cioran

Cristina Cioran a slăbit zece kilograme în doar 45 de...

Citeste mai mult»
Daciana

Daciana Sârbu, detalii despre noul iubit tatuat și înalt:...

Citeste mai mult»
diabet

Consumul de canabis este corelat cu un risc de diabet de...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry, declarații despre autobiografia sa: 'Am...

Citeste mai mult»
redford

Robert Redford, un idol al marelui ecran devenit regizor...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a renunțat să participe la funeraliile...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift va depune mărturie în cazul Lively-Baldoni...

Citeste mai mult»
martin

Solistul Coldplay a îndemnat publicul să „trimită iubire”...

Citeste mai mult»
Stephen Colbert

Stephen Colbert, la gala Emmy, după ce show-ul său a fost...

Citeste mai mult»
udrea

Cât plăteşte Elena Udrea pentru educaţia fiicei sale, la...

Citeste mai mult»
labubu

O tânără din Moscova și-a vândut sufletul pentru a...

Citeste mai mult»
armani

Testamentul lui Giorgio Armani - Casa de modă va fi...

Citeste mai mult»
omega

Cât Omega-3 trebuie să consumi zilnic pentru creier ager...

Citeste mai mult»
alina

Ce spune Alina Sorescu despre căsătorie, după divorțul de...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Testamentul lui Giorgio Armani a fost deschis

Citeste mai mult»
Ben și Matt

Ben Affleck şi Matt Damon revin pe ecrane în 2026

Citeste mai mult»
bad

Cântăreţul de reggaeton Bad Bunny s-a accidentat la...

Citeste mai mult»
oana roman

Oana Roman, revoltată după ce a văzut cât costă o sticlă...

Citeste mai mult»

Alimentul care poate reduce riscul apariției demenței

Citeste mai mult»
sergene

Rutina de seară „low effort”: serul pentru gene,...

Citeste mai mult»
diabet

Trei obiceiuri care țin glicemia sub control în diabet

Citeste mai mult»
Harry

Prinţul Harry a venit la Windsor pentru a depune flori la...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande şi Lady Gaga au câştigat cele mai...

Citeste mai mult»
Emma si Bruce

Soția lui Bruce Willis, dezvăluiri despre lupta cu...

Citeste mai mult»
Ducesa de Kent

Ducesa de Kent a Marii Britanii a murit, anunță Palatul...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a revoluționat moda masculină, a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gerard Depardieu va face apel la decizia de a fi judecat...

Citeste mai mult»
matthew perry

''Regina ketaminei'' pledează vinovată în procesul legat...

Citeste mai mult»
eclipsa

Eclipsa lunară totală și 'Luna Sângerie' de duminică,...

Citeste mai mult»
chloe

Chloe Malle o înlocuiește pe Anna Wintour la conducerea...

Citeste mai mult»
cardi b

Cântăreața rap Cardi B, achitată în procesul în care era...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a avut prima sa apariție publică după ce a...

Citeste mai mult»
Laurent Freixe

Nestle și-a concediat directorul general din cauza unei...

Citeste mai mult»
Dwayne Johnson

Dwayne Johnson sparge tiparele Hollywoodului într-un film...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu trimis în faţa curţii penale...

Citeste mai mult»
jude

Jude Law spune la Mostra că nu i-a fost frică să se...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts a spus, în apărarea noului film cu temă...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a repins în trecut un atacator într-un...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande anunță un nou turneu, cu spectacole...

Citeste mai mult»
Enrique Iglesias

Enrique Iglesias și Anna Kournikova așteaptă al patrulea...

Citeste mai mult»

Nu poti sa dormi? 4 strategii verificate te ajuta

De în Sanatate 25 sep 2014
Este deja 2.00 dimineata si te intrebi unde a zburat somnul tau? Astazi iti prezentam cateva strategii care te ajuta sa ai un somn odihnitor.

