Exercitii de relaxare la birou

Nu am incercat niciodata si nici nu am mai auzit de aceasta practica, iar daca mi-ar fi spus cineva ca face Chi Gong, probabil as fi crezut ca se refera la un ceai sau la vreun instrument ciudat din Asia. Chi Gong inseamna o serie de exercitii fizice usoare care reduc stresul, intaresc sistemul imunitar, calmeaza spiritul si mintea. Cel mai important este sa stii cum sa respiri, trebuie sa-ti fixexi un punct pe perete, sa stai dreapta si sa respiri usor. Trebuie sa repeti de trei ori fiecare miscare pe care o voi prezenta in continuare. Daca tinuta de birou nu-ti permite, poti macar sa incerci miscarile cele mai usoare sau chiar sa le adaptezi. O sa vezi ca nu este greu si cu siguranta te vei simti macar un pic mai bine dupa cateva exercitii de Chi Gong la birou.

1. Roteste-ti gatul: lasa-ti umerii moi, flexeaza-ti genunchii si roteste-ti gatul usor in dreapta si respira, apoi la stanga si inspira.

2. Ridicatul bratelor: ridica bratele ca si cand ai culege un fruct din copac, expira atunci cand te intinzi dupa fruct, respira cand cobori fructul din copacul imaginar. Mai intai trebuie sa culegi fructul cel mai de jos, apoi progresiv te duci din ce in ce mai sus. Tine-ti genunchii flexati si spatele drept.

3. Relaxarea bratelor: respira si ridica bratele in sus, apleaca-te la dreapta si expira apoi respira si revino la centru. Fa acelasi lucru si pentru partea stanga.

4. Relaxarea umerilor: ridica-ti umerii si trage-ti pieptul in fata, apoi roteste-ti umerii cu bratele indoite la 90 de grade.

5. Stretch: in timp ce inspiri, apleaca-te in fata cu mainile pe genunchi. Apoi ridica-te usor, expira, lasa capul sa fie cel care se ridica ultimul.

6. Ridica mainile in fata, tine-le incrucisate si misca-le in forma circulara in timp ce inspiri. Daca imprejurarile iti permit, ridica si genunchiul drept, cu glezna la 45 de grade. Trebuie sa alternezi picioarele in timp ce iti misti mainile.

7. Ridica bratele si roteste-le in fata ca si cand ai spala geamurile. Nu uita sa tii genunchii flexati, repeta de trei ori si schimba directia bratelor la fiecare repetare.

8. Cu spatele drept, tine-ti genunchii flexati, iar mainile la spate ca si cand ai vrea sa apuci o valiza care se afla in spatele tau. Ridica-te usor si repeta miscarea.

9. Tot cu genunchii flexati, paseste usor la dreapta si apleaca-te un pic in fata. Tine mana la ureche ca si cand ai auzi un zgomot, apoi roteste-ti capul tot la dreapta. Repeta miscarea si pe partea stanga.

10. Pozitia de meditatie: indoaie-ti usor genunchii, tine-ti mainile aproape de buric si spatele drept, respira, incearca sa te concentrezi. Stai asa cam 2 minute – aceasta este durata maxima in care oamenii se pot concentra.

Poti alege numai cateva dintre aceste exercitii, in functie de timpul pe care il ai la dispozitie si de cat de expus este spatiul in care lucrezi privirilor colegilor. Spune-ne cum a fost!