cartofi

Cum faci cei mai buni cartofi cu unt și mărar

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 21 mai 2022: Balanțele au parte de oportunități...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk respinge acuzaţiile de agresiuni sexuale...

Citeste mai mult»
Bill Gates

Bill Gates va deschide un hotel de lux în Vatican iar o...

Citeste mai mult»
ASAP Rocky

Rihanna a născut în secret un băiețel perfect sănătos

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 20 mai 2022. Gemenii sunt în culmea fericirii,...

Citeste mai mult»
depp

Johnny Depp ar fi lovit-o în mod repetat peste faţă pe...

Citeste mai mult»
Laurenţiu Reghecampf

Laurenţiu Reghecampf, după ce i s-a născut al treilea...

Citeste mai mult»
Vangelis

Vangelis, compozitorul coloanelor sonore ale filmelor...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 mai 2022. Berbecii sunt dezamăgiţi în...

Citeste mai mult»
zelenski

Zelenski, paralele între război, dictatori şi situaţia...

Citeste mai mult»
amber heard

Amber Heard se apără în faţa avocaţilor: "Nu l-am agresat...

Citeste mai mult»
andreea marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu au împlinit 5 ani de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 mai 2022: Gemenii trec prin momente delicate,...

Citeste mai mult»
Amber Heard

Amber Heard susţine în instanţă că Johnny Depp a...

Citeste mai mult»
Kalush

Kalush Orchestra va organiza un turneu în Europa cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 mai 2022: Berbecii au nevoie de încurajări,...

Citeste mai mult»
wrs

WRS, reprezentantul României la Eurovision: "Sunt...

Citeste mai mult»
romania

Scandal la Eurovision - Directorul Teleradio-Moldova,...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Ceasul Reginei Elisabeta şi cea mai mare colecţie de...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 14 mai 2022: Racii trăiesc momente neașteptate,...

Citeste mai mult»
glicemie

Cum să reduci glicemia și colesterolul fără medicamente

Citeste mai mult»

Gripa sezonieră, un posibil descendent direct al gripei...

Citeste mai mult»
comentator

Prezentatorul-vedetă al Eurovisionului în Ucraina va...

Citeste mai mult»
tonciu

Andreea Tonciu, mărturisiri neașteptate: Părinții ei...

Citeste mai mult»
Hannah Dodd

Actriţa Hannah Dodd, distribuită în al treilea sezon al...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 12 mai 2022: O zodie are probleme la locul de...

Citeste mai mult»
Marilyn Monroe - Domnii prefera blondele - Colier cu diamante

Un portret al lui Marilyn Monroe de Warhol, vândut la...

Citeste mai mult»
Bono

Bono îşi va lansa anul acesta cartea de memorii despre...

Citeste mai mult»
Will Smith incident Oscaruri

Noul film cu Will Smith, „Emancipation”, amânat un an...

Citeste mai mult»
zdob si zdub

Eurovision 2022 - Ucraina şi Moldova, între primele zece...

Citeste mai mult»
stailer

Saloane de cosmetică și alte servicii disponibile online,...

Citeste mai mult»
Andra

Cum a reușit Andra să slăbească: "Nu ţin un regim...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 10 mai 2022: Berbecii sunt pesimiști și riscă să...

Citeste mai mult»
cancer pancreatic

Un virus modificat genetic ajută la combaterea cancerului...

Citeste mai mult»
diamant

Cel mai mare diamant alb scos vreodată la licitaţie va fi...

Citeste mai mult»
Jethro Lazenby

Fotomodelul Jethro Lazenby, fiul muzicianului Nick Cave,...

Citeste mai mult»

Motivul pentru care Madonna îi cere papei Francisc o...

Citeste mai mult»
Marc Anthony

Marc Anthony şi-a suspendat concertul din Panama în urma...

Citeste mai mult»
Amber Heard

Amber Heard a izbucnit în lacrimi la tribunal şi l-a...

Citeste mai mult»

De ce e bine să bei cafea înainte de somnul de după-amiază

În Sanatate 27 ian 2022

Cei mai mulți experți îți vor spune că trebuie să te ferești de cafea dacă vrei să dormi. Brice Faraut, care cercetează efectele lipsei de somn la spitalul Hȏtel-Dieu de la Paris, cunoaște toate metodele de combatere a insomniei. Dar în ultima sa carte, „Sauvés par la sieste” (Salvați de siestă”), el explică de ce merge bine o ceașcă de cafea cu un somn mic de după-amiază, scrie The New York Post.

cafea

Siesta, spune el, „devine tot mai acceptabilă cultural” și studii arată că o ațipire în timpul zilei „este un remediu general foarte eficace pentru deficitul de somn.”

„Există dovezi științifice că practica nu vindecă doar oboseala extremă, ci și somnolența, durerea, fragilitatea imunitară, stresul, hipertensiunea, obezitatea și boala cardiovasculară.”

Brice spune, citat de The New York Times, că o cafea băută chiar înainte de un somn de 20-30 de minute ajută la depășirea amețelii de după trezire.

„Cofeinei îi trebuie cam 20 de minute ca să-și facă efectul și să stimuleze creierul, ceea ce înseamnă că tot poți să adormi, dar după 20-30 de minute cofeina te va ajuta să te trezești mai în formă pentru următoarele patru-șase ore. Este trucul favorit al celor care o fac cu regularitate.”, potrivit HotNews.ro.

Cafeaua și somnul nu merg bine împreună de obicei – dacă există un sfat general pentru cei privați de somn, este să evite cofeina. Deși te ajută să ataci sarcinile imediate, îți poate ataca și somnul și să te țină treaz noaptea.

Organismului îi trebuie cam patru-șase ore ca să înjumătățească efectele cofeinei – așa-numita „jumătate de viață” a ei, conform celor de la Sleep Foundation. Aceasta înseamnă că o cafea băută după-amiaza te poate ține treaz când vrei să te culci seara la 10. Chiar dacă nu mai simți stimulentul, efectul ei asupra creierului – blocarea adenozinei, hormonul care ajută somnul – te poate face să te foiești mult și bne.

Brice încuviințează și indică să nu se facă siesta prea târziu peste zi, pentru evitarea acestei probleme. O ațipire de 20 de minute după 5 pm „poate face mult mai dificilă adormirea pentru somnul de peste noapte.” Ca regulă empirică, el propune un interval de șase ore între siestă și somnul de noapte.

Bruce mai recomandă și limitarea la 20-30 de minute a siestei, depășirea făcându-te să te simți mai rău. „Proprietățile de refacere ale siestei sunt determinate de fazele somnului în care intri în timpul ei. Într-o siestă de cinci-zece minute ești într-un somn ușor cu unde lente, pe când somnul profund cu unde lente, cel mai recuperant, se instalează în cam 20 de minute.”

Trezirea cu alarmă dintr-un somn adânc te poate face să te simți dezorientat și prost dispus. „Un somn bun de 10 minute este de obicei suficient pentru a înlătura efectele unei ore fără somn din timpul nopții și o pregătire perfectă pentru ședințele de după-amiază”, spune Bruce.

„Avantajul este că nu-ți va da dezorientare după aceea, chiar dacă nu va dura destul ca să producă somn profund de refacere, cu unde lente”, subliniază el

Tag-uri: ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
23 mai