Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss

Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss au ''exersat...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Curtea Supremă respinge reluarea procesului privind...

Citeste mai mult»
Loredana Groza

Loredana Groza a cântat alături de mama ei la petrecerea...

Citeste mai mult»
Aya Nakamura

Cântăreața Aya Nakamura are o statuie din ceară la muzeul...

Citeste mai mult»
Tora Vasilescu

Ce consumă Tora Vasilescu pentru a se menține în formă la...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Relația dintre Katy Perry și Orlando Bloom ar fi ajuns la...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein a fost găsit vinovat de agresiune...

Citeste mai mult»

Efectele negative ale excesului de cortizol la sportivi - Secretul unei vieți fără stres!

În 22 apr 2021

Stilul de viață stresant poate duce la oameni la creșterea exagerată a nivelului de cortizol în sânge. Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale, care are un rol în metabolismul glucozei, funcționarea sistemului imunitar, reglarea tensiunii arteriale, controlul insulinei și a nivelului de zahăr din sânge.

sport 2

Conform unui studiu științific, cercetătorii au spus că la sportivi acest glucocorticoid, în concentrație normală în sânge, este important în timpul antrenamentelor, deoarece ajută la mobilizarea și utilizarea grăsimilor pentru a obține energie, dar și după antrenament, pentru că previne ruptura de lizozomi și degradarea țesuturilor.

Evaluarea stării sportivilor este importantă pentru stabilirea antrenamentelor

Îmbunătățirea capacității sportivilor se poate face și prin măsurarea nivelului de hormoni, spun specialiștii. O companie din Noua Zeelandă a studiat efectele stresului asupra sportivilor și a dezvoltat o tehnică de măsurare a concentrației de hormoni (de cortizol, testosteron și enzima creatină kinază) fără a lua probe de sânge (procedura fiind dureroasă). Specialiștii aplică această tehnică sportivilor, înainte și după antrenament. Scopul este de a stabili un plan de antrenament, care să fie adecvat și eficient fiecărui sportiv.

Dacă la sportivii care fac antrenamente intense apare un nivel ridicat de creatină kinază, aceștia sunt sfătuiți ca în următoarea săptămână să facă antrenamente mai ușoare, pentru a evita accidentarea. Enzima creatina kinază se găsește în mușchii scheletici și miocard.

Observând concentrația de amilază în salivă se poate detecta starea de oboseală mai precis, stabilindu-se astfel și nivelul adecvat de antrenament.

În ceea ce privește excesul de cortizol, cercetătorii au observa la sportivi că acesta este cauzat în principal de stresul cronic. Ei au spus despre sindromul de suprasolicitare (produs de stresul cronic și de starea proastă) și care poate duce pe termen lung la scăderea dispoziției și a performanței sportive.

Concentrația de cortizol din păr este un indicator de evaluare a stresului cronic. În acest fel se evaluează rezistența la efort și starea de dispoziție la sportivi. Dacă recuperarea nu se face bine și se continuă cu un antrenament prea greu, se poate ajunge la o stare de suprasolicitare, care scade performanța.

Gestionarea stresului la sportivi are un rol esențial pentru menținerea stării fizice și psihice, pentru a performa. Creșterea stresului cronic afectează cu siguranță starea de sănătate și performanța sportivilor. Prin urmare, sportivii trebuie să respecte și un plan de recuperare adecvat după antrenament, pentru a scăpa de starea de oboseală cronică.

Sindromul de suprasolicitare este cauzat de un program de antrenament prea solicitant, care nu a fost stabilit în mod corect, în funcție de capacitatea fizică a sportivului. Simptomele includ și scăderea raportului dintre testosteron și cortizol cu peste 30%, reducerea poftei de mâncare, a greutății corporale, apariția inflamației musculare, a tulburărilor de somn, reducerea ritmului cardiac.

Creșterea nivelului de cortizol în sânge poate avea consecințe negative la oameni, precum:

  • Scăderea imunității și a densității osoase
  • Apariția hipertensiunii arteriale și a problemelor glandei tiroide
  • Reducerea nivelului de zahăr din sânge
  • Scăderea performanței cognitive
  • Acumularea de grăsime în zona abdominală.

Cum se poate reduce nivelul prea mare de cortizol din organism?

 

Există câteva metode care pot păstra nivelul de cortizol în limitele normale și anume:

  • Realizarea antrenamentelor sau a exercițiilor fizice în mod regulat
  • Folosirea suplimentului de Ashwagandha poate reduce cu 30% nivelul de cortizol; această plantă este denumită ginseng indian și are și alte beneficii (îmbunătățește performanța sportivă, memoria, puterea de concentrare, forța musculară, viteza de recuperare, ajută în menținerea greutății corporale în limitele normale, scade anxietatea și stresul)
  • Aplicarea unor tehnici de respirație, exercițiile de yoga, terapii prin muzică, masaj și meditație
  • Renunțarea la mâncarea procesată și la excesul de zahăr
  • Sexul pentru că acesta calmează stresul și oferă o stare de dispoziție mai bună a doua zi; oamenii apelează chiar și la magazinele de sex shop pentru a avea o viață sexuală mai pozitivă, pentru a elibera hormoni ce le sprijină sănătatea și bunăstarea generală a organismului.

Concentrația crescută de cortizol este dăunătoare organismului, poate afecta chiar și sistemul nervos central, poate inhiba formarea de neuroni în creier și poate reduce capacitatea neuronilor de a face conexiuni. Efectele negative includ și stări de depresie, boli cardiovasculare, tulburări gastrointestinale, obezitate abdominală și altele.

Galerie foto
Tag-uri: , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
02 iul