irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»

Isi au suplimentele rostul intr-o alimentatie sanatoasa?

În Sanatate 16 dec 2011
Cei mai multi specialisti raspund afirmativ la intrebarea din titlu. Frederic Le Cren (specialist in fiziologia imbatranirii la Universitatea Quebec din Montreal) merge chiar mai departe si afirma ca suplimentele ar trebui denumite „complemente” datorita rolului pe care il au de a aduce „un plus necesar alimentatiei sanatoase”.

Cu ce ne ajuta suplimentele in dezideratul nostru de a arata bine, de a fi sanatosi, de a radia de frumusete prin toti porii si a plezni vizibil de sanatate? Ma gandesc ca acest obiectiv il avem toti, nu? Nu ne limitam doar la a da jos niste kilograme, intentionam sa ne transformam cu totul in exemplare de colectie ale speciei umane si in acest sens specialistii ne asigura ca suplimentele bine alese sunt ajutori de nadejde.

Intalnirile cu fostii colegi de liceu sau de facultate reprezinta un exemplu foarte bun pentru ceea ce voi trata in acest capitol. Ati observat ca peste unii timpul a trecut fara sa lase urme vizibile, in timp ce altii sunt parca mai batrani cu un deceniu fata de restul colegilor? Si toti au aceeasi varsta. Evident, noi aratam intotdeauna cel mai bine, dar trecand peste aceasta evidenta, ati observat cat de diferit imbatranesc oamenii? Viteza procesului de imbatranire difera de la un individ la altul, dar care sa fie motivul acestei diferente?

Raspunsul e simplu: diferenta consta in cat de bine este pastrat echilibrul intre niste agresori periculosi ai organismului intitulati radicali liberi si sistemele corpului de a anihila acesti „banditi” = sisteme antioxidanti (anti radicali liberi). S-a constatat, de exemplu, ca persoane supuse unor factori agresori externi comuni si identici ca intensitate(poluare atmosferica, radiatii solare) reactionau diferit: unii pareau mai putin vulnerabili, in timp ce altii contactau diferite boli degenerative.

O sa raspundeti  si aveti dreptate – „pai genele isi spun cuvantul, unii se nasc cu un bagaj genetic mai bun”. Corect.Unii au gene mai bune si nu putem influenta prea mult acest aspect. Bagaj genetic mai bun se va traduce printr-o echipa de lupta mai eficienta impotriva „baietilor rai” (radicalii liberi).

Vestea buna este ca sistemele proprii de aparare ale organsimului impotriva radicalilor liberi, sistemele antioxidante proprii pe care le vom asocia in minte cu „garda de corp” a organismului, pot fi sustinute si imbunatatite prin obiceiuri sanatoase. Iar in ceea ce priveste obiceiurile sanatoase, aici chiar putem actiona si putem corecta mai mult decat eficient dezechilibrele care pot aduce imbatranirea prematura si boala.

Sa intelegem mai intai cum e cu acesti radicali liberi, auzim despre ei in diverse reclame la alimente sau creme pentru fata, citim in diverse articole din presa etc. Insa de multe ori toate informatiile se refera doar la faptul ca ne ajuta sa nu imbatranim. Ei si, poate noi suntem din aceia cu gene beton si chiar ne tinem inca bine pentru varsta noastra. In realitate efectele lor sunt mult mai complexe, mai „otravitoare” pentru organism.

Lista afectiunilor in care radicalii liberi intervin ca factori declansatori si agravanti e mare si se pare ca se mareste continuu pe masura ce oamenii stintifici aprofundeaza mai bine problema. Printre afectiunile cauzate se numara: cancer, ateroscleroza, boala Parkinson, boli cardiovasculare, cataracta, boala Alzheimer, hipertensiune arteriala, degenerescenta maculara, astm, diabet zaharat, sterilitate, poliartrita reumatoida, infectii pulmonare, boli mintale.    

Numitorul comun al procesului de imbatranire si al bolilor degenerative de mai sus este pana la urma, simplu spus, distrugerea organismului prin oxidare.

Este acelasi mecanism care permite marului sa se innegreasca daca il lasam taiat in doua pe masa la aer, fierului se rugineasca – „organismul rugineste pe dinauntru”.

Este adevarat, oxigenul inseamna viata, fara oxigen nu putem trai. Oxigenul este folosit de fiecare celula a corpului nostru in procesele prin care aceasta isi asigura energia de care are nevoie. E ca atunci cand aprindem un foc ca sa ne incalzim. Insa, asa cum focul scoate fum si polueaza, tot asa si oxigenul va lasa in celula proprii sai produsi poluanti reziduali – radicalii liberi.

