Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a revoluționat moda masculină, a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gerard Depardieu va face apel la decizia de a fi judecat...

Citeste mai mult»
matthew perry

''Regina ketaminei'' pledează vinovată în procesul legat...

Citeste mai mult»
eclipsa

Eclipsa lunară totală și 'Luna Sângerie' de duminică,...

Citeste mai mult»
chloe

Chloe Malle o înlocuiește pe Anna Wintour la conducerea...

Citeste mai mult»
cardi b

Cântăreața rap Cardi B, achitată în procesul în care era...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a avut prima sa apariție publică după ce a...

Citeste mai mult»
Laurent Freixe

Nestle și-a concediat directorul general din cauza unei...

Citeste mai mult»
Dwayne Johnson

Dwayne Johnson sparge tiparele Hollywoodului într-un film...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu trimis în faţa curţii penale...

Citeste mai mult»
jude

Jude Law spune la Mostra că nu i-a fost frică să se...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts a spus, în apărarea noului film cu temă...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a repins în trecut un atacator într-un...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande anunță un nou turneu, cu spectacole...

Citeste mai mult»
Enrique Iglesias

Enrique Iglesias și Anna Kournikova așteaptă al patrulea...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Kim Kardashian se pronunță împotriva politicilor privind...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry va sosi în Regatul Unit pe 8 septembrie,...

Citeste mai mult»
George Clooney

Festivalul de la Veneția 2025: George Clooney și-a anulat...

Citeste mai mult»
gina

Cum a slăbit Gina Pistol opt kilograme. Partenera lui...

Citeste mai mult»
Denzel Washington

Denzel Washington spune că nu mai urmăreşte filme: „Nu...

Citeste mai mult»
Bruce Willis

Soţia lui Bruce Willis spune că actorul se bucură de o...

Citeste mai mult»
formula 1 herbalife

Formula 1 Herbalife – Shake-ul Nutritiv cu Arome Delicioase

Citeste mai mult»
sting

Sting este dat în judecată de foştii colegi din trupa The...

Citeste mai mult»
kelce

Taylor Swift şi Travis Kelce s-au logodit

Citeste mai mult»
jen

Actriţa Jennifer Lawrence va fi premiată pentru întreaga...

Citeste mai mult»
felix

Noi detalii în cazul morții lui Felix Baumgartner....

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Actrița Helen Mirren, tranșantă la 80 de ani. „Urăsc...

Citeste mai mult»
roger

Legendarul Roger Federer este miliardar, conform Forbes....

Citeste mai mult»
emily

Tragedie la filmările din Veneţia pentru serialul "Emily...

Citeste mai mult»
Mihai Călin și soția sa

Mihai Călin, despre căsnicia sa de 22 de ani: „Viața te...

Citeste mai mult»
serena

Serena Williams dezvăluie cum a slăbit. "Pur şi simplu nu...

Citeste mai mult»
jackpot

Mega jackpot de 250 de milioane de euro, câştigat în...

Citeste mai mult»
ian

Gheorghe Hagi a devenit bunic. Ianis şi soţia sa Elena...

Citeste mai mult»
Nadeen Ayoub

Ea e tânăra care va reprezenta Palestina la Miss...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

„Regina ketaminei” va pleda vinovată în cazul morții...

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Prinţul şi prinţesa de Wales se vor muta într-o casă nouă...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira anulează un concert din septembrie în Republica...

Citeste mai mult»
Marius Borg Hoiby

Fiul cel mare al prințesei moștenitoare a Norvegiei,...

Citeste mai mult»
ochi

Obiceiul aparent inofensiv care poate afecta grav vederea

Citeste mai mult»
Priscilla Presley

Foştii parteneri de afaceri ai Priscillei Presley au...

Citeste mai mult»

Un An Nou plin de energie: 3 metode naturale te ajută să dormi mai bine

De în Sanatate 29 dec 2015

Apelând la câteva trucuri naturale care îmbunătăţesc calitatea somnului vei ajunge să dormi mai bine şi vei observa, de asemenea, o schimbare în bine a stării generale de sănătate. Vei avea astfel energia de care ai nevoie pentru a obţine tot ce îţi doreşti.

Încearcă să faci o schimbare în ceea ce priveşte ritualurile zilnice astfel încât să te bucuri de mai multă energie în 2016.

Reguli de bază:

1. Fără cofeină după ora prânzului;

2. Elimină, pe cât posibil, consumul de alcool;

3. Evită orice tip de gadget, fie el laptop, telefon sau tabletă, cu o oră înainte de culcare;

4. Elimină orice sursă de lumină din camera în care dormi sau apelează la o mască pentru dormit;

5. Încearcă să faci mişcare regulat, dimineaţa, de cel puţin 5 ori pe săptămână.

Odată ce ai pus la punct un program regulat care să favorizeze îmbunătăţirea calităţii somnului, apelează la unul sau mai multe dintre trucurile următoare şi vei adormi cât ai clipi:

1. Ulei de lavandă

Aplică un strop de ulei esenţial de lavandă la închieieturi şi pe tâmple. Mirosul are efect calmant, inducând starea de relaxare şi somnolenţă. În timp, creierul va percepe acest miros ca pe un semn că a sosit ora de culcare şi vei adormi mai uşor.

2. Respiră pe nara stângă

Practică inspirată de Pranayama, această metodă presupune să apeşi cu degetul mare pe exteriorul nării drepte, astfel încât să ajungi să inspiri adânc pe nara stângă şi să expiri uşor, repetând de 26 de ori.

Concentrându-te asupra respiraţiei şi având grijă să numeri conform instrucţiunilor, activitatea creierului încetineşte şi vei adormi mult mai uşor. Ba chiar s-ar putea să adormi înainte de a ajunge la finalul exerciţiului sau să fii atât de relaxată încât să pierzi şirul numărătorii. Este în regulă, scopul exerciţiului fiind atins.

3. Încearcă exerciţiul 4-7-8

Întinde-te în pat, într-o poziţie confortabilă şi urmează aceşti paşi de cinci sau şase ori:

  • Inspiră timp de 4 secunde
  • Ţine-ţi respiraţia timp de 7 secunde
  • Expiră încet timp de 8 secunde

Pe lângă faptul că te ajută să te concentrezi asupra respiraţiei, acest exerciţiu încetineşte bătăile inimii şi te relaxează.

Pont: Foloseşte, pe lângă aceste metode, o aplicaţie care generează zgomot alb. Sunetele ambientaler ajută şi ele la inducerea unei stări de relaxare care îţi va permite să te odihneşti mai bine.

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
04 sep