cioran

Cristina Cioran a slăbit zece kilograme în doar 45 de...

Citeste mai mult»
Daciana

Daciana Sârbu, detalii despre noul iubit tatuat și înalt:...

Citeste mai mult»
diabet

Consumul de canabis este corelat cu un risc de diabet de...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry, declarații despre autobiografia sa: 'Am...

Citeste mai mult»
redford

Robert Redford, un idol al marelui ecran devenit regizor...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a renunțat să participe la funeraliile...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift va depune mărturie în cazul Lively-Baldoni...

Citeste mai mult»
martin

Solistul Coldplay a îndemnat publicul să „trimită iubire”...

Citeste mai mult»
Stephen Colbert

Stephen Colbert, la gala Emmy, după ce show-ul său a fost...

Citeste mai mult»
udrea

Cât plăteşte Elena Udrea pentru educaţia fiicei sale, la...

Citeste mai mult»
labubu

O tânără din Moscova și-a vândut sufletul pentru a...

Citeste mai mult»
armani

Testamentul lui Giorgio Armani - Casa de modă va fi...

Citeste mai mult»
omega

Cât Omega-3 trebuie să consumi zilnic pentru creier ager...

Citeste mai mult»
alina

Ce spune Alina Sorescu despre căsătorie, după divorțul de...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Testamentul lui Giorgio Armani a fost deschis

Citeste mai mult»
Ben și Matt

Ben Affleck şi Matt Damon revin pe ecrane în 2026

Citeste mai mult»
bad

Cântăreţul de reggaeton Bad Bunny s-a accidentat la...

Citeste mai mult»
oana roman

Oana Roman, revoltată după ce a văzut cât costă o sticlă...

Citeste mai mult»

Alimentul care poate reduce riscul apariției demenței

Citeste mai mult»
sergene

Rutina de seară „low effort”: serul pentru gene,...

Citeste mai mult»
diabet

Trei obiceiuri care țin glicemia sub control în diabet

Citeste mai mult»
Harry

Prinţul Harry a venit la Windsor pentru a depune flori la...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande şi Lady Gaga au câştigat cele mai...

Citeste mai mult»
Emma si Bruce

Soția lui Bruce Willis, dezvăluiri despre lupta cu...

Citeste mai mult»
Ducesa de Kent

Ducesa de Kent a Marii Britanii a murit, anunță Palatul...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a revoluționat moda masculină, a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gerard Depardieu va face apel la decizia de a fi judecat...

Citeste mai mult»
matthew perry

''Regina ketaminei'' pledează vinovată în procesul legat...

Citeste mai mult»
eclipsa

Eclipsa lunară totală și 'Luna Sângerie' de duminică,...

Citeste mai mult»
chloe

Chloe Malle o înlocuiește pe Anna Wintour la conducerea...

Citeste mai mult»
cardi b

Cântăreața rap Cardi B, achitată în procesul în care era...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a avut prima sa apariție publică după ce a...

Citeste mai mult»
Laurent Freixe

Nestle și-a concediat directorul general din cauza unei...

Citeste mai mult»
Dwayne Johnson

Dwayne Johnson sparge tiparele Hollywoodului într-un film...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu trimis în faţa curţii penale...

Citeste mai mult»
jude

Jude Law spune la Mostra că nu i-a fost frică să se...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts a spus, în apărarea noului film cu temă...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a repins în trecut un atacator într-un...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande anunță un nou turneu, cu spectacole...

Citeste mai mult»
Enrique Iglesias

Enrique Iglesias și Anna Kournikova așteaptă al patrulea...

Citeste mai mult»

15 alimente care stimuleaza metabolismul

De în Sanatate 30 ian 2014
Amesteca si combina aceste surse bogate de proteine pentru a obtine, la fiecare masa, acea cantitate necesara organismului tau pentru stimularea metabolismului.

De cat de multe proteine ai nevoie?

Noile cercetari sugereaza ca multi dintre noi ar putea avea nevoie de mai multe proteine decat realizam. Doza zilnica recomandata actuala este de 0,8 grame de proteine pe kilogram (greutatea corporala), dar cateva studii au descoperit ca 1 gram, chiar 1,2 grame de proteine ne-ar proteja chiar mai bine impotriva pierderii de masa musculara care apare odata cu inaintarea in varsta.

Iata o lista de alimente bogate in proteine, ideale pentru stimularea metabolismului:

1. Avocado – continutul de proteine: 2 grame la jumatatea de avocado. Proteina din acest fruct contine toti cei 9 aminoacizi esentiali, plus acizi grasi Omega-3 pentru sanatatea inimii tale.

