasole Edamame - continutul de proteine: 8,5 grame la o jumatate de cana de fasole Edamame (fara coaja). O singura portie inglobeaza aproape orice urma de minerale de care corpul tau are nevoie, inclusiv fier, magneziu si zinc.

8. Spanac - continutul de proteine: 5 grame per 1 cana (spanac fiert). Dintre toate verdeturile, spanacul se poate mandri cu cel mai mare continut de proteine. Incearca-l saute, cu un pic de usturoi.

9. Tofu - continutul de proteine: 12 grame la 85 de grame de tofu. Realizata din boabe de soia, aceasta proteina low-cal (saraca in calorii) va prelua orice gust si aroma, de la aromele asiatice, pana la gustul de gratar.

10. Peste si crustacee - continutul de proteine: 28 grame la 113 grame de peste. Fie ca vorbim despre somon, halibut, ton sau fructe de mare - acestea sunt o sursa ideala de proteine. Incearca sa mananci 3-5 portii (nu mari) pe saptamana.

11. Pseudo-cereale - continutul de proteine: 5-9 grame la 1 cana (atunci cand sunt fierte). Aceste seminte consistente, foarte asemanatoare cu cerealele de la noi, au mai multe proteine decat cerealele traditionale. Incearca sa consumi quinoa, amaranth si hrisca.

12. Oua - continutul de proteine: 12 grame la 2 oua; 14 grame la 4 albusuri de ou. Indiferent de cum alegi sa le pregatesti si sa le consumi, ouale si albusurile de ou sunt o sursa bogata de proteine, care iti alimenteaza muschii.

13. Carnea de pasare si carnea de porc - continutul de proteine: 28 de grame la 113 grame de carne. Preferatele intregii familii, carnea de pui (fara piele) si carnea de porc te ajuta sa obtii o multime de proteine la fiecare masa.

14. Branza de vaci (Cottage) - continutul de proteine: 14 grame la o jumatate de cana. Daca mananci o lingura cu varf, nu inseamna ca esti la dieta, ci doar ca esti constienta de beneficiile pe care le are acest produs asupra organismului tau. Incearca sa adaugi putina branza Cottage in smoothie-urile si piureurile de fructe.

15. Carnea de vita - continutul de proteine: 28 de grame la 113 grame carne de vita. Cand mergi la supermarket, cauta cea mai slaba carne de vita, precum muschiuletul de vita. Este o sursa bogata de proteine. Sursa: prevention.com.

Citeste si: Lumina soarelui iti scade tensiunea arteriala

Trucuri impotriva refluxului gastric, chiar la tine acasa

Iti place sa mesteci guma? Ce efecte secundare poate avea

5 statistici despre sanatate pe care ar trebui sa le stii

5 obiceiuri "nevinovate" care iti afecteaza sanatatea

Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 iul