O institutie de specialitate, intitulata National Sleep Foundation, estimeaza ca, in medie, 50 pana la 70 de milioane de oameni sunt afectati de probleme legate de somn, iar trecerea de la un anotimp la altul poate fi deosebit de importanta, in sensul ca iti perturba calitatea somnului. Iata mai jos cateva explicatii si modalitati care te vor ajuta sa dormi linistita pe tot parcursul anului, dar mai ales acum:
1. Fiecare respiratie iti poate afecta somnul
Ploile din aprilie aduc florile din mai, dar, in acelasi timp, deschid sezonul alergiilor. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le pot face femeile pentru a dormi bine in timpul sezonului alergiilor este sa isi mentina o igiena nazala cat mai corecta - de exemplu prin folosirea unor produse ideale pentru clatirile nazale, spun medicii americani. Polenul si alti alergeni au un impact negativ asupra respiratiei noastre pe timpul noptii, iar femeile, in special, sunt predispuse la aceste tulburari respiratorii subtile, mai spun specialistii.
2. Trecerea la ora de vara iti influenteaza somnul
Specialistii ne sfatuiesc ne ajustam ora la care mergem la culcare pentru a reusi sa dormim cele 8 ore necesare. Chiar daca nu ai apucat inca sa iti faci schimbarile inainte de weekendul cu trecerea la ora de vara, poti incerca acum sa mergi la culcare cu 15 minute mai devreme, in fiecare zi.
3. Diminuarea luminii este importanta inainte de a merge la culcare
Zilele mai lungi ne determina sa ne dorim sa stam pana mai tarziu, spun specialistii. In acelasi timp, ei ne sfatuiesc sa rezistam tentatiei de a permite luminii soarelui sa patrunda pe fereastra pana la orele serii. Pentru a crea o atmosfera intunecata in dormitor, expertii ne sugereaza sa investim in cateva jaluzele sau perdele care sporesc intunericul din camera chiar si atunci cand lumina soarelui este la cel mai puternic nivel. Pune aceste jaluzele sau perdele in zonele de acasa pe care le ocupi in timpul serii si incepe sa creezi singura intunericul odihnitor in jurul orei 20.00 in fiecare seara. Pana cand va veni ora de culcare, corpul tau va fi pregatit sa se odihneasca.
4. Mananca alimente bogate in vitamine pentru a dormi mai bine
Cele mai multe dintre noi se bucura de o gustare de seara, iar acest obicei poate fi folosit pentru a ajuta la incurajarea unui somn de inalta calitate pe parcursul celor patru anotimpuri. Specialistii spun sa te concentrezi pe alimente care contin magneziu, calciu si potasiu. Aceasta combinatie de nutrienti creste nivelul de serotonina si de melatonina din organism. Expertii recomanda, ca gustare pe timp de noapte, un iaurt cu un continut scazut de grasime sau un iaurt grecesc, banane si capsune, acoperite cu putine migdale maruntite - se pare ca acest preparat stabilizeaza fibrele musculare.
5. Limiteaza stimulentele pentru a avea un somn de calitate
Medicii spun ca stimularea activitatilor (prea aproape de ora de culcare) produce un val de endorfine, ceea ce este contraproductiv daca vrei sa ai un somn bun. Evita sa platesti facturile online sau sa discuti despre factori financiari stresanti seara tarziu sau in orele de dinainte de culcare. Limiteaza consumul de cafea si cofeina cu cel putin patru ore inainte de culcare. Redu complet consumul de lichide (sunt incluse toate) cu 2 ore inainte de ora de culcare, deoarece o vezica plina poate deveni un stimulent care te va determina sa faci cateva drumuri pana la baie.
6. Aranjeaza si dichiseste dormitorul
Renunta la ce este vechi si ia-ti lucruri noi. Specialistii sustin ca adaugarea de lucruri si caracteristici noi in dormitorul tau (cum ar fi o pilota mai usoara, lenjerie de pat in culori luminoase, puternice, sau chiar o noua saltea care iti ofera o mai buna sustinere) te pot ajuta sa te adaptezi la schimbarile sezoniere care iti afecteaza obiceiurile legate de somn si odihna.
7. Ia cu tine "factorul sexy" pentru a dormi mai bine
Cu cat petreci mai mult timp odihnindu-te intre cearceafuri, cu atat acest lucru are mai multe beneficii pentru sanatate, spun expertii. Dar daca ai parte de un somn bun pe timpul noptii, acest lucru poate avea un impact pozitiv si asupra relatiei tale. Sexologii spun ca aproape 54% dintre barbati si 67% dintre femei sunt de parere ca mai multe ore de somn ar putea fi cea mai buna modalitate de a-si imbunatati vietile amoroase. Deci un somn sanatos este important nu doar pentru controlul greutatii, starea de spirit si aspectul fizic, ci este cheia pentru satisfactia din dormitor. Sursa: sheknows.com.
Citeste si: Misterele viselor, elucidate
Vrei sa te trezesti fericita? 5 strategii care te ajuta
Efectul secundar infricosator al orelor de somn irosite
Adevaratul motiv pentru care insomniacii nu pot adormi
Ce este aerocrioterapia si la ce ajuta procedurile de Criosauna?
Aceasta leguma elimina retentia de apa din tesuturi
