In adolescenta am auzit pentru prima oara despre aceste exercitii. Una dintre amicele mele -nici ea foarte experimentata- se lauda ca face exercitiile Kegel de multe luni si ca a ajuns sa isi poata controla foarte bine muschii puboccigieni. Anii au trecut, dar viata ei sexuala a ramas pentru ea la fel de satisfacatoare. Chiar si acum povesteste ca are orgasm de cele mai multe ori atunci cand face dragoste.
Multe dintre noi cheltuim bani multi si petrecem ore intregi la cosmetica sau la masajul corporal, pentru a incerca sa ne mentinem frumusetea si tineretea. Adevarul e ca ar trebui sa acordam acelasi interes organelor noastre sexuale, iar aceste exercitii ne aduc o multime de beneficii de-a lungul intregii noastre vieti.
Inventatorul acestor exercitii a fost doctorul obstretician si ginecolog Arnold Kegel in Los Angeles, care in anii '40 - '50 a incercat sa le ofere femeilor care sufereau de incontinenta urinara dupa nastere un set de exercitii care sa le tonifice muschii pelvieni. Pe masura ce femeile faceau aceste exercitii, au observat ca si-au imbunatatit si viata sexuala, pe langa faptul ca au scapat de incontinenta. Acest lucru se intampla pentru ca invatasera sa isi controleze muschii care inconjoara vaginul.
Fitness sexual!
Ce poti obtine daca incepi sa practici aceste exercitii? Beneficiile sunt numeroase: vaginul se lubrifiaza mai usor, devine mai stramt, numarul orgasmelor se mareste si, cel mai important, aceste exercitii le pot ajuta pe femeile care nu au avut niciodata orgasm sa aiba unul.
Specialistii spun ca femeile care isi "exerseaza acesti muschi" se pot excita mai repede, pot avea nasteri naturale cu o durata mai scurta a travaliului si nu vor suferi niciodata de incontinenta urinara, nici macar dupa nastere. Se poate chiar evita o problema care era mai des intalnita in trecut: dupa nasteri dificile, unele femei suferau de prolaps uterin, mai bine spus de caderea uterului (si femeile de varsta a treia pot fi afectate de aceasta afectiune).
Pentru cele mai bune exercitii, urmeaza aceste sfaturi:
- este bine ca intai si intai sa iti golesti vezica. Daca crezi ca nu stii unde se afla acesti muschi, cel mai bine este sa ii localizezi oprind fluxul urinar. Muschii pe care i-ai folosit ca sa faci acest lucru sunt cei pe care vrei sa ii "antrenezi"!
- contracteaza acesti muschi timp de doua sau trei secunde, apoi relaxeaza-te. Fa un efort constient si nu incorda abdomenul sau posteriorul in acest timp, pentru ca te-ai pacali singura!
- repeta contractia muschilor de patru sau de cinci ori, si incearca sa o faci de doua sau de trei ori pe zi.
- pe masura ce exersezi, incearca sa contracti acesti muschi pana cand reusesti sa faci acest lucru 10 sau 20 de secunde
- un alt exercitiu Kegel, care implica de aceasta data si muschii abdominali, se poate face astfel: respira si contracta-ti muschii pelvieni ca si cum ai incerca sa tragi apa prin vagin, spun specialistii. Apoi respira, in acelasi timp impingand cu putere, ca si cum ai incerca sa elimini acea apa sau ca si cum te-ai pregati pentru nastere si pentru expulzia copilului.
- Doctorul David Reuben spune, in cartea sa "Tot ce ai vrut sa stii despre sex" ca vei observa o imbunatatire dupa circa 3-6 saptamani de practicare a acestui exercitiu.
Ai putea incepe sa le faci inca din momentul in care citesti aceste instructiuni, pentru ca sunt genul de exercitii pe care le poti face stand pe un scaun sau mergand cu autobuzul. Nimeni nu isi va da seama ca tu esti preocupata cu exersarea acestor muschi.
Cum ii folosesti? Asta e partea cea mai placuta a acestor exercitii. Momentul in care ajungi in pat cu cel pe care il iubesti si vrei sa-i arati ce ai invatat nou. Incearca sa iti contracti acesti muschi in timpul sexului. Gandeste-te ca pentru el este ca si cum ar fi masat! Cu cat vei exersa mai mult, cu atat vei deveni mai buna si efectele vor fi si mai naucitoare pentru amandoi!
Ce ne face mai putin pasionali?
Topul jucariilor sexuale
