chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

Cele mai eficiente solutii pentru anxietate

De în Sanatate 5 dec 2014
Ce este anxietatea? Acele situatii in care iti faci griji in mod constant in privinta cainilor, fara niciun motiv logic, sau iti imaginezi ca ti se intampla lucruri teribile. Sau poate ti-e teama sa pleci in calatorii sau sa mergi la petreceri ori intruniri. Daca si tu te regasesti in aceste scenarii s-ar putea sa suferi de tulburare de anxietate generalizata.

Oamenii care au aceasta tulburare legata de anxietatea generalizata se confrunta cu o "ingrijorare incontrolabila". Simptomele includ nervozitate cronica, probleme cu somnul si oboseala. Scopul tratamentului este sa amelioreze simptomele, astfel incat acestea sa nu iti afecteze viata.

Irascibila, anxioasa, indispusa? Motivul e incredibil de simplu

1. Masajul

Aceasta terapie desprinsa parca din rai incetineste eliberarea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul care este legat de anxietate, spun specialistii de la University of Miami School of Medicine. Cercetarile lor au aratat ca o luna in care iti faci un masaj saptamanal de 20 de minute scade nivelurile de cortizol - un indicator foarte bun si obiectiv al anxietatii - cu pana la 31%. Masajul, de asemenea, determina un raspuns de relaxare, care amelioreaza anxietatea.

2. Exercitii fizice

Exercitiile fizice te fac sa fii atenta la senzatiile in sine, cum ar fi respiratia mai rapida si lucrurile din jurul tau, spun psihologii de la Universitatea din Texas. Iar acest lucru te ajuta sa de desprinzi de grijile pe care le ai din cauza anxietatii. Exercitiile fizice reduc anxietatea la jumatate.

3. Psihoterapia cognitiv comportamentala

Acest tip de terapie te ajuta sa "evaluezi modul in care te gandesti la pericol si te invata tehnici pentru a reevalua gradul acelei amenintari", spun psihologii americani. Inveti astfel sa iti transformi grija pentru a se potrivi cu actuala cantitate de pericol. In cadrul unui studiu, 46% dintre persoanele a caror anxietate a fost tratata cu aceasta terapie prin discutie au raspuns la tratament, in comparatie cu oamenii care nu au avut parte de psihoterapia cognitiv comportamentala.

4. Meditatia

In cazul oamenilor anxiosi, specialistii au observat o dezactivare in anumite zone ale creierului care sunt raspunzatoare de gandire. Astfel ca grijile pot iesi de sub control, spun cercetatorii de la Wake Forest School of Medicine. Meditatia te ajuta sa opresti acest cerc vicios al grijilor, al ingrijorarii inutile. In cadrul unui studiu, nivelul de anxietate al persoanelor care meditau s-a ameliorat cu pana la 39%.

5. Yoga

In cadrul unui studiu s-a demonstrat ca sesiunile de yoga lungi de o ora, de trei ori pe saptamana, au imbunatatit starea de spirit a oamenilor si nivelul resimtit de anxietate dupa 12 saptamani. Nivelul unui aminoacid din creier (numit GABA) a fist mai scazut in cazul oamenilor care au raportat ca sufera de anxietate. Printre participantii la studiu care au urmat un curs de yoga, nivelul acestui aminoacid a crescut, iar oamenii au raportat o anxietate redusa dupa cursul de yoga. Respiratia profunda din timpul exercitiilor de yoga stimuleaza sistemul nervos parasimpatic, care este asociat cu capacitatea de relaxare. Sursa.

Citeste si: 5 beneficii de care te bucuri daca esti o persoana curioasa

6 moduri prin care poti scapa de gandurile negative

Solutii pentru a scapa de stres in doar 2 minute

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar