horoscop 5 martie 2021

Horoscop 2 februarie 2023: Leii au nevoie de validarea...

Citeste mai mult»
National Park Arches

Familia unei activiste ugandeze, care a murit accidental...

Citeste mai mult»
 Ozzy Osbourne

Ozzy Osbourne anulează concertele din Europa şi anunţă că...

Citeste mai mult»
bebelus

Un bebeluş a venit pe lume într-un tren care circula pe...

Citeste mai mult»
Michael Lockwood si Lisa Marie Presley

Priscilla Presley contestă validitatea testamentului...

Citeste mai mult»
jaafkar

Nepotul lui Michael Jackson, Jaafar Jackson, îl va...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 31 ianuarie 2023: Berbecii sunt foarte posesivi...

Citeste mai mult»
Jay Leno

Jay Leno s-a ales cu mai multe oase rupte după un...

Citeste mai mult»
Annie Wersching

Actriţa Annie Wersching, cunoscută din serialul "24" şi...

Citeste mai mult»
unghii

De ce oja semipermanentă e o alegere bună?

Citeste mai mult»
Eva Green

Actriţa Eva Green, în centrul unei bătălii legale după...

Citeste mai mult»
Rod

Rod Stewart s-a oferit să plătească pentru radiografiile...

Citeste mai mult»
dior

Casa Dior a impresionat cu prezentarea haute couture...

Citeste mai mult»
Jeremy Renner

Răsturnare de situație în cazul lui Jeremy Renner. Cum a...

Citeste mai mult»
femeie

O femeie din Spania în vârstă de 115 ani devine cea mai...

Citeste mai mult»
 Julian Sands

Autorităţile californiene anunţă că nu s-a găsit nicio...

Citeste mai mult»
Paris Hilton

Paris Hilton anunţă naşterea primului ei copil

Citeste mai mult»
printesa eugenie

Prinţesa Eugenie a Marii Britanii este însărcinată cu al...

Citeste mai mult»
tenisi

Tenişi coloraţi pentru femei - Cum îi porţi pentru a fi...

Citeste mai mult»
fata

Te pregătești pentru o vacanță? Află ce cosmetice nu...

Citeste mai mult»
aldrin

Astronautul Buzz Aldrin, al doilea om care a păşit pe...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin Halyna

Acuzat de omor prin imprudenţă, Alec Baldwin îşi reia...

Citeste mai mult»
justin bieber

Justin Bieber, decizie neașteptată. Suma pentru care și-a...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 24 ianuarie 2023: Care este zodia care are noroc...

Citeste mai mult»
Pamela Anderson

Pamela Anderson pretinde, în cartea ei de memorii, că...

Citeste mai mult»
tom hanks

Tom Hanks, de trei ori nominalizat la Zmeura de Aur,...

Citeste mai mult»
manichiură

Pericolul la care te expui dacă îți faci manichiura cu...

Citeste mai mult»
geanina ilies

Secretul siluetei Geaninei Ilieș. Ce face vedeta pentru a...

Citeste mai mult»
dieta

Dieta prin restricţie calorică inhibă dezvoltarea tumorii...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin va fi acuzat de omor prin imprudenţă după ce...

Citeste mai mult»
Kim Kardashian

Kim Kardashian a cumpărat la licitaţie un crucifix purtat...

Citeste mai mult»
Meryl Streep

Meryl Streep va apărea în sezonul 3 al serialului „Only...

Citeste mai mult»
Jeremy Renner

Jeremy Renner a anunţat că a revenit acasă, la două...

Citeste mai mult»
Prinţul Harry

Memoriile prinţului Harry sunt criticate pentru că ar...

Citeste mai mult»
par roscat

Nuanțe de păr care te vor face remarcată imediat

Citeste mai mult»
meditare

Ce se întâmplă în corpul tău dacă meditezi profund și...

Citeste mai mult»

Madonna anunţă un nou turneu pentru a marca cei peste 40...

Citeste mai mult»
sophia loren

Sophia Loren, considerată mult timp rivala Ginei...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 17 ianuarie 2023: Berbecii pot avea discuții în...

Citeste mai mult»
pique

Reacţia lui Pique după melodia Shakirei: Fostul fotbalist...

Citeste mai mult»

Trucuri ale mintii care te scapa de anxietate!

De în Sanatate 22 oct 2012
Mintea este principalul tau inamic atunci cand vine vorba de anxietate. Invata cum sa iti controlezi reactiile concentrandu-te asupra anumitor aspecte care te ajuta sa treci mai usor peste astfel de momente.

Afectiune din cauza careia pacientii trec prin stari neplacute, nu se simt in largul lor si isi fac griji excesiv, anxietatea poate fi combatuta cu ajutorul unei terapii ce isi are radacinile in meditatia budista. 

Iata cativa pasi care te vor ajuta sa treci mai usor peste crizele care te incearca zilnic.

1. Inainte de a-ti indrepta mintea catre stimulii care iti provoaca anxietate, concentreaza-te asupra respiratiei, asupra aerului care patrunde usor prin nari si ajunge in plamani. Simte-ti bataile inimii si imagineaza-ti cum pompeaza sange oxigenat in corp. Continua pana te simti destul de relaxata pentru a putea medita.

2. Pasul urmator presupune sa iti indrepti atentia catre stimulii care iti provoaca anxietate. Ce anume te deranjeaza in acel moment? Sunt multe ganduri care vin si pleaca sau exista si unul care ramane pe termen lung? Analizeaza obiectiv gandurile pe care le ai, mai degraba decat sa reactionezi emotional la aparitia lor.

3. Exista un mit potrivit caruia atunci cand meditezi, mintea ta trebuie sa fie goala. Nimic mai fals. Gandurile nu sunt inamicii tai si incercarea de a le opri nu face decat sa duca la si mai mult chin. Trateaza gandurile in timpul meditatiei ca si cand ar fi un post de radio care se aude in fundal - le poti auzi, dar atentia ta este concentrata pe altceva. In timpul meditatiei, esti constienta de gandul respectiv, dar nu te lasi influentata de ceea ce iti transmite. Incearca sa nu iti cataloghezi gandurile drept bune sau rele. Cultiva o atitudine echilibrata, o stare de indiferenta fata de ceea ce se petrece in mintea ta. Priveste-ti gandurile cu blandete si curiozitate. Vor deveni mai usor de manipulat.

4. Oricand observi ca mintea iti zboara, ia la cunostinta ca ai iesit de pe frecventa si incearca usor sa te intorci la a-ti observa gandurile, fara reactii bruste si fara sa te enervezi ca ai iesit de pe carare.

5. Continua sa lucrezi cu grijile tale in acest fel pentru o vreme. Este o adevarata provocare, asa ca incearca sa practici acest tip de meditatie pentru perioade scurte la inceput. S-ar putea sa simti ca ametesti cand incepi, fiindca practic incetezi sa te mai invarti in cerc, panicata din cauza gandurilor negre. In starea de liniste a meditatiei, s-ar putea sa ai impresia ca gandurile tale se multiplica si ca sunt mai abundente decat de obicei. De fapt, nu este asa, ci doar devii tu mai constienta de ele. Cu cat vei exersa mai mult, cu atat mintea ta va reusi sa manuiasca grijile fara sa simti ca te coplesesc.

Tag-uri: , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
01 feb