Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

9 sfaturi care te ajută să ţii diabetul sub control, de Sărbători

De în Sanatate 17 dec 2015

Dacă te numeri printre femeile care suferă de diabet, atunci cu siguranţă mesele copioase de Crăciun şi Revelion reprezintă o provocare pentru tine şi sănătatea ta. Aşa că astăzi ţi-am pregătit câteva recomandări de la specialişti, iar sfaturile lor te vor ajuta să ţii diabetul sub control pe perioada Sărbătorilor de iarnă.

Zilele din perioada Sărbătorilor de iarnă sunt pline de tentaţii culinare gustoase, care pot să influenţeze şi chiar să "deraieze" peste obiceiurile alimentare sănătoase. Şi în vreme ce săptămânile acestea mâncarea de pe mesele festive poate fi un test pentru oricine, ei bine, preparatele de pe masa de Crăciun sau de Revelion pot fi o problemă aparte pentru persoanele care suferă de diabet.

Iată mai jos câteva sfaturi pe care să le urmezi pe perioada Sărbătorilor, oferite de nutriţionişti de top, care te vor ajuta să te bucuri de acest sezon minunat, indiferent dacă suferi de prediabet sau ai deja diabet.

1. Respectă-ţi planul

Pe cât posibil, încearcă să îţi respecţi dieta ta obişnuită şi planul după care trebuie să îţi iei medicamentele, aşa cum ţi-a stabilit medicul tău. Şi asigură-te că vei continua să îţi iei în mod regulat glicemia. Aceste lucruri te vor menţine ancorată în realitatea acestei boli.

glicemie

2. Nu sări peste mese

Multe persoane vor sări peste mesele principale toată ziua, în anticiparea acelei mese festive copioase din seara de Crăciun sau Revelion. Asta, spun medicii, este o greşeală. Dacă sari peste mese, mai mult ca sigur vei face excese şi vei mânca mai mult decât este cazul, pentru că, până va sosi ora mesei, tu vei fi deja înfometată.

3. Nu te duce înfometată la petrecerile la care eşti invitată

Medicii specialişti în nutriţie spun să nu te duci înfometată la o petrecere, deoarece acolo există prea multe tentaţii culinare care îţi pot afecta glicemia. Însă ai putea să iei o gustare cu un conţinut scăzut de carbohidraţi înainte să ieşi pe uşă, pentru a ţine în frâu senzaţia de foame. Nutriţioniştii îţi recomandă să mănânci câteva nuci de tot felul, brânză şi fructe, hummus şi o legumă sau alte combinaţii de proteine şi grăsimi sănătoase.

4. Încearcă înlocuitori atunci când găteşti

Ia în considerare ideea de a revizui reţetele, prin înlocuirea ingredientelor "light" sau fără grăsimi cu unele ingrediente obişnuite. Nutriţioniştii îţi recomandă de asemenea să prepari la aburi legumele în loc să le sotezi în unt, să foloseşti condimente în loc de zahăr atunci când coci prăjituri şi să înlocuieşti zahărul normal cu îndulcitori sau alţi înlocuitori ai zahărului.

5. Fă alegeri inteligente în privinţa alimentelor

Dacă planifici să mănânci un desert după cina de Crăciun, ia în considerare sfatul nutriţioniştilor şi redu carbohidraţii pe care îi consumi în timpul mesei. Iar dacă vrei să încerci mai multe preparate culinare cu un conţinut ridicat de carbohidraţi – de pildă cartofii sau umplutura din anumite mâncăruri – ia-ţi porţii mai mici. Gândeşte-te la masa ta de Crăciun ca la o oportunitate de a vedea şi gusta din mostre de mâncare, şi nu de a mânca porţii întregi şi uriaşe.

desert

Atunci când iei gustările, evită chips-urile, covrigeii şi biscuiţii de tip crackers. În locul acestora, alege legume pe care le poţi înmuia într-un sos, fructe, somon, creveţi sau brânză. Şi cel mai sigur ar fi să eviţi sosul de friptură, dar şi alte tipuri de sosuri.

6. Fii atentă la farfuria ta

Un truc simplu este să foloseşti o farfurie mai mică la cina de Crăciun. Prin simplul fapt că alegi o farfurie mai mică, vei reduce cantitatea de alimente pe care o mănânci cu până la 30% sau chiar 50%, spun medicii nutriţionişti.

La cină, mănâncă preparate cu un conţinut scăzut de carbohidraţi – proteine, legume, brânzeturi şi fructe – înainte de a te înfrupta din piureul de cartofi sau alte preparate ce conţin cartofi. În acest fel, îţi vei umple stomacul mai întâi cu alimente sănătoase.

Nutriţioniştii le reamintesc persoanelor care suferă de diabet să folosească metoda farfuriei, care recomandă ca jumătate din farfurie să fie alcătuită din legume care nu conţin amidon. Doar un sfert din farfurie ar trebui să conţină preparate cu amidon, cum ar fi orezul şi cartofii.

7. Savurează-ţi mâncarea

Fă-ţi timp pentru a-ţi savura mâncarea din faţa ta, prin simplul act de a pune furculiţa jos între două îmbucături. Bucură-te cu adevărat de alimentele pe care ai voie să le mănânci doar o dată pe an.

Şi rezistă tentaţiei de a te ridica să îţi mai pui mâncare în farfurie. Aşteaptă câteva minute înainte de a te duce la bufet să îţi iei mai multă mâncare, deoarece acest truc îi va da timp stomacului să comunice cu creierul tău, trimiţând un semnal de saţietate, explică medicii.

alcool

8. Evită alcoolul şi băuturile dulci

Limitează consumul de alcool la o singură băutură (bărbaţii cu diabet ar trebui să se limiteze la două băuturi alcoolice). Dacă te bucuri de o băutură alcoolică, mănâncă cea înainte sau bea alcoolul în timpul cinei, pentru a preveni un nivel prea mic al glicemiei (n.r. – cantitatea de glucoză aflată în sânge).

Atunci când bei alcool, evită combinaţiile cu un conţinut ridicat de calorii, cum ar fi sucurile şi băuturile carbogazoase pline de zahăr. De asemenea, evită băuturile dulci şi non-alcoolice, cum ar fi punch-ul de fructe, sucurile de mere, ciocolata caldă, etc. În locul acestora, alege apă minerală sau băuturi infuzate.

9. Fii activă

Încearcă să ai cel puţin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Fiind activă din punct de vedere fizic, nu doar că vei arde calorii, dar sportul şi mişcarea îţi vor scădea glicemia. De asemenea, activitatea fizică te ajută să contracarezi efectele unei cine copioase, la care ai mâncat mai mult decât aveai nevoie. Valorile glicemiei de după o masă copioasă pot fi extrem de ridicate, aşa că e bine să faci o plimbare de doar 10 sau 15 minute pentru a scădea glicemia cu 20 sau 30 de unităţi. (Sursa)

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
09 dec