horoscop

Horoscop 8 aprilie 2021: Gemenii încep o nouă etapă în...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinarea anti COVID-19 asociată şi unui număr mai mic...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 mai 2021: Taurii au parte de provocări și fac...

Citeste mai mult»
voltaj

Concertul Voltaj de Ziua Europei, anulat după ce un...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și Kate Middleton și-au lansat propriul...

Citeste mai mult»
vaccin

Vești bune! Vaccinul anti-COVID19 de la Moderna, eficient...

Citeste mai mult»
minciuni

Cum îți dai seama că un bărbat te minte. Lucruri pe care...

Citeste mai mult»
sare

Cât de periculos este consumul exagerat de sare pentru...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 6 aprilie 2021: Berbecii sunt în centrul...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears critică drept „ipocrite” documentarele...

Citeste mai mult»
Nick Kamen

Nick Kamen, model şi cântăreţ englez, a murit la vârsta...

Citeste mai mult»
vaccin

Novavax începe testele la vaccinul anti-Covid pentru...

Citeste mai mult»
legume cu frunze

Ce se întâmplă în organismul tău dacă vei mânca legume cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 5 mai 2021: Berbecii au noroc în dragoste, iar...

Citeste mai mult»
Bianco

O actriţă britanică din "Game of Thrones" a depus...

Citeste mai mult»
Bill Gates și Melinda

Bill şi Melinda Gates divorţează după 27 de ani de căsnicie

Citeste mai mult»
vaccin

Irina Rimes, apel către fani pentru vaccinare: ”Nu m-a...

Citeste mai mult»
noel

Actorul Noel Clarke, suspendat de BAFTA din cauza unor...

Citeste mai mult»
Selena Gomez

Selena Gomez, mărturisire neașteptată. Actrița a vorbit...

Citeste mai mult»
Anne Douglas

Producătoarea Anne Douglas, văduva lui Kirk Douglas, a...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 30 aprilie 2021: Balanețele ar trebui să aibă...

Citeste mai mult»
fier

Cum îți dai seama că ai anemie de fier

Citeste mai mult»
vaccin

Un vaccin candidat împotriva malariei a demonstrat o...

Citeste mai mult»
Anthony

Anthony Hopkins şi Salma Hayek au dansat împreună în Ţara...

Citeste mai mult»
bicarbonat de sodiu

Cum să faci curățenie de Paște cu ajutorul bicarbonatului...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 28 aprilie 2021: Taurii au parte de momente...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Harry şi Meghan vor participa la un concert caritabil

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears, pentru prima dată în faţa unui judecător...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum știi că ai o relație solidă. De ce nu-și va înșela o...

Citeste mai mult»
friptura de miel

Cum faci cea mai bună friptură de miel.Trucurile de care...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 28 aprilie 2021: Racii câștigă bani cu...

Citeste mai mult»
Ronnie Wood

Ronnie Wood, chitarist al trupei The Rolling Stones,...

Citeste mai mult»
rochie

Rochia de mireasă a prinţesei Diana va fi expusă la...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 27 aprilie 2021: Leii își doresc schimbări,...

Citeste mai mult»
Răzvan Simion

Mihai Bobonete, declarații controversate fosta soţie a...

Citeste mai mult»
Anthony Hopkins

Anthony Hopkins, recompensat cu Oscar, i-a adus un omagiu...

Citeste mai mult»
The Weeknd

The Weeknd a lansat o versiune a piesei „Save Your Tears”...

Citeste mai mult»
Louis

Prinţul Louis împlineşte 3 ani şi o nouă fotografie...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 aprilie 2021: Leii sunt copleșiți de...

Citeste mai mult»
ulei de masline

Ce se întâmplă în organismul tău dacă vei consuma ulei de...

Citeste mai mult»

Efectele negative ale excesului de cortizol la sportivi - Secretul unei vieți fără stres!

În 22 apr 2021

Stilul de viață stresant poate duce la oameni la creșterea exagerată a nivelului de cortizol în sânge. Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale, care are un rol în metabolismul glucozei, funcționarea sistemului imunitar, reglarea tensiunii arteriale, controlul insulinei și a nivelului de zahăr din sânge.

sport 2

Conform unui studiu științific, cercetătorii au spus că la sportivi acest glucocorticoid, în concentrație normală în sânge, este important în timpul antrenamentelor, deoarece ajută la mobilizarea și utilizarea grăsimilor pentru a obține energie, dar și după antrenament, pentru că previne ruptura de lizozomi și degradarea țesuturilor.

