Trucuri eficiente care taie pofta de mâncare: cum să controlezi senzația de foame

Dacă te confrunți cu pofte alimentare dese, află că există trucuri simple și eficiente care te pot ajuta să reduci pofta de mâncare și să îți controlezi mai bine aportul caloric.

Consumă mai multe proteine
Proteinele sunt esențiale pentru un control eficient al apetitului. Acestea oferă sațietate pe termen lung, reducând dorința de a ronțăi între mese. Încearcă să adaugi la fiecare masă surse de proteine precum carne slabă, ouă, leguminoase, tofu sau iaurt grecesc.

Hidratează-te corespunzător
Deseori, organismul confundă senzația de sete cu cea de foame. Bea un pahar de apă înainte de fiecare masă și pe parcursul zilei. Poți adăuga câteva felii de lămâie sau castravete pentru un gust plăcut și revigorant.

Mănâncă alimente bogate în fibre
Fibrele alimentare ajută la menținerea senzației de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp.

Consumă legume, fructe, cereale integrale și semințe. Acestea încetinesc digestia și îți oferă un control mai bun asupra apetitului.

Evită zahărul rafinat
Alimentele bogate în zahăr, precum dulciurile sau băuturile carbogazoase, pot declanșa o creștere rapidă a glicemiei urmată de o scădere bruscă, ceea ce îți va stimula pofta de mâncare. Alege alternative naturale, cum ar fi fructele, și evită gustările procesate.

Folosește trucuri vizuale
Dimensiunea farfuriilor și modul de prezentare a alimentelor pot influența cantitatea consumată. Folosește farfurii mai mici pentru a controla porțiile și asigură-te că aranjamentul mesei este plăcut vizual.

Mestecă mai încet
Un alt truc util este să mănânci încet și să te concentrezi pe savurarea fiecărei îmbucături.

Creierul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a înregistra senzația de sațietate. Acest obicei te ajută să eviți supraalimentarea, potrivit Eva.ro.
Dormi suficient
Lipsa somnului perturbă echilibrul hormonal, crescând nivelul grelinei (hormonul foamei) și scăzând leptina (hormonul sațietății). Asigură-te că dormi între 7 și 9 ore pe noapte pentru a evita senzația exagerată de foame.

Bea cafea sau ceai verde
Cafeaua și ceaiul verde sunt cunoscute pentru efectele lor de suprimare a apetitului. În plus, acestea stimulează metabolismul și îți oferă un plus de energie. Consumă-le fără adaos de zahăr pentru cele mai bune rezultate.