chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

De ce e bine să bei cafea înainte de somnul de după-amiază

În Sanatate 27 ian 2022

Cei mai mulți experți îți vor spune că trebuie să te ferești de cafea dacă vrei să dormi. Brice Faraut, care cercetează efectele lipsei de somn la spitalul Hȏtel-Dieu de la Paris, cunoaște toate metodele de combatere a insomniei. Dar în ultima sa carte, „Sauvés par la sieste” (Salvați de siestă”), el explică de ce merge bine o ceașcă de cafea cu un somn mic de după-amiază, scrie The New York Post.

cafea

Siesta, spune el, „devine tot mai acceptabilă cultural” și studii arată că o ațipire în timpul zilei „este un remediu general foarte eficace pentru deficitul de somn.”

„Există dovezi științifice că practica nu vindecă doar oboseala extremă, ci și somnolența, durerea, fragilitatea imunitară, stresul, hipertensiunea, obezitatea și boala cardiovasculară.”

Brice spune, citat de The New York Times, că o cafea băută chiar înainte de un somn de 20-30 de minute ajută la depășirea amețelii de după trezire.

„Cofeinei îi trebuie cam 20 de minute ca să-și facă efectul și să stimuleze creierul, ceea ce înseamnă că tot poți să adormi, dar după 20-30 de minute cofeina te va ajuta să te trezești mai în formă pentru următoarele patru-șase ore. Este trucul favorit al celor care o fac cu regularitate.”, potrivit HotNews.ro.

Cafeaua și somnul nu merg bine împreună de obicei – dacă există un sfat general pentru cei privați de somn, este să evite cofeina. Deși te ajută să ataci sarcinile imediate, îți poate ataca și somnul și să te țină treaz noaptea.

Organismului îi trebuie cam patru-șase ore ca să înjumătățească efectele cofeinei – așa-numita „jumătate de viață” a ei, conform celor de la Sleep Foundation. Aceasta înseamnă că o cafea băută după-amiaza te poate ține treaz când vrei să te culci seara la 10. Chiar dacă nu mai simți stimulentul, efectul ei asupra creierului – blocarea adenozinei, hormonul care ajută somnul – te poate face să te foiești mult și bne.

Brice încuviințează și indică să nu se facă siesta prea târziu peste zi, pentru evitarea acestei probleme. O ațipire de 20 de minute după 5 pm „poate face mult mai dificilă adormirea pentru somnul de peste noapte.” Ca regulă empirică, el propune un interval de șase ore între siestă și somnul de noapte.

Bruce mai recomandă și limitarea la 20-30 de minute a siestei, depășirea făcându-te să te simți mai rău. „Proprietățile de refacere ale siestei sunt determinate de fazele somnului în care intri în timpul ei. Într-o siestă de cinci-zece minute ești într-un somn ușor cu unde lente, pe când somnul profund cu unde lente, cel mai recuperant, se instalează în cam 20 de minute.”

Trezirea cu alarmă dintr-un somn adânc te poate face să te simți dezorientat și prost dispus. „Un somn bun de 10 minute este de obicei suficient pentru a înlătura efectele unei ore fără somn din timpul nopții și o pregătire perfectă pentru ședințele de după-amiază”, spune Bruce.

„Avantajul este că nu-ți va da dezorientare după aceea, chiar dacă nu va dura destul ca să producă somn profund de refacere, cu unde lente”, subliniază el

Tag-uri: ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar