Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

Cele mai bune gustari pentru ameliorarea sindromului premenstrual

De în Sanatate 29 ian 2015
Sindromul premenstrual nu este, cu siguranta, o noutate pentru tine. Insa din fericire, poti sa ameliorezi simptomele neplacute care il insotesc cu ajutorul unor mici ajutoare.

Suferi cand treci printr-o despartire. Suferi in timp ce porti tocuri cui. Suferi in timp ce te epilezi inghinal. Dar nu trebuie sa suferi in timpul sindromului premenstrual. In ciuda faptului ca ai crampe care practic te paralizeaza, ai episoade de plans total irational si momente in care te balonezi mai mult ca oricand, exista o multime de gustari delicioase care pot reduce la tacere simptomele care insotesc sindromul premenstrual.

Citeste in continuare si afla care sunt aliatii dovediti care te ajuta in lupta cu sindromul premenstrual.

1. Biscuiti din orez expandat. Daca simti ca te transformi in Cruella De Vil o data pe luna, acesti biscuiti din orez expandat (ideal ar fi daca ai gasi unii din orez brun integral) te pot ajuta. Carbohidratii complecsi stimuleaza productia de serotonina pentru a reduce modificarile de dispozitie pe care le ai in perioada menstruatiei si supra-alimentarea.

2. Guacamole. Grasimile sanatoase sunt prietenele tale daca suferi de sindromul premenstrual. Un studiu recent publicat in jurnalul Reproductive Health a aratat ca femeile carora li s-a dat o pastila care continea un amestec de acizi grasi esentiali, printre care acid oleic si vitamina E ce se gasesc in avocado, si-au redus in mod semnificativ simptomele care insoteau sindromul premenstrual.

Cum prepari gustarea: Taie jumatate de avocado si stoarce sucul de la o lamaie proaspata, pune un graunte de sare si un praf de chili. Apoi poti manca linistita.

3. Un baton proteic cu migdale, nuci caju si Omega-3. Aceste antidoturi pe care le poti purta oricand in geanta (batoanele proteice) sunt benefice mai ales daca au in compozitie acizi grasi Omega-3, un nutrient care poate reduce balonarea, durerile de cap, sensibilitatea de la nivelul sanilor, durerile menstruale si schimbarile de dispozitie care sunt asociate cu sindromul premenstrual.

4. Fulgi de ovaz cu zahar brun si seminte de in. Fulgii de ovaz sunt o sursa grozava de vitamine din complexul B si magneziu, doi aliati dovediti care lupta cu sindromul premenstrual. In plus, semintele de in, care contin anumiti compusi care echilibreaza nivelul hormonilor si au in compozitie si Omega-3 (cu proprietati anti-inflamatorii), pot reduce sensibilitatea de la nivelul sanilor si ajuta la stabilizarea hormonilor.

Cum prepari gustarea: gateste fulgii de ovaz conform indicatiilor de pe pachet sau ambalaj, presara pe fiecare portie 1 lingura de zahar brun si 2 lingurite de seminte de in.

5. Aluat de prajitura, intr-o singura doza. Acest aluat pentru prajituri sau fursecuri este bogat in vitamina E, magneziu si vitaminele din complexul B; toate te ajuta sa combati crampele, sensibilitatea pe care o simti la nivelul sanilor si balonarea. Iar aceasta portie unica te impiedica sa mananci mai mult decat este cazul.

Cum prepari gustarea: Intr-un castron mic, combina 2 linguri de unt de migdale, 1 lingura de faina, 1 lingura de germeni de grau, 2 lingurite de sirop de artar, 1 lingura de fulgi de ciocolata si un varf de cutit de sare. Amesteca toate ingredientele si mananca prajiturica.

6. Chifla cu somon afumat si branza cremoasa. Acest cuplu dinamic este bogatin vitamina D si calciu si s-a dovedit ca reduce simptomele sindromului premenstrual cu pana la 40%.

Cum prepari gustarea: Intinde pe jumatate de chifla (dupa ce ai taiat-o pe lat) 1 lingura de branza cremoasa, topita, si 2 felii de somon afumat. Termina gustarea cu un varf de cutit de sare si apoi pune cealalta jumatate de chifla deasupra.

7. Smoothie cu portocala si ghimbir. Aceasta bautura cremoasa, ce poate fi servita intr-un pahar mare, are o doza dubla in ceea ce priveste aliatii tai care lupta impotriva sindromului premenstrual; calciul, dupa cum s-a dovedit, imbunatateste modificarile de dispozitie, te ajuta sa scapi de balonare, de crampe si de poftele alimentare (studiu facut pe femeile care sufera de sindromul premenstrual). Iar in acelasi timp, ghimbirul te poate relaxa, iti imbunatateste starea de spirit si reduce balonarea.

Cum prepari smoothie-ul: combina 1 cana de suc de portocale, o jumatate de cana de iaurt grecesc degresat simplu, 1 lingurita de extract de vanilie, 2 lingurite de ghimbir proaspat ras si curatat de coaja si un pumn de gheata; pune toate ingredientele intr-un blender. Amesteca-le pana devin un piure omogen si cremos. Sursa.

Citeste si: "Nu sufar de sindromul premenstrual - Sunt doar o SCORPIE"

Un ceai te scapa de neplaceri in timpul menstruatiei

Ghid pentru barbati: ce sa nu faca atunci cand esti la menstruatie

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
13 aug