Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss

Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss au ''exersat...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Curtea Supremă respinge reluarea procesului privind...

Citeste mai mult»
Loredana Groza

Loredana Groza a cântat alături de mama ei la petrecerea...

Citeste mai mult»
Aya Nakamura

Cântăreața Aya Nakamura are o statuie din ceară la muzeul...

Citeste mai mult»
Tora Vasilescu

Ce consumă Tora Vasilescu pentru a se menține în formă la...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Relația dintre Katy Perry și Orlando Bloom ar fi ajuns la...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein a fost găsit vinovat de agresiune...

Citeste mai mult»
Gabriela Cristea

Gabriela Cristea, probleme în vacanța petrecută în...

Citeste mai mult»
amalia

Prințesa Amalia a Țărilor de Jos a suferit o fractură de...

Citeste mai mult»
justin baldoni si blake lively

Un judecător a respins procesul de 400 de milioane de...

Citeste mai mult»

5 obiceiuri sanatoase de care nu te poti lipsi!

De în Sanatate 26 mar 2013
Longevitatea si calitatea vietii tin atat de gene, cat si de stilul de viata. Daca vrei sa ai un stil de viata sanatos, atunci trebuie sa stii ca alimentatia si exercitiile fizice au un rol vital.

Pentru o viata sanatoasa, care sa iti permita sa te bucuri cat mai mult de cei dragi, trebuie sa iti creezi noi obiceiuri, care iti asigura succesul.

1. Renunta la dieta!

Evita sa tii o dieta stricta, care cu siguranta iti va da organismul peste cap. In loc sa te abtii pe perioade scurte de timp de la diverse placeri mai mult sau mai putin vinovate, renunta la dieta, dar creeaza-ti un nou stil alimentar! Stiu, suna greu si trebuie respectat pe o perioada de timp nedeterminata, dar, de fapt, este mult mai simplu: renunta treptat la alimentele nesanatoase precum: mezeluri, mancare semipreparata, alimente procesate si prajite, dar si la bauturile carbogazoase.

Intr-un timp relativ scurt vei reusi sa iti schimbi modul de gandire in ceea ce priveste mancarea. 

2. Fa miscare!

Stii doar ca “mens sana in corpore sano”, asa ca, exercitiie fizice iti vor imbunatati atat functiile organismului, cat si pe cele ale creierului, asa ca du-te si fa-ti un abonament la sala de fitness, pana cand vremea se va imbunatati si vei putea alerga in parc.

Practicarea unui sport are si alte beneficii asupra sanatatii tale: te ajuta in lupta cu kilogramele in plus, imbunatateste sanatatea inimii tale, iti schimba starea de spirit, imbunatateste calitatea somnului si te ajuta sa fii mai organizata si mai responsabila.

Pentru intretinere, este suficient sa executi exercitii fizice timp de 30 de minute pe zi, insa daca vrei sa scapi de kilograme in plus, o jumatate de ora nu mai este suficienta. De asemenea, atunci cand vrei sa slabesti, trebuie sa depui mai mult efort, astfel, execrcitiile fizice pe care le executi trebuie sa fie foarte intense. In cazul in care trebuie sa scapi de cel putin 7 kilograme in plus, este recomandat sa apelezi la ajutorul unui instructor de fitness.

Pont: pentru rezultate eficiente, fa o vizita si medicului nutritionist si combina regimul alimentar recomandat de acesta, cu sfaturile instructorului de fitness.

3. Mananca alimente bogate in fibre la micul-dejun! 

Un bol plin cu cereale consumat la prima ora a diminetii iti prelungeste viata. Explicatia e simpla: fibrele din cereale iti mentin nivelul de zahar din sange echilibrat pe tot parcursul zilei, scazand riscul de a face diabet. Iar diabetul este una dintre bolile care iti scad calitatea vietii, asa ca este mai bine sa previi.

De asemenea, fibrele dietetice sunt indispensabile pentru o buna digestie a alimentelor, dar au si un rol important in pastrarea senzatiei de satietate pe un termen mai lung, in comparatie cu alti nutrienti.

Pentru a te ajuta sa iti maresti aportul de fibre din alimentatie, iata cateva alimente bogate in fibre: taratele de ovaz, taratele de grau, fulgii de ovaz, fulgii de secara, ierburile uscate si condimentele (praf de chili, scortisoara, boia de ardei, oregano, cimbru, rozmarin, busuioc, salvie, piper negru, coriandru), ciocolata neagra, semintele de in si susan, nucile (migdale, fistic, nuci pecan), fasolea, varza, broccoli, fructe.

Daca te hotarasti sa maresti cantitatea de alimente bogate in fibre din dieta ta, fa-o treptat pentru a evita problemele digestive si deshidratarea. De asemenea, este foarte important sa consumi mai multe lichide, atunci cand maresti aportul de fibre!

4. Odihneste-te!

Pentru o viata lunga si sanatoasa, dormi cel putin 6 ore pe noapte. Stiu ca e tentant sa renunti la cateva ore de somn pentru a adauga cateva ore zilei, insa e mai bine sa renunti la acele cateva ore pentru a-ti prelungi viata cu cativa ani buni.

Importanta somnului este data de faptul ca, in timpul somnului, organismul isi reface celulele, drept urmare, daca nu ii oferi cele 6 ore pentru a face asta, vei fi predispusa bolilor.

5. Relaxeaza-te! 

Nu te lasa cuprinsa de stari de nervozitate, anxietate si depresie. Studiile de cercetare realizate pe oamenii care au trait peste 90 de ani ne-au demonstrat ca acestia si-au trait viata fara sa se lase afectati de problemele pe care le aveau, acceptandu-le in viata lor ca pe normalitate si invatand sa traiasca cu ele.

Stiu, pare imposibil sa te detasezi si sa accepti problemele fara a incerca sa le rezolvi! Nici nu trebuie sa le lasi nerezolvate, trebuie doar sa inveti sa accepti ca nu ajuta cu nimic sa te stresezi si problema se va rezolva intr-un fel sau altul.

Pont: Pentru a invata sa te detasezi oarecum de grijile cotidiente, apeleaza la metode precum yoga sau tai chi (combinatie de miscare si meditatie).

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
01 iul