Oana Sîrbu

Secretul sănătății Oanei Sîrbu, la 57 de ani: „Ceaiul de...

Citeste mai mult»
Felix Baumgartner

Primul om care a sărit din stratosferă, Felix...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla marchează împlinirea vârstei de 78 de ani...

Citeste mai mult»
Miley Cyrus

Miley Cyrus nu mai pleacă în turnee din cauza 'lipsei...

Citeste mai mult»
Albert NBN

Trapperul Albert NBN, care a înjurat România pe scena...

Citeste mai mult»
Labubu

Nebunia păpuşilor Labubu. Firma chineză care le produce...

Citeste mai mult»
Thierry

Prezentatorul de televiziune și producătorul Thierry...

Citeste mai mult»
tea

Tea Leoni şi Tim Daly s-au căsătorit. Cei doi s-au...

Citeste mai mult»
Beyonce

Melodii nelansate ale artistei Beyonce, furate dintr-o...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Ce relație are Dan Bordeianu cu fiicele sale, după...

Citeste mai mult»
Brigitte Macron

Brigitte Macron, apel în procesul intentat femeilor care...

Citeste mai mult»
jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»

Nu poti sa dormi? 4 strategii verificate te ajuta

De în Sanatate 25 sep 2014
Este deja 2.00 dimineata si te intrebi unde a zburat somnul tau? Astazi iti prezentam cateva strategii care te ajuta sa ai un somn odihnitor.

Daca ai parte de momente frustrante aproape noapte de noapte, dupa ce ai incercat tot ce era omenesc posibil pentru a adormi si daca ai constatat ca nu reusesti sa pui geana pe geana, este cazul sa schimbi strategia. Expertii in tulburarile de somn iti explica ce trebuie sa faci in aceste situatii cand te rasucesti si te foiesti in pat, fara succes. Incearca aceste optiuni inainte de a adormi:

1. Ridica-te din pat. Poate ti se pare contraproductiv, de vreme ce incerci sa adormi in pat. Dar, de fapt, este o solutie inteligenta. Specialistii de la Montefiore Medical Center din New York te sfatuiesc sa faci ceva linistit, calm si relaxant in lumina slaba, intr-o alta camera, separata de dormitor. Sau cel putin in afara patului tau, daca locuiesti intr-o garsoniera sau intr-un apartament mic.

Nu poti forta somnul sa se intample fix cand vrei tu, iar statul in pat fara sa dormi trimite un mesaj chiar mai puternic corpului tau si ii spune ca patul este pentru momentele in care esti treaza, nu pentru momentele in care trebuie sa dormi.

Sugestia specialistilor: o activitate care te calmeaza; citeste o revista sau o carte pentru a face ca timpul sa treaca mai repede. Iar atunci cand incepi sa te simti cu adevarat somnoroasa, urca-te inapoi in pat. Vei fi surprinsa sa afli cat de bine functioneaza acest truc, care presupune sa te dai jos din pat.

2. Nu te gandi mai departe de seara asta. O parte a problemei tale (faptul ca nu poti sa adormi) este ca incepi sa te gandesti prea mult la situatia ta actuala.

Pe masura ce stai intinsa acolo, in patul tau, cu ochii deschisi, incapabila sa dormi, incepi sa te gandesti la cat de groaznica va fi ziua de maine, deoarece vei functiona cu bateriile complet golite, iar apoi incepi sa te gandesti si mai mult la asta, la faptul ca vei fi lipstita de energie, pana la punctul in care incepi sa simti ca nu o sa mai ai niciodata parte de o odihna adecvata, cate zile vei avea! Dar relaxeaza-te.

Uneori, repetarea unei mantre poate ajuta intr-adevar, ca de pilda propozitia "Daca nu dorm in seara asta, voi dormi mai bine maine sau in noaptea urmatoare", explica specialistii de la Columbia University. Punand lucrurile in perspectiva, poti face ca aceasta sarcina sa fie mai la indemana si, in cele din urma, vei reusi sa adormi.

3. Intoarce-ti ceasul cu spatele. Timpul este o binecuvantare, dar si un blestem - iar in cazul acesta este mai degraba un blestem. Doar privind ceasul, aceasta actiune iti poate aminti de faptul ca te uiti la el in loc sa dormi si, in schimb, te face sa te stresezi si mai mult in legatura cu problema ta.

Solutia? Intoarce ceasul si pune-l intr-o pozitie astfel incat ora sa nu mai fie vizibila din patul tau, spun specialistii. In acest fel, nu vei avea un memento vizual care sa iti arate cat de groaznic te descurci la jocul cu somnul tau. Iar odata ce presiunea interna este indepartata, cel mai probabil iti va fi mai usor sa intri in acea stare de somnolenta.

4. Ia notite. Daca nu poti sa nu te gandesti la sedinta de maine sau la prezentarea pe care trebuie sa o sustii la birou, stai jos, aprinde-ti veioza si scrie gandurile care iti trec prin minte. Un sfat profesionist: acest truc inseamna sa tii un pix si coli de hartie pe noptiera in orice moment al zilei si al noptii.

Faptul ca scrii tot ce iti trece prin minte te ajuta sa mergi mai departe, spun specialistii. In schimb, cei inceta sa mai fii obsedata in legatura cu toate acele griji pe care ti le faci si poti sa iti pui capul pe perna, lasandu-te cuprinsa de starea de somn pe care ti-o doresti atat de mult. Sursa.

Citeste si: 4 reguli de sanatate pe care le poti incalca

"Betia de somn": ce este si cum o recunosti

Mori de somn si nu ai timp sa te odihnesti? Iata o solutie rapida si eficienta

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 iul