10 minute pentru o sanatate mai buna

De în Sanatate 10 apr 2014
Te duci la serviciu, mananci, dormi, duci copiii la scoala, ii iei de la scoala, duci cainele la veterinar, te duci la sala de sport, apoi din nou, reiei traseul birou-mancat-culcat. Iti suna cunoscut? Cine mai are timp sa isi aloce cateva ore bune pentru un stil de viata sanatos. Afla ca sunt multe lucruri pe care le poti face, intr-un timp foarte scurt.

Oricat ar fi de plina viata ta, din fericire, exista multe lucruri care nu iti ocupa mai mult de cateva minute. Iar cand vine vorba de sanatatea ta, orice lucru, cat de mic, conteaza:

1. Apa, apa si iar apa. Asigura-te ca esti hidratata corespunzator prin consumul de apa si alte bauturi sanatoase pe tot parcursul zilei. Dar lasa setea (senzatia de sete) sa fie ghidul tau - consumul excesiv de apa poate face, de fapt, mai mult rau decat bine, prin faptul ca "evacueaza" substantele nutritive importante din sistemul tau. De asemeneam retine ca alcoolul si cofeina te pot deshidrata.

2. Trucul cu rosii. Tomatele, in toate formele lor, contin licopen, un antioxidant foarte puternic, care ajuta corpul tau sa lupte impotriva cancerului. Daca nu iti plac rosiile crude, atunci sosul de rosii sau pasta de tomate va avea aproape acelasi efect asupra ta. Poti, de asemenea, sa te bucuri de beneficiile rosiilor si sub forma de supliment alimentar.

3. Ciugulitul de dimineata. Nu sari niciodata peste micul dejun. Daca faci acest lucru, vei incepe ziua pe picior gresit. Mai bine mananca ceva rapid si sanatos, care nu necesita un timp pentru pregatire pe aragaz sau pe plita, cum ar fi iaurtul si fulgii de cereale sau cateva fructe proaspete.

4. Spala-te pe maini. Cele mai multe dintre virusurile care circula in jurul nostru intra in sistem prin intermediul mainilor tale. Butoanele de la lift, robinetele, clantele, telefoanele si obiectele de papetarie de la birou (care sunt comune, fiind folosite de mai multe persoane) - toate acestea sunt vinovate. De asemenea, spala-te pe maini dupa ce mergi la toaleta. Prin acest obicei simplu, iti vei reduce semnificativ sansele de imbolnavire.

5. Spala-te pe dinti. Periajul corect, de doua ori pe zi, va reduce semnificativ sansele de a avea carii dentare. Fa-ti un obicei din asta si periaza-ti dintii de doua ori, dimineata si seara. De asemenea, nu uita de ata dentara si de apa de gura.

6. Ia-ti niste multivitamine. Asta nu inseamna ca nu ar trebui sa mananci cele 5 portii zilnice de fructe si legume zilnice. Dar este mai bine decat sa nu iti iei deloc vitamine si minerale din ceea ce mananci. Mai ales daca fumezi si bei alcool regulat, nivelul de vitamina C din corpul tau trebuie sa fie completat in mod regulat.

7. Renunta la tigari. Indiferent daca inlocuiesti tigarile cu altceva, ca apelezi la hipnoza sau te "legi" singura de o banca din parc sau din gradina ta, incearca sa faci tot ce iti sta in putinta pentru a te lasa de fumat. Beneficiile sunt enorme pentru sistemul tau cardiovascular - de fapt, pentru intregul corp.

8. Renunta la dulciuri, gogosi si placinte. Poti adauga pe aceasta lista si chips-urile si mezelurile, carnatii, salamul. Da, acestea sunt rapide si umplu "golul" atunci cand esti pe fuga, dar de asemenea contin cantitati enorme de grasime, foarte putine fibre si iti blocheaza sistemul digestiv si arterele. Daca ti se face foame si esti pe fuga, opteaza pentru sandvisuri proaspete facute cu paine neprajita, iaurt si cateva fructe proaspete, dar si putin suc de fructe.

9. Condu in siguranta si pune-ti centura. Unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poti face pentru sanatatea ta este sa fii implicata intr-un accident rutier, in timp ce iti conduceai autovehiculul. Leziunile de la nivelul capului si gatului pot avea loc chiar si atunci cand au loc coliziuni minore, provocandu-ti multa durere si fiind nevoita sa lipsesti de la locul de munca, poate chiar dupa ce ai fost spitalizata.

10. Ia-o pe scari. Chiar si cele mai mici eforturi, cele mai minore exercitii fizice pe care le faci in timpul zilei pot face o mare diferenta pentru organismul tau. Daca lucrezi la etajul 8 sau 9, urca pana la etajul 3 sau 4 inainte de a lua liftul.

11. Respira adanc. Incearca sa faci asta in mod regulat si va reduce nivelul de stres, pe masura ce ii oferi corpului tau mult-ravnitul oxigen de care are atata nevoie. Sursa: health24.com.

Citeste si: 6 locuri din casa care pot fi sursa alergiilor tale 

Gura te da de gol - Ce spune despre sanatatea ta 

Sunt vegetarienii mai putin sanatosi decat carnivorii?

5 solutii eficiente pentru alergiile de sezon

Meditatia transcedentala iti intareste inima

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
21 noi