Laurent Freixe

Nestle și-a concediat directorul general din cauza unei...

Citeste mai mult»
Dwayne Johnson

Dwayne Johnson sparge tiparele Hollywoodului într-un film...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu trimis în faţa curţii penale...

Citeste mai mult»
jude

Jude Law spune la Mostra că nu i-a fost frică să se...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts a spus, în apărarea noului film cu temă...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a repins în trecut un atacator într-un...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande anunță un nou turneu, cu spectacole...

Citeste mai mult»
Enrique Iglesias

Enrique Iglesias și Anna Kournikova așteaptă al patrulea...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Kim Kardashian se pronunță împotriva politicilor privind...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry va sosi în Regatul Unit pe 8 septembrie,...

Citeste mai mult»
George Clooney

Festivalul de la Veneția 2025: George Clooney și-a anulat...

Citeste mai mult»
gina

Cum a slăbit Gina Pistol opt kilograme. Partenera lui...

Citeste mai mult»
Denzel Washington

Denzel Washington spune că nu mai urmăreşte filme: „Nu...

Citeste mai mult»
Bruce Willis

Soţia lui Bruce Willis spune că actorul se bucură de o...

Citeste mai mult»
formula 1 herbalife

Formula 1 Herbalife – Shake-ul Nutritiv cu Arome Delicioase

Citeste mai mult»
sting

Sting este dat în judecată de foştii colegi din trupa The...

Citeste mai mult»
kelce

Taylor Swift şi Travis Kelce s-au logodit

Citeste mai mult»
jen

Actriţa Jennifer Lawrence va fi premiată pentru întreaga...

Citeste mai mult»
felix

Noi detalii în cazul morții lui Felix Baumgartner....

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Actrița Helen Mirren, tranșantă la 80 de ani. „Urăsc...

Citeste mai mult»
roger

Legendarul Roger Federer este miliardar, conform Forbes....

Citeste mai mult»
emily

Tragedie la filmările din Veneţia pentru serialul "Emily...

Citeste mai mult»
Mihai Călin și soția sa

Mihai Călin, despre căsnicia sa de 22 de ani: „Viața te...

Citeste mai mult»
serena

Serena Williams dezvăluie cum a slăbit. "Pur şi simplu nu...

Citeste mai mult»
jackpot

Mega jackpot de 250 de milioane de euro, câştigat în...

Citeste mai mult»
ian

Gheorghe Hagi a devenit bunic. Ianis şi soţia sa Elena...

Citeste mai mult»
Nadeen Ayoub

Ea e tânăra care va reprezenta Palestina la Miss...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

„Regina ketaminei” va pleda vinovată în cazul morții...

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Prinţul şi prinţesa de Wales se vor muta într-o casă nouă...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira anulează un concert din septembrie în Republica...

Citeste mai mult»
Marius Borg Hoiby

Fiul cel mare al prințesei moștenitoare a Norvegiei,...

Citeste mai mult»
ochi

Obiceiul aparent inofensiv care poate afecta grav vederea

Citeste mai mult»
Priscilla Presley

Foştii parteneri de afaceri ai Priscillei Presley au...

Citeste mai mult»
Melania Trump

Melania Trump ameninţă că îl va da în judecată pe Hunter...

Citeste mai mult»
Freddie Mercury

Fiica „secretă” a lui Freddie Mercury vorbește pentru...

Citeste mai mult»
felix

Felix Baumgartner avea o asigurare de 500 de milioane de...

Citeste mai mult»
Daniel Day-Lewis

Daniel Day-Lewis revine pe ecrane pentru a juca în filmul...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry şi Meghan Markle şi-au prelungit...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift anunță un nou album, intitulat 'The Life of...

Citeste mai mult»
madonna

Cântăreața Madonna face apel la donații pentru 'copiii...

Citeste mai mult»

Reguli de nutritie bizare de care sigur nu stiai

De în Sanatate 31 mai 2013
Mananca fructe si legume, nu sari peste micul dejun si fii atenta la dimensiunea portiilor. Acestea sunt regulile de baza ale unei alimentatii sanatoase si nu exista nutritionist care sa nu ti le spuna. Mai exista, insa, unele reguli de care nu multa lume stie si care asigura organismului aportul nutritiv necesar, stimuleaza arderea caloriilor si pierderea in greutate.

Iata  reguli de nutritie de care sigur nu stiai. Si nu uita: cheia unei alimentatii sanatoase consta in alegerea celor care corespund stilului tau de viata. Testeaza-le si vezi care ti se potrivesc.

Nu manca fructele singure

Alegi sa mananci un mar ca gustare de pranz pentru a-ti potoli senzatia de foame. Inteleapta alegere. Dar nu te astepta ca un smoothie cu fructe sau un bol cu pepene rosu sa fie suficient pentru a inlocui o masa. Fructele contin carbohidrati, ceea ce inseamna ca vor creste nivelul de zahar din sange pentru ca apoi sa scada rapid, iar dupa nici o ora vei constata ca iti este foame si te vei simti foarte obosita. Daca vrei sa mananci la una dintre mese fructe si sa iti tina de foame, atunci combina-le cu proteine sau grasimi sanatoase, ambele vor incetini digestia si vor mentine echilibrat nivelul de zahar.

