Sapte alimente care reduc colesterolul

Iata 7 dintre alimentele recomandate

1. Ulei de masline

Este recomandat pentru persoanele care se confrunta cu un nivel al colesterolului ridicat. Datorita proprietatilor antioxidante, doar 23 g de ulei de masline in alimentatia ta zilnica este suficient pentru reducerea colesterolului.

2. Alune

Migdalele, alunele, fisticul si arahidele sunt o sursa bogata de grasimi polinesaturate care sunt benefice pentru sanatatea vaselor de sange si stimuleaza circulatia sangelui. Consuma zilnic o cescuta de alune, chiar si combinate. Consuma-le crude si evita-le pe cele cu sare sau indulcite.

3. Peste

Pestele de orice tip contine grasimi omega 3 care reduc colesterolul rau din sange. Include in alimentatia ta zilnica somon, sardine, ton, hering etc.

4. Seminte de in

Sunt folosite cel mai adesea in calitate de condiment dar valorile lor nutritive si aportul ridicat de omega 3 fac ca aceste seminte sa fie metoda eficienta de echilibrare a colesterolului. Mananca seminte de in dupa fiecare masa.

5. Cereale de ovaz

Persoanelelor care se confrunta cu un colesterol ridicat le este recomandat sa consume alimente bogate in fibre pentru ca reduc colesterolul si lipoproteina, considerata principala cauza a colesterolului ridicat.

Mai mult, fibrele reduc absortia de colesterol in organism. Consuma zilnic un bol de cereale de ovaz sau tarate de ovaz pentru a reduce nivelul de colesterol.

6. Cereale integrale

Studiile arata ca persoanele care obisnuiesc sa consume zilnic cereale integrale au un risc scazut in ceea ce priveste colesterolul. Asta pentru ca cerealele integrale au proprietati care impiedica acumularea de grasimi si colesterol care ar duce la ingrosarea vaselor de sange si ar face dificila circulatia sanguina.

7. Suc de rodie

Sucul de rodie stimuleaza producerea de oxid de azot care impiedica depunerile de grasimi pe peretii vasculari.