Laurent Freixe

Nestle și-a concediat directorul general din cauza unei...

Citeste mai mult»
Dwayne Johnson

Dwayne Johnson sparge tiparele Hollywoodului într-un film...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu trimis în faţa curţii penale...

Citeste mai mult»
jude

Jude Law spune la Mostra că nu i-a fost frică să se...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts a spus, în apărarea noului film cu temă...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a repins în trecut un atacator într-un...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande anunță un nou turneu, cu spectacole...

Citeste mai mult»
Enrique Iglesias

Enrique Iglesias și Anna Kournikova așteaptă al patrulea...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Kim Kardashian se pronunță împotriva politicilor privind...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry va sosi în Regatul Unit pe 8 septembrie,...

Citeste mai mult»
George Clooney

Festivalul de la Veneția 2025: George Clooney și-a anulat...

Citeste mai mult»
gina

Cum a slăbit Gina Pistol opt kilograme. Partenera lui...

Citeste mai mult»
Denzel Washington

Denzel Washington spune că nu mai urmăreşte filme: „Nu...

Citeste mai mult»
Bruce Willis

Soţia lui Bruce Willis spune că actorul se bucură de o...

Citeste mai mult»
formula 1 herbalife

Formula 1 Herbalife – Shake-ul Nutritiv cu Arome Delicioase

Citeste mai mult»
sting

Sting este dat în judecată de foştii colegi din trupa The...

Citeste mai mult»
kelce

Taylor Swift şi Travis Kelce s-au logodit

Citeste mai mult»
jen

Actriţa Jennifer Lawrence va fi premiată pentru întreaga...

Citeste mai mult»
felix

Noi detalii în cazul morții lui Felix Baumgartner....

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Actrița Helen Mirren, tranșantă la 80 de ani. „Urăsc...

Citeste mai mult»
roger

Legendarul Roger Federer este miliardar, conform Forbes....

Citeste mai mult»
emily

Tragedie la filmările din Veneţia pentru serialul "Emily...

Citeste mai mult»
Mihai Călin și soția sa

Mihai Călin, despre căsnicia sa de 22 de ani: „Viața te...

Citeste mai mult»
serena

Serena Williams dezvăluie cum a slăbit. "Pur şi simplu nu...

Citeste mai mult»
jackpot

Mega jackpot de 250 de milioane de euro, câştigat în...

Citeste mai mult»
ian

Gheorghe Hagi a devenit bunic. Ianis şi soţia sa Elena...

Citeste mai mult»
Nadeen Ayoub

Ea e tânăra care va reprezenta Palestina la Miss...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

„Regina ketaminei” va pleda vinovată în cazul morții...

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Prinţul şi prinţesa de Wales se vor muta într-o casă nouă...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira anulează un concert din septembrie în Republica...

Citeste mai mult»
Marius Borg Hoiby

Fiul cel mare al prințesei moștenitoare a Norvegiei,...

Citeste mai mult»
ochi

Obiceiul aparent inofensiv care poate afecta grav vederea

Citeste mai mult»
Priscilla Presley

Foştii parteneri de afaceri ai Priscillei Presley au...

Citeste mai mult»
Melania Trump

Melania Trump ameninţă că îl va da în judecată pe Hunter...

Citeste mai mult»
Freddie Mercury

Fiica „secretă” a lui Freddie Mercury vorbește pentru...

Citeste mai mult»
felix

Felix Baumgartner avea o asigurare de 500 de milioane de...

Citeste mai mult»
Daniel Day-Lewis

Daniel Day-Lewis revine pe ecrane pentru a juca în filmul...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry şi Meghan Markle şi-au prelungit...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift anunță un nou album, intitulat 'The Life of...

Citeste mai mult»
madonna

Cântăreața Madonna face apel la donații pentru 'copiii...

Citeste mai mult»

10 trucuri care te ajuta sa scapi de senzatia de sufocare

De în Sanatate 16 mar 2015
Simti ca anxietatea si stresul preiau controlul asupra vietii tale chiar in cele mai importante si intense momente? Ei bine, iata cateva tehnici pe care le poti aplica pentru a fi stapana pe situatie.

Distragerea

Sufocarea este frecvent cauzata de gandire. Cu cat o sa ai mintea ocupata mai mult si nu o sa te concentrezi la faptul ca te sufoci, cu atat ai sanse mai mari sa te echilibrezi si sa revii pe drumul cel bun. Incepe sa numeri descrescator de la 100 si ocupa-ti mintea constienta. 

Adaptarea la contiinta de sine

Poti sa te inregistrezi in momentul in care exersezi procesul de controlare a respiratie, intrucat o practica regulata poate reduce anxietatea. 

Fii rapida

Nu te grabi, dar tine cont ca prelungirea nu face decat sa ii permita anxietatii sa se instaleze. Cand vezi ca te ia starea de sufocare, aplica repede tehnica de distragere sau porneste camera de la telefon si incepe sa te filmezi. 

Concentreaza-te pe tinta pe care o ai, nu lucra mecanic

Intotdeauna concentreaza-te pe ceea ce iti doresti sa obtii si nu te gandi nicio secunda ca nu vei putea sa iti duci sarcinile la bun sfarsit. In caz contrar, nu vei face decat sa ii permiti anxietatii sa se instaleze. 

Nu te concentra pe mize mari, gandeste-te la imaginea de ansamblu

Este corect sa iti amintesti mereu la mizele mari si sa pui la cale o strategie, dar motivational nu faci decat sa iti impiedici performanta. In loc sa ajungi pe culmi inalte, risti sa iti creasca anxietatea si sa iti subminezi increderea. 

Gaseste un lucru pe care sa te concentrezi

Sari mereu de la o idee la alta? Nu ai nicio miza, dar simti ca poti face mai mult? Ei bine, stabileste-ti un tel si ia-o pas cu pas, concentrandu-te in fiecare zi pe cate un lucru care sa contribuie la cladirea viitorului tau. 

Incearca o mantra scurta

Stabileste-ti doua, trei expresii pe care sa le repeti si asupra carora sa te concentrezi ori de cate ori simti ca pierzi controlul si nu mai poti sa respiri corect.

Permite-i anxietatii sa participe la exercitiile tale

Ironix, antrenandu-te cu niste mici griji, te ajuta sa impiedici sufocarea atiunci cand aceasta conteaza. Daca implici anxietatea in exercitiile de autocontrol, vei reusi sa faci fata momentelor ridicate de anxietate ce au sa vina la un moment dat in viata.

Invata sa te convietuiesti cu stresul

In mod cert, atat acasa, cat si pe strada sau la birou, poti avea parte de situatii stresante, dar acestea nu te vor putea acapara decat daca le permiti. Cand simti ca te copleseste stresul, gandeste-te la un singur lucru: te ajuta daca dai frau liber stresului sa isi faca de cap? Daca nu, preia controlul si adopta o atitudine pozitiva, eventual rosteste o mantra de 10 ori. 

Distreaza-te

Imbina munca cu distractia, chiar daca ti se pare ca la un moment dat pierzi controlul. Asculta muzica atunci cand muncesti, mai citeste cate un banc cand faci mici pauze la birou, aminteste-ti momentele distractive din timpul liber si, daca simti ca este necesar, fa glumite cu colegii care iti permit. 

Citeste si:

Esti prea anxioasa? 4 semne ciudate care te dau de gol

Relatia parinte-adolescent: Cum sa iti ajuti copilul sa isi stabileasca identitatea

Cele mai eficiente solutii pentru anxietate

Sursa

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
03 sep