sport

De ce exercițiile fizice regulate sunt mai benefice...

Citeste mai mult»
Florin Dumitrescu

Florin Dumitrescu rupe tăcerea despre „Chefi la Cuțite”:...

Citeste mai mult»
mioara

Mioara Roman, fosta soţie a lui Petre Roman, a încetat...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise va juca în următorul film al lui Alejandro G....

Citeste mai mult»
steven

Procesul în care solistul trupei Aerosmith, Steven Tyler,...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift s-a clasat pe locul 1 în topul mondial de...

Citeste mai mult»

Beyoncé este prima artistă de culoare care ocupă primul...

Citeste mai mult»
dieta

Dieta nesănătoasă creşte riscul de apnee în somn, arată...

Citeste mai mult»
yzzy

Cum să o surprinzi cu extravaganța unui iPhone 13 cadou

Citeste mai mult»
slabit

Cea mai mare greșeală pe care o fac persoanele care vor...

Citeste mai mult»
Florin Ristei și Naomi Hedman

Florin Ristei și Naomi Hedman s-au despărțit

Citeste mai mult»
Prințul William

Prinţul William face apel la încetarea luptelor din Fâşia...

Citeste mai mult»
Amy Schumer

Amy Schumer, după ce a fost criticată că are fața prea...

Citeste mai mult»
Taylor Swift și iubitul

Travis Kelce a urmat exemplul iubitei sale, Taylor Swift,...

Citeste mai mult»
naty

Natalia Barbu va reprezenta Republica Moldova la...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift a donat 100.000 de dolari familiei persoanei...

Citeste mai mult»

Zendaya şi rapperul Bad Bunny, printre copreşedinţii Met...

Citeste mai mult»
helen

Helen Mirren a rupt un discurs generat de inteligenţa...

Citeste mai mult»
adelina pestrițu

Adelina Pestrițu a renunțat la silicoane. „Să nu vă...

Citeste mai mult»
velea

Reacția lui Alex Velea după ce s-a vehiculat că a fost...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Aproape unul din cinci americani crede în conspiraţia...

Citeste mai mult»
oana roman

Oana Roman, mesaj emoționant de Valentine's Day:...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a lansat filmul "This Is Me...Now: A Love...

Citeste mai mult»
harry

Harry şi Meghan au lansat discret un nou site pentru...

Citeste mai mult»
Kylie Minogue

Kylie Minogue va primi un premiu pentru întreaga carieră...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea s-a întors la Londra pentru...

Citeste mai mult»
Liam Gallagher

Liam Gallagher a insultat Rock and Roll Hall of Fame după...

Citeste mai mult»
lisa

Lisa, membră a trupei Blackpink, se alătură distribuţiei...

Citeste mai mult»
Michael Jackson

Sony a cumpărat 50% din catalogul muzical al cântăreţului...

Citeste mai mult»
Angelina Mango

Sanremo 2024 - Angelina Mango câştigă cu melodia "La...

Citeste mai mult»
Taylor Swift și iubitul

Taylor Swift a mers pe teren pentru a-şi săruta iubitul,...

Citeste mai mult»
Laure Heinich

Actriţa Judith Godrèche a depus plângere pentru viol...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro, despre bucuria de a fi tată la 80 de ani:...

Citeste mai mult»
valentines

Simboluri ale iubirii: Cadouri unice de Valentine's Day...

Citeste mai mult»
Prințul William

Prinţul William şi-a reluat activităţile oficiale şi le-a...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea transmite primul său mesaj după...

Citeste mai mult»
cuplu

Cele mai bune parfumuri pentru călătorii

Citeste mai mult»
Delia și Oana Matache

Delia, dezvăluiri despre relația cu sora ei: „Era foarte...

Citeste mai mult»
Gina Carano

O fostă actriţă din universul "Star Wars" dă în judecată...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift ameninţă că va da în judecată un student...

Citeste mai mult»

5 cele mai utile vitamine pentru imunitate și rolul lor în organism

În Top Slider 7 dec 2023

Vitaminele sunt nutrienți esențiali care, printre altele, contribuie la funcționarea adecvată a sistemului imunitar. Ele ajută la producerea și funcționarea eficientă a celulelor imune, la sinteza anticorpilor și la reglarea răspunsului imun. Există mai multe vitamine esențiale pentru un sistem imunitar puternic, iar în acest articol vom vorbi despre câteva dintre cele mai utile. 

vitamine

1. Vitamina C

Vitamina C este esențială pentru un sistem imunitar puternic și sănătos. Aceasta joacă un rol important în protejarea organismului de daunele oxidative cauzate de radicalii liberi. Fiind un antioxidant puternic, vitamina C ajută la neutralizarea acestor radicali liberi și susține funcția imunitară prin sprijinirea diverselor funcții celulare ale sistemului imunitar natural.

Vitamina C oferă și alte beneficii, contribuind inclusiv la menținerea sănătății cardiovasculare și a celei oculare, precum și la prevenirea unor afecțiuni precum cancerului ori accidentul vascular cerebral. Avem nevoie de ea și pentru formarea și menținerea sănătății țesutului conjunctiv, dar și pentru că stimulează producția de colagen, care este esențial pentru vindecarea rănilor și regenerarea țesuturilor.[5]

Sursele alimentare de vitamina C sunt variate și accesibile. Citricele, cum ar fi portocalele și lămâile, sunt unele dintre cele mai cunoscute. Alte surse bogate în vitamina C includ căpșunele, kiwi, ardeii și broccoli. Este important să menționăm că organismul nu poate produce sau stoca vitamina C, astfel încât este necesar un aport adecvat prin alimentație sau suplimente precum cele incluse în pachetul de vitamine pentru imunitate de la Herbagetica.

2. Vitamina D

Vitamina D este o vitamină liposolubilă esențială pentru sănătatea noastră. Rolul său principal este de a ajuta la absorbția calciului și a fosforului din intestin, asigurând astfel sănătatea oaselor și dinților noștri. De asemenea, vitamina D are un impact asupra sistemului muscular, ajutând la menținerea forței și mobilității acestuia.

Pe lângă beneficiile sale asupra sistemului osos, vitamina D joacă și un rol crucial în funcționarea sistemului imunitar. Ea reglează și stimulează funcția celulelor imunitare, care luptă împotriva bacteriilor și a virusurilor. 

Pentru a obține suficientă vitamina D, este recomandat să petrecem timp în aer liber, expunându-ne la soare într-un mod sigur și responsabil. De asemenea, putem obține vitamina D prin consumul de alimente bogate în acest nutrient sau suplimente alimentare.[4]

3. Vitamina B6

Vitamina B6 ajută la producerea celulelor T și anticorpilor, care sunt componente vitale ale sistemului imunitar și care luptă împotriva infecțiilor. Fără vitamina B6, sistemul imunitar nu ar putea funcționa corect, ceea ce ar putea conduce la o susceptibilitate crescută la boli și infecții.

Sursele naturale de vitamina B6 sunt variate și pot fi găsite în diferite alimente. Unele dintre cele mai bune surse includ carnea de pui, peștele, organele animale precum ficatul, cartofii și fructele (cu excepția citricelor). Consumul unei diete echilibrate și variate poate asigura aportul adecvat de vitamina B6 necesar pentru menținerea unui sistem imunitar puternic.[1]

4. Vitamina B12

Vitamina B12 joacă un rol esențial în producerea de globule roșii, care sunt responsabile pentru transportul oxigenului în organism. Această vitamină este necesară pentru sinteza ADN-ului, precum și pentru funcționarea normală a sistemului nervos. Deficiența de vitamina B12 poate duce la anemie, o afecțiune care poate slăbi sistemul imunitar și poate provoca oboseală, slăbiciune și dificultăți de concentrare.

Majoritatea oamenilor obțin suficientă vitamina B12 din alimente precum carne, pește, ouă și lactate. De asemenea, cerealele fortificate și suplimentele alimentare pot fi o sursă de vitamina B12 pentru cei care nu consumă produse de origine animală. Vegetarienii și veganii pot fi mai susceptibili la deficiența de vitamina B12, deoarece aceasta se găsește în principal în alimente de origine animală. Pentru a se asigura că primesc suficientă vitamina B12, aceștia pot lua în considerare suplimente alimentare sau alimente fortificate cu vitamina B12.[3]

5. Vitamina E

Vitamina E este esențială pentru un sistem imunitar puternic datorită proprietăților sale antioxidante. Aceasta ajută la protejarea celulelor de radicalii liberi, care pot provoca daune în organism și pot slăbi sistemul imunitar. De asemenea, vitamina E stimulează producția de celule imunitare și crește capacitatea organismului de a combate infecțiile.[2]

Sursele alimentare bogate în vitamina E includ nuci și semințe, legume cu frunze verzi și uleiuri vegetale. Un consum adecvat al acestor alimente poate asigura aportul necesar de vitamina E pentru a sprijini funcționarea optimă a sistemului imunitar.

Vitaminele joacă un rol esențial în întărirea sistemului imunitar. Așadar, pentru a-l menține puternic, este esențial să îi asigurăm organismului un aport suficient de vitamine, de preferat prin alimentație. Când acest lucru nu este posibil, la recomandarea unui medic, se poate apela și la suplimente. 

 

Bibliografie: 

  1. „Health Benefits of Vitamin B6”, WebMD, 17 Jan. 2020, www.webmd.com/diet/health-benefits-vitamin-b6. Accessed 17 Oct. 2023.
  2. Lewis, Erin D, et al. „Regulatory Role of Vitamin E in the Immune System and Inflammation”, IUBMB Life, vol. 71, no. 4, 30 Nov. 2018, pp. 487–494, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7011499/, https://doi.org/10.1002/iub.1976. Accessed 17 Oct. 2023.
  3. „Vitamin B-12”, University of Rochester Medical Center, 2023, www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=vitaminb-12. Accessed 17 Oct. 2023.
  4. „Vitamin D”, Mayo Clinic, 2023, www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792. Accessed 17 Oct. 2023.
  5. Zelman, Kathleen M. „The Benefits of Vitamin C”, WebMD, 15 Mar. 2022, www.webmd.com/diet/features/the-benefits-of-vitamin-c. Accessed 17 Oct. 2023. 

( Sursa foto: Freepik )

Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

...C”, WebMD, 15 Mar. 2022, www.webmd.com/diet/features/the-benefits-of-vitamin-c. Accessed 17 Oct. 2023.  ( Sursa foto: Freepik ) Citeste articolul original Autor:...
Spune-ţi părerea
Alte articole din Top Slider
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 feb