Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a revoluționat moda masculină, a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gerard Depardieu va face apel la decizia de a fi judecat...

Citeste mai mult»
matthew perry

''Regina ketaminei'' pledează vinovată în procesul legat...

Citeste mai mult»
eclipsa

Eclipsa lunară totală și 'Luna Sângerie' de duminică,...

Citeste mai mult»
chloe

Chloe Malle o înlocuiește pe Anna Wintour la conducerea...

Citeste mai mult»
cardi b

Cântăreața rap Cardi B, achitată în procesul în care era...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a avut prima sa apariție publică după ce a...

Citeste mai mult»
Laurent Freixe

Nestle și-a concediat directorul general din cauza unei...

Citeste mai mult»
Dwayne Johnson

Dwayne Johnson sparge tiparele Hollywoodului într-un film...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu trimis în faţa curţii penale...

Citeste mai mult»
jude

Jude Law spune la Mostra că nu i-a fost frică să se...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts a spus, în apărarea noului film cu temă...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a repins în trecut un atacator într-un...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande anunță un nou turneu, cu spectacole...

Citeste mai mult»
Enrique Iglesias

Enrique Iglesias și Anna Kournikova așteaptă al patrulea...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Kim Kardashian se pronunță împotriva politicilor privind...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry va sosi în Regatul Unit pe 8 septembrie,...

Citeste mai mult»
George Clooney

Festivalul de la Veneția 2025: George Clooney și-a anulat...

Citeste mai mult»
gina

Cum a slăbit Gina Pistol opt kilograme. Partenera lui...

Citeste mai mult»
Denzel Washington

Denzel Washington spune că nu mai urmăreşte filme: „Nu...

Citeste mai mult»
Bruce Willis

Soţia lui Bruce Willis spune că actorul se bucură de o...

Citeste mai mult»
formula 1 herbalife

Formula 1 Herbalife – Shake-ul Nutritiv cu Arome Delicioase

Citeste mai mult»
sting

Sting este dat în judecată de foştii colegi din trupa The...

Citeste mai mult»
kelce

Taylor Swift şi Travis Kelce s-au logodit

Citeste mai mult»
jen

Actriţa Jennifer Lawrence va fi premiată pentru întreaga...

Citeste mai mult»
felix

Noi detalii în cazul morții lui Felix Baumgartner....

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Actrița Helen Mirren, tranșantă la 80 de ani. „Urăsc...

Citeste mai mult»
roger

Legendarul Roger Federer este miliardar, conform Forbes....

Citeste mai mult»
emily

Tragedie la filmările din Veneţia pentru serialul "Emily...

Citeste mai mult»
Mihai Călin și soția sa

Mihai Călin, despre căsnicia sa de 22 de ani: „Viața te...

Citeste mai mult»
serena

Serena Williams dezvăluie cum a slăbit. "Pur şi simplu nu...

Citeste mai mult»
jackpot

Mega jackpot de 250 de milioane de euro, câştigat în...

Citeste mai mult»
ian

Gheorghe Hagi a devenit bunic. Ianis şi soţia sa Elena...

Citeste mai mult»
Nadeen Ayoub

Ea e tânăra care va reprezenta Palestina la Miss...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

„Regina ketaminei” va pleda vinovată în cazul morții...

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Prinţul şi prinţesa de Wales se vor muta într-o casă nouă...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira anulează un concert din septembrie în Republica...

Citeste mai mult»
Marius Borg Hoiby

Fiul cel mare al prințesei moștenitoare a Norvegiei,...

Citeste mai mult»
ochi

Obiceiul aparent inofensiv care poate afecta grav vederea

Citeste mai mult»
Priscilla Presley

Foştii parteneri de afaceri ai Priscillei Presley au...

Citeste mai mult»

5 obiceiuri sanatoase de care nu te poti lipsi!

De în Sanatate 26 mar 2013
Longevitatea si calitatea vietii tin atat de gene, cat si de stilul de viata. Daca vrei sa ai un stil de viata sanatos, atunci trebuie sa stii ca alimentatia si exercitiile fizice au un rol vital.

Pentru o viata sanatoasa, care sa iti permita sa te bucuri cat mai mult de cei dragi, trebuie sa iti creezi noi obiceiuri, care iti asigura succesul.

