Te-ai lasat de fumat? Cum combati efectele negative ale nicotinei

Daniel Seidman iti prezinta in cartea sa simptome si solutii pentru atunci cand te lasi de fumat. 

Starea de depresie

Desi ar trebui sa te simti foarte bine ca ai renuntat la fumat, pana elimini nicotina complet din organism, treci prin diferite stari. Depresia este cea mai des intalnita in aceste momente. Sentimentele pot fi destul de intense, dar in cartea "Cum sa te lasi de fumat in 30 de zile" gasesti cateva sfaturi pe care le poti lua in considerare daca vrei sa combati depresia:

- Suna un prieten care de fiecare data iti ridica moralul

- Scrie intr-un jurnal

- Ia in considerare ajutorul profesional

Insomnia

Lipsa somnului si depresia merg mana in mana. Insomnia este un simptom important al perioadei in care renunti la fumat. In cazul in care simti ca nu reusesti sa dormi in perioada critica, urmatoarele lucruri iti pot veni in ajutor.

- Poti sa faci exercitii de respiratie si 20 de minute de exercitii de relaxare inainte sa te bagi in pat

- Evita cofeina dupa amiaza

- Opteaza pentru exercitii zilnice

Iritabilitatea, frustrarea sau furia

Nu, nu este doar in imaginatia ta! Atunci cand te lasi de fumat, tinzi sa pierzi controlul, in special in prima saptamana. Pentru a combate aceste stari, poti face urmatoarele lucruri:

- Daca esti furioasa pe o persoana anume, scrie-i o scrisoare, dar trimite-i-o mai tarziu, dupa ce te mai gandesti o data daca te ajuta cu adevarat

- Poti sa faci cateva exercitii de relaxare

- Numara pana la zece sau fa o plimbare ca sa te calmezi

- Opteaza pentru o activitate care te relaxeaza sau uita-te la un film funny

Anxietatea

Cand esti stresata, de regula tinzi sa tragi un fum, dar acum ca ai decis sa te lasi de fumat, acest obicei trebuie sa dispara.

- Cateva exercitii de respiratie si de relaxare te ajuta foarte mult

- Asculta muzica de relaxare preferata

- Suna un prieten pe care te poti sprijini la greu

- Adopta varianta auto-hipnozei

Dificultate in concentrare

Te poti simti ca in ceata, de vreme ce organismul tau se detoxifica. Da-le mintii tale si corpului tau timp pentru a se recupera.

- Gandeste-te la o lista cu lucruri pe care vrei sa le mai faci

- Limiteaza sau suplimenteaza-ti obligatiile

Stare de neliniste

Este normal sa ai aceste stari, dar le poti combate usor:

- Iesi la o plimbare

- Continua cu exercitiile de respiratie si de relaxare

- Intinde-ti mainile si picioarele ori de cate ori te ia aceasta stare

Batai scazute ale inimii

Unele simtome pot fi alarmante. Daca esti usor ametita, ai stari de lesin sau dureri in piept, apeleaza la un doctor.

Creste apetitul si iei in greutate

Este natural sa vrei sa inlocuiesti obiceiul de a fuma cu cel de a manca. Totusi, senzatia psihica de foame este un simtom al renuntarii la fumat.

- Evita excesul de zahar si amidon

- Mesteca guma de nicotina

- Inlocuieste chipsurile cu legume pe care le poti toca marunt pe o farfurie

- Bea multa apa

- Continua cu exercitiile

Constipatia

Nicotina este un drog pana la urma si vrei sa renunti la ea. Ai grija sa mananci si sa bei corespunzator pentru a-ti ajuta organismul sa se detoxifice.

- Introdu mai multe fibre in dieta zilnica

- Bea multa apa

- Daca nu reusesti sa scapi de constipatie, apeleaza la medic

Durerile de cap

Ai grija de tine si trateaza-ti organismul ca atare.

- Foloseste gheata pe frunte sau comprese cu apa rece dupa cap

- Pune pe cineva sa iti faca un masaj

- Alterneaza cald si rece pe frunte si ceafa

- Iesi la aer curat

- Apeleaza la medic daca durerea persista

Citeste si:

5 moduri in care TOAMNA te poate imbolnavi

6 alimente probiotice ideale pentru imunizarea organismului

Ce este secretia mamelonara si cum poate fi tratata