horoscop

Horoscop 14 aprilie 2021. Taurii au câștiguri financiare,...

Citeste mai mult»
vaccin

Cât de eficient este vaccinul Pfizer. Descoperirile...

Citeste mai mult»
Macaulay Culkin

Macaulay Culkin şi Brenda Song au devenit părinţi

Citeste mai mult»
Kim Kardashian

Kim Kardashian și Kanye West au făcut pace. Ce se va...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți menții relația de cuplu. Sfaturi pentru a-ți...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 aprilie 2021. Gemenii își pot lansa o...

Citeste mai mult»
Antonia și Alex Velea

Antonia a împlinit 32 de ani. Alex Velea, mesaj...

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, adevărul despre separarea de Keo: ”Voiam...

Citeste mai mult»
vaccin

Varianta sud-africană a coronavirusului poate anula...

Citeste mai mult»
harry

Prinţul Harry, mesaj emoționant despre ducele de...

Citeste mai mult»
dieta indiana

Cum să combați stresul și insomniile. Dieta recomandată...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 10 aprilie 2021: Berbecii își găsesc liniștea...

Citeste mai mult»
Laurentiu Duta

Laurențiu Duță de la 3 Sud Est, infectat cu COVID-19! Cum...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Motivul pentru care Poliția a fost chemată de nouă ori la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Reinfectarea poate avea simptome mai puternice decât...

Citeste mai mult»
femeia cu cele mai lungi unghii

Femeia cu cele mai lungi unghii din lume şi le-a tăiat...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Ce să mănânci ca să slăbești. Alimentul recomandat de dr....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 aprilie 2021: Racii ar putea progresa în plan...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Dieta Ginei Pistol. Ce mănâncă prezentatoarea TV ca să se...

Citeste mai mult»
Radu Vilcan

Cum a început relația dintre Adela Popescu și Radu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 8 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Radu

Radu Sîrbu de la O-Zone și soția lui, mărturisiri după 20...

Citeste mai mult»
Lena Dunham

Lena Dunham, succes total. Actrița va lansa o gamă...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, amenințată de regizorul Joss Whedon. De la ce...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 aprilie 2021: Taurii își rezvolvă problemele...

Citeste mai mult»
Kristen

Actorii Kirsten Dunst şi Jesse Plemons aşteaptă al doilea...

Citeste mai mult»
concurs

Câştigătoarea "Mrs Sri Lanka", rănită pe scenă de o fostă...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle și prințul Harry, succes total după...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 6 aprilie 2021: Berbecii sunt copleșiți de lene,...

Citeste mai mult»
rugaciune

Rugăciunea pe care trebuie să o rostești în postul...

Citeste mai mult»
coronavirus

Răspunsul imun al celulelor T la COVID-19 oferă protecţie...

Citeste mai mult»
Elina

Elina Svitolina a fost cerută în căsătorie de Gael...

Citeste mai mult»
Murray Richman

Rapperul DMX, în spital, în stare gravă, după un atac de...

Citeste mai mult»
Rege Jean Page

Personajul lui Regé-Jean Page din "Bridgerton" nu va mai...

Citeste mai mult»
pizza

Cum faci cea mai bună pizza de post

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, mărturisiri sfâșietoare din copilărie:...

Citeste mai mult»
vaccin

Riscul formării de cheaguri de sânge în urma vaccinării...

Citeste mai mult»
negresa

Negresă de post, cel mai bun desert pe care trebuie să-l...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 2 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mihaela Bilic: "Nu poţi scăpa de cancer devenind...

Citeste mai mult»

Solutii pentru a scapa de stres in doar 2 minute

De în Sanatate 4 dec 2014
Cercetarile iti arata care sunt cele mai rapide modalitati pentru a reduce tensiunea - si in acest fel iti poti schimba creierul in mai bine.

Acorda-ti 2 minute pentru a te calma

Atunci cand aveai 5 ani, poate ca iti sugeai degetul mare pentru a-ti ameliora stresul. Ca adulti, multi dintre noi se calmeaza cu alimente de tip junk food, un pahar (sau doua) de vin sau poate unele programe TV care nu iti pun mintea la contributie. Dar acestea sunt remedii care, de fapt, nu repara nimic.

Din fericire, studiile recent au scos la iveala cateva modalitati simple pentru a-ti ridica moralul si pentru a reduce stresul din viata ta, iar aceste mijloace pot, intr-adevar, sa creeze schimbari pozitive in creier si corp.

Stresul declanseaza secretia hormonului numit cortizol, care poate deteriora creierul nostru si poate slabi sistemul cardiovascular si sistemul imunitar in timp, spun specialistii in neuropsihologie. Urmeaza aceste sfaturi de la expertii in nutritie, psihologie si neurologie pentru a ameliora stresul in cel mai rapid mod cu putinta.

