Prinţul Charles

Portretul regelui Charles III pentru viitoarele monede a...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 1 octombrie 2022: Nativii Berbec au noroc din...

Citeste mai mult»
 Regina Margrethe

Scandal în familia regală din Danemarca după ce Regina...

Citeste mai mult»
Bruce Willis

Bruce Willis şi-a dat acordul ca o dublură digitală să...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a a Marii Britanii a murit de...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 30 septembrie 2022: Gemenii sunt norocoși...

Citeste mai mult»
arsinel2

A murit actorul Alexandru Arşinel

Citeste mai mult»
Cher

Cher, apariţie surpriză în show-ul casei Balmain la...

Citeste mai mult»
brasov

Locuri pe care să le vizitezi în preajma Brașovului

Citeste mai mult»
insomnie

Ce boli ascunde insomnia. Când trebuie să ceri ajutor

Citeste mai mult»
regina elisabeta

John Williams şi Bob Iger, printre ultimele personalităţi...

Citeste mai mult»
Regina Margrethe a II-a a Danemarcei

Regina Margrethe a II-a a Danemarcei a retras titlurile...

Citeste mai mult»
echipament

Cum alegi echipamentul cardio la domiciliu?

Citeste mai mult»
haine

Haine fashion pentru anotimpul rece: geci de iarnă pentru...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 28 septembrie 2022: Berbecii trebuie să evite...

Citeste mai mult»
piersic

Florin Piersic a mărturisit care a fost cel mai mare vis...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira va fi judecată în Spania pentru fraudă fiscală....

Citeste mai mult»
william

Prinţul William şi Kate nu doresc o ceremonie amplă prin...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 26 septembrie 2022: Berbecii au parte de...

Citeste mai mult»
elisabeta

După decesul reginei Elisabeta a II-a, preţul de vânzare...

Citeste mai mult»
prodan

Poliţie: Anamaria Prodan a făcut, în februarie, plângere...

Citeste mai mult»

Rihanna va susţine concertul de la pauza Super Bowl, din...

Citeste mai mult»
Hilary Mantel

Scriitoarea Hilary Mantel, de două ori premiată Booker, a...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Viitorul James Bond va fi „în slujba Majestăţii Sale...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 23 septembrie 2022. Gemenii pun capăt unei...

Citeste mai mult»
cafea

Cum să îmbunătățești gustul cafelei. Ingredientele pe...

Citeste mai mult»
william

Prinţul William le-a mulţumit voluntarilor şi membrilor...

Citeste mai mult»
 Elton John

Joe Biden îl invită pe Elton John, vineri, la Casa Albă...

Citeste mai mult»
pijamale

Care sunt tendințele de toamnă pentru pijamale

Citeste mai mult»
Juliette Binoche

Juliette Binoche: Trebuie să spunem ''nu'' rolurilor de...

Citeste mai mult»
Regina Margrethe a II-a a Danemarcei

Regina Danemarcei, diagnosticată cu COVID-19 după ce a...

Citeste mai mult»
globuri

Globurile de Aur, afectate de o serie de scandaluri,...

Citeste mai mult»
Mark Zuckerberg

Mark Zuckerberg şi soţia sa Priscilla Chan aşteaptă al...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 21 septembrie 2022: Berbecii au noroc de bani,...

Citeste mai mult»
William și Harry

William şi Harry, împreună la funeraliile Reginei...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Familia Regală, mesaj după înmormântarea reginei...

Citeste mai mult»
Alexandru Arșinel

Alexandru Arşinel a fost internat în spital. Actorul se...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 20 septembrie 2022: Berbecii se bucură de timp...

Citeste mai mult»
Camilla

Camilla îi aduce un omagiu fostei regine Elisabeta a...

Citeste mai mult»
Alla Pugaciova

Alla Pugaciova cere să fie inclusă de Rusia pe lista...

Citeste mai mult»

Top trucuri pentru un somn mai bun in acest sezon

De în Sanatate 3 apr 2014
Schimbarile sezoniere iti afecteaza somnul si calitatea lui. Insa nu iti face griji - nu esti singura care se confrunta cu astfel de probleme pe timpul noptii, in ceea ce priveste tranzitia de la iarna la primavara.

O institutie de specialitate, intitulata National Sleep Foundation, estimeaza ca, in medie, 50 pana la 70 de milioane de oameni sunt afectati de probleme legate de somn, iar trecerea de la un anotimp la altul poate fi deosebit de importanta, in sensul ca iti perturba calitatea somnului. Iata mai jos cateva explicatii si modalitati care te vor ajuta sa dormi linistita pe tot parcursul anului, dar mai ales acum:

1. Fiecare respiratie iti poate afecta somnul

Ploile din aprilie aduc florile din mai, dar, in acelasi timp, deschid sezonul alergiilor. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le pot face femeile pentru a dormi bine in timpul sezonului alergiilor este sa isi mentina o igiena nazala cat mai corecta - de exemplu prin folosirea unor produse ideale pentru clatirile nazale, spun medicii americani. Polenul si alti alergeni au un impact negativ asupra respiratiei noastre pe timpul noptii, iar femeile, in special, sunt predispuse la aceste tulburari respiratorii subtile, mai spun specialistii.

