grasimi

Pericolul din spatele dietei occidentale. Ce se întâmplă...

Citeste mai mult»

Cât de periculos este consumul de cafea. Ce se întâmplă...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 25 iunie 2021. Gemenii vor evolua în carieră,...

Citeste mai mult»
pui shanghai

Cum faci cel mai bun pui Shanghai

Citeste mai mult»
printul harry

Ce au făcut prințul Harry și Meghan Markle înainte de...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 24 iunie. Racii au parte de noi provocări, Leii...

Citeste mai mult»
sfecla rosie

Ce se întâmplă în organismul tău dacă mănânci sfeclă roșie

Citeste mai mult»
dulceata

Cea mai simplă rețetă de dulceață de dude. Cum o prepari...

Citeste mai mult»
Catinca Oana Roman

Oana Roman, primele declarații după ce s-a împăcat cu...

Citeste mai mult»
pastile

Universitatea Oxford testează medicamentul antiparazitar...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 23 iulie. Berbecii au parte de provocări uriașe,...

Citeste mai mult»
supa

Ce mănânci vara - rețeta delicioasă de supă cremă de...

Citeste mai mult»
Smiley și Gina Pistol

Gina Pistol, primele declarații despre botezul micuței...

Citeste mai mult»
coronavirus

A fost descoperită o nouă variantă indiană a...

Citeste mai mult»
james michael tyler

Actorul James Michael Tyler, cunoscut pentru rolul...

Citeste mai mult»
razvan simion

Răzvan Simion, detalii neașteptate la 6 ani de la...

Citeste mai mult»
branza cu rosii

De ce e bine să mănânci pâine lângâ salata de roșii cu...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 19 iunie 2021: Berbecii au succes la muncă,...

Citeste mai mult»
Alain Delon

Alain Delon mărturiseşte că vrea să facă un "ultim film"...

Citeste mai mult»
ardei umpluti

Cea mai simplă rețetă de ardei umpluți cu carne de pui

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 iunie 2021: Gemenii au probleme în plan...

Citeste mai mult»
anamaria prodan

Anamaria Prodan și Laurențiu Reghecampf divorțează după...

Citeste mai mult»
coronavirus

Coronavirusul era prezent în Statele Unite din decembrie...

Citeste mai mult»
Cori Gramescu

Corelarea dietei cu sportul și activitățile fizice non...

Citeste mai mult»
somon

Cea mai bună rețetă de somon cu spanac și leurdă

Citeste mai mult»
relatii toxice

De ce rămân oamenii în relații toxice

Citeste mai mult»
petru si pavel

Când începe Postul Sfinților Petru și Pavel în 2021. Ce...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a dat lovitura. Cântăreața și actrița va...

Citeste mai mult»
cirese

Mihaela Bilic, despre pericolul din spatele consumului de...

Citeste mai mult»
covid-19

Oamenii de ştiinţă dezvoltă noi teste de anticorpi pentru...

Citeste mai mult»
Kate Winslet

Kate Winslet, despre schimbările de la Hollywood: ”Mă...

Citeste mai mult»
jlo

Jennifer Lopez şi Ben Affleck au fost fotografiaţi...

Citeste mai mult»
placinta cu mere

Cum faci cea mai bună plăcintă cu mere. Rețeta...

Citeste mai mult»
pepe

Pepe, într-o nouă relație după divorțul de Raluca...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 iunie 2021: Taurii vor echilibru în plan...

Citeste mai mult»
Caroline

Caroline Wozniacki a devenit mamă pentru prima oară. Ce...

Citeste mai mult»
Måneskin

Grupul italian Måneskin, câştigător la Eurovision, prima...

Citeste mai mult»
Cristina Spatar si Alin Ionescu

Cristina Spătar, dezvăluiri neașteptate la cinci ani de...

Citeste mai mult»
covid-19

Delta, o variantă a coronavirusului, cu 60 la sută mai...

Citeste mai mult»
dua lipa

Dua Lipa, succes total. Este cel mai ascultat artist în...

Citeste mai mult»

Depresia de ianuarie: ce sa mananci si de ce

De în Sanatate 8 ian 2015
In aceasta perioada, sansele sunt destul de mari ca tu sa ai o stare de melancolie sau depresie.

Cele mai multe dintre noi se simt melancolice, mai lente si parca plictisite dupa saptamani intregi in care am consumat alimente grele, bogate in zahar si grasimi, dar si bauturi alcoolice in timpul Sarbatorilor de iarna.

Vrei sa reduci riscul de diabet? Inlocuieste gustarile cu un...

Reincarca-ti bateriile in ianuarie si lupta cu depresia si oboseala din aceasta perioada cu aceste alimente revitalizante si care au grija sa iti stimuleze energia.

