Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

5 obiceiuri sanatoase de care nu te poti lipsi!

De în Sanatate 26 mar 2013
Longevitatea si calitatea vietii tin atat de gene, cat si de stilul de viata. Daca vrei sa ai un stil de viata sanatos, atunci trebuie sa stii ca alimentatia si exercitiile fizice au un rol vital.

Pentru o viata sanatoasa, care sa iti permita sa te bucuri cat mai mult de cei dragi, trebuie sa iti creezi noi obiceiuri, care iti asigura succesul.

1. Renunta la dieta!

Evita sa tii o dieta stricta, care cu siguranta iti va da organismul peste cap. In loc sa te abtii pe perioade scurte de timp de la diverse placeri mai mult sau mai putin vinovate, renunta la dieta, dar creeaza-ti un nou stil alimentar! Stiu, suna greu si trebuie respectat pe o perioada de timp nedeterminata, dar, de fapt, este mult mai simplu: renunta treptat la alimentele nesanatoase precum: mezeluri, mancare semipreparata, alimente procesate si prajite, dar si la bauturile carbogazoase.

Intr-un timp relativ scurt vei reusi sa iti schimbi modul de gandire in ceea ce priveste mancarea. 

2. Fa miscare!

Stii doar ca “mens sana in corpore sano”, asa ca, exercitiie fizice iti vor imbunatati atat functiile organismului, cat si pe cele ale creierului, asa ca du-te si fa-ti un abonament la sala de fitness, pana cand vremea se va imbunatati si vei putea alerga in parc.

Practicarea unui sport are si alte beneficii asupra sanatatii tale: te ajuta in lupta cu kilogramele in plus, imbunatateste sanatatea inimii tale, iti schimba starea de spirit, imbunatateste calitatea somnului si te ajuta sa fii mai organizata si mai responsabila.

Pentru intretinere, este suficient sa executi exercitii fizice timp de 30 de minute pe zi, insa daca vrei sa scapi de kilograme in plus, o jumatate de ora nu mai este suficienta. De asemenea, atunci cand vrei sa slabesti, trebuie sa depui mai mult efort, astfel, execrcitiile fizice pe care le executi trebuie sa fie foarte intense. In cazul in care trebuie sa scapi de cel putin 7 kilograme in plus, este recomandat sa apelezi la ajutorul unui instructor de fitness.

Pont: pentru rezultate eficiente, fa o vizita si medicului nutritionist si combina regimul alimentar recomandat de acesta, cu sfaturile instructorului de fitness.

3. Mananca alimente bogate in fibre la micul-dejun! 

Un bol plin cu cereale consumat la prima ora a diminetii iti prelungeste viata. Explicatia e simpla: fibrele din cereale iti mentin nivelul de zahar din sange echilibrat pe tot parcursul zilei, scazand riscul de a face diabet. Iar diabetul este una dintre bolile care iti scad calitatea vietii, asa ca este mai bine sa previi.

De asemenea, fibrele dietetice sunt indispensabile pentru o buna digestie a alimentelor, dar au si un rol important in pastrarea senzatiei de satietate pe un termen mai lung, in comparatie cu alti nutrienti.

Pentru a te ajuta sa iti maresti aportul de fibre din alimentatie, iata cateva alimente bogate in fibre: taratele de ovaz, taratele de grau, fulgii de ovaz, fulgii de secara, ierburile uscate si condimentele (praf de chili, scortisoara, boia de ardei, oregano, cimbru, rozmarin, busuioc, salvie, piper negru, coriandru), ciocolata neagra, semintele de in si susan, nucile (migdale, fistic, nuci pecan), fasolea, varza, broccoli, fructe.

Daca te hotarasti sa maresti cantitatea de alimente bogate in fibre din dieta ta, fa-o treptat pentru a evita problemele digestive si deshidratarea. De asemenea, este foarte important sa consumi mai multe lichide, atunci cand maresti aportul de fibre!

4. Odihneste-te!

Pentru o viata lunga si sanatoasa, dormi cel putin 6 ore pe noapte. Stiu ca e tentant sa renunti la cateva ore de somn pentru a adauga cateva ore zilei, insa e mai bine sa renunti la acele cateva ore pentru a-ti prelungi viata cu cativa ani buni.

Importanta somnului este data de faptul ca, in timpul somnului, organismul isi reface celulele, drept urmare, daca nu ii oferi cele 6 ore pentru a face asta, vei fi predispusa bolilor.

5. Relaxeaza-te! 

Nu te lasa cuprinsa de stari de nervozitate, anxietate si depresie. Studiile de cercetare realizate pe oamenii care au trait peste 90 de ani ne-au demonstrat ca acestia si-au trait viata fara sa se lase afectati de problemele pe care le aveau, acceptandu-le in viata lor ca pe normalitate si invatand sa traiasca cu ele.

Stiu, pare imposibil sa te detasezi si sa accepti problemele fara a incerca sa le rezolvi! Nici nu trebuie sa le lasi nerezolvate, trebuie doar sa inveti sa accepti ca nu ajuta cu nimic sa te stresezi si problema se va rezolva intr-un fel sau altul.

Pont: Pentru a invata sa te detasezi oarecum de grijile cotidiente, apeleaza la metode precum yoga sau tai chi (combinatie de miscare si meditatie).

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 sep