Evaluarea stării sportivilor este importantă pentru stabilirea antrenamentelor

Îmbunătățirea capacității sportivilor se poate face și prin măsurarea nivelului de hormoni, spun specialiștii. O companie din Noua Zeelandă a studiat efectele stresului asupra sportivilor și a dezvoltat o tehnică de măsurare a concentrației de hormoni (de cortizol, testosteron și enzima creatină kinază) fără a lua probe de sânge (procedura fiind dureroasă). Specialiștii aplică această tehnică sportivilor, înainte și după antrenament. Scopul este de a stabili un plan de antrenament, care să fie adecvat și eficient fiecărui sportiv.

Dacă la sportivii care fac antrenamente intense apare un nivel ridicat de creatină kinază, aceștia sunt sfătuiți ca în următoarea săptămână să facă antrenamente mai ușoare, pentru a evita accidentarea. Enzima creatina kinază se găsește în mușchii scheletici și miocard.

Observând concentrația de amilază în salivă se poate detecta starea de oboseală mai precis, stabilindu-se astfel și nivelul adecvat de antrenament.

În ceea ce privește excesul de cortizol, cercetătorii au observa la sportivi că acesta este cauzat în principal de stresul cronic. Ei au spus despre sindromul de suprasolicitare (produs de stresul cronic și de starea proastă) și care poate duce pe termen lung la scăderea dispoziției și a performanței sportive.

Concentrația de cortizol din păr este un indicator de evaluare a stresului cronic. În acest fel se evaluează rezistența la efort și starea de dispoziție la sportivi. Dacă recuperarea nu se face bine și se continuă cu un antrenament prea greu, se poate ajunge la o stare de suprasolicitare, care scade performanța.

Gestionarea stresului la sportivi are un rol esențial pentru menținerea stării fizice și psihice, pentru a performa. Creșterea stresului cronic afectează cu siguranță starea de sănătate și performanța sportivilor. Prin urmare, sportivii trebuie să respecte și un plan de recuperare adecvat după antrenament, pentru a scăpa de starea de oboseală cronică.

Sindromul de suprasolicitare este cauzat de un program de antrenament prea solicitant, care nu a fost stabilit în mod corect, în funcție de capacitatea fizică a sportivului. Simptomele includ și scăderea raportului dintre testosteron și cortizol cu peste 30%, reducerea poftei de mâncare, a greutății corporale, apariția inflamației musculare, a tulburărilor de somn, reducerea ritmului cardiac.

Creșterea nivelului de cortizol în sânge poate avea consecințe negative la oameni, precum:

  • Scăderea imunității și a densității osoase
  • Apariția hipertensiunii arteriale și a problemelor glandei tiroide
  • Reducerea nivelului de zahăr din sânge
  • Scăderea performanței cognitive
  • Acumularea de grăsime în zona abdominală.

Cum se poate reduce nivelul prea mare de cortizol din organism?

 

Există câteva metode care pot păstra nivelul de cortizol în limitele normale și anume:

  • Realizarea antrenamentelor sau a exercițiilor fizice în mod regulat
  • Folosirea suplimentului de Ashwagandha poate reduce cu 30% nivelul de cortizol; această plantă este denumită ginseng indian și are și alte beneficii (îmbunătățește performanța sportivă, memoria, puterea de concentrare, forța musculară, viteza de recuperare, ajută în menținerea greutății corporale în limitele normale, scade anxietatea și stresul)
  • Aplicarea unor tehnici de respirație, exercițiile de yoga, terapii prin muzică, masaj și meditație
  • Renunțarea la mâncarea procesată și la excesul de zahăr
  • Sexul pentru că acesta calmează stresul și oferă o stare de dispoziție mai bună a doua zi; oamenii apelează chiar și la magazinele de sex shop pentru a avea o viață sexuală mai pozitivă, pentru a elibera hormoni ce le sprijină sănătatea și bunăstarea generală a organismului.

Concentrația crescută de cortizol este dăunătoare organismului, poate afecta chiar și sistemul nervos central, poate inhiba formarea de neuroni în creier și poate reduce capacitatea neuronilor de a face conexiuni. Efectele negative includ și stări de depresie, boli cardiovasculare, tulburări gastrointestinale, obezitate abdominală și altele.

Galerie foto
Tag-uri: , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
10 mai