Organismul apreciaza rutina zilnica, iar daca ora ta de culcare oscileaza, mintea ta nu va sti cand e timpul pentru odihna si cand e cazul sa fie in alerta.
Tii o carte pe noptiera?
Mai bine o strecori in geanta si citesti in metrou sau in autobuz. Desi cititul inainte de culcare este un obicei pe care multi il adopta, nu este tocmai indicat, intrucat organismul nu va mai accepta stingerea fara sa fi citit macar cateva capitole. Iar cand esti extrem de obosita numai de citit nu ai timp. Patul ar trebui sa aiba doar doua intrebuintari: dormitul si momentele intime alaturi de partener.
Socializezi online la ore tarzii in noapte
Luminozitatea monitorului iti stimuleaza creierul, facand imposibila deconectarea necesara pentru un somn bun. In plus, retelele de socializare creeaza dependenta si vei ramane cu senzatia ca ai mai fi putut scrie ceva sau ca vei face cutare si cutare lucru maine la prima ora. Astfel, organismul nu reuseste sa se odihneasca asa cum trebuie. Evita navigarea pe internet la ore tarzii in noapte. Ofera organismului timpul necesar pentru a se relaxa, evitand pe cat posibil televizorul si calculatorul inainte de culcare.
Nu investesti intr-un pat de calitate
Stii povestea cu printesa si bobul de mazare, nu-i asa? Degeaba te miri ca te trezesti mai obosita decat atunci cand te-ai culcat din moment ce patul in care dormi este mai degraba un instrument de tortura decat o saltea primitoare, pe care sa iti odihnesti muschii si oasele. Investeste intr-o saltea si o perna de calitate, pentru a profita din plin de somnul de frumusete.
Ai un ceas cu afisaj electronic ce lumineaza incaperea
O lumina puternica in incaperea intunecata te-ar putea deranja cand incerci sa adormi. Daca nu vrei sa renunti la afisajul luminos, pune o carte in fata acestuia pentru a stopa lumina deranjanta.
Numeri oi inainte de culcare
Daca nu poti adormi, e inutil sa ramai in pat. Daca dupa jumatate de ora de stat in pat nu ai adormit, cei de la National Sleep Foundation sugereaza ca ar trebui sa desfasori activitati lejere, precum cititul sau privitul la televizor. O activitate care necesita foarte putin efort iti va linisti mintea si te vei putea intoarce in pat cu adevarat obosita.
Faci exercitii seara
Antrenamentele iti pot oferi energie pentru o zi intreaga, motiv pentru care nu este indicat sa faci exercitii cu mai putin de trei ore inainte de culcare. Activitatea fizica intensa creste temperatura corpului si iti da o doza zdravana de energie, ambele fiind neprielnice unui somn odihnitor.
Proiect indraznet - Aplicatia care transforma un iPhone in "fabrica de vise"
Deprivarea de somn iti afecteaza silueta - Doar 2 ore de nesomn iti aduc 500 de calorii in plus
Turele de noapte cresc riscul de cancer la san
Psihodermatologia - solutia pentru un ten impecabil
