zodii

Horoscop 21 octombrie 2021: Racii sunt foarte energici,...

Citeste mai mult»
prodan

Anamaria Prodan a investit un milion de euro în...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion și-a anulat mai multe concerte. Motivul...

Citeste mai mult»
astm

S-a aflat ce declanșează astmul la copii

Citeste mai mult»
paste carbonara

Paste carbonara, ideale pentru prânz sau cină. Cum le...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Tatăl lui Meghan Markle, cerere inedită pentru Meghan...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 octombrie 2021: Balanțele ar trebui să-și...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West şi-a schimbat oficial numele în Ye

Citeste mai mult»
Catherine Zeta-Jones

Catherine Zeta-Jones: „Soarele nu a răsărit încă la...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 octombrie 2021: Gemenii primesc vești bune,...

Citeste mai mult»
roger waters s-a căsătorit

Muzicianul Roger Waters, cofondator al formaţiei Pink...

Citeste mai mult»
bomboane de casa

Cum faci cele mai bune bomboane de casă

Citeste mai mult»
Ryan Reynolds

Ryan Reynolds, decizie importantă. Motivul pentru care a...

Citeste mai mult»
zacusca de fasole

Zacusca de fasole, cea mai simplă rețetă. Ai nevoie de...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol le-a cerut ajutorul fanilor din mediul...

Citeste mai mult»
Cher

Cher, implicată într-un nou scandal. De ce a dat-o în...

Citeste mai mult»
Adele

Adele a lansat single-ul „Easy On Me”. Videoclipul,...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 octombrie 2021: Capricornii ar putea fi...

Citeste mai mult»
gogosari

Cum faci cei mai buni gogoșari cu varză roșie

Citeste mai mult»
Gabriela Cristea

Gabriela Cristea are COVID-19. În ce stare se află...

Citeste mai mult»
teste antigen

Testele rapide antigen pentru detectarea COVID-19, mai...

Citeste mai mult»
zodie

Horoscop 14 octombrie 2021: Racii sunt preocupați de...

Citeste mai mult»
prajitura cu budinca

Cum faci cea mai bună prăjitură cu budincă, fără să...

Citeste mai mult»
printesa

La asta nu se aștepta nimeni. Prinţesa moştenitoare a...

Citeste mai mult»
simona halep

Surpriza primită de Simona Halep din partea soțului la...

Citeste mai mult»
teama

Cum să-ți depășești fricile. Sfaturi de care să ții cont...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 13 octombrie 2021: Taurii ar trebuie să meargă...

Citeste mai mult»
pastila

A fost creată prima pastilă împotriva Covid-19. Ce se...

Citeste mai mult»
Amy

Garderoba cântăreţei Amy Winehouse, estimată între 1 şi 2...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a a fost văzută în timp ce mergea...

Citeste mai mult»
sistem imunitar

Cum să-ți întărești sistemul imunitar. Rețeta recomandată...

Citeste mai mult»
prajitura cu visine

Prăjitura cu vișine, desertul copilăriei pe care trebuie...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 12 octombrie 2021: Gemenii își rezolvă...

Citeste mai mult»
femeie singura

Greșelile pe care le poate face o femeie singură. Aceste...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 octombrie 2021: Taurii primesc vești bune,...

Citeste mai mult»
dioxid de titan

Acest colorant va fi interzis în curând. Era folosit la...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama dacă un bărbat și-a pierdut interesul...

Citeste mai mult»
Adele

Adele, spectaculoasă pe coperta Vogue: ”Trebuie să mă...

Citeste mai mult»
Daliana Raducan

Răzvan Simion și Daliana Răducan s-au mutat împreună: „A...

Citeste mai mult»
salata de boeuf

Cum faci cea mai delicioasă salată de boeuf

Citeste mai mult»

Cele mai eficiente solutii pentru anxietate

De în Sanatate 5 dec 2014
Ce este anxietatea? Acele situatii in care iti faci griji in mod constant in privinta cainilor, fara niciun motiv logic, sau iti imaginezi ca ti se intampla lucruri teribile. Sau poate ti-e teama sa pleci in calatorii sau sa mergi la petreceri ori intruniri. Daca si tu te regasesti in aceste scenarii s-ar putea sa suferi de tulburare de anxietate generalizata.

Oamenii care au aceasta tulburare legata de anxietatea generalizata se confrunta cu o "ingrijorare incontrolabila". Simptomele includ nervozitate cronica, probleme cu somnul si oboseala. Scopul tratamentului este sa amelioreze simptomele, astfel incat acestea sa nu iti afecteze viata.

Irascibila, anxioasa, indispusa? Motivul e incredibil de simplu

1. Masajul

Aceasta terapie desprinsa parca din rai incetineste eliberarea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul care este legat de anxietate, spun specialistii de la University of Miami School of Medicine. Cercetarile lor au aratat ca o luna in care iti faci un masaj saptamanal de 20 de minute scade nivelurile de cortizol - un indicator foarte bun si obiectiv al anxietatii - cu pana la 31%. Masajul, de asemenea, determina un raspuns de relaxare, care amelioreaza anxietatea.

2. Exercitii fizice

Exercitiile fizice te fac sa fii atenta la senzatiile in sine, cum ar fi respiratia mai rapida si lucrurile din jurul tau, spun psihologii de la Universitatea din Texas. Iar acest lucru te ajuta sa de desprinzi de grijile pe care le ai din cauza anxietatii. Exercitiile fizice reduc anxietatea la jumatate.

3. Psihoterapia cognitiv comportamentala

Acest tip de terapie te ajuta sa "evaluezi modul in care te gandesti la pericol si te invata tehnici pentru a reevalua gradul acelei amenintari", spun psihologii americani. Inveti astfel sa iti transformi grija pentru a se potrivi cu actuala cantitate de pericol. In cadrul unui studiu, 46% dintre persoanele a caror anxietate a fost tratata cu aceasta terapie prin discutie au raspuns la tratament, in comparatie cu oamenii care nu au avut parte de psihoterapia cognitiv comportamentala.

4. Meditatia

In cazul oamenilor anxiosi, specialistii au observat o dezactivare in anumite zone ale creierului care sunt raspunzatoare de gandire. Astfel ca grijile pot iesi de sub control, spun cercetatorii de la Wake Forest School of Medicine. Meditatia te ajuta sa opresti acest cerc vicios al grijilor, al ingrijorarii inutile. In cadrul unui studiu, nivelul de anxietate al persoanelor care meditau s-a ameliorat cu pana la 39%.

5. Yoga

In cadrul unui studiu s-a demonstrat ca sesiunile de yoga lungi de o ora, de trei ori pe saptamana, au imbunatatit starea de spirit a oamenilor si nivelul resimtit de anxietate dupa 12 saptamani. Nivelul unui aminoacid din creier (numit GABA) a fist mai scazut in cazul oamenilor care au raportat ca sufera de anxietate. Printre participantii la studiu care au urmat un curs de yoga, nivelul acestui aminoacid a crescut, iar oamenii au raportat o anxietate redusa dupa cursul de yoga. Respiratia profunda din timpul exercitiilor de yoga stimuleaza sistemul nervos parasimpatic, care este asociat cu capacitatea de relaxare. Sursa.

Citeste si: 5 beneficii de care te bucuri daca esti o persoana curioasa

6 moduri prin care poti scapa de gandurile negative

Solutii pentru a scapa de stres in doar 2 minute

Tag-uri: , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
21 oct