2. Trecerea la ora de vara iti influenteaza somnul

Specialistii ne sfatuiesc ne ajustam ora la care mergem la culcare pentru a reusi sa dormim cele 8 ore necesare. Chiar daca nu ai apucat inca sa iti faci schimbarile inainte de weekendul cu trecerea la ora de vara, poti incerca acum sa mergi la culcare cu 15 minute mai devreme, in fiecare zi.

3. Diminuarea luminii este importanta inainte de a merge la culcare

Zilele mai lungi ne determina sa ne dorim sa stam pana mai tarziu, spun specialistii. In acelasi timp, ei ne sfatuiesc sa rezistam tentatiei de a permite luminii soarelui sa patrunda pe fereastra pana la orele serii. Pentru a crea o atmosfera intunecata in dormitor, expertii ne sugereaza sa investim in cateva jaluzele sau perdele care sporesc intunericul din camera chiar si atunci cand lumina soarelui este la cel mai puternic nivel. Pune aceste jaluzele sau perdele in zonele de acasa pe care le ocupi in timpul serii si incepe sa creezi singura intunericul odihnitor in jurul orei 20.00 in fiecare seara. Pana cand va veni ora de culcare, corpul tau va fi pregatit sa se odihneasca.

4. Mananca alimente bogate in vitamine pentru a dormi mai bine

Cele mai multe dintre noi se bucura de o gustare de seara, iar acest obicei poate fi folosit pentru a ajuta la incurajarea unui somn de inalta calitate pe parcursul celor patru anotimpuri. Specialistii spun sa te concentrezi pe alimente care contin magneziu, calciu si potasiu. Aceasta combinatie de nutrienti creste nivelul de serotonina si de melatonina din organism. Expertii recomanda, ca gustare pe timp de noapte, un iaurt cu un continut scazut de grasime sau un iaurt grecesc, banane si capsune, acoperite cu putine migdale maruntite - se pare ca acest preparat stabilizeaza fibrele musculare.

5. Limiteaza stimulentele pentru a avea un somn de calitate

Medicii spun ca stimularea activitatilor (prea aproape de ora de culcare) produce un val de endorfine, ceea ce este contraproductiv daca vrei sa ai un somn bun. Evita sa platesti facturile online sau sa discuti despre factori financiari stresanti seara tarziu sau in orele de dinainte de culcare. Limiteaza consumul de cafea si cofeina cu cel putin patru ore inainte de culcare. Redu complet consumul de lichide (sunt incluse toate) cu 2 ore inainte de ora de culcare, deoarece o vezica plina poate deveni un stimulent care te va determina sa faci cateva drumuri pana la baie.

6. Aranjeaza si dichiseste dormitorul

Renunta la ce este vechi si ia-ti lucruri noi. Specialistii sustin ca adaugarea de lucruri si caracteristici noi in dormitorul tau (cum ar fi o pilota mai usoara, lenjerie de pat in culori luminoase, puternice, sau chiar o noua saltea care iti ofera o mai buna sustinere) te pot ajuta sa te adaptezi la schimbarile sezoniere care iti afecteaza obiceiurile legate de somn si odihna.

7. Ia cu tine "factorul sexy" pentru a dormi mai bine

Cu cat petreci mai mult timp odihnindu-te intre cearceafuri, cu atat acest lucru are mai multe beneficii pentru sanatate, spun expertii. Dar daca ai parte de un somn bun pe timpul noptii, acest lucru poate avea un impact pozitiv si asupra relatiei tale. Sexologii spun ca aproape 54% dintre barbati si 67% dintre femei sunt de parere ca mai multe ore de somn ar putea fi cea mai buna modalitate de a-si imbunatati vietile amoroase. Deci un somn sanatos este important nu doar pentru controlul greutatii, starea de spirit si aspectul fizic, ci este cheia pentru satisfactia din dormitor. Sursa: sheknows.com.

Citeste si: Misterele viselor, elucidate 

Vrei sa te trezesti fericita? 5 strategii care te ajuta

Efectul secundar infricosator al orelor de somn irosite

Adevaratul motiv pentru care insomniacii nu pot adormi

Ce se intampla in corpul tau cand visezi

imineti orgasmice: Ceas desteptator cu vibrator 

Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
03 oct