2. Branza si laptele -  continutul de proteine: 6-7 grame la o uncie (28,35 grame) de braza; si 9-10 grame de proteine la 1 cana de lapte. Orienteaza-te catre variante de branza si lapte low-fat (cu un continut scazut de grasimi) – acestea contin, in general, mai multe proteine decat alternativele mai grase.

3. Sparanghel - continutul de proteine: 4 grame pe 1 cana (tocat). Aceasta leguma gustoasa este un nutrient puternic. Bucura-te de sparanghel si gateste-l la aburi sau la gratar, sau toaca-l si pune-l in salatele preferate.

4. Leguminoase - planta al carui fruct este o pastaie; continutul de proteine: 7-9 grame pe jumatate de cana (fierte sau gatite). O masa completa cu proteine poate fi alcatuita din combinatia a doua sau mai multe leguminoase - fasole neagra, naut, linte – cu orez sau quinoa.

5. Iaurt grecesc - continutul de proteine: 18 grame la 170 de grame de iaurt. Aceasta gustare cremoasa si consistenta inglobeaza aproape de doua ori mai multe proteine decat alte surse de lactate; in plus, iaurtul grecesc este minunat cand este combinat cu fructe.

6. Nucile obisnuite de la noi - continutul de proteine: 4-6 grame pe 2 linguri. Un pumn mic de nuci sau migdale reprezinta o gustare ideala, mai ales daca nucile sunt amestecate in iaurt, fulgi de ovaz sau presarate intr-o salata.

7. Boabe de fasole Edamame - continutul de proteine: 8,5 grame la o jumatate de cana de fasole Edamame (fara coaja). O singura portie inglobeaza aproape orice urma de minerale de care corpul tau are nevoie, inclusiv fier, magneziu si zinc.

8. Spanac - continutul de proteine: 5 grame per 1 cana (spanac fiert). Dintre toate verdeturile, spanacul se poate mandri cu cel mai mare continut de proteine. Incearca-l saute, cu un pic de usturoi.

9. Tofu - continutul de proteine: 12 grame la 85 de grame de tofu. Realizata din boabe de soia, aceasta proteina low-cal (saraca in calorii) va prelua orice gust si aroma, de la aromele asiatice, pana la gustul de gratar.

10. Peste si crustacee - continutul de proteine: 28 grame la 113 grame de peste. Fie ca vorbim despre somon, halibut, ton sau fructe de mare - acestea sunt o sursa ideala de proteine. Incearca sa mananci 3-5 portii (nu mari) pe saptamana.

11. Pseudo-cereale - continutul de proteine: 5-9 grame la 1 cana (atunci cand sunt fierte). Aceste seminte consistente, foarte asemanatoare cu cerealele de la noi, au mai multe proteine decat cerealele traditionale. Incearca sa consumi quinoa, amaranth si hrisca.

12. Oua - continutul de proteine: 12 grame la 2 oua; 14 grame la 4 albusuri de ou. Indiferent de cum alegi sa le pregatesti si sa le consumi, ouale si albusurile de ou sunt o sursa bogata de proteine, care iti alimenteaza muschii.

13. Carnea de pasare si carnea de porc - continutul de proteine: 28 de grame la 113 grame de carne. Preferatele intregii familii, carnea de pui (fara piele) si carnea de porc te ajuta sa obtii o multime de proteine la fiecare masa.

14. Branza de vaci (Cottage) - continutul de proteine: 14 grame la o jumatate de cana. Daca mananci o lingura cu varf, nu inseamna ca esti la dieta, ci doar ca esti constienta de beneficiile pe care le are acest produs asupra organismului tau. Incearca sa adaugi putina branza Cottage in smoothie-urile si piureurile de fructe.

15. Carnea de vita - continutul de proteine: 28 de grame la 113 grame carne de vita. Cand mergi la supermarket, cauta cea mai slaba carne de vita, precum muschiuletul de vita. Este o sursa bogata de proteine. Sursa: prevention.com.

Citeste si: Lumina soarelui iti scade tensiunea arteriala

Trucuri impotriva refluxului gastric, chiar la tine acasa

Iti place sa mesteci guma? Ce efecte secundare poate avea

5 statistici despre sanatate pe care ar trebui sa le stii

5 obiceiuri "nevinovate" care iti afecteaza sanatatea

Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
18 sep