Daca ai parte de momente frustrante aproape noapte de noapte, dupa ce ai incercat tot ce era omenesc posibil pentru a adormi si daca ai constatat ca nu reusesti sa pui geana pe geana, este cazul sa schimbi strategia. Expertii in tulburarile de somn iti explica ce trebuie sa faci in aceste situatii cand te rasucesti si te foiesti in pat, fara succes. Incearca aceste optiuni inainte de a adormi:

1. Ridica-te din pat. Poate ti se pare contraproductiv, de vreme ce incerci sa adormi in pat. Dar, de fapt, este o solutie inteligenta. Specialistii de la Montefiore Medical Center din New York te sfatuiesc sa faci ceva linistit, calm si relaxant in lumina slaba, intr-o alta camera, separata de dormitor. Sau cel putin in afara patului tau, daca locuiesti intr-o garsoniera sau intr-un apartament mic.

Nu poti forta somnul sa se intample fix cand vrei tu, iar statul in pat fara sa dormi trimite un mesaj chiar mai puternic corpului tau si ii spune ca patul este pentru momentele in care esti treaza, nu pentru momentele in care trebuie sa dormi.

Sugestia specialistilor: o activitate care te calmeaza; citeste o revista sau o carte pentru a face ca timpul sa treaca mai repede. Iar atunci cand incepi sa te simti cu adevarat somnoroasa, urca-te inapoi in pat. Vei fi surprinsa sa afli cat de bine functioneaza acest truc, care presupune sa te dai jos din pat.

2. Nu te gandi mai departe de seara asta. O parte a problemei tale (faptul ca nu poti sa adormi) este ca incepi sa te gandesti prea mult la situatia ta actuala.

Pe masura ce stai intinsa acolo, in patul tau, cu ochii deschisi, incapabila sa dormi, incepi sa te gandesti la cat de groaznica va fi ziua de maine, deoarece vei functiona cu bateriile complet golite, iar apoi incepi sa te gandesti si mai mult la asta, la faptul ca vei fi lipstita de energie, pana la punctul in care incepi sa simti ca nu o sa mai ai niciodata parte de o odihna adecvata, cate zile vei avea! Dar relaxeaza-te.

Uneori, repetarea unei mantre poate ajuta intr-adevar, ca de pilda propozitia "Daca nu dorm in seara asta, voi dormi mai bine maine sau in noaptea urmatoare", explica specialistii de la Columbia University. Punand lucrurile in perspectiva, poti face ca aceasta sarcina sa fie mai la indemana si, in cele din urma, vei reusi sa adormi.

3. Intoarce-ti ceasul cu spatele. Timpul este o binecuvantare, dar si un blestem - iar in cazul acesta este mai degraba un blestem. Doar privind ceasul, aceasta actiune iti poate aminti de faptul ca te uiti la el in loc sa dormi si, in schimb, te face sa te stresezi si mai mult in legatura cu problema ta.

Solutia? Intoarce ceasul si pune-l intr-o pozitie astfel incat ora sa nu mai fie vizibila din patul tau, spun specialistii. In acest fel, nu vei avea un memento vizual care sa iti arate cat de groaznic te descurci la jocul cu somnul tau. Iar odata ce presiunea interna este indepartata, cel mai probabil iti va fi mai usor sa intri in acea stare de somnolenta.

4. Ia notite. Daca nu poti sa nu te gandesti la sedinta de maine sau la prezentarea pe care trebuie sa o sustii la birou, stai jos, aprinde-ti veioza si scrie gandurile care iti trec prin minte. Un sfat profesionist: acest truc inseamna sa tii un pix si coli de hartie pe noptiera in orice moment al zilei si al noptii.

Faptul ca scrii tot ce iti trece prin minte te ajuta sa mergi mai departe, spun specialistii. In schimb, cei inceta sa mai fii obsedata in legatura cu toate acele griji pe care ti le faci si poti sa iti pui capul pe perna, lasandu-te cuprinsa de starea de somn pe care ti-o doresti atat de mult. Sursa.

Citeste si: 4 reguli de sanatate pe care le poti incalca

"Betia de somn": ce este si cum o recunosti

Mori de somn si nu ai timp sa te odihnesti? Iata o solutie rapida si eficienta

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
18 sep