Cum sa te feresti de un atac de cord

Evaluarea factorilor de risc cardiovascular, atat cei modificabili (fumatul, obezitatea, sedentarismul, dislipidemia, hipertensiunea arteriala si diabetul zaharat) cat si cei nemodificabili (varsta, sexul si istoricul familiar de boala cardiovasculara) sunt esentiali pentru a preveni un atac de cord.  

Renuta la fumat

Fumatul este unul dintre cei mai importanti factori de risc cardiovascular. Trebuie stiut ca riscul ca un fumator sa faca un infarct este dublu fata de nefumatori, este principalul factor pentru arterita, iar fumatorii dezvolta mai repede decat nefumatorii arteroscleroza .

Mentine-ti greutate in limite normale

Obezitatea (depasirea cu 20 % a greutatii normale) creste riscul aparitiei hipertensiunii arteriale, se asociaza cu valorile crescute ale colesterolului si  este un factor de  risc in aparitia diabetului zaharat de tip 2. Ai grija sa-ti mentii greutate in valori normale sau slabeste in cazul in care acul cantarului arata mai mult decat trebuie.

Pentru a slabi trebuie sa mincati mai putine calorii decit consumati. Asta nu inseamna insa ca trebuie sa exagerati cu dieta. Cea mai buna dieta este cea in care slabiti incet, pierzand 250 pana la 500 de grame pe saptamina. Puteti sa reusiti mancand mai putin cu 500 calorii pe zi si facand mai multa activitate fizica.

Fa zilnic minim 30 de minute de exercitii fizice

La serviciu stai toata ziua pe scaun, te duci acasa si din nou esti in fata calculatorului sau a televizorului. Sedentarismul a ajuns sa fie sinonim cu societatea moderna. Tot mai multe dintre activitatile de zi cu zi au inceput sa fie facute de masini si robotei. Avem masina de spalat, robot de bucatarie, masina de spalat vasele si tot felul de ustensile care ne fac viata mai usoara.

Daca mamele sau bunicile noastre nu aveau nevoie de fitness pentrua  se intretine tinere si frumoase, treburile casnice  ocupandu-le tot timpul  liber nu acelasi lucru se poate spune de femeia moderna. Foloseste scarile in locul liftului, coboara din autobuz cu o statie sau doua inainte de destinatie si mergi pe jos restul drumului, parcheaza masina mai departe de magazin, birou sau locul de munca, munceste in gradina, mergi cu bicicleta, fa-ti abonament la o sala de fitness sau la o sala de dans, fa sport cel putin 30 de minute in fiecare zi si profita de orice moment pentru a face miscare.

De ce spun asta? Pentru ca sedentarismul dauneaza grav sanatatii, fiind un factor de risc cardiovascular care se asociaza frecvent  cu alti factori precum hipertensiuna, dislipidemia sau diabetul zaharat potentandu-le actiunea. Totodata, sedentarismul dubleaza riscul de afectiunilor la nivelul arterelor care vascularizeaza cordul.

Verifica valorile colesterolului

Depistarea din timp a unei dislipidemii ( cresterea concentratiei lipidelor in sange- colesterol, trigiliceride) este extrem de importanta in prevenirea bolilor cardiovasculare.

Colesterolul este un tip de grasime care se gaseste in sange si in toate celulele corpului, fiind necesar bunei functionari a organismului. Organismul uman are nevoie de acesta in mai multe scopuri, cum ar fi sinteza de celule. Dar colesterolul in exces in sange creste riscul pentru infarctele miocardice si accidentele vasculare cerebrale.

Valorile colesterolului  considerate optime pentru adulti sunt:

- nivelul sangvin de colesterol adecvat este de 200mg/dl
- nivelul sangvin de colesterol la limita este intre 200-239 mg/dl
- nivelul sangvin de colesterol crescut este peste 240 mg/dl.

Colesterolul bun si colesterolul rau

LDL este tipul rau de colesterol, datorita faptului ca determina ateroscleroza (obstrueaza arterele). In cazul pacientilor cu niveluri crescute de colesterol, medicii recomanda reducerea nivelurilor de LDL.

Nivelurile de LDL (liporoteina cu densitate joasa)

- optim - mai mic de 100 mg/dl
- aproximativ optim - intre 100-129 mg/dl
- la limita - 130-159 mg/dl
- ridicat - 160-189 mg/dl
- foarte ridicat - 190 si mai mult de 190 mg/dl.

HDL este tipul bun de colesterol. Nivelurile ridicate de HDL (60 sau peste 60 mg/dl) protejeaza impotriva infarctelor miocardice.

Nivelurile de HDL ( lipotroteina cu densitate inalta)

- dorit sau crescut - 60 mg/dl sau mai mult
- nedorit sau scazut - mai putin de 40 mg/dl.

Nivelurile de trigliceride sunt considerate in felul urmator:

- la limita - 150-199 mg/dl
- ridicat - 200 mg/dl si mai mult
- foarte ridicat - 500 mg/dl si mai mult.

Verifica valorile tensiunii arteriale

Tensiunea arteriala este forta cu care sangele apasa asupra peretilor arterelor prin care trece. In reglarea acestui proces, inima, arterele si rinichii lucreaza impreuna pentru a controla valorile tensionale, iar atunci cand sistemul nu functioneaza cum trebuie, presiunea din artere poate  creste peste valorile considerate normale . Hipertensiunea arteriala este foarte periculoasa deoarece adesea nu prezinta nici un semn sau simptom alarmant.

Tensiunea arteriala are doua componente: tensiunea arteriala sistolica  care reprezinta presiunea inimii generata pentru a pompa sangele de la inima spre celelalte organe si tensiunea arteriala diastolica care reprezinta presiunea vaselor sangvine in momentul in care inima se umple cu sangele venit din restul corpului.

Tensiunea arteriala este considerata normala atunci valoarea sistolica este mai mica de 129 mm col Hg, iar cea diastolica mai mica de 84 mm col Hg. Valorile tensiunii sistolice intre 130-139 mm col Hg si a celei diastolice intre 85-89 mm col Hg sunt considerate prehipertensive, iar valorile de peste 140-159 mm col Hg si/sau tensiunea diastolica intre 90-99 mm col Hg marcheaza hipertensiunea arteriala. 

Hipertensiunea arteriala este impartita in trei stadii:

-stadiul I (usoara) - tensiunea sistolica intre 140-159 mm col Hg si/sau tensiunea diastolica intre 90-99 mm col Hg
-stadiul II (moderata) - tensiunea sistolica intre 160-179 mm col Hg si/sau tensiunea diastolica intre 100-109 mm col Hg
-stadiul III (severa) - tensiunea sistolica >180 mm col Hg si/sau tensiunea diastolica >110 mm col Hg

Mananca sanatos

O dieta sanatoasa, reducerea sarii din alimentatie, exercitiile fizice si renuntarea la unelele vicii precum fumatul pot echilibra valorilelipidelor din sange, aparandu-ne astfel de bolile cardiovasculare.

Consumul de fructe si legume la fiecare masa, inlocuirea grasimilor "rele" care cresc valorile LHD-ului ( grasimi de origine animala- carne de porc, miel, untura, lapte, branzeturi sau grasimi care provin din uleiuri vegetale in urma prelucrarii chimice- margarina, prajituri, chipsuri, mancare de tip fast-food) cu grasimi bune  care ajuta la cresterea nivelului HDL-ului, exercitiile fizice sunt cativa dintre pasii spre o viata ferita de probleme de sanatate.

Tootdata, incercati sa alegeti cat mai multe alimente bogate in amidon si fibre. Acestea reprezinta un substituent excelent pentru grasimi, avand un continut redus de calorii, dar bogat in vitamine si minerale.

Mergi la controlul medical periodic

Stim foarte bine ca este mai usor sa previi decat sa tratezi.Insa, in ciuda metodelor preventive tot putem sa ne imbolnavim. Asa ca este foarte important ca diferitele afectiuni pe care putem sa le avem sa fie depistate la timp. Pentru asta, controlul medical periodic este esential. La fel, odata cu stabilirea unui diagnostic de catre medicul specialist este important ca sa urmam tratamentul recomandat de medicul specialist.