Organismul are mecanisme proprii de a anihila acesti produsi poluanti - radicalii liberi, are in dotare asa numitele sisteme antioxidante.

In conditii de sanatate optima si tineri fiind, exista un echilibru perfect intre producerea de radicali liberi (proces care se desfasoara in fiecare secunda a vietii noastre) si anihilarea lor de catre sistemele antioxidante.

Organismul face fata cand balanta „producere radicali liberi – sisteme antioxidante” e in echilibru.
Doar cand producerea de radicali liberi depaseste capacitatea sistemelor antioxidante de a-i anihilia apare boala si imbatranirea tesuturilor. In aceasta situatie radicalii liberi ne pot otravi la propriu existenta. Cu alte cuvinte, „garda de corp” a organismului a fost depasita numeric de sleahta de banditi si cetatea se naruie.

Sanatatea si frumusetea noastra depinde de mentinerea echilibrului perfect intre producerea de radicali liberi si actiunea sistemelor antioxidante care au rolul de a-i anihila.

Echilibrul se strica si balanta se dezechilibreaza fie cand productia de radicali liberi e prea mare, fie cand sistemele antioxidante isi scad activitatea (cum se intampla fiziologic in procesul de imbatranire). Viata moderna actuala contribuie din plin la producerea de radicali liberi in exces, inclina balanta in favoarea acestora pe diverse cai: poluare atmosferica, fum de tigara, consum de alcool, obisnuinte alimentare proaste( exces de alimente prajite, exces de grasimi saturate, zaharuri rafinate etc), calitate nutritionala slaba a diverselor alimente datorita practicarii agriculturii si zootehniei intensive, aport alimentar de diversi aditivi alimentari nocivi etc.
 
Poluarea atmosferica o corectam mai greu, insa corectia obiceiurilor rele se afla la dispozitia noastra si verificand lista de mai sus stim ce avem de facut in acest sens.

Fortificarea sistemelor antioxidante, intarirea „garzii de corp” se realizeaza atat printr-o alimentatie sanatoasa care sa ne asigure necesarul optim de nutrienti cat si prin „complementarea” alimentatiei cu vitamine si minerale cu rol antioxidant. Sistemele proprii antioxidante (interne) sunt reprezentate de: glutation peroxidaza, gutation transferaza, glutation reducatza, superoxid dismutaza si catalaza. Dintre acestea cel mai important, liderul, este glutationul. Au fost identificate peste 200 de boli in care glutationul este scazut. Productia lui este stimulata de consumul de broccoli, carne rosie si albus de ou.

Important in administrarea suplimentelor alimentare este nu numai administrarea de minerale si vitamine cu rol antioxidant, dar si administrarea lor sinergica. Intre activitatea diferitelor vitamine si minerale exista corelatii stranse, unele nu pot actiona fara altele.

Schema completa de suplimentare cu antioxidanti trebuie sa cuprinda:
Vitamina A
Vitamina C (minim 500 mg/zi, pana la 1000 – chiar 2000 mg zilnic conform lui Linus Pauling)
Vitamina E
Un complex de vitamine B (care sa ne asigure vitaminele B3, B5 si B9)
Vitamina Q10
Un complex de multiminerale care sa contina: seleniu, zinc, magneziu
Puteti sa luati vitamina C separat (doza fiind mai mare decat apare in preparatele cu multivitamine si minerale) si in rest sa folositi un complex de multivitamine si minerale.
Evident ca vom consuma cat mai mult din alimentele cu continut mare in antioxidanti, lista celor mai importante in ordine descrescatoare a puterii antioxidante fiind:
Prune uscate
Afine
Mure
Varza
Capsune
Spanac crud
Zmeura
Brassica oleracea (soi de broccoli)
Prune
Broccoli
Sfecla
Avocado

In concluzie, obiceiurile sanatoase care vor contribui la frumusetea si sanatatea noastra constau intr-o serie de masuri extrem de simple:
-    asigurarea unei alimentatii corecte (pana acum numai de aceasta am tot povestit, stim cum se face)
-    evitarea sedentarismului
-    controlul stresului
-    evitarea consumului de droguri si stimulente(cofeina, tutun, alcool)
-    si nu in ultimul rand, utilizarea suplimentelor alimentare

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

(19.12.2011, 08:47)
Excelent articol! Felicitari!
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
04 iul