pantofi

Ce tipuri de pantofi iubesc femeile acum?

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 30 noiembrie 2021: Balanțele riscă să stârnească...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney, mărturisiri despre accidentul din 2018:...

Citeste mai mult»
Lindsay Lohan

Lindsay Lohan, în culmea fericirii. Actrița s-a logodit...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 27 noiembrie 2021. O zodie are parte de...

Citeste mai mult»
albert si charlene de monaco

Prinţul Albert de Monaco dezminte existenţa unor probleme...

Citeste mai mult»
Bryan Addams

Bryan Adams, spitalizat în Italia după ce a fost din nou...

Citeste mai mult»
Will Smith

Will Smith, dezvăluire neașteptată despre timpul petrecut...

Citeste mai mult»
vancea

Roxana Vancea s-a răzgândit și a schimbat numele...

Citeste mai mult»
bautura

Cum să elimini toxinele din organism cu ajutorul unei...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 26 noiembrie 2021: Taurii sunt foarte norocoși,...

Citeste mai mult»
coronavirus

A fost detectată o nouă variantă a virusului SARS-CoV-2....

Citeste mai mult»
keanu

Keanu Reeves şi Winona Ryder, căsătoriţi „în ochii lui...

Citeste mai mult»
cafea

Când ar trebui să bei cafeaua. Regula de care ar trebui...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 25 noiembrie 2021.Taurii întâmpină probleme, iar...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți salvezi relația. Sfaturi de care să ții cont

Citeste mai mult»
vaccin

Riscul de infectare cu COVID-19 la persoanele vaccinate...

Citeste mai mult»
pantaloni de trening dama

Arată chic și simte-te confortabil în pantaloni de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 noiembrie 2021: Taurii nu au încredere în ei,...

Citeste mai mult»
familia regala

Familia regală britanică, nemulţumită de un documentar...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul Pfizer-BioNTech are o eficacitate durabilă la...

Citeste mai mult»
kevin

Actorul Kevin Spacey trebuie să plătească 31 de milioane...

Citeste mai mult»
oscar

Un câștigător al Premiului Oscar își exprimă regretul că...

Citeste mai mult»
mama

Povestea femeii care a aflat că nu este mama biologică a...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Marii Britanii a participat duminică la botezul...

Citeste mai mult»
lidia buble

Lidia Buble, trimisă în judecată sub acuzaţia de dare de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 noiembrie 2021: Taurii trebuie să evite...

Citeste mai mult»
covid-19

A apărut un nou medicament pentru coronavirus. Se bazează...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Supervizorul scenariului „Rust” a deschis un proces...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 noiembrie 2021: Racii au parte de provocări,...

Citeste mai mult»
carmen burma

Ce mănânci la micul dejun în postul Crăciunului....

Citeste mai mult»
sistem imunitar

Cum să-ți întărești sistemul imunitar prin alimentație

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

De ce este bine să ții post. Recomandările medicului...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 octombrie 2021: Gemenii ar trebui să fie...

Citeste mai mult»
Ghenea

Mădălina Ghenea a dat lovitura. Actrița va juca alături...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears, recunoscătoare pentru „micile bucurii” în...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 noiembrie 2021: Berbecii ar putea fi...

Citeste mai mult»
cafea

Ce se întâmplă în organismul tău când bei cafea și câte...

Citeste mai mult»
Will Smith

Motivul pentru care Will Smith l-a urmărit pe Tom Cruise...

Citeste mai mult»
s-a vindecat de HIV

O femeie s-a vindecat de HIV pe cale naturală. Este al...

Citeste mai mult»

15 alimente care stimuleaza metabolismul

De în Sanatate 30 ian 2014
Amesteca si combina aceste surse bogate de proteine pentru a obtine, la fiecare masa, acea cantitate necesara organismului tau pentru stimularea metabolismului.

De cat de multe proteine ai nevoie?

Noile cercetari sugereaza ca multi dintre noi ar putea avea nevoie de mai multe proteine decat realizam. Doza zilnica recomandata actuala este de 0,8 grame de proteine pe kilogram (greutatea corporala), dar cateva studii au descoperit ca 1 gram, chiar 1,2 grame de proteine ne-ar proteja chiar mai bine impotriva pierderii de masa musculara care apare odata cu inaintarea in varsta.

Iata o lista de alimente bogate in proteine, ideale pentru stimularea metabolismului:

1. Avocado – continutul de proteine: 2 grame la jumatatea de avocado. Proteina din acest fruct contine toti cei 9 aminoacizi esentiali, plus acizi grasi Omega-3 pentru sanatatea inimii tale.

