chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

Reguli de nutritie bizare de care sigur nu stiai

De în Sanatate 31 mai 2013
Mananca fructe si legume, nu sari peste micul dejun si fii atenta la dimensiunea portiilor. Acestea sunt regulile de baza ale unei alimentatii sanatoase si nu exista nutritionist care sa nu ti le spuna. Mai exista, insa, unele reguli de care nu multa lume stie si care asigura organismului aportul nutritiv necesar, stimuleaza arderea caloriilor si pierderea in greutate.

Iata  reguli de nutritie de care sigur nu stiai. Si nu uita: cheia unei alimentatii sanatoase consta in alegerea celor care corespund stilului tau de viata. Testeaza-le si vezi care ti se potrivesc.

Nu manca fructele singure

Alegi sa mananci un mar ca gustare de pranz pentru a-ti potoli senzatia de foame. Inteleapta alegere. Dar nu te astepta ca un smoothie cu fructe sau un bol cu pepene rosu sa fie suficient pentru a inlocui o masa. Fructele contin carbohidrati, ceea ce inseamna ca vor creste nivelul de zahar din sange pentru ca apoi sa scada rapid, iar dupa nici o ora vei constata ca iti este foame si te vei simti foarte obosita. Daca vrei sa mananci la una dintre mese fructe si sa iti tina de foame, atunci combina-le cu proteine sau grasimi sanatoase, ambele vor incetini digestia si vor mentine echilibrat nivelul de zahar.

Cerealele integrale nu sunt mereu alegerea cea mai buna

Produsele din cereale integrale sunt o alternativa sanatoasa la cele din faina alba, intrucat cerealele reduc riscul de afectiuni de inima si mentin senzatia de satietate pentru o perioada indelungata. Un studiu realizat de Harvard School of Public Health arata, insa, ca multe dintre produsele comercializate ca fiind bogate in cereale integrale contin mai mult zahar si mai multe calorii decat varianta simpla.

Se recomanda asigurarea aportului necesar din surse sigure, precum quinoa, orez brun si terci de fulgi de ovaz neindulcit. Alege produse pe eticheta carora se specifica un continut de cel putin 3 grame de fibre, dar nu mai putin de 6 grame de zahar sau 100 calorii per portie.

Uneori, este mai bine sa eviti produsele proaspete

Cu cat un produs proaspat este tinut mai mult, cu atat mai mult din nutrienti isi va pierde. Daca legumele si fructele sunt aduse de afara, asta inseamna ca petrec o perioada destul de lunga in cutii, culese fiind, iar cand vor ajunge in supermarket vor fi deja sarace in nutrienti. Fructele si legumele congelate sunt in acest caz o alternativa demna de luat in calcul.

Fructele sunt congelate imediat dupa ce au fost culese, ceea ce inseamna ca isi pastreaza o mare cantitate din valoarea nutritiva.

Alege un dressing bogat in grasimi

Da, ai citit foarte bine. Studiul realizat de Universitatea Purdue arata ca organismul necesita grasimi pentru a putea absorbi vitaminele si nutrientii din salata. Alege un dressing pe baza de ulei de masline, astfel iti vei asigura si aportul necesar de grasimi sanatoase, dar nu uita ca dimensiunea portiilor conteaza in continuare, asa ca nu pune mai mult de 2 lingurite.

Mananca desertul la micul dejun

Esti o mare impatimita a dulciurilor? Atunci acest sfat iti va fi fara indoiala pe plac. Poti sa fii sigura ca astfel nu vei manca mai mult decat trebuie la micul dejun si, in plus, iti vei satisface pofta de dulce, ceea ce te va tine departe de poftele culinare care te vor atrage in capcana in decursul zilei, cand pericolul de a manca mai mult decat trebuie este ridicat. Nu este cazul si sa exagerezi, dar un desert delicios dupa un mic dejun bogat in proteine si carbohdrati sanatosi, precum oua, este suficient.

Gateste pastele al dente

Cu cat procesul de gatit este mai scurt, cu atat va fi mai bine pentru digestie. Vei fi nevoita sa mesteci mai bine pastele, ceea ce stimuleaza enzimele digestive. Mai mult, studiile arata ca pastele al dente stabilizeaza nivelul de zahar din sange, ceea ce va reduce semnificativ poftele.

Condimenteaza preparatele

Evita sosurile grele si adaosurile bogate in zahar, iar solutia pentru a te bucura de un preparat savuros este sa adaugi de fiecare data condimente, precum scortisoara, usturoi, scortisoara si piper cayenne. In felul acesta nu vei obtine doar un preparat gustos, ci si un beneficiu sanatos. Aceste condimente stimuleaza metabolismul si starea de sanatate pentru ca sunt bogate in antioxidanti, care sunt benefici pentru tensiunea arteriala si sistemul imunitar. Mai mult, te vei simti satula mult mai repede.

Bea mai multa cafea

Ceaiul este o bautura sanatoasa intrucat este bogat in antioxidanti. Dar si cafea contine compusi care reduc riscul de diabet. Mai mult, studiile arata ca putina cafeina iti da energia necesara pentru o scurta rutina fitness de dimineata.

Infometeaza-te

Acest sfat il regasesti frecvent pe lista greselilor pe care sa le eviti daca vrei o alimentatie sanatoasa si nu te-ai astepta nicidecum sa se regaseasca intr-un articol care vorbeste despre regulile alimentare corespunzatoare, dar este un sfat cat se poate de bun.

Ti s-a spus si ai citit in toate revistele de profil ca este recomandat sa mananci mai des pentru a reduce poftele, dar specialistii sustin ca mancatul preventiv s-ar putea de fapt sa duca la mancatul in exces. Mergand pe principiul cinci mese pe zi, oamenii ajung sa manance mai mult decat au nevoie doar pentru ca asa trebuie si caloriile se aduna.

Incearca asadar un truc: asteapta sa ti se faca foame cu adevarat inainte prima gustare a zilei, care va surveni cel mai probabil la mai putin de patru ore de la servirea micului dejun. Asta te va ajuta sa iti dai seama de cata mancare are nevoie organismul tau.

Tag-uri: , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar