ardei umpluti

Cea mai simplă rețetă de ardei umpluți cu carne de pui

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 iunie 2021: Gemenii au probleme în plan...

Citeste mai mult»
anamaria prodan

Anamaria Prodan și Laurențiu Reghecampf divorțează după...

Citeste mai mult»
coronavirus

Coronavirusul era prezent în Statele Unite din decembrie...

Citeste mai mult»
Cori Gramescu

Corelarea dietei cu sportul și activitățile fizice non...

Citeste mai mult»
somon

Cea mai bună rețetă de somon cu spanac și leurdă

Citeste mai mult»
relatii toxice

De ce rămân oamenii în relații toxice

Citeste mai mult»
petru si pavel

Când începe Postul Sfinților Petru și Pavel în 2021. Ce...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a dat lovitura. Cântăreața și actrița va...

Citeste mai mult»
cirese

Mihaela Bilic, despre pericolul din spatele consumului de...

Citeste mai mult»
covid-19

Oamenii de ştiinţă dezvoltă noi teste de anticorpi pentru...

Citeste mai mult»
Kate Winslet

Kate Winslet, despre schimbările de la Hollywood: ”Mă...

Citeste mai mult»
jlo

Jennifer Lopez şi Ben Affleck au fost fotografiaţi...

Citeste mai mult»
placinta cu mere

Cum faci cea mai bună plăcintă cu mere. Rețeta...

Citeste mai mult»
pepe

Pepe, într-o nouă relație după divorțul de Raluca...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 iunie 2021: Taurii vor echilibru în plan...

Citeste mai mult»
Caroline

Caroline Wozniacki a devenit mamă pentru prima oară. Ce...

Citeste mai mult»
Måneskin

Grupul italian Måneskin, câştigător la Eurovision, prima...

Citeste mai mult»
Cristina Spatar si Alin Ionescu

Cristina Spătar, dezvăluiri neașteptate la cinci ani de...

Citeste mai mult»
covid-19

Delta, o variantă a coronavirusului, cu 60 la sută mai...

Citeste mai mult»
dua lipa

Dua Lipa, succes total. Este cel mai ascultat artist în...

Citeste mai mult»
supa de rosii

Cum faci cea mai bună supă de roșii

Citeste mai mult»
depresie

Cum poate fi ameliorată depresia severă. Metoda inedită...

Citeste mai mult»
Simona Halep

Simona Halep a fost cerută de soție. Mesajul făcut public...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 10 iunie 2021: Balanțele câștigă bani,...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mihaela Bilic, despre kilogramele în plus: ”Trebuie să...

Citeste mai mult»
alcool

Riscul de cancer asociat alcoolului, un motiv convingător...

Citeste mai mult»
printul harry

Prințul Harry, reacție dură după ce s-a spus că s-a...

Citeste mai mult»

Top trei așteptări pe care le au bărbații într-o relație

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 iunie 2021: Berbecii au succes în plan...

Citeste mai mult»
Nicole cherry

Nicole Cherry este însărcinată: ”Am învățat ce e iubirea...

Citeste mai mult»
coronavirus

Răsturnare de situație. Ce se întâmplă în organismul...

Citeste mai mult»
Sinead O'Connor

Sinead O'Connor a anunţat că se retrage din industria...

Citeste mai mult»

Madonna, criticată dur după ce a făcut publice niște...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Mesajul transmis de regina Elisabeta a II-a și familia...

Citeste mai mult»
lora

Lora, mărturisiri despre nunta cu Ionuț Ghenu după 5 ani...

Citeste mai mult»
Dorian Popa

Dorian Popa, dezvăluiri despre starea de sănătate a mamei...

Citeste mai mult»
cirese

De ce trebuie să mănânci cireșe. Ce se întâmplă în...

Citeste mai mult»
chiftele

Cum să faci chiftele cu cartofi și morcov

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 4 iunie 2021: Racii trăiesc momente magice...

Citeste mai mult»

Nu poti sa dormi? 4 strategii verificate te ajuta

De în Sanatate 25 sep 2014
Este deja 2.00 dimineata si te intrebi unde a zburat somnul tau? Astazi iti prezentam cateva strategii care te ajuta sa ai un somn odihnitor.