2. Branza si laptele -  continutul de proteine: 6-7 grame la o uncie (28,35 grame) de braza; si 9-10 grame de proteine la 1 cana de lapte. Orienteaza-te catre variante de branza si lapte low-fat (cu un continut scazut de grasimi) – acestea contin, in general, mai multe proteine decat alternativele mai grase.

3. Sparanghel - continutul de proteine: 4 grame pe 1 cana (tocat). Aceasta leguma gustoasa este un nutrient puternic. Bucura-te de sparanghel si gateste-l la aburi sau la gratar, sau toaca-l si pune-l in salatele preferate.

4. Leguminoase - planta al carui fruct este o pastaie; continutul de proteine: 7-9 grame pe jumatate de cana (fierte sau gatite). O masa completa cu proteine poate fi alcatuita din combinatia a doua sau mai multe leguminoase - fasole neagra, naut, linte – cu orez sau quinoa.

5. Iaurt grecesc - continutul de proteine: 18 grame la 170 de grame de iaurt. Aceasta gustare cremoasa si consistenta inglobeaza aproape de doua ori mai multe proteine decat alte surse de lactate; in plus, iaurtul grecesc este minunat cand este combinat cu fructe.

6. Nucile obisnuite de la noi - continutul de proteine: 4-6 grame pe 2 linguri. Un pumn mic de nuci sau migdale reprezinta o gustare ideala, mai ales daca nucile sunt amestecate in iaurt, fulgi de ovaz sau presarate intr-o salata.

7. Boabe de fasole Edamame - continutul de proteine: 8,5 grame la o jumatate de cana de fasole Edamame (fara coaja). O singura portie inglobeaza aproape orice urma de minerale de care corpul tau are nevoie, inclusiv fier, magneziu si zinc.

8. Spanac - continutul de proteine: 5 grame per 1 cana (spanac fiert). Dintre toate verdeturile, spanacul se poate mandri cu cel mai mare continut de proteine. Incearca-l saute, cu un pic de usturoi.

9. Tofu - continutul de proteine: 12 grame la 85 de grame de tofu. Realizata din boabe de soia, aceasta proteina low-cal (saraca in calorii) va prelua orice gust si aroma, de la aromele asiatice, pana la gustul de gratar.

10. Peste si crustacee - continutul de proteine: 28 grame la 113 grame de peste. Fie ca vorbim despre somon, halibut, ton sau fructe de mare - acestea sunt o sursa ideala de proteine. Incearca sa mananci 3-5 portii (nu mari) pe saptamana.

11. Pseudo-cereale - continutul de proteine: 5-9 grame la 1 cana (atunci cand sunt fierte). Aceste seminte consistente, foarte asemanatoare cu cerealele de la noi, au mai multe proteine decat cerealele traditionale. Incearca sa consumi quinoa, amaranth si hrisca.

12. Oua - continutul de proteine: 12 grame la 2 oua; 14 grame la 4 albusuri de ou. Indiferent de cum alegi sa le pregatesti si sa le consumi, ouale si albusurile de ou sunt o sursa bogata de proteine, care iti alimenteaza muschii.

13. Carnea de pasare si carnea de porc - continutul de proteine: 28 de grame la 113 grame de carne. Preferatele intregii familii, carnea de pui (fara piele) si carnea de porc te ajuta sa obtii o multime de proteine la fiecare masa.

14. Branza de vaci (Cottage) - continutul de proteine: 14 grame la o jumatate de cana. Daca mananci o lingura cu varf, nu inseamna ca esti la dieta, ci doar ca esti constienta de beneficiile pe care le are acest produs asupra organismului tau. Incearca sa adaugi putina branza Cottage in smoothie-urile si piureurile de fructe.

15. Carnea de vita - continutul de proteine: 28 de grame la 113 grame carne de vita. Cand mergi la supermarket, cauta cea mai slaba carne de vita, precum muschiuletul de vita. Este o sursa bogata de proteine. Sursa: prevention.com.

Citeste si: Lumina soarelui iti scade tensiunea arteriala

Trucuri impotriva refluxului gastric, chiar la tine acasa

Iti place sa mesteci guma? Ce efecte secundare poate avea

5 statistici despre sanatate pe care ar trebui sa le stii

5 obiceiuri "nevinovate" care iti afecteaza sanatatea

Tag-uri: , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
30 noi