Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

Cele mai eficiente solutii pentru anxietate

De în Sanatate 5 dec 2014
Ce este anxietatea? Acele situatii in care iti faci griji in mod constant in privinta cainilor, fara niciun motiv logic, sau iti imaginezi ca ti se intampla lucruri teribile. Sau poate ti-e teama sa pleci in calatorii sau sa mergi la petreceri ori intruniri. Daca si tu te regasesti in aceste scenarii s-ar putea sa suferi de tulburare de anxietate generalizata.

Oamenii care au aceasta tulburare legata de anxietatea generalizata se confrunta cu o "ingrijorare incontrolabila". Simptomele includ nervozitate cronica, probleme cu somnul si oboseala. Scopul tratamentului este sa amelioreze simptomele, astfel incat acestea sa nu iti afecteze viata.

Irascibila, anxioasa, indispusa? Motivul e incredibil de simplu

1. Masajul

Aceasta terapie desprinsa parca din rai incetineste eliberarea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul care este legat de anxietate, spun specialistii de la University of Miami School of Medicine. Cercetarile lor au aratat ca o luna in care iti faci un masaj saptamanal de 20 de minute scade nivelurile de cortizol - un indicator foarte bun si obiectiv al anxietatii - cu pana la 31%. Masajul, de asemenea, determina un raspuns de relaxare, care amelioreaza anxietatea.

2. Exercitii fizice

Exercitiile fizice te fac sa fii atenta la senzatiile in sine, cum ar fi respiratia mai rapida si lucrurile din jurul tau, spun psihologii de la Universitatea din Texas. Iar acest lucru te ajuta sa de desprinzi de grijile pe care le ai din cauza anxietatii. Exercitiile fizice reduc anxietatea la jumatate.

3. Psihoterapia cognitiv comportamentala

Acest tip de terapie te ajuta sa "evaluezi modul in care te gandesti la pericol si te invata tehnici pentru a reevalua gradul acelei amenintari", spun psihologii americani. Inveti astfel sa iti transformi grija pentru a se potrivi cu actuala cantitate de pericol. In cadrul unui studiu, 46% dintre persoanele a caror anxietate a fost tratata cu aceasta terapie prin discutie au raspuns la tratament, in comparatie cu oamenii care nu au avut parte de psihoterapia cognitiv comportamentala.

4. Meditatia

In cazul oamenilor anxiosi, specialistii au observat o dezactivare in anumite zone ale creierului care sunt raspunzatoare de gandire. Astfel ca grijile pot iesi de sub control, spun cercetatorii de la Wake Forest School of Medicine. Meditatia te ajuta sa opresti acest cerc vicios al grijilor, al ingrijorarii inutile. In cadrul unui studiu, nivelul de anxietate al persoanelor care meditau s-a ameliorat cu pana la 39%.

5. Yoga

In cadrul unui studiu s-a demonstrat ca sesiunile de yoga lungi de o ora, de trei ori pe saptamana, au imbunatatit starea de spirit a oamenilor si nivelul resimtit de anxietate dupa 12 saptamani. Nivelul unui aminoacid din creier (numit GABA) a fist mai scazut in cazul oamenilor care au raportat ca sufera de anxietate. Printre participantii la studiu care au urmat un curs de yoga, nivelul acestui aminoacid a crescut, iar oamenii au raportat o anxietate redusa dupa cursul de yoga. Respiratia profunda din timpul exercitiilor de yoga stimuleaza sistemul nervos parasimpatic, care este asociat cu capacitatea de relaxare. Sursa.

Citeste si: 5 beneficii de care te bucuri daca esti o persoana curioasa

6 moduri prin care poti scapa de gandurile negative

Solutii pentru a scapa de stres in doar 2 minute

Tag-uri: , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
15 dec