Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss

Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss au ''exersat...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Curtea Supremă respinge reluarea procesului privind...

Citeste mai mult»
Loredana Groza

Loredana Groza a cântat alături de mama ei la petrecerea...

Citeste mai mult»
Aya Nakamura

Cântăreața Aya Nakamura are o statuie din ceară la muzeul...

Citeste mai mult»
Tora Vasilescu

Ce consumă Tora Vasilescu pentru a se menține în formă la...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Relația dintre Katy Perry și Orlando Bloom ar fi ajuns la...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein a fost găsit vinovat de agresiune...

Citeste mai mult»

Trecerea la ora de vara: 5 sfaturi pentru a trece mai usor peste schimbare

De în Sanatate 26 mar 2015

Ceasul se va da inainte duminica, 29 martie 2015, si vom pierde o ora de somn, dar cel putin avem un motiv de bucurie deoarece vom trece la ora oficiala de vara.

Tara noastra va trece in ultimul weekend din luna martie (28 spre 29 martie) la ora de vara. Astfel, ora 03.00 va deveni ora 04.00, iar aceasta va fi cea mai scurta zi din an. Dar pentru multi parinti, trecerea la ora de vara si serile mai luminoase pot prezenta o multitudine de probleme, mai ales ca strategiile de a-i trimite pe cei mici la culcare se pot duce pe apa sambetei.

Specialistii britanici ne impartasesc cateva trucuri practice si sfaturi pentru a ajuta intreaga familie sa faca aceasta tranzitie si sa aiba un somn linistit si natural.

1. Fa schimbarea gradual: indiferent daca va schimbati ora de culcare pe parcursul a doua saptamani, intr-o saptamana sau intr-un weekend, schimbarea orei la care va bagati in pat cu un anumit numar de minute in fiecare zi va ajuta intreaga familie. Acest lucru depinde de cat de mic este copilul tau - cu cat este mai mic copilul, cu atat este mai lunga perioada de schimbare si acomodare.

Daca copilul tau are dificultati atunci cand trebuie sa mearga la culcare, poti incerca niste exercitii de relaxare cu el si poti sa il inveti sa respire aerul din diafragma, prin plasarea mainii pe burtica lui pe masura ce micutul respira si expira.

2. Oboseste-i pe cei mici in toate modurile posibile: planifica zile cu activitati fizice pentru perioadele in care te hotarasti sa ii duci la culcare mai devreme. Iar noaptea, stinge luminile (sau scade intensitatea luminii din camera copiilor) si trage perdelele sau draperiile cu o jumatate de ora sau o ora inainte de culcare pentru a incuraja senzatia ca se apropie momentul in care trebuie sa doarma. Asigura-te ca ferestrele au perdele sau draperii in nuante inchise la culoare, mai ales ca soarele va apune din ce in ce mai tarziu, iar serile vor fi tot luminoase pana mai tarziu.

3. Ajusteaza activitatile si practica lectiile pe care le oferi celor mici: ora la care le faci baie, ora la care merg la somn si orele la care luati mesele principale trebuie, de asemenea, sa se schimbe. Daca modificarile in ceea ce priveste ora de culcare sunt graduale - sa spunem 10 minute pe zi, in 6 zile - atunci schimba si celelalte activitati cu 10 minute, in aceeasi masura. Si asigura-te ca ajustezi si programul tau in acelasi mod in care ai schimbat si programul copiilor tai. Acest lucru va face trecerea la ora de vara mult mai usoara pentru toata lumea din casa.

4. Schimba ora la care va treziti. Daca ai un copil care se trezeste devreme in mod natural (fara sa fii nevoita sa tragi tu de el), iar tu esti adepta unei dimineti in care te trezesti tarziu, schimba ora de culcare si pune-o cu o jumatate de ora mai devreme (si nu cu o ora), spun specialistii. Multi copii au ceasuri interne si nu se vor adapta la o schimbare completa de o ora, dar cel putin ii vei face sa doarma 30 de minute in plus. Ajusteaza timpul cu 15 minute, in doua trepte, pe parcursul a 4 zile. Daca 30 de minute este prea mult pentru ca micutul tau sa se adapteze la ora de vara, tu tot te vei bucura de 15 minute.

5. Mananca alimentele corespunzatoare pentru un somn de calitate: incearca sa fii mereu atenta la ceea ce mananca micutul tau in apropierea orei de culcare. Nu ii permite copilului sa consume bauturi care contin cofeina si/sau alimente si bauturi care contin mult zahar, deoarece acestea ii pot afecta capacitatea de a adormi.

Laptele contine triptofan, care creste cantitatea de serotonina, un sedativ natural. Acesta este motivul pentru care se recomanda acest remediu vechi, de pe vremea bunicii, de a bea un pahar cu lapte cald inainte de culcare. Iar ciresele contin melatonina, pe care corpul o produce pentru a regla somnul. Indiferent de ceea ce alegi pentru cei mici si pentru tine, orice perturbare a somnului tinde sa fie temporara, chiar si cea pricinuita de trecerea la ora de vara. Majoritatea copiilor revin la programul lor obisnuit in decurs de 3 zile. Sursa.

Citeste si: 3 lucruri pe care trebuie sa le stii despre VISELE UMEDE

De ce TREBUIE sa dormi dupa-amiaza

Invata sa combati astenia de primavara prin 4 metode simple

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
02 iul