Iata care sunt alimentele care iti afecteaza dispozitia:

1. Sucul de cirese -> te ajuta sa dormi

Daca vrei sa ai parte de un somn linistit pe timpul noptii, ar trebui sa bei suc de cirese. Potrivit oamenilor de stiinta de la Northumbria University, cheia pentru a avea un somn de calitate in fiecare noapte este sa bei un pahar de suc de cirese (de tip Montmorency), deoarece aceste fructe regleaza nivelul de melatonina din organism, care este responsabila de controlul tiparului nostru de somn. 4 lucruri pe care le dezvaluie mainile despre sanatatea ta

2. Ciocolata -> tine durerile de cap departe de tine

Cercetari mai vechi facute la Institutul German de Nutritie arata ca un consum regulat de putina ciocolata neagra pe zi (chiar si un patratel de ciocolata) te ajuta sa reduci tensiunea arteriala si, astfel, iti reduci sansele de a suferi de boli cardiovasculare, atac cerebral, dureri de cap si migrene. Oamenii de stiinta au descoperit ca oamenii care au mancat doar 7,5 grame de ciocolata in fiecare zi au avut un risc cu 39% mai mic de a suferi de bolile de mai sus, comparativ cu persoanele care au mancat doar 1,7 grame.

3. Proteinele -> te energizeaza

Potrivit unui studiu mai vechi de la Universitatea din Cambridge, nu ai nevoie de zahar pentru a te energiza atunci cand simti ca obosesti dupa-amiaza, ci in schimb ai nevoie de proteine. Contrar credintei populare, daca te indrepti catre alimente bogate in proteine, este un lucru mai benefic pentru nivelul tau de energie, comparativ cu alimentele pline de zahar. Cercetatorii au descoperit ca anumite celule din creier care regleaza echilibrul energiei tale, starea de veghe si recompensa sunt mult mai stimulate cu aminoacizi din proteine.

4. Avocado -> stimuleaza starea de alerta

Daca te lupti ca sa fii motivata, indreapta-ti atentia catre un avocado. Este adevarat ca avocado este un fruct cu multe grasimi, dar este vorba de grasimi mono-nesaturate, care contribuie la un flux sangvin sanatos, iar cand circulatia sangelui tau este buna, asta se traduce printr-un creier mai sanatos, mai alert.

5. Smochine uscate -> pentru digestia lenta

Din cand in cand, sistemul nostru digestiv incetineste si ne face sa ne simtim incete sau lente, drept rezultat al consumului de alimente de tip junk food. Invioreaza-ti digestia cu o mana de smochine uscate, deoarece acestea totalizeaza o cantitate impresionanta de 10 grame de fibre, care, asa cum stii, sunt esentiale pentru un intestin sanatos si care functioneaza fara efort.

6. Pestele gras -> iti stimuleaza memoria

Acizii grasi Omega-3 esentiali se gasesc in pestele gras, cum ar fi sardinele, heringul, pastravul si macroul; dar Omega-3 se gaseste si in uleiul de nuca si in semintele de in. Aceste alimente sunt bogate in acid docosahexaenoic (DHA), un acid gras esential pentru mentinerea unui sistem nervos sanatos. Nivelurile scazute de acid docosahexaenoic au fost asociate cu un risc mai mare de a dezvolta boli precum Alzheimer, dar si pierderi de memorie.

7. Supa -> ajuta la concentrare

Noi toate cunoastem regula celor 8 pana la 10 pahare de apa pe zi, dar multe dintre noi nu o respecta. Daca bei mai multa apa, iti vei hidrata creierul cu mult-doritele lichide care tin la distanta deshidratarea si ajuta la concentrare. Supele sunt predominant alcatuite din apa, asa ca in lunile reci de iarna, foloseste asta ca pe o scuza pentru a manca tot mai multe supe sanatoase si pentru a te hidrata.

8. Pastele din faina integrala -> tin furia si mania la distanta

Potrivit cercetatorilor de la Universitatea Cambridge, atunci cand organismul incepe sa simta ca ii este foame, nivelurile de serotonina din creier scad brusc, provocand un val de furie incontrolabila. Tocmai de aceea este important sa iti mentii nivelul serotoninei cat mai echilibrat, printr-un consum regulat de alimente sanatoase si satioase. Alimente precum pastele din faina integrala sunt foarte satioase, ceea ce inseamna ca iti umplu stomacul mai repede si pentru un timp mai indelungat. Sursa.

Citeste si: Cum iti resetezi dieta in 6 pasi, dupa o masa copioasa de Sarbatori

Obiceiuri alimentare care-ti afecteaza sanatatea

Irascibila, anxioasa, indispusa? Motivul e incredibil de simplu

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 iun