Cerealele integrale nu sunt mereu alegerea cea mai buna

Produsele din cereale integrale sunt o alternativa sanatoasa la cele din faina alba, intrucat cerealele reduc riscul de afectiuni de inima si mentin senzatia de satietate pentru o perioada indelungata. Un studiu realizat de Harvard School of Public Health arata, insa, ca multe dintre produsele comercializate ca fiind bogate in cereale integrale contin mai mult zahar si mai multe calorii decat varianta simpla.

Se recomanda asigurarea aportului necesar din surse sigure, precum quinoa, orez brun si terci de fulgi de ovaz neindulcit. Alege produse pe eticheta carora se specifica un continut de cel putin 3 grame de fibre, dar nu mai putin de 6 grame de zahar sau 100 calorii per portie.

Uneori, este mai bine sa eviti produsele proaspete

Cu cat un produs proaspat este tinut mai mult, cu atat mai mult din nutrienti isi va pierde. Daca legumele si fructele sunt aduse de afara, asta inseamna ca petrec o perioada destul de lunga in cutii, culese fiind, iar cand vor ajunge in supermarket vor fi deja sarace in nutrienti. Fructele si legumele congelate sunt in acest caz o alternativa demna de luat in calcul.

Fructele sunt congelate imediat dupa ce au fost culese, ceea ce inseamna ca isi pastreaza o mare cantitate din valoarea nutritiva.

Alege un dressing bogat in grasimi

Da, ai citit foarte bine. Studiul realizat de Universitatea Purdue arata ca organismul necesita grasimi pentru a putea absorbi vitaminele si nutrientii din salata. Alege un dressing pe baza de ulei de masline, astfel iti vei asigura si aportul necesar de grasimi sanatoase, dar nu uita ca dimensiunea portiilor conteaza in continuare, asa ca nu pune mai mult de 2 lingurite.

Mananca desertul la micul dejun

Esti o mare impatimita a dulciurilor? Atunci acest sfat iti va fi fara indoiala pe plac. Poti sa fii sigura ca astfel nu vei manca mai mult decat trebuie la micul dejun si, in plus, iti vei satisface pofta de dulce, ceea ce te va tine departe de poftele culinare care te vor atrage in capcana in decursul zilei, cand pericolul de a manca mai mult decat trebuie este ridicat. Nu este cazul si sa exagerezi, dar un desert delicios dupa un mic dejun bogat in proteine si carbohdrati sanatosi, precum oua, este suficient.

Gateste pastele al dente

Cu cat procesul de gatit este mai scurt, cu atat va fi mai bine pentru digestie. Vei fi nevoita sa mesteci mai bine pastele, ceea ce stimuleaza enzimele digestive. Mai mult, studiile arata ca pastele al dente stabilizeaza nivelul de zahar din sange, ceea ce va reduce semnificativ poftele.

Condimenteaza preparatele

Evita sosurile grele si adaosurile bogate in zahar, iar solutia pentru a te bucura de un preparat savuros este sa adaugi de fiecare data condimente, precum scortisoara, usturoi, scortisoara si piper cayenne. In felul acesta nu vei obtine doar un preparat gustos, ci si un beneficiu sanatos. Aceste condimente stimuleaza metabolismul si starea de sanatate pentru ca sunt bogate in antioxidanti, care sunt benefici pentru tensiunea arteriala si sistemul imunitar. Mai mult, te vei simti satula mult mai repede.

Bea mai multa cafea

Ceaiul este o bautura sanatoasa intrucat este bogat in antioxidanti. Dar si cafea contine compusi care reduc riscul de diabet. Mai mult, studiile arata ca putina cafeina iti da energia necesara pentru o scurta rutina fitness de dimineata.

Infometeaza-te

Acest sfat il regasesti frecvent pe lista greselilor pe care sa le eviti daca vrei o alimentatie sanatoasa si nu te-ai astepta nicidecum sa se regaseasca intr-un articol care vorbeste despre regulile alimentare corespunzatoare, dar este un sfat cat se poate de bun.

Ti s-a spus si ai citit in toate revistele de profil ca este recomandat sa mananci mai des pentru a reduce poftele, dar specialistii sustin ca mancatul preventiv s-ar putea de fapt sa duca la mancatul in exces. Mergand pe principiul cinci mese pe zi, oamenii ajung sa manance mai mult decat au nevoie doar pentru ca asa trebuie si caloriile se aduna.

Incearca asadar un truc: asteapta sa ti se faca foame cu adevarat inainte prima gustare a zilei, care va surveni cel mai probabil la mai putin de patru ore de la servirea micului dejun. Asta te va ajuta sa iti dai seama de cata mancare are nevoie organismul tau.

Tag-uri: , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
03 sep