coronavirus

Omega-3 şi vitamina D, eficiente în lupta anti-Covid-19....

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-i atragi atenția bărbatului pe care îl placi

Citeste mai mult»
Oana Radu

Oana Radu, adevărul despre problemele de sănătate cu care...

Citeste mai mult»
Alexandru Arșinel

Alexandru Arșinel, testat pozitiv cu COVID-19, după ce...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 aprilie 2021: Taurii riscă să se certe cu...

Citeste mai mult»
model

Gestul controversat a costat-o scump. O tânără a fost...

Citeste mai mult»
chiftelute

Chifteluțe de post cu dovlecei și ciuperci, rețeta pe...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Elisabeta a lăsat un bilet scris de mână pe sicriul...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, pe val. Cântăreața a doborât recordul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 aprilie 2021: Racii ar trebui să fie mai...

Citeste mai mult»

Cum a afectat pandemia de coronavirus somnul. Concluziile...

Citeste mai mult»
harry si william

Funeraliile prinţului Philip - Cei patru copii ai ducelui...

Citeste mai mult»
Helen McCrory

Actriţa Helen McCrory, cunoscută din „Peaky Blinders” şi...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 aprilie. Berbecii redeschid noi răni...

Citeste mai mult»
covid-19

Țara care ar putea detecta coronavirusul înainte de...

Citeste mai mult»
jlo

Jennifer Lopez şi Alex Rodriguez au anulat oficial...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 15 aprilie 2021. Fecioarele au nevoie de o...

Citeste mai mult»
fulgere

Cercetătorii, tot mai aproape de a stabilit cum a...

Citeste mai mult»
Elisabeta

Regina Elizabeth a II-a a Marii Britanii şi-a reluat...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 14 aprilie 2021. Taurii au câștiguri financiare,...

Citeste mai mult»
vaccin

Cât de eficient este vaccinul Pfizer. Descoperirile...

Citeste mai mult»
Macaulay Culkin

Macaulay Culkin şi Brenda Song au devenit părinţi

Citeste mai mult»
Kim Kardashian

Kim Kardashian și Kanye West au făcut pace. Ce se va...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți menții relația de cuplu. Sfaturi pentru a-ți...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 aprilie 2021. Gemenii își pot lansa o...

Citeste mai mult»
Antonia și Alex Velea

Antonia a împlinit 32 de ani. Alex Velea, mesaj...

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, adevărul despre separarea de Keo: ”Voiam...

Citeste mai mult»
vaccin

Varianta sud-africană a coronavirusului poate anula...

Citeste mai mult»
harry

Prinţul Harry, mesaj emoționant despre ducele de...

Citeste mai mult»
dieta indiana

Cum să combați stresul și insomniile. Dieta recomandată...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 10 aprilie 2021: Berbecii își găsesc liniștea...

Citeste mai mult»
Laurentiu Duta

Laurențiu Duță de la 3 Sud Est, infectat cu COVID-19! Cum...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Motivul pentru care Poliția a fost chemată de nouă ori la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Reinfectarea poate avea simptome mai puternice decât...

Citeste mai mult»
femeia cu cele mai lungi unghii

Femeia cu cele mai lungi unghii din lume şi le-a tăiat...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Ce să mănânci ca să slăbești. Alimentul recomandat de dr....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 aprilie 2021: Racii ar putea progresa în plan...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Dieta Ginei Pistol. Ce mănâncă prezentatoarea TV ca să se...

Citeste mai mult»
Radu Vilcan

Cum a început relația dintre Adela Popescu și Radu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 8 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»

Trecerea la ora de vara: 5 sfaturi pentru a trece mai usor peste schimbare

De în Sanatate 26 mar 2015

Ceasul se va da inainte duminica, 29 martie 2015, si vom pierde o ora de somn, dar cel putin avem un motiv de bucurie deoarece vom trece la ora oficiala de vara.

Tara noastra va trece in ultimul weekend din luna martie (28 spre 29 martie) la ora de vara. Astfel, ora 03.00 va deveni ora 04.00, iar aceasta va fi cea mai scurta zi din an. Dar pentru multi parinti, trecerea la ora de vara si serile mai luminoase pot prezenta o multitudine de probleme, mai ales ca strategiile de a-i trimite pe cei mici la culcare se pot duce pe apa sambetei.

Specialistii britanici ne impartasesc cateva trucuri practice si sfaturi pentru a ajuta intreaga familie sa faca aceasta tranzitie si sa aiba un somn linistit si natural.

1. Fa schimbarea gradual: indiferent daca va schimbati ora de culcare pe parcursul a doua saptamani, intr-o saptamana sau intr-un weekend, schimbarea orei la care va bagati in pat cu un anumit numar de minute in fiecare zi va ajuta intreaga familie. Acest lucru depinde de cat de mic este copilul tau - cu cat este mai mic copilul, cu atat este mai lunga perioada de schimbare si acomodare.

Daca copilul tau are dificultati atunci cand trebuie sa mearga la culcare, poti incerca niste exercitii de relaxare cu el si poti sa il inveti sa respire aerul din diafragma, prin plasarea mainii pe burtica lui pe masura ce micutul respira si expira.

2. Oboseste-i pe cei mici in toate modurile posibile: planifica zile cu activitati fizice pentru perioadele in care te hotarasti sa ii duci la culcare mai devreme. Iar noaptea, stinge luminile (sau scade intensitatea luminii din camera copiilor) si trage perdelele sau draperiile cu o jumatate de ora sau o ora inainte de culcare pentru a incuraja senzatia ca se apropie momentul in care trebuie sa doarma. Asigura-te ca ferestrele au perdele sau draperii in nuante inchise la culoare, mai ales ca soarele va apune din ce in ce mai tarziu, iar serile vor fi tot luminoase pana mai tarziu.

3. Ajusteaza activitatile si practica lectiile pe care le oferi celor mici: ora la care le faci baie, ora la care merg la somn si orele la care luati mesele principale trebuie, de asemenea, sa se schimbe. Daca modificarile in ceea ce priveste ora de culcare sunt graduale - sa spunem 10 minute pe zi, in 6 zile - atunci schimba si celelalte activitati cu 10 minute, in aceeasi masura. Si asigura-te ca ajustezi si programul tau in acelasi mod in care ai schimbat si programul copiilor tai. Acest lucru va face trecerea la ora de vara mult mai usoara pentru toata lumea din casa.

4. Schimba ora la care va treziti. Daca ai un copil care se trezeste devreme in mod natural (fara sa fii nevoita sa tragi tu de el), iar tu esti adepta unei dimineti in care te trezesti tarziu, schimba ora de culcare si pune-o cu o jumatate de ora mai devreme (si nu cu o ora), spun specialistii. Multi copii au ceasuri interne si nu se vor adapta la o schimbare completa de o ora, dar cel putin ii vei face sa doarma 30 de minute in plus. Ajusteaza timpul cu 15 minute, in doua trepte, pe parcursul a 4 zile. Daca 30 de minute este prea mult pentru ca micutul tau sa se adapteze la ora de vara, tu tot te vei bucura de 15 minute.

5. Mananca alimentele corespunzatoare pentru un somn de calitate: incearca sa fii mereu atenta la ceea ce mananca micutul tau in apropierea orei de culcare. Nu ii permite copilului sa consume bauturi care contin cofeina si/sau alimente si bauturi care contin mult zahar, deoarece acestea ii pot afecta capacitatea de a adormi.

Laptele contine triptofan, care creste cantitatea de serotonina, un sedativ natural. Acesta este motivul pentru care se recomanda acest remediu vechi, de pe vremea bunicii, de a bea un pahar cu lapte cald inainte de culcare. Iar ciresele contin melatonina, pe care corpul o produce pentru a regla somnul. Indiferent de ceea ce alegi pentru cei mici si pentru tine, orice perturbare a somnului tinde sa fie temporara, chiar si cea pricinuita de trecerea la ora de vara. Majoritatea copiilor revin la programul lor obisnuit in decurs de 3 zile. Sursa.

Citeste si: 3 lucruri pe care trebuie sa le stii despre VISELE UMEDE

De ce TREBUIE sa dormi dupa-amiaza

Invata sa combati astenia de primavara prin 4 metode simple

Tag-uri: , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
20 apr