1. Compune-ti o fata fericita

Zambetul te calmeaza, chiar daca tu treci doar prin niste emotii neplacute. Un studiu de la Universitatea din Wisconsin a descoperit ca oamenii care isi facusera injectii cu Botox au fost mai putin predispusi la manie, deoarece nu si-o puteau exprima. Care este lectia pe care trebuie sa o invatam? Doar mimeaza zambetul pana cand reusesti sa te inveselesti.

2. Imagineaza-ti ca ai mainile calde

Atunci cand simti ca frica si anxietatea preiau conducerea asupra ta, sistemul nervos directioneaza fluxul de sange la cei mai mari muschi, un raspuns evolutiv pentru a te proteja impotriva pericolului fizic. Acest flux de sange directionat in alte zone are de cele mai multe ori ca rezultat mainile inghetate.

Deci, atunci cand iti incalzesti mainile, acest lucru trimite automat un semnal sistemului tau nervos si ii spune ca este in regula sa te calmezi. Chiar si simpla vizualizare a mainilor calde poate fi suficienta pentru a te ajuta sa opresti reactia "lupta sau fugi".

3. Doneaza cativa lei

Atunci cand oferi bani pentru o cauza nobila, buna, activitatea in sine te face sa te simti mai bine decat daca ti-ai cumpara o pereche de blugi de designer - iar studiile o dovedesc, spun oamenii de stiinta de la Universitatea British Columbia si Harvard Business School.

In plus, nu trebuie sa fii milionara pentru a te bucura de acest impuls karmic. Cercetatorii au aflat ca acele persoane care au dat de pomana chiar si 5 dolari altcuiva s-au simtit considerabil mai bine decat cei care si-au cumparat, in schimb, ceva pentru ei.

4. Fa-ti plinul de cereale integrale

Daca te simti indispusa, morocanoasa, cea mai buna idee este sa mananci o gustare din carbohidrati, dar care sa fie din cereale integrale si ar trebui sa te simti mai fericita in decurs de o jumatate de ora, spun nutritionistii americani.

Carbohidratii cresc concentratia glucozei din sange, care la randul ei stimuleaza secretia de serotonina, un neurotransmitator asociat cu calmitatea, sentimentele pozitive care dureaza. Nutritionistii te sfatuiesc sa tintesti spre 30 de grame de carbohidrati: 4 cani de floricele de porumb sau jumatate de briosa din grau integral vor face ca acest truc sa functioneze.

5. Cu mainile in pamant

Potrivit unui studiu olandez din 2011 publicat in Journal of Health Psychology, 30 de minute de gradinarit reduc nivelul de stres mult mai eficient decat 30 de minute de lectura in tacere intr-o camera linistita. Cercetatorii spun ca este rezultatul activitatii fizice.

Dar poate ca secretul se afla in pamantul in sine. Cateva studii au gasit o legatura intre o bacterie comuna (M. vaccae), care se gaseste in solul din gradina, si nivelurile crescute de serotonina, ceea ce inseamna mai putina anxietate si o mai buna concentrare. Persoanele care adora sa gradinareasca ar putea inhala fara sa stie aceasta bacterie in timp ce se "joaca" cu mainile in sol.

6. Ofera-ti o imbratisare

Atunci cand te gandesti negativ la propria persoana, amigdala - o zona din creier - trimite semnale care cresc tensiunea arteriala si care ridica nivelurile de adrenalina si cortizol.

Cercetatorii de la Universitatea din Texas recomanda o "auto-imbratisare pe furis" - iti incolacesti bratele in jurul tau si strangi corpul, ca intr-o imbratisare. Pana si propria ta atingere determina secretia de oxitocina si alte substante chimice care incurajeaza bunadispozitie.

7. Concentreaza-te pe expiratie

Noi toate am auzit ca respiratia profunda este cruciala pentru a te simti calma, pentru a te linisti. Dar cea mai importanta parte a acestui proces este cand expiri aerul. Atunci cand iti prelungesti expiratia (actul fiziologic prin care se elimina din plamani aerul inspirat), iti "aprinzi" sistemul nervos parasimpatic, care incetineste ritmul cardiac. Expira lung, de trei ori, si incearca sa le faci de doua ori mai lungi decat o inhalare obisnuita. Sursa.

Citeste si: Irascibila, anxioasa, indispusa? Motivul e incredibil de simplu

4 moduri prin care sa te detensionezi dupa o saptamana de munca

Cele mai sanatoase ceaiuri pe care le poti bea de dimineata pana seara

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
14 apr