Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»

10 alimente care scad in mod natural nivelul colesterolului

De în Sanatate 22 ian 2015
Ai grija de inima si de arterele tale consumand din plin aceste alimente care scad nivelul colesterolului.

Daca ideea ta de alimentatie sanatoasa este sa optezi pentru "popcorn cu unt" in loc de "popcorn cu unt din plin", atunci ar trebui sa iei in considerare o schimbare la capitolul sanatate. Ai grija de inima ta si incepe sa incluzi chiar azi in dieta ta aceste alimente sanatoase:

1. Ovaz

Daca esti in cautarea unor idei pentru a reduce colesterolul, cheia este pur si simplu sa iti schimbi masa de dimineata. Prin faptul ca treci pe un mic dejun care contine doua portii de ovaz poate reduce nivelul colesterolului LDL (sau colesterolul "rau") cu 5,3% in doar 6 saptamani. Cheia acestui "distrugator" al colesterolului este beta-glucanul, o substanta din fulgii de ovaz care absoarbe colesterolul LDL, pe care corpul tau il excreta apoi. Rodia, fruct miraculos: 7 motive pentru care sa il consumi

2. Vinul rosu

Oamenii de stiinta ne dau inca un motiv pentru a bea pentru sanatatea noastra. Se pare ca strugurii rosii Tempranillo bogati in fibre alimentare, folositi pentru fabricarea vinului rosu cum este Rioja, pot avea intr-adevar un efect asupra nivelului colesterolului. Un studiu condus de departamentul de metabolism si nutritie de la Universidad Complutense de Madrid din Spania a descoperit ca, atunci cand indivizii au consumat suplimentul din struguri rosii care se gasesc si in vinul rosu, nivelul colesterolului lor de tip LDL scazuse cu 9%. In plus, acei persoanele care aveau valori crescute ale colesterolului si au participat la studiu au observat o scadere de 12 procente in ceea ce priveste colesterolul LDL. 7 motive pentru care trebuie sa mananci un mar pe zi

3. Somonul si pestele gras

Acizii grasi Omega-3 sunt una dintre minunile naturale ale lumii in materie de sanatate si s-a dovedit ca acesti acizi grasi alunga bolile de inima, dementa si multe alte boli. Acum acesti acizi grasi pot adauga inca un beneficiu pentru sanatate in repertoriul lor: reducerea nivelului de colesterol. Potrivit cercetarilor de la Universitatea Loma Linda, inlocuirea grasimilor saturate cu Omega-3 (cum ar fi grasimile care se gasesc in somon, sardine si hering) pot ridica mult nivelul colesterolului "bun", chiar cu 4%.

4. Nucile

Daca vrei sa reduci nivelul colesterolului, ar trebui sa iti indrepti atentia catre nuci. In cadrul unui studiu publicat in American Journal of Clinical Nutrition, oamenii care au mancat aproximativ 42 de grame de nuci intregi, 6 zile pe saptamana, timp de o luna, au reusit sa reduca nivelul total al colesterolului cu 5,4%, iar nivelul colesterolului LDL cu 9,3%. Migdalele si nucile caju sunt alte optiuni bune in acest scop. Cu toate acestea, desi nucile sunt bune pentru sanatatea inimii, ele sunt foarte bogate in calorii, asa ca tine-ti portiile sub control. Foloseste un pahar de shot-uri pentru a masura portia ta de nuci.

5. Ceaiul verde sau negru

Desi ceaiul a devenit foarte bine cunoscut pentru antioxidantii sai care lupta impotriva cancerului, ceaiul verde este de asemenea o arma grozava impotriva nivelului ridicat de colesterol LDL. Potrivit unei cercetari conduse de autoritatile americane, s-a demonstrat ca ceaiul negru reduce lipidele din sange cu pana la 10% in doar 3 saptamani. Aceste concluzii au fost incluse intr-un studiu mai larg despre modul in care ceaiul poate ajuta la reducerea riscului de boli coronariene.

6. Fasolea

Ei bine, boabele de fasole sunt benefice pentru inima ta. Cercetatorii de la Arizona State University Polytechnic au descoperit ca adaugarea unei cantitati de jumatate de cana de fasole in supa ta scade nivelul colesterolului total, inclusiv colesterolul LDL, cu pana la 8%. Cheia acestui aliment sanatos si benefic pentru inima ta consta in abundenta de fibre, care s-au dovedit ca incetinesc rata si gradul de absorbtie al colesterolului din anumite alimente. Incearca fasolea neagra, alba sau patata. Fiecare soi este bogat si iti ofera o mare parte din necesarul zilnic de fibre. Lista de cumparaturi: cum adaugi mai multi antioxidanti la dieta

7. Ciocolata

Partea dulce a unei diete pentru o inima sanatoasa este ciocolata. Acest antioxidant puternic ajuta la construirea colesterolului HDL, cel "bun". In cadrul unui studiu din 2007 publicat in AJCN, participantilor carora li s-a dat pudra de cacao au avut o crestere de 24% a nivelului de colesterol HDL in decurs de 12 saptamani, comparativ cu 5% - cat a fost cresterea in grupul de control. Aminteste-ti sa alegi ciocolata neagra sau amaruie.

8. Margarina

Daca iti schimbi dieta si treci la o margarina cu steroli vegetali, acest lucru ar putea ajuta la scaderea colesterolului. Sterolii din plante sunt compusi care reduc absorbtia colesterolului; un studiu publicat in AJCN a aratat ca femeile care au avut o dieta bogata si bazata pe acesti compusi au putut sa isi reduca nivelul colesterolului total cu 3,5%. 3 sfaturi pentru o inima sanatoasa

9. Usturoi

Pe langa faptul ca adauga o aroma oricarui preparat, s-a demonstrat ca usturoiul scade colesterolul, previne cheagurile de sange, reduce tensiunea arteriala si protejeaza organismul impotriva infectiilor. Acum cercetarile au aratat ca usturoiul impiedica acumularile pe arterele de sange inca din stadii incipiente, impiedicand particulele de colesterol sa se lipeasca de peretii arterelor. Incearca sa mananci doi pana la patru catei de usturoi proaspat pe zi.

10. Uleiul de masline

Vesti bune: Acest ingredient comun, ideal pentru gatit, poate fi benefic pentru sanatatea ta. Uleiul de masline este bogat in acizi grasi mononesaturati, ideali pentru sanatatea inimii tale, care scad colesterolul LDL. Iar un efect secundar benefic este ca scade grasimea abdominala. Foloseste si tu uleiul de masline atunci cand iti faci sosul pentru salate, pui sau peste marinat sau legume trase in tigaie. Sursa.

Citeste si: Slabesti daca mananci intr-un interval orar de...

Dieta care iti poate salva viata - 6 alimente care lupta in linia intai

Simti ca ai nevoie de MULTA cafea? Da vina pe...

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
05 iul