Daca ai parte de momente frustrante aproape noapte de noapte, dupa ce ai incercat tot ce era omenesc posibil pentru a adormi si daca ai constatat ca nu reusesti sa pui geana pe geana, este cazul sa schimbi strategia. Expertii in tulburarile de somn iti explica ce trebuie sa faci in aceste situatii cand te rasucesti si te foiesti in pat, fara succes. Incearca aceste optiuni inainte de a adormi:

1. Ridica-te din pat. Poate ti se pare contraproductiv, de vreme ce incerci sa adormi in pat. Dar, de fapt, este o solutie inteligenta. Specialistii de la Montefiore Medical Center din New York te sfatuiesc sa faci ceva linistit, calm si relaxant in lumina slaba, intr-o alta camera, separata de dormitor. Sau cel putin in afara patului tau, daca locuiesti intr-o garsoniera sau intr-un apartament mic.

Nu poti forta somnul sa se intample fix cand vrei tu, iar statul in pat fara sa dormi trimite un mesaj chiar mai puternic corpului tau si ii spune ca patul este pentru momentele in care esti treaza, nu pentru momentele in care trebuie sa dormi.

Sugestia specialistilor: o activitate care te calmeaza; citeste o revista sau o carte pentru a face ca timpul sa treaca mai repede. Iar atunci cand incepi sa te simti cu adevarat somnoroasa, urca-te inapoi in pat. Vei fi surprinsa sa afli cat de bine functioneaza acest truc, care presupune sa te dai jos din pat.

2. Nu te gandi mai departe de seara asta. O parte a problemei tale (faptul ca nu poti sa adormi) este ca incepi sa te gandesti prea mult la situatia ta actuala.

Pe masura ce stai intinsa acolo, in patul tau, cu ochii deschisi, incapabila sa dormi, incepi sa te gandesti la cat de groaznica va fi ziua de maine, deoarece vei functiona cu bateriile complet golite, iar apoi incepi sa te gandesti si mai mult la asta, la faptul ca vei fi lipstita de energie, pana la punctul in care incepi sa simti ca nu o sa mai ai niciodata parte de o odihna adecvata, cate zile vei avea! Dar relaxeaza-te.

Uneori, repetarea unei mantre poate ajuta intr-adevar, ca de pilda propozitia "Daca nu dorm in seara asta, voi dormi mai bine maine sau in noaptea urmatoare", explica specialistii de la Columbia University. Punand lucrurile in perspectiva, poti face ca aceasta sarcina sa fie mai la indemana si, in cele din urma, vei reusi sa adormi.

3. Intoarce-ti ceasul cu spatele. Timpul este o binecuvantare, dar si un blestem - iar in cazul acesta este mai degraba un blestem. Doar privind ceasul, aceasta actiune iti poate aminti de faptul ca te uiti la el in loc sa dormi si, in schimb, te face sa te stresezi si mai mult in legatura cu problema ta.

Solutia? Intoarce ceasul si pune-l intr-o pozitie astfel incat ora sa nu mai fie vizibila din patul tau, spun specialistii. In acest fel, nu vei avea un memento vizual care sa iti arate cat de groaznic te descurci la jocul cu somnul tau. Iar odata ce presiunea interna este indepartata, cel mai probabil iti va fi mai usor sa intri in acea stare de somnolenta.

4. Ia notite. Daca nu poti sa nu te gandesti la sedinta de maine sau la prezentarea pe care trebuie sa o sustii la birou, stai jos, aprinde-ti veioza si scrie gandurile care iti trec prin minte. Un sfat profesionist: acest truc inseamna sa tii un pix si coli de hartie pe noptiera in orice moment al zilei si al noptii.

Faptul ca scrii tot ce iti trece prin minte te ajuta sa mergi mai departe, spun specialistii. In schimb, cei inceta sa mai fii obsedata in legatura cu toate acele griji pe care ti le faci si poti sa iti pui capul pe perna, lasandu-te cuprinsa de starea de somn pe care ti-o doresti atat de mult. Sursa.

Citeste si: 4 reguli de sanatate pe care le poti incalca

"Betia de somn": ce este si cum o recunosti

Mori de somn si nu ai timp sa te odihnesti? Iata o solutie rapida si eficienta

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
18 iun