budinca

Budinca de orez cu lapte

Citeste mai mult»
Ghenea

Cum reușește Mădălina Ghenea să se mențină în formă....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 28 mai 2022. Racii riscă să aibă parte de...

Citeste mai mult»
Andrew Fletcher

Andrew Fletcher, membru fondator al formaţiei britanice...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp denunţă la tribunal acuzaţii "uluitoare" din...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey, acuzaţii penale în Marea Britanie. Patru...

Citeste mai mult»
Ray Liotta

Actorul Ray Liotta a încetat din viaţă la 67 de ani. El a...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți salvezi căsnicia - sfaturi de care să ții cont

Citeste mai mult»
omleta

Cum faci cea mai bună omletă țărănească la cuptor

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 26 mai 2022: Nativii Lei își fac griji pentru...

Citeste mai mult»
amber heard

Mai puţine scene pentru Amber Heard în ''Aquaman 2'', din...

Citeste mai mult»
Charlene de Monaco

Revenită în Monaco, prinţesa Charlene afirmă că se simte...

Citeste mai mult»
poza

În 2022, femeile constituie aproape jumătate din numărul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 25 mai 2022: Gemenii își urmăresc obiectivele,...

Citeste mai mult»
variola maimutei

Ce este variola maimuței, boala care se răspândește în...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, apariţie spectaculoasă pe covorul roşu de...

Citeste mai mult»
Kate Moss

Kate Moss, martoră în procesul lui Johnny Depp împotriva...

Citeste mai mult»
salata

Salată de cartofi cu hering afumat

Citeste mai mult»
copil

Un copil de 2 ani a plasat o comandă de 31 de hamburgeri...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 mai 2022: Berbecii au energie din plin,...

Citeste mai mult»
inna

Cum se menține în formă Inna. Artista a dezvăluit care...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama dacă un bărbat te place sau nu

Citeste mai mult»
cartofi

Cum faci cei mai buni cartofi cu unt și mărar

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 21 mai 2022: Balanțele au parte de oportunități...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk respinge acuzaţiile de agresiuni sexuale...

Citeste mai mult»
Bill Gates

Bill Gates va deschide un hotel de lux în Vatican iar o...

Citeste mai mult»
ASAP Rocky

Rihanna a născut în secret un băiețel perfect sănătos

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 20 mai 2022. Gemenii sunt în culmea fericirii,...

Citeste mai mult»
depp

Johnny Depp ar fi lovit-o în mod repetat peste faţă pe...

Citeste mai mult»
Laurenţiu Reghecampf

Laurenţiu Reghecampf, după ce i s-a născut al treilea...

Citeste mai mult»
Vangelis

Vangelis, compozitorul coloanelor sonore ale filmelor...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 mai 2022. Berbecii sunt dezamăgiţi în...

Citeste mai mult»
zelenski

Zelenski, paralele între război, dictatori şi situaţia...

Citeste mai mult»
amber heard

Amber Heard se apără în faţa avocaţilor: "Nu l-am agresat...

Citeste mai mult»
andreea marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu au împlinit 5 ani de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 mai 2022: Gemenii trec prin momente delicate,...

Citeste mai mult»
Amber Heard

Amber Heard susţine în instanţă că Johnny Depp a...

Citeste mai mult»
Kalush

Kalush Orchestra va organiza un turneu în Europa cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 mai 2022: Berbecii au nevoie de încurajări,...

Citeste mai mult»
wrs

WRS, reprezentantul României la Eurovision: "Sunt...

Citeste mai mult»

Exercitii de relaxare la birou

De în Sanatate 11 mar 2008
Stau 8 ore pe zi la birou sau poate chiar mai mult, cateodata uit sa mananc sau chiar sa mai fac un pic de miscare ca sa ma dezmortesc. Initial m-am gandit sa fac cateva exercitii de Tai Chi, dar am vorbit cu instructorul Eugen Dumitru, care mi-a spus ca acesta este mult prea avansat pentru exercitii usoare la birou si mi-a recomandat cateva miscari de Chi Gong.
Nu am incercat niciodata si nici nu am mai auzit de aceasta practica, iar daca mi-ar fi spus cineva ca face Chi Gong, probabil as fi crezut ca se refera la un ceai sau la vreun instrument ciudat din Asia. Chi Gong inseamna o serie de exercitii fizice usoare care reduc stresul, intaresc sistemul imunitar, calmeaza spiritul si mintea. Cel mai important este sa stii cum sa respiri, trebuie sa-ti fixexi un punct pe perete, sa stai dreapta si sa respiri usor. Trebuie sa repeti de trei ori fiecare miscare pe care o voi prezenta in continuare. Daca tinuta de birou nu-ti permite, poti macar sa incerci miscarile cele mai usoare sau chiar sa le adaptezi. O sa vezi ca nu este greu si cu siguranta te vei simti macar un pic mai bine dupa cateva exercitii de Chi Gong la birou.

1. Roteste-ti gatul: lasa-ti umerii moi, flexeaza-ti genunchii si roteste-ti gatul usor in dreapta si respira, apoi la stanga si inspira.

2. Ridicatul bratelor: ridica bratele ca si cand ai culege un fruct din copac, expira atunci cand te intinzi dupa fruct, respira cand cobori fructul din copacul imaginar. Mai intai trebuie sa culegi fructul cel mai de jos, apoi progresiv te duci din ce in ce mai sus. Tine-ti genunchii flexati si spatele drept.

3. Relaxarea bratelor: respira si ridica bratele in sus, apleaca-te la dreapta si expira apoi respira si revino la centru. Fa acelasi lucru si pentru partea stanga.

4. Relaxarea umerilor: ridica-ti umerii si trage-ti pieptul in fata, apoi roteste-ti umerii cu bratele indoite la 90 de grade.

5. Stretch: in timp ce inspiri, apleaca-te in fata cu mainile pe genunchi. Apoi ridica-te usor, expira, lasa capul sa fie cel care se ridica ultimul.

6. Ridica mainile in fata, tine-le incrucisate si misca-le in forma circulara in timp ce inspiri. Daca imprejurarile iti permit, ridica si genunchiul drept, cu glezna la 45 de grade. Trebuie sa alternezi picioarele in timp ce iti misti mainile.

7. Ridica bratele si roteste-le in fata ca si cand ai spala geamurile. Nu uita sa tii genunchii flexati, repeta de trei ori si schimba directia bratelor la fiecare repetare.

8. Cu spatele drept, tine-ti genunchii flexati, iar mainile la spate ca si cand ai vrea sa apuci o valiza care se afla in spatele tau. Ridica-te usor si repeta miscarea.

9. Tot cu genunchii flexati, paseste usor la dreapta si apleaca-te un pic in fata. Tine mana la ureche ca si cand ai auzi un zgomot, apoi roteste-ti capul tot la dreapta. Repeta miscarea si pe partea stanga.

10. Pozitia de meditatie: indoaie-ti usor genunchii, tine-ti mainile aproape de buric si spatele drept, respira, incearca sa te concentrezi. Stai asa cam 2 minute – aceasta este durata maxima in care oamenii se pot concentra.

Poti alege numai cateva dintre aceste exercitii, in functie de timpul pe care il ai la dispozitie si de cat de expus este spatiul in care lucrezi privirilor colegilor. Spune-ne cum a fost!
Tag-uri: , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mai