chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

3 tactici care calmeaza nelinistea in momentele dificile

De în Sanatate 5 aug 2014
Anxietatea ne afecteaza pe toti in diferite grade. Nu trebuie sa fii diagnosticat cu o afectiune pentru a-i resimti efectele. Din fericire, exista numeroase metode care pot calma starile de anxietate.

A trai in prezent, a fi deschis si sensibil, bland si curios - cam asa s-ar defini o practica utila in ceea ce priveste anxietatea. Ideea de baza ar fi sa acorzi atentie prezentului fara sa judeci, sa fii prietenos, sa nu incerci sa adaugi ceva sau sa elimini ceva din orice s-ar intampla in jurul tau.

Stresul te ajuta sa fii fericita - Iata cum

Aceasta practica poate lua forma meditatiei zilnice si se recomanda sa ajungi la 20 sau 30 de minute de relaxare de acest gen pe zi.

Cel mai important aspect in ceea ce priveste meditatia este atitudinea. Exista 7 atitudini care formeaza baza acestei practici:

Nu judeca si nu te stradui sa schimbi ceva

Practica meditatia fara sa te astepti la schimbari.

Rabdare

Fii rabdator cu tine insuti si cu corpul tau atunci cand devii agitat in timpul meditatiei.

Minte de incepator

Acorda atentie fiecarui moment si respiratiei, de parca ai face-o pentru prima data, astfel incat sa fii deschis si curios.

Incredere

Ai incredere in tine ca vei fi prezenta si constienta de ceea ce se intampla.

Acceptare

Fii dispusa sa vezi lucrurile asa cum sunt, chiar daca nu iti plac.

Renuntare

Nu te impotrivi si nu insista sa "alergi" dupa un lucru pe care tocmai l-ai constientizat.

Odata ce ti-ai insusit atitudinea potrivita, poti incerca una dintre urmatoarele practici menite sa aline o minte anxioasa.

1. Bataia vantului - permite vietii sa treaca prin acest moment

Poti practica acest tip de meditatie atat cand esti relaxata, dar si cand esti tensionata. Adopta o pozitie confortabila si concentreaza-ti atentia asupra respiratiei. Inspira profund si imagineaza-ti ca esti inconjurata de natura. Imagineaza-ti ca bate vantul.

Lasa toate experientele constiente - sunete, senzatii, ganduri, emotii - sa devina vant. Simte tot miscandu-se, schimbandu-se, sosind si invartindu-se in jurul tau, imagineaza-ti-le pe toate cum se indeparteaza. Observa cum vantul primeste diverse calitati- bland, puternic, dur. Relaxeaza-te pe masura ce vantul bate in jurul tau. Lasa-l sa vina si sa plece. Ramai acolo, calma, statornica.

2. Lectia anxietatii

Pe moment, anxietatea nu ti se pare deloc placuta. Iti da stari de frustrare si ajungi sa te temi fara un motiv intemeiat. Insa poti folosi anxietatea ca pe un instrument de invatare.

Gandurile rele sunt un semn, un semnal si contin un mesaj pe care trebuie sa il descifrezi pentru a ajunge sa te simti bine. Raspunde la urmatoarele intrebari cand te simti anxioasa, pentru a te intelege mai bine si pentru a-ti da seama ce schimbari trebuie sa faci.

"Ce poate anxietatea sa ma invete?"

"Ce incearca mintea si corpul meu sa imi spuna?"

"Ce imi spune intelepciunea interioara ca ar trebui sa se intample pentru ca eu sa imi revin?"

Astfel iti dai seama daca trebuie poate sa fii mai intelegatoare cu ceilalti, poate ca ar trebui sa fii mai puternica. Sunt intrebari care te ajuta sa examinezi cauza anxietatii, sa rezolvi conflictul cu cineva din anturaj sau sa gasesti un nou sens al vietii tale. Lasa simptomele anxietatii sa te ajute sa vezi ce aspect din viata ta trebuie "vindecat".

3. Marea de liniste

Ai observat vreodata ca fix atunci cand te linistesti si reintri in zona de confort, brusc se intampla o schimbare majora? Ei bine, cand te confrunti cu anxietatea, aceasta idee poate fi tulburatoare. Nu ai cum sa reusesti sa fii tot timpul pregatita pentru schimbare, dar poti, macar, sa ai starea de spirit necesara pentru a accepta schimbarea.

Exista un tip de meditatie care te ajuta in momentele de incertitudine. Cei care o practica, scrie psychcentral.com, recomanda sa te inregistrezi citind pasii, pentru a-i putea asculta in liniste atunci cand esti agitata. Vorbeste incet, calm si clar.

A. Inchide ochii si imagineaza-ti ca esti pe plaja, stand pe nisipul fierbinte, cu briza racoroasa a marii rasfatandu-ti corpul. Esti in siguranta. Privesti valurile cum vin si se duc, din nou si din nou. Fiecare val este ca respiratia ta, ridicandu-se din adancuri si apoi eliberandu-se la intoarcerea in mare.

B. Ce observi la suprafata oceanului? E ca si viata ta - unele parti sunt neregulate, cu valuri de incertitudine care se plimba. Inspira in aceste momente care sunt deranjante. Adu-ti aminte ca ai stabilitatea si puterea sa potolesti furtuna. Expira-ti temerile si indoielile cu privire la viitor. Ce va fi, va fi. Doar valurile iti pot purta secretele si anxietatea inspre mare.

C. Ce se intampla in adancimea oceanului? Este o experienta subacvatica linistita. Pestii inoata linistit, plantele marine se leagana intr-un ritm misterios. Stelele de mare se agata de pietre, completand un peisaj colorat. Raze de lumina patrund in apa, transmitand caldura si stralucire.

D. In functie de ceea ce viata iti arunca in cale, poti sa faci surfing, cucerind valurile sau sa plutesti pe o mare linistita. Fii constienta de calatorie, de suisuri si coborasuri, de lucrurile bune, de cele rele, de bucurie si de durere. Misca-te usor, odata cu fiecare val.

Cand esti pregatita, adu-ti atentia inapoi in prezent. Pe masura ce trece timpul, pastreaza calmul oceanului in tine.

Citeste si:

Esti stresata? Cum ii transmiti asta sefului

Esti tot mai stresata? Bea un suc pentru calmarea nervilor

Tag-uri: , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar