Pedro Almodóvar

Pedro Almodóvar îl atacă pe Trump într-un discurs la...

Citeste mai mult»
sport

Un studiu solicită ca exercițiile fizice să fie prescrise...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

O primă acuzatoare a depus mărturie în procesul lui...

Citeste mai mult»
romina

Romina Gingașu, dezvăluiri despre căsătoria cu...

Citeste mai mult»
Nicole Kidman

Nicole Kidman, premiată cu "Women in Motion" la...

Citeste mai mult»
Kate si William Ziua Îndrăgostiților

Prințul William și prințesa Kate celebrează în Scoția cea...

Citeste mai mult»
fotografii

Tendințele de nuntă care cuceresc în 2025

Citeste mai mult»
Gordon Ramsay

De ce refuză Gordon Ramsay să mănânce în propriile...

Citeste mai mult»
Gigi Hadid

Gigi Hadid, zvonuri de nuntă cu Bradley Cooper. Ce...

Citeste mai mult»
gene

Rezultatele finale ale autopsiei lui Gene Hackman şi a...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Procesul ocazionat de jaful armat care a vizat-o pe Kim...

Citeste mai mult»
tort

Patiserii francezi au realizat un tort de căpşuni lung de...

Citeste mai mult»
catinca calina

Catinca Roman, după ce fiica sa a devastat un apartament...

Citeste mai mult»
Pedro Pascal

Actorul Pedro Pascal o numeşte pe JK Rowling „o ratată...

Citeste mai mult»
Wiz Khalifa

Rapperul Wiz Khalifa a fost condamnat în România pentru...

Citeste mai mult»
Hugh Grant

Hugh Grant critică dur școlile care alimentează...

Citeste mai mult»
William si Kate

William şi Kate au publicat o fotografie inedită cu...

Citeste mai mult»
 Carlos Santana

Chitaristul Carlos Santana își amână un concert după ce a...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney: "Nu-mi pasă" dacă Trump mă numeşte un...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga și-a păstrat cumpătul după ce i-a cedat...

Citeste mai mult»
Nicola Coughlan,

Nicola Coughlan, starul din „Bridgerton”, atacă seria...

Citeste mai mult»
pap

Martin Scorsese spune că moartea Papei Francisc este o...

Citeste mai mult»
 Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»

Trucuri ale mintii care te scapa de anxietate!

De în Sanatate 22 oct 2012
Mintea este principalul tau inamic atunci cand vine vorba de anxietate. Invata cum sa iti controlezi reactiile concentrandu-te asupra anumitor aspecte care te ajuta sa treci mai usor peste astfel de momente.

Afectiune din cauza careia pacientii trec prin stari neplacute, nu se simt in largul lor si isi fac griji excesiv, anxietatea poate fi combatuta cu ajutorul unei terapii ce isi are radacinile in meditatia budista. 

Iata cativa pasi care te vor ajuta sa treci mai usor peste crizele care te incearca zilnic.

1. Inainte de a-ti indrepta mintea catre stimulii care iti provoaca anxietate, concentreaza-te asupra respiratiei, asupra aerului care patrunde usor prin nari si ajunge in plamani. Simte-ti bataile inimii si imagineaza-ti cum pompeaza sange oxigenat in corp. Continua pana te simti destul de relaxata pentru a putea medita.

2. Pasul urmator presupune sa iti indrepti atentia catre stimulii care iti provoaca anxietate. Ce anume te deranjeaza in acel moment? Sunt multe ganduri care vin si pleaca sau exista si unul care ramane pe termen lung? Analizeaza obiectiv gandurile pe care le ai, mai degraba decat sa reactionezi emotional la aparitia lor.

3. Exista un mit potrivit caruia atunci cand meditezi, mintea ta trebuie sa fie goala. Nimic mai fals. Gandurile nu sunt inamicii tai si incercarea de a le opri nu face decat sa duca la si mai mult chin. Trateaza gandurile in timpul meditatiei ca si cand ar fi un post de radio care se aude in fundal - le poti auzi, dar atentia ta este concentrata pe altceva. In timpul meditatiei, esti constienta de gandul respectiv, dar nu te lasi influentata de ceea ce iti transmite. Incearca sa nu iti cataloghezi gandurile drept bune sau rele. Cultiva o atitudine echilibrata, o stare de indiferenta fata de ceea ce se petrece in mintea ta. Priveste-ti gandurile cu blandete si curiozitate. Vor deveni mai usor de manipulat.

4. Oricand observi ca mintea iti zboara, ia la cunostinta ca ai iesit de pe frecventa si incearca usor sa te intorci la a-ti observa gandurile, fara reactii bruste si fara sa te enervezi ca ai iesit de pe carare.

5. Continua sa lucrezi cu grijile tale in acest fel pentru o vreme. Este o adevarata provocare, asa ca incearca sa practici acest tip de meditatie pentru perioade scurte la inceput. S-ar putea sa simti ca ametesti cand incepi, fiindca practic incetezi sa te mai invarti in cerc, panicata din cauza gandurilor negre. In starea de liniste a meditatiei, s-ar putea sa ai impresia ca gandurile tale se multiplica si ca sunt mai abundente decat de obicei. De fapt, nu este asa, ci doar devii tu mai constienta de ele. Cu cat vei exersa mai mult, cu atat mintea ta va reusi sa manuiasca grijile fara sa simti ca te coplesesc.

Tag-uri: , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
01 mai