6 rezolutii sanatoase pentru 2010 de la cel mai sexy nutritionist: Luigi Gratton

Dr. Luigi Gratton, membru in "Programul de analiza a obezitatii ca factor de risc” derulat de Centrul pentru Nutritie Umana din cadrul Universitatii din Los Angeles (UCLA), ne dezvaluie propriile rezolutii pentru acest an, pe care ne indeamna sa le includem in planurile noastre de viata sanatoasa.

1. Nu te infometa, serveste gustari la fiecare trei – patru ore.

Cercetarile arata ca sarind peste mese in timpul zilei ajungi inevitabil sa mananci foarte mult la cina, ceea ce nu este tocmai sanatos pentru organism. Gustari scurte, sanatoase, frecvente te ajuta sa te simti plin de energie pe toata durata zilei. Si fii atent si la caloriile produselor pe care le alegi pentru aceste gustari. O medie „sanatoasa” ar fi de aproximativ 2000 de calorii pe zi. Poti lua chiar si pana la sapte mese si gustari pe zi, dar alege fructe si legume pentru parte din acestea.

2. Fa miscare, cel putin 30 de minute pe zi, de trei ori pe saptamana.

Multi cred ca sa faci miscare inseamna sa iti formezi o rutina, care la un moment dat poate sa nu mai para la fel de atractiva. Stilul exercitiilor poate fi insa variat de la o zi la alta. Nu trebuie insa sa uitam de exercitiile de rezistenta, care intaresc muschii si oasele. Iar sa ai muschi si oase puternice inseamna sa nu ai probleme de sanatate, mai ales odata cu inaintarea in varsta.  

3. Nu uita sa dormi bine!

Se stie ca atunci cand dormi bine, te simti mai bine si ai mai multa energie. Dar un somn bun reduce totodata si riscul bolilor cardiovasculare. Stii cand ai dormit bine pentru ca se vede in pielea si in ochii tai. Iar „igiena” unui somn bun inseamna in principiu sa respecti aceleasi ore de culcare si de trezire.

4. Hidratare, fie ca e cald sau frig afara.

Bea pana la 6 pahare de apa in fiecare zi, chiar daca incluzi in meniu si alte lichide. Apa hidrateaza cel mai bine, in orice anotimp.

5. Omega 3.

Toti am auzit de uleiurile Omega 3 care se gasesc in peste si fructe de mare. Acestea sunt grasimi sanatoase, denumite si esentiale pentru ca nmu sunt produse de organism. De aceea trebuie extrase din alimentele consumate. Este recomandat sa mancam peste de cel putin doua ori pe saptamana, in special somon si ton. Daca esti vegetarian poti incerca seminte de in care sunt de asemenea bogate in omega 3. Daca dieta ta nu include aceste alimente, o solutie o reprezinta suplimentii nutritivi cu Omega 3.

6. Cofeina moderata.

In cafea, ceai sau bauturi energizante si chiar ciocolata, cofeina poate aduce beneficii organismului, cum ar fi cresterea atentiei si imbunatatirea performantelor sportive. Atentie insa la cantitatea de zahar asociata cofeinei din anumite produse si la caloriile nedorite. Trebuie sa fii mereu atent la cat de mult consumi, iar o cantitate de 300mg pe zi de cofeina este suficient; prea multa cofeina putand sa te faca sa te simti agitat si nervos.

Aminteste-ti deci sa consumi grasimi sanatoase, sa te hidratezi, sa dormi bine si sa faci miscare in mod regulat.