Thierry

Prezentatorul de televiziune și producătorul Thierry...

Citeste mai mult»
tea

Tea Leoni şi Tim Daly s-au căsătorit. Cei doi s-au...

Citeste mai mult»
Beyonce

Melodii nelansate ale artistei Beyonce, furate dintr-o...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Ce relație are Dan Bordeianu cu fiicele sale, după...

Citeste mai mult»
Brigitte Macron

Brigitte Macron, apel în procesul intentat femeilor care...

Citeste mai mult»
jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»

10 trucuri care te ajuta sa scapi de senzatia de sufocare

De în Sanatate 16 mar 2015
Simti ca anxietatea si stresul preiau controlul asupra vietii tale chiar in cele mai importante si intense momente? Ei bine, iata cateva tehnici pe care le poti aplica pentru a fi stapana pe situatie.

Distragerea

Sufocarea este frecvent cauzata de gandire. Cu cat o sa ai mintea ocupata mai mult si nu o sa te concentrezi la faptul ca te sufoci, cu atat ai sanse mai mari sa te echilibrezi si sa revii pe drumul cel bun. Incepe sa numeri descrescator de la 100 si ocupa-ti mintea constienta. 

Adaptarea la contiinta de sine

Poti sa te inregistrezi in momentul in care exersezi procesul de controlare a respiratie, intrucat o practica regulata poate reduce anxietatea. 

Fii rapida

Nu te grabi, dar tine cont ca prelungirea nu face decat sa ii permita anxietatii sa se instaleze. Cand vezi ca te ia starea de sufocare, aplica repede tehnica de distragere sau porneste camera de la telefon si incepe sa te filmezi. 

Concentreaza-te pe tinta pe care o ai, nu lucra mecanic

Intotdeauna concentreaza-te pe ceea ce iti doresti sa obtii si nu te gandi nicio secunda ca nu vei putea sa iti duci sarcinile la bun sfarsit. In caz contrar, nu vei face decat sa ii permiti anxietatii sa se instaleze. 

Nu te concentra pe mize mari, gandeste-te la imaginea de ansamblu

Este corect sa iti amintesti mereu la mizele mari si sa pui la cale o strategie, dar motivational nu faci decat sa iti impiedici performanta. In loc sa ajungi pe culmi inalte, risti sa iti creasca anxietatea si sa iti subminezi increderea. 

Gaseste un lucru pe care sa te concentrezi

Sari mereu de la o idee la alta? Nu ai nicio miza, dar simti ca poti face mai mult? Ei bine, stabileste-ti un tel si ia-o pas cu pas, concentrandu-te in fiecare zi pe cate un lucru care sa contribuie la cladirea viitorului tau. 

Incearca o mantra scurta

Stabileste-ti doua, trei expresii pe care sa le repeti si asupra carora sa te concentrezi ori de cate ori simti ca pierzi controlul si nu mai poti sa respiri corect.

Permite-i anxietatii sa participe la exercitiile tale

Ironix, antrenandu-te cu niste mici griji, te ajuta sa impiedici sufocarea atiunci cand aceasta conteaza. Daca implici anxietatea in exercitiile de autocontrol, vei reusi sa faci fata momentelor ridicate de anxietate ce au sa vina la un moment dat in viata.

Invata sa te convietuiesti cu stresul

In mod cert, atat acasa, cat si pe strada sau la birou, poti avea parte de situatii stresante, dar acestea nu te vor putea acapara decat daca le permiti. Cand simti ca te copleseste stresul, gandeste-te la un singur lucru: te ajuta daca dai frau liber stresului sa isi faca de cap? Daca nu, preia controlul si adopta o atitudine pozitiva, eventual rosteste o mantra de 10 ori. 

Distreaza-te

Imbina munca cu distractia, chiar daca ti se pare ca la un moment dat pierzi controlul. Asculta muzica atunci cand muncesti, mai citeste cate un banc cand faci mici pauze la birou, aminteste-ti momentele distractive din timpul liber si, daca simti ca este necesar, fa glumite cu colegii care iti permit. 

Citeste si:

Esti prea anxioasa? 4 semne ciudate care te dau de gol

Relatia parinte-adolescent: Cum sa iti ajuti copilul sa isi stabileasca identitatea

Cele mai eficiente solutii pentru anxietate

Sursa

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
15 iul