Chanel

Casa Chanel şi-a prezentat colecţia de primăvară-vară...

Citeste mai mult»
Kristen Stewart

Prima fotografie a luiKristen Stewart în rolul Lady Diana...

Citeste mai mult»
prietenie la serviciu

Cum gestionezi relația de prietenie la locul de muncă....

Citeste mai mult»
Mihai Bendeac

Cum se înțelege Mihai Bendeac cu părinții și cu fratele...

Citeste mai mult»
Andra

Andra, mesaj emoționant pentru Cătălin Măruță: ”Recunosc,...

Citeste mai mult»
zodia berbec

Horoscop 28 ianuarie 2021. Berbecii riscă să rămână...

Citeste mai mult»
cancer celule canceroase

Cercetătorii, un pas înainte în tratarea cancerului. Ce...

Citeste mai mult»
piure de cartofi

Cum faci cel mai bun piure de cartofi cremos

Citeste mai mult»
ceai beneficii

De ce trebuie să pui lapte în ceai. Nutriționistul...

Citeste mai mult»
Geanina Ilies

Geanina Ilieș și-a făcut operație estetică la nas: "Îmi...

Citeste mai mult»
dieta mind

Dieta Mind, regimul de slăbire care face furori în...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 27 ianuarie. Racii ar putea să plece într-o...

Citeste mai mult»
Jane Fonda

Jane Fonda, recompensată cu premiul pentru întreaga...

Citeste mai mult»
Anna Lesko

Anna Lesko, mărturisiri sfâșietoare: ”Mama s-a îmbolnăvit...

Citeste mai mult»
Keira Knightley

Motivul incredibil pentru care actrița Keira Knightley...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Dr. Mihaela Bilic, adevărul despre alimentul care...

Citeste mai mult»
Florin Piersic

Florin Piersic, mesaj sfâșietor înainte de „marele 85”:”E...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 26 ianuarie. Zodia care are parte de succes...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop weekend 22-24 ianuarie. O zodie primește o veste...

Citeste mai mult»
relatie de cuplu

Cinci greșeli pe care trebuie să eviți să le faci în...

Citeste mai mult»
ceai de dafin

Cum să slăbești rapid, cu ajutorul unui ceai. Remediul...

Citeste mai mult»
Dorian Popa

Câți bani câștigă Dorian Popa din Youtube: ”Dacă mai ai...

Citeste mai mult»
Billie Eilish

Billie Eilish a lansat o piesă cântată cu Rosalia, parte...

Citeste mai mult»
mancare de gutui cu pui

Cum faci cea mai bună mâncare de gutui cu pui

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 2021. Care sunt zodiile care vor trece prin...

Citeste mai mult»
Toni Grecu

Toni Grecu, internat după ce a fost diagnosticat cu...

Citeste mai mult»
zodii

Top trei zodii care au noroc de bani în 2021

Citeste mai mult»
smochine

Cel mai bun laxativ natural. Dr. Mihaela Bilic: ”Recunosc...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă în organismul tău dacă mănânci alimente...

Citeste mai mult»
vitamina b12

Cum îți dai seama că ai deficit de vitamina B12....

Citeste mai mult»
cuplu

Încetează să le mai faci! Obiceiurile care îți pot...

Citeste mai mult»

Ce trebuie să știi despre noua tulpină a coronavirusului....

Citeste mai mult»
lupin

Un serial francez dedicat personajului Arsene Lupin, pe...

Citeste mai mult»
Andreea Antonescu

Andreea Antonescu, adevărul despre relația cu fiica ei:...

Citeste mai mult»
culorile anului 2021

Care sunt culorile anului 2021, alese de celebrul...

Citeste mai mult»
coronavirus

O nouă descoperire despre coronavirus. Cât durează, de...

Citeste mai mult»
Emily Burghelea

Emily Burghelea a aflat sexul bebelușului: ”Mi-aș dori să...

Citeste mai mult»

Horoscop Chinezesc pentru 2021 - Zodiile nici NU VISEAZĂ...

Citeste mai mult»
ce sa mananci cand ai diaree

Ce să mănânci când te deranjezi la stomac: Acest fruct...

Citeste mai mult»

Cum iţi influenţează banalul paracetamol comportamentul

Citeste mai mult»

Solutii pentru a scapa de stres in doar 2 minute

De în Sanatate 4 dec 2014
Cercetarile iti arata care sunt cele mai rapide modalitati pentru a reduce tensiunea - si in acest fel iti poti schimba creierul in mai bine.

Acorda-ti 2 minute pentru a te calma

Atunci cand aveai 5 ani, poate ca iti sugeai degetul mare pentru a-ti ameliora stresul. Ca adulti, multi dintre noi se calmeaza cu alimente de tip junk food, un pahar (sau doua) de vin sau poate unele programe TV care nu iti pun mintea la contributie. Dar acestea sunt remedii care, de fapt, nu repara nimic.

