1. Deschideti ferestrele Chiar daca este frig, nu ezitati sa lasati ferestrele deschise, zece minute inainte de a merge la culcare. Vei schimba si atmosfera din casa ta, vei scapa de praf si iti vei reimprospata aerul. Chiar daca este mai racoare afara, aerul rece mi face rau nici macar copiilor. Dupa zece minute, inchideti ferestrele, lasand o mica deschizatura intre camera ta si cele mai locuite spatii din casa. In dimineata urmatoare, aerul din casa ta va fi mai revigorant.
2. Protejati-va impotriva virusilor Este cunoscut: Toamna aduce lotul sau de virusi. Racelile, gripa, gastroenterita, rinitele sunt mai frecvente in aceasta perioada a anului, iar daca esti gravida cu atat mai mult trebuie sa ai grija sa nu racesti si sa ai un sistem imunitar care sa combata virusii de sezon. Profitati de oportunitate de a va imbunatati sistemul imunitar in mod naturale cu probiotice pentru intestin consumand fructe si legume proaspete. Acest este cel mai bun sezon pentru a introduce in alimentatie diverse alimente bogate in vitamine si oligoelemente, inclusiv zinc. Pentru a preveni contactarea de virusi este recomandata igiena mai stricta inclusiv spalatul pe maini mai des.
3. Consumati vitamine si suplimente alimentare Mierea si laptisorul de matca va pot aduc energie suplimentara precum si o imunitate sportita. Prin urmare, optati pentru suplimente alimentare, fiole, tablete sau pulberi din aceste produse naturale, daca esti insarcinata verifica pe etichete sa nu fie contraindicate in sarcina. Ele va vor oferi acel plus mic care cu ajutorul caruia sa treceti peste primul vand rece de toamna.
4. Luati in considerare aromoterapia Uleiurile esentiale, in plus fata de parfumarea casei, va pot proteja, de asemenea, impotriva infectiilor de iarna. Cimbrul, menta, salvia si eucaliptul au un efect benefic asupra corpului tau. Uleiurile le puteti pune in dispersor, in apa de baie sau pe o batista pe care o inhalati ocazional, sau chiar pe perna pe care dormiti.
Exista unele uleiuri aromate ce nu sunt indicate pentru femeile gravide chiar daca sunt naturale, ele putand provoca inclusiv un avort sau o nasterea prematur. Exista uleiuri aromate ce pot fi folosite pentru parfumarea incaperilor fara sa fie probleme, dar care nu pot fi utilizate in paa de baie sau pentru a fi ingerate.
5. Ramaneti dreapta Observati oamenii din jurul vostru. Toamna, multi au tendinta sa isi indoaie umerii. Fara sa isi dea seama, acesta pozitie le sporeste tensiunea in gat si in umeri. Faceti contrariul. Odata ce va simtiti ca aveti coloana curbata, ridicati umerii cat mai mult posibil si respirati adanc. Expirati cat mai puternic golindu-va plamanii cat mai mult posibil. Repetati acest exercitiu de zece ori. Veti simti diferenta.
6. Faceti exercitii Mergeti pe jos mai mult. Cincisprezece minute de mers pe jos mai mult in fiecare zi va va imbunatati frma fizica si va va oferi mai multa energie pentru intreaga zi. Schimbati-va rutina de dimineata. Desigur, trebuie sa va treziti mai devreme, probabil inainte de rasaritul soarelui, dar aceste minute suplimentare dedicate bunastarii voastre vor fi benefice. Chiar daca esti gravida intr-o luna avansata poti face exercitii specifice sarcinii, si asa poti scapa chiar de durerile de spate care te necajesc Obligatiile de dimineata va vor impiedica sa faceti acest lucru? Veniti mai tarziu de la serviciu seara sau mergeti la o plimbare dupa cina in loc sa stati pe canapea sau in fotoliu si sa va uitati la televizor.
7. Impuneti-va o provocare! Daca sunteti o persoana activa, impuneti-va o provocare suplimentara, o data pe saptamana. Echipati-va cu un rucsac, mergeti pe trotuare timp de cateva ore pentru a face cumparaturi sau explorati localitatea din care sunteti ori pur si simplu mergeti in alt oras si vizitati-l. Lasati portofelul acasa. Cativa lei va sunt suficienti pentru a cumpara o cafea (pentru a va incalzi), sau o sticla de apa (esentiala pentru a va hidrata). Cu siguranta nu veti regreta aceasta experienta.
8. Realimentati-va cu energie Exista mai multe trucuri pentru a va realimenta cu energie. Iata cateva: - Mergeti la culcare devreme (inainte de ora 22 ) de doua sau trei ori pe saptamana. Asa va veti reincarca bateriile. - Luati o pauza de masa reala, in loc sa mancai in fata ecranului computerului dumneavoastra. - Stati in pat o dimineata pe saptamana, lecturand ceva sau pur si simplu fara sa faceti nimic. Singura sau in cuplu, profitati de acest moment ca sa va relaxati departe de viata de zi cu zi. - Luati-va o saptamana de vacanta, daca este posibil sub soare. Acum in Grecia este cald si soare, daca ai copii puteti cauta un hotel special pentru familii cu copii.
9. Pregatiti-va hainele de iarna Chiar daca vi se pare o corvoada, sortati-le, spalati-le si pregatiti-va hainele groase in timpul unui week-end ploios. Asa nu veti fi luata prin surprindere atunci cand, intr-o dimineata, un strat subtire de zapada va acoperi solul. Pastrati-va in garderoba, una sau doua rochii de vara pe care sa le purtati intr-o zi frumoasa de toamna su prin casa in timpul iernii.
10. Luati in considerare luminoterapia Zilele mai scurte va deprima, luata in considerare luminoterapia. Expunandu-va la o lumina artificiala alba, foarte puternica, puteti combate simptomele de depresie sezoniera, sau cele asociate cu sindromul premenstrual (conform unor studii). Echipamentele disponibile in farmacii sau in unele magazine sunt destul de scumpe, dar ele sunt eficiente pentru multi. Daca aveti un buget mic, bucurati-va de fiecare raza de soare, imbracata calduros. Urmand aceste sfaturi, puteti face fata de iarna fara nici o griji, evitand depresia si disconfortul legate de acesta. Si amintiti-va ca, in luna martie, primele semne ale primaverii va vor lumina ziua ...
