zodii

Horoscop 22 octombrie 2021: Leii au o întâlnire...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul anti-COVID-19 dezvoltat de Pfizer are o...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle, mesaj neașteptat: ”Nicio familie nu...

Citeste mai mult»
miss franta

„Miss Franța” a fost dată în judecată de un grup de...

Citeste mai mult»
zeta-jones

Catherine Zeta-Jones, la Castelul Peleş: ”Dacă aş fi fost...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 21 octombrie 2021: Racii sunt foarte energici,...

Citeste mai mult»
prodan

Anamaria Prodan a investit un milion de euro în...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion și-a anulat mai multe concerte. Motivul...

Citeste mai mult»
astm

S-a aflat ce declanșează astmul la copii

Citeste mai mult»
paste carbonara

Paste carbonara, ideale pentru prânz sau cină. Cum le...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Tatăl lui Meghan Markle, cerere inedită pentru Meghan...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 octombrie 2021: Balanțele ar trebui să-și...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West şi-a schimbat oficial numele în Ye

Citeste mai mult»
Catherine Zeta-Jones

Catherine Zeta-Jones: „Soarele nu a răsărit încă la...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 octombrie 2021: Gemenii primesc vești bune,...

Citeste mai mult»
roger waters s-a căsătorit

Muzicianul Roger Waters, cofondator al formaţiei Pink...

Citeste mai mult»
bomboane de casa

Cum faci cele mai bune bomboane de casă

Citeste mai mult»
Ryan Reynolds

Ryan Reynolds, decizie importantă. Motivul pentru care a...

Citeste mai mult»
zacusca de fasole

Zacusca de fasole, cea mai simplă rețetă. Ai nevoie de...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol le-a cerut ajutorul fanilor din mediul...

Citeste mai mult»
Cher

Cher, implicată într-un nou scandal. De ce a dat-o în...

Citeste mai mult»
Adele

Adele a lansat single-ul „Easy On Me”. Videoclipul,...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 octombrie 2021: Capricornii ar putea fi...

Citeste mai mult»
gogosari

Cum faci cei mai buni gogoșari cu varză roșie

Citeste mai mult»
Gabriela Cristea

Gabriela Cristea are COVID-19. În ce stare se află...

Citeste mai mult»
teste antigen

Testele rapide antigen pentru detectarea COVID-19, mai...

Citeste mai mult»
zodie

Horoscop 14 octombrie 2021: Racii sunt preocupați de...

Citeste mai mult»
prajitura cu budinca

Cum faci cea mai bună prăjitură cu budincă, fără să...

Citeste mai mult»
printesa

La asta nu se aștepta nimeni. Prinţesa moştenitoare a...

Citeste mai mult»
simona halep

Surpriza primită de Simona Halep din partea soțului la...

Citeste mai mult»
teama

Cum să-ți depășești fricile. Sfaturi de care să ții cont...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 13 octombrie 2021: Taurii ar trebuie să meargă...

Citeste mai mult»
pastila

A fost creată prima pastilă împotriva Covid-19. Ce se...

Citeste mai mult»
Amy

Garderoba cântăreţei Amy Winehouse, estimată între 1 şi 2...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a a fost văzută în timp ce mergea...

Citeste mai mult»
sistem imunitar

Cum să-ți întărești sistemul imunitar. Rețeta recomandată...

Citeste mai mult»
prajitura cu visine

Prăjitura cu vișine, desertul copilăriei pe care trebuie...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 12 octombrie 2021: Gemenii își rezolvă...

Citeste mai mult»
femeie singura

Greșelile pe care le poate face o femeie singură. Aceste...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 octombrie 2021: Taurii primesc vești bune,...

Citeste mai mult»

Nu poti sa dormi? 4 strategii verificate te ajuta

De în Sanatate 25 sep 2014
Este deja 2.00 dimineata si te intrebi unde a zburat somnul tau? Astazi iti prezentam cateva strategii care te ajuta sa ai un somn odihnitor.

Daca ai parte de momente frustrante aproape noapte de noapte, dupa ce ai incercat tot ce era omenesc posibil pentru a adormi si daca ai constatat ca nu reusesti sa pui geana pe geana, este cazul sa schimbi strategia. Expertii in tulburarile de somn iti explica ce trebuie sa faci in aceste situatii cand te rasucesti si te foiesti in pat, fara succes. Incearca aceste optiuni inainte de a adormi:

1. Ridica-te din pat. Poate ti se pare contraproductiv, de vreme ce incerci sa adormi in pat. Dar, de fapt, este o solutie inteligenta. Specialistii de la Montefiore Medical Center din New York te sfatuiesc sa faci ceva linistit, calm si relaxant in lumina slaba, intr-o alta camera, separata de dormitor. Sau cel putin in afara patului tau, daca locuiesti intr-o garsoniera sau intr-un apartament mic.

Nu poti forta somnul sa se intample fix cand vrei tu, iar statul in pat fara sa dormi trimite un mesaj chiar mai puternic corpului tau si ii spune ca patul este pentru momentele in care esti treaza, nu pentru momentele in care trebuie sa dormi.

Sugestia specialistilor: o activitate care te calmeaza; citeste o revista sau o carte pentru a face ca timpul sa treaca mai repede. Iar atunci cand incepi sa te simti cu adevarat somnoroasa, urca-te inapoi in pat. Vei fi surprinsa sa afli cat de bine functioneaza acest truc, care presupune sa te dai jos din pat.

2. Nu te gandi mai departe de seara asta. O parte a problemei tale (faptul ca nu poti sa adormi) este ca incepi sa te gandesti prea mult la situatia ta actuala.

Pe masura ce stai intinsa acolo, in patul tau, cu ochii deschisi, incapabila sa dormi, incepi sa te gandesti la cat de groaznica va fi ziua de maine, deoarece vei functiona cu bateriile complet golite, iar apoi incepi sa te gandesti si mai mult la asta, la faptul ca vei fi lipstita de energie, pana la punctul in care incepi sa simti ca nu o sa mai ai niciodata parte de o odihna adecvata, cate zile vei avea! Dar relaxeaza-te.

Uneori, repetarea unei mantre poate ajuta intr-adevar, ca de pilda propozitia "Daca nu dorm in seara asta, voi dormi mai bine maine sau in noaptea urmatoare", explica specialistii de la Columbia University. Punand lucrurile in perspectiva, poti face ca aceasta sarcina sa fie mai la indemana si, in cele din urma, vei reusi sa adormi.

3. Intoarce-ti ceasul cu spatele. Timpul este o binecuvantare, dar si un blestem - iar in cazul acesta este mai degraba un blestem. Doar privind ceasul, aceasta actiune iti poate aminti de faptul ca te uiti la el in loc sa dormi si, in schimb, te face sa te stresezi si mai mult in legatura cu problema ta.

Solutia? Intoarce ceasul si pune-l intr-o pozitie astfel incat ora sa nu mai fie vizibila din patul tau, spun specialistii. In acest fel, nu vei avea un memento vizual care sa iti arate cat de groaznic te descurci la jocul cu somnul tau. Iar odata ce presiunea interna este indepartata, cel mai probabil iti va fi mai usor sa intri in acea stare de somnolenta.

4. Ia notite. Daca nu poti sa nu te gandesti la sedinta de maine sau la prezentarea pe care trebuie sa o sustii la birou, stai jos, aprinde-ti veioza si scrie gandurile care iti trec prin minte. Un sfat profesionist: acest truc inseamna sa tii un pix si coli de hartie pe noptiera in orice moment al zilei si al noptii.

Faptul ca scrii tot ce iti trece prin minte te ajuta sa mergi mai departe, spun specialistii. In schimb, cei inceta sa mai fii obsedata in legatura cu toate acele griji pe care ti le faci si poti sa iti pui capul pe perna, lasandu-te cuprinsa de starea de somn pe care ti-o doresti atat de mult. Sursa.

Citeste si: 4 reguli de sanatate pe care le poti incalca

"Betia de somn": ce este si cum o recunosti

Mori de somn si nu ai timp sa te odihnesti? Iata o solutie rapida si eficienta

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
22 oct