Din fericire, studiile recent au scos la iveala cateva modalitati simple pentru a-ti ridica moralul si pentru a reduce stresul din viata ta, iar aceste mijloace pot, intr-adevar, sa creeze schimbari pozitive in creier si corp.

Stresul declanseaza secretia hormonului numit cortizol, care poate deteriora creierul nostru si poate slabi sistemul cardiovascular si sistemul imunitar in timp, spun specialistii in neuropsihologie. Urmeaza aceste sfaturi de la expertii in nutritie, psihologie si neurologie pentru a ameliora stresul in cel mai rapid mod cu putinta.

1. Compune-ti o fata fericita

Zambetul te calmeaza, chiar daca tu treci doar prin niste emotii neplacute. Un studiu de la Universitatea din Wisconsin a descoperit ca oamenii care isi facusera injectii cu Botox au fost mai putin predispusi la manie, deoarece nu si-o puteau exprima. Care este lectia pe care trebuie sa o invatam? Doar mimeaza zambetul pana cand reusesti sa te inveselesti.

2. Imagineaza-ti ca ai mainile calde

Atunci cand simti ca frica si anxietatea preiau conducerea asupra ta, sistemul nervos directioneaza fluxul de sange la cei mai mari muschi, un raspuns evolutiv pentru a te proteja impotriva pericolului fizic. Acest flux de sange directionat in alte zone are de cele mai multe ori ca rezultat mainile inghetate.

Deci, atunci cand iti incalzesti mainile, acest lucru trimite automat un semnal sistemului tau nervos si ii spune ca este in regula sa te calmezi. Chiar si simpla vizualizare a mainilor calde poate fi suficienta pentru a te ajuta sa opresti reactia "lupta sau fugi".

3. Doneaza cativa lei

Atunci cand oferi bani pentru o cauza nobila, buna, activitatea in sine te face sa te simti mai bine decat daca ti-ai cumpara o pereche de blugi de designer - iar studiile o dovedesc, spun oamenii de stiinta de la Universitatea British Columbia si Harvard Business School.

In plus, nu trebuie sa fii milionara pentru a te bucura de acest impuls karmic. Cercetatorii au aflat ca acele persoane care au dat de pomana chiar si 5 dolari altcuiva s-au simtit considerabil mai bine decat cei care si-au cumparat, in schimb, ceva pentru ei.

4. Fa-ti plinul de cereale integrale

Daca te simti indispusa, morocanoasa, cea mai buna idee este sa mananci o gustare din carbohidrati, dar care sa fie din cereale integrale si ar trebui sa te simti mai fericita in decurs de o jumatate de ora, spun nutritionistii americani.

Carbohidratii cresc concentratia glucozei din sange, care la randul ei stimuleaza secretia de serotonina, un neurotransmitator asociat cu calmitatea, sentimentele pozitive care dureaza. Nutritionistii te sfatuiesc sa tintesti spre 30 de grame de carbohidrati: 4 cani de floricele de porumb sau jumatate de briosa din grau integral vor face ca acest truc sa functioneze.

5. Cu mainile in pamant

Potrivit unui studiu olandez din 2011 publicat in Journal of Health Psychology, 30 de minute de gradinarit reduc nivelul de stres mult mai eficient decat 30 de minute de lectura in tacere intr-o camera linistita. Cercetatorii spun ca este rezultatul activitatii fizice.

Dar poate ca secretul se afla in pamantul in sine. Cateva studii au gasit o legatura intre o bacterie comuna (M. vaccae), care se gaseste in solul din gradina, si nivelurile crescute de serotonina, ceea ce inseamna mai putina anxietate si o mai buna concentrare. Persoanele care adora sa gradinareasca ar putea inhala fara sa stie aceasta bacterie in timp ce se "joaca" cu mainile in sol.

6. Ofera-ti o imbratisare

Atunci cand te gandesti negativ la propria persoana, amigdala - o zona din creier - trimite semnale care cresc tensiunea arteriala si care ridica nivelurile de adrenalina si cortizol.

Cercetatorii de la Universitatea din Texas recomanda o "auto-imbratisare pe furis" - iti incolacesti bratele in jurul tau si strangi corpul, ca intr-o imbratisare. Pana si propria ta atingere determina secretia de oxitocina si alte substante chimice care incurajeaza bunadispozitie.

7. Concentreaza-te pe expiratie

Noi toate am auzit ca respiratia profunda este cruciala pentru a te simti calma, pentru a te linisti. Dar cea mai importanta parte a acestui proces este cand expiri aerul. Atunci cand iti prelungesti expiratia (actul fiziologic prin care se elimina din plamani aerul inspirat), iti "aprinzi" sistemul nervos parasimpatic, care incetineste ritmul cardiac. Expira lung, de trei ori, si incearca sa le faci de doua ori mai lungi decat o inhalare obisnuita. Sursa.

Citeste si: Irascibila, anxioasa, indispusa? Motivul e incredibil de simplu

4 moduri prin care sa te detensionezi dupa o saptamana de munca

Cele mai sanatoase ceaiuri pe care le poti bea de dimineata pana seara

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
28 ian