zodii

Horoscop 15 ianuarie 2022: Zodiile care trebuie să fie...

Citeste mai mult»
Kanye West

Lovitură pentru Kanye West. Artistul este cercetat pentru...

Citeste mai mult»
Britney şi Jamie Lynn Spears

Surorile Britney şi Jamie Lynn Spears, dispută publică...

Citeste mai mult»
jason momoa

Decizie neașteptată la Hollywood. Actorii Jason Momoa şi...

Citeste mai mult»
kylie jenner

Kylie Jenner a devenit prima femeie care adună pe...

Citeste mai mult»
megan fox

Actriţa Megan Fox şi rapperul Machine Gun Kelly au...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 ianuarie 2022: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
dieta carmen bruma

Cum topești kilogramele în plus acumulate după Sărbători....

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West vrea să susţină concerte în Rusia şi să îl...

Citeste mai mult»
Betty White

Adevărul despre moartea lui Betty White. Actrița suferise...

Citeste mai mult»
vaccin

OMS asigură că vaccinurile anti-COVID ''funcţionează...

Citeste mai mult»
supa crema de dovlecei

Supa cremă de dovlecei zucchini

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 12 ianuarie 2022: Berbecii vor lua decizii...

Citeste mai mult»
Romanita Iovan

Ce mănâncă Romanița Iovan ca să se mențină într-o formă...

Citeste mai mult»
Anamaria Prodan

Anamaria Prodan, dezvăluiri neașteptate despre divorț:...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 11 ianuarie 2022: Berbecii trec prin momente...

Citeste mai mult»
vaccin

Răsturnare de situație. În cât timp trebuie administrată...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Cum va fi sărbătorit Jubileul de Platină al reginei...

Citeste mai mult»
Bob Saget

Actorul Bob Saget, cunoscut pentru rolul din serialul...

Citeste mai mult»
femei

Lucruri extrem de enervante pe care le vor înțelege doar...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 ianuarie 2022: Taurii trebuie să fie...

Citeste mai mult»
gogosi

Cum faci cele mai bune gogoși la cuptor

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, detalii neștiute despre divorțul de...

Citeste mai mult»
Chris Noth

Chris Noth, înlăturat din finalul „And Just Like That”...

Citeste mai mult»
Brigitte Bardot

Brigitte Bardot, 87 de ani, nu vrea să fie vaccinată...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 6 ianuarie 2022: Scorpionii își ating...

Citeste mai mult»
ciuperci

Ce se întâmplă în organismul tău dacă vei consuma...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan, soţia prinţului Harry, va primi despăgubiri de 1...

Citeste mai mult»
il divo

Decizie neașteptată după moartea lui Carlos Marin. Ce se...

Citeste mai mult»
 Jimmy Fallon

Jimmy Fallon a anunţat că a fost testat pozitiv cu...

Citeste mai mult»
omicron

Omicron are o capacitate mai bună decât varianta Delta de...

Citeste mai mult»
Keanu Reeves

Actorul Keanu Reeves a donat 70% din salariul său de la...

Citeste mai mult»
fericire

Cum să-ți îmbunătățești calitatea vieții. Sfaturi ca să...

Citeste mai mult»
avicii

Ultimele confesiuni ale lui Avicii, dezvăluite într-o...

Citeste mai mult»
cea mai batrana

Cea mai bătrână persoană din lume a împlinit 119 ani. Ce...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 31 decembrie 2021: Nativii Berbec trebuie să...

Citeste mai mult»
vaccin

Doza booster a vaccinului Johnson&Johnson previne...

Citeste mai mult»
Dwayne

Dwayne Johnson a refuzat invitaţia lui Vin Diesel de a se...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears nu este pregătită să revină în industria...

Citeste mai mult»
Hugh Jackman

Hugh Jackman a fost testat pozitiv pentru Covid-19....

Citeste mai mult»

Un An Nou plin de energie: 3 metode naturale te ajută să dormi mai bine

De în Sanatate 29 dec 2015

Apelând la câteva trucuri naturale care îmbunătăţesc calitatea somnului vei ajunge să dormi mai bine şi vei observa, de asemenea, o schimbare în bine a stării generale de sănătate. Vei avea astfel energia de care ai nevoie pentru a obţine tot ce îţi doreşti.

Încearcă să faci o schimbare în ceea ce priveşte ritualurile zilnice astfel încât să te bucuri de mai multă energie în 2016.

Reguli de bază:

1. Fără cofeină după ora prânzului;

2. Elimină, pe cât posibil, consumul de alcool;

3. Evită orice tip de gadget, fie el laptop, telefon sau tabletă, cu o oră înainte de culcare;

4. Elimină orice sursă de lumină din camera în care dormi sau apelează la o mască pentru dormit;

5. Încearcă să faci mişcare regulat, dimineaţa, de cel puţin 5 ori pe săptămână.

Odată ce ai pus la punct un program regulat care să favorizeze îmbunătăţirea calităţii somnului, apelează la unul sau mai multe dintre trucurile următoare şi vei adormi cât ai clipi:

1. Ulei de lavandă

Aplică un strop de ulei esenţial de lavandă la închieieturi şi pe tâmple. Mirosul are efect calmant, inducând starea de relaxare şi somnolenţă. În timp, creierul va percepe acest miros ca pe un semn că a sosit ora de culcare şi vei adormi mai uşor.

2. Respiră pe nara stângă

Practică inspirată de Pranayama, această metodă presupune să apeşi cu degetul mare pe exteriorul nării drepte, astfel încât să ajungi să inspiri adânc pe nara stângă şi să expiri uşor, repetând de 26 de ori.

Concentrându-te asupra respiraţiei şi având grijă să numeri conform instrucţiunilor, activitatea creierului încetineşte şi vei adormi mult mai uşor. Ba chiar s-ar putea să adormi înainte de a ajunge la finalul exerciţiului sau să fii atât de relaxată încât să pierzi şirul numărătorii. Este în regulă, scopul exerciţiului fiind atins.

3. Încearcă exerciţiul 4-7-8

Întinde-te în pat, într-o poziţie confortabilă şi urmează aceşti paşi de cinci sau şase ori:

  • Inspiră timp de 4 secunde
  • Ţine-ţi respiraţia timp de 7 secunde
  • Expiră încet timp de 8 secunde

Pe lângă faptul că te ajută să te concentrezi asupra respiraţiei, acest exerciţiu încetineşte bătăile inimii şi te relaxează.

Pont: Foloseşte, pe lângă aceste metode, o aplicaţie care generează zgomot alb. Sunetele ambientaler ajută şi ele la inducerea unei stări de relaxare care îţi va permite să te odihneşti mai bine.

Tag-uri: , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
16 ian