1. Renunta la dieta!

Evita sa tii o dieta stricta, care cu siguranta iti va da organismul peste cap. In loc sa te abtii pe perioade scurte de timp de la diverse placeri mai mult sau mai putin vinovate, renunta la dieta, dar creeaza-ti un nou stil alimentar! Stiu, suna greu si trebuie respectat pe o perioada de timp nedeterminata, dar, de fapt, este mult mai simplu: renunta treptat la alimentele nesanatoase precum: mezeluri, mancare semipreparata, alimente procesate si prajite, dar si la bauturile carbogazoase.

Intr-un timp relativ scurt vei reusi sa iti schimbi modul de gandire in ceea ce priveste mancarea. 

2. Fa miscare!

Stii doar ca “mens sana in corpore sano”, asa ca, exercitiie fizice iti vor imbunatati atat functiile organismului, cat si pe cele ale creierului, asa ca du-te si fa-ti un abonament la sala de fitness, pana cand vremea se va imbunatati si vei putea alerga in parc.

Practicarea unui sport are si alte beneficii asupra sanatatii tale: te ajuta in lupta cu kilogramele in plus, imbunatateste sanatatea inimii tale, iti schimba starea de spirit, imbunatateste calitatea somnului si te ajuta sa fii mai organizata si mai responsabila.

Pentru intretinere, este suficient sa executi exercitii fizice timp de 30 de minute pe zi, insa daca vrei sa scapi de kilograme in plus, o jumatate de ora nu mai este suficienta. De asemenea, atunci cand vrei sa slabesti, trebuie sa depui mai mult efort, astfel, execrcitiile fizice pe care le executi trebuie sa fie foarte intense. In cazul in care trebuie sa scapi de cel putin 7 kilograme in plus, este recomandat sa apelezi la ajutorul unui instructor de fitness.

Pont: pentru rezultate eficiente, fa o vizita si medicului nutritionist si combina regimul alimentar recomandat de acesta, cu sfaturile instructorului de fitness.

3. Mananca alimente bogate in fibre la micul-dejun! 

Un bol plin cu cereale consumat la prima ora a diminetii iti prelungeste viata. Explicatia e simpla: fibrele din cereale iti mentin nivelul de zahar din sange echilibrat pe tot parcursul zilei, scazand riscul de a face diabet. Iar diabetul este una dintre bolile care iti scad calitatea vietii, asa ca este mai bine sa previi.

De asemenea, fibrele dietetice sunt indispensabile pentru o buna digestie a alimentelor, dar au si un rol important in pastrarea senzatiei de satietate pe un termen mai lung, in comparatie cu alti nutrienti.

Pentru a te ajuta sa iti maresti aportul de fibre din alimentatie, iata cateva alimente bogate in fibre: taratele de ovaz, taratele de grau, fulgii de ovaz, fulgii de secara, ierburile uscate si condimentele (praf de chili, scortisoara, boia de ardei, oregano, cimbru, rozmarin, busuioc, salvie, piper negru, coriandru), ciocolata neagra, semintele de in si susan, nucile (migdale, fistic, nuci pecan), fasolea, varza, broccoli, fructe.

Daca te hotarasti sa maresti cantitatea de alimente bogate in fibre din dieta ta, fa-o treptat pentru a evita problemele digestive si deshidratarea. De asemenea, este foarte important sa consumi mai multe lichide, atunci cand maresti aportul de fibre!

4. Odihneste-te!

Pentru o viata lunga si sanatoasa, dormi cel putin 6 ore pe noapte. Stiu ca e tentant sa renunti la cateva ore de somn pentru a adauga cateva ore zilei, insa e mai bine sa renunti la acele cateva ore pentru a-ti prelungi viata cu cativa ani buni.

Importanta somnului este data de faptul ca, in timpul somnului, organismul isi reface celulele, drept urmare, daca nu ii oferi cele 6 ore pentru a face asta, vei fi predispusa bolilor.

5. Relaxeaza-te! 

Nu te lasa cuprinsa de stari de nervozitate, anxietate si depresie. Studiile de cercetare realizate pe oamenii care au trait peste 90 de ani ne-au demonstrat ca acestia si-au trait viata fara sa se lase afectati de problemele pe care le aveau, acceptandu-le in viata lor ca pe normalitate si invatand sa traiasca cu ele.

Stiu, pare imposibil sa te detasezi si sa accepti problemele fara a incerca sa le rezolvi! Nici nu trebuie sa le lasi nerezolvate, trebuie doar sa inveti sa accepti ca nu ajuta cu nimic sa te stresezi si problema se va rezolva intr-un fel sau altul.

Pont: Pentru a invata sa te detasezi oarecum de grijile cotidiente, apeleaza la metode precum yoga sau tai chi (combinatie de miscare si meditatie).

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
04 sep