Oana Sîrbu

Secretul sănătății Oanei Sîrbu, la 57 de ani: „Ceaiul de...

Citeste mai mult»
Felix Baumgartner

Primul om care a sărit din stratosferă, Felix...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla marchează împlinirea vârstei de 78 de ani...

Citeste mai mult»
Miley Cyrus

Miley Cyrus nu mai pleacă în turnee din cauza 'lipsei...

Citeste mai mult»
Albert NBN

Trapperul Albert NBN, care a înjurat România pe scena...

Citeste mai mult»
Labubu

Nebunia păpuşilor Labubu. Firma chineză care le produce...

Citeste mai mult»
Thierry

Prezentatorul de televiziune și producătorul Thierry...

Citeste mai mult»
tea

Tea Leoni şi Tim Daly s-au căsătorit. Cei doi s-au...

Citeste mai mult»
Beyonce

Melodii nelansate ale artistei Beyonce, furate dintr-o...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Ce relație are Dan Bordeianu cu fiicele sale, după...

Citeste mai mult»
Brigitte Macron

Brigitte Macron, apel în procesul intentat femeilor care...

Citeste mai mult»
jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»

Un An Nou plin de energie: 3 metode naturale te ajută să dormi mai bine

De în Sanatate 29 dec 2015

Apelând la câteva trucuri naturale care îmbunătăţesc calitatea somnului vei ajunge să dormi mai bine şi vei observa, de asemenea, o schimbare în bine a stării generale de sănătate. Vei avea astfel energia de care ai nevoie pentru a obţine tot ce îţi doreşti.

Încearcă să faci o schimbare în ceea ce priveşte ritualurile zilnice astfel încât să te bucuri de mai multă energie în 2016.

Reguli de bază:

1. Fără cofeină după ora prânzului;

2. Elimină, pe cât posibil, consumul de alcool;

3. Evită orice tip de gadget, fie el laptop, telefon sau tabletă, cu o oră înainte de culcare;

4. Elimină orice sursă de lumină din camera în care dormi sau apelează la o mască pentru dormit;

5. Încearcă să faci mişcare regulat, dimineaţa, de cel puţin 5 ori pe săptămână.

Odată ce ai pus la punct un program regulat care să favorizeze îmbunătăţirea calităţii somnului, apelează la unul sau mai multe dintre trucurile următoare şi vei adormi cât ai clipi:

1. Ulei de lavandă

Aplică un strop de ulei esenţial de lavandă la închieieturi şi pe tâmple. Mirosul are efect calmant, inducând starea de relaxare şi somnolenţă. În timp, creierul va percepe acest miros ca pe un semn că a sosit ora de culcare şi vei adormi mai uşor.

2. Respiră pe nara stângă

Practică inspirată de Pranayama, această metodă presupune să apeşi cu degetul mare pe exteriorul nării drepte, astfel încât să ajungi să inspiri adânc pe nara stângă şi să expiri uşor, repetând de 26 de ori.

Concentrându-te asupra respiraţiei şi având grijă să numeri conform instrucţiunilor, activitatea creierului încetineşte şi vei adormi mult mai uşor. Ba chiar s-ar putea să adormi înainte de a ajunge la finalul exerciţiului sau să fii atât de relaxată încât să pierzi şirul numărătorii. Este în regulă, scopul exerciţiului fiind atins.

3. Încearcă exerciţiul 4-7-8

Întinde-te în pat, într-o poziţie confortabilă şi urmează aceşti paşi de cinci sau şase ori:

  • Inspiră timp de 4 secunde
  • Ţine-ţi respiraţia timp de 7 secunde
  • Expiră încet timp de 8 secunde

Pe lângă faptul că te ajută să te concentrezi asupra respiraţiei, acest exerciţiu încetineşte bătăile inimii şi te relaxează.

Pont: Foloseşte, pe lângă aceste metode, o aplicaţie care generează zgomot alb. Sunetele ambientaler ajută şi ele la inducerea unei stări de relaxare care îţi va permite să te odihneşti mai bine.

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 iul