chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

5 obiceiuri sanatoase de care nu te poti lipsi!

De în Sanatate 26 mar 2013
Longevitatea si calitatea vietii tin atat de gene, cat si de stilul de viata. Daca vrei sa ai un stil de viata sanatos, atunci trebuie sa stii ca alimentatia si exercitiile fizice au un rol vital.

Pentru o viata sanatoasa, care sa iti permita sa te bucuri cat mai mult de cei dragi, trebuie sa iti creezi noi obiceiuri, care iti asigura succesul.

1. Renunta la dieta!

Evita sa tii o dieta stricta, care cu siguranta iti va da organismul peste cap. In loc sa te abtii pe perioade scurte de timp de la diverse placeri mai mult sau mai putin vinovate, renunta la dieta, dar creeaza-ti un nou stil alimentar! Stiu, suna greu si trebuie respectat pe o perioada de timp nedeterminata, dar, de fapt, este mult mai simplu: renunta treptat la alimentele nesanatoase precum: mezeluri, mancare semipreparata, alimente procesate si prajite, dar si la bauturile carbogazoase.

Intr-un timp relativ scurt vei reusi sa iti schimbi modul de gandire in ceea ce priveste mancarea. 

2. Fa miscare!

Stii doar ca “mens sana in corpore sano”, asa ca, exercitiie fizice iti vor imbunatati atat functiile organismului, cat si pe cele ale creierului, asa ca du-te si fa-ti un abonament la sala de fitness, pana cand vremea se va imbunatati si vei putea alerga in parc.

Practicarea unui sport are si alte beneficii asupra sanatatii tale: te ajuta in lupta cu kilogramele in plus, imbunatateste sanatatea inimii tale, iti schimba starea de spirit, imbunatateste calitatea somnului si te ajuta sa fii mai organizata si mai responsabila.

Pentru intretinere, este suficient sa executi exercitii fizice timp de 30 de minute pe zi, insa daca vrei sa scapi de kilograme in plus, o jumatate de ora nu mai este suficienta. De asemenea, atunci cand vrei sa slabesti, trebuie sa depui mai mult efort, astfel, execrcitiile fizice pe care le executi trebuie sa fie foarte intense. In cazul in care trebuie sa scapi de cel putin 7 kilograme in plus, este recomandat sa apelezi la ajutorul unui instructor de fitness.

Pont: pentru rezultate eficiente, fa o vizita si medicului nutritionist si combina regimul alimentar recomandat de acesta, cu sfaturile instructorului de fitness.

3. Mananca alimente bogate in fibre la micul-dejun! 

Un bol plin cu cereale consumat la prima ora a diminetii iti prelungeste viata. Explicatia e simpla: fibrele din cereale iti mentin nivelul de zahar din sange echilibrat pe tot parcursul zilei, scazand riscul de a face diabet. Iar diabetul este una dintre bolile care iti scad calitatea vietii, asa ca este mai bine sa previi.

De asemenea, fibrele dietetice sunt indispensabile pentru o buna digestie a alimentelor, dar au si un rol important in pastrarea senzatiei de satietate pe un termen mai lung, in comparatie cu alti nutrienti.

Pentru a te ajuta sa iti maresti aportul de fibre din alimentatie, iata cateva alimente bogate in fibre: taratele de ovaz, taratele de grau, fulgii de ovaz, fulgii de secara, ierburile uscate si condimentele (praf de chili, scortisoara, boia de ardei, oregano, cimbru, rozmarin, busuioc, salvie, piper negru, coriandru), ciocolata neagra, semintele de in si susan, nucile (migdale, fistic, nuci pecan), fasolea, varza, broccoli, fructe.

Daca te hotarasti sa maresti cantitatea de alimente bogate in fibre din dieta ta, fa-o treptat pentru a evita problemele digestive si deshidratarea. De asemenea, este foarte important sa consumi mai multe lichide, atunci cand maresti aportul de fibre!

4. Odihneste-te!

Pentru o viata lunga si sanatoasa, dormi cel putin 6 ore pe noapte. Stiu ca e tentant sa renunti la cateva ore de somn pentru a adauga cateva ore zilei, insa e mai bine sa renunti la acele cateva ore pentru a-ti prelungi viata cu cativa ani buni.

Importanta somnului este data de faptul ca, in timpul somnului, organismul isi reface celulele, drept urmare, daca nu ii oferi cele 6 ore pentru a face asta, vei fi predispusa bolilor.

5. Relaxeaza-te! 

Nu te lasa cuprinsa de stari de nervozitate, anxietate si depresie. Studiile de cercetare realizate pe oamenii care au trait peste 90 de ani ne-au demonstrat ca acestia si-au trait viata fara sa se lase afectati de problemele pe care le aveau, acceptandu-le in viata lor ca pe normalitate si invatand sa traiasca cu ele.

Stiu, pare imposibil sa te detasezi si sa accepti problemele fara a incerca sa le rezolvi! Nici nu trebuie sa le lasi nerezolvate, trebuie doar sa inveti sa accepti ca nu ajuta cu nimic sa te stresezi si problema se va rezolva intr-un fel sau altul.

Pont: Pentru a invata sa te detasezi oarecum de grijile cotidiente, apeleaza la metode precum yoga sau tai chi (combinatie de miscare si meditatie).

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar