Eva Green

Actriţa Eva Green, în centrul unei bătălii legale după...

Citeste mai mult»
Rod

Rod Stewart s-a oferit să plătească pentru radiografiile...

Citeste mai mult»
dior

Casa Dior a impresionat cu prezentarea haute couture...

Citeste mai mult»
Jeremy Renner

Răsturnare de situație în cazul lui Jeremy Renner. Cum a...

Citeste mai mult»
femeie

O femeie din Spania în vârstă de 115 ani devine cea mai...

Citeste mai mult»
 Julian Sands

Autorităţile californiene anunţă că nu s-a găsit nicio...

Citeste mai mult»
Paris Hilton

Paris Hilton anunţă naşterea primului ei copil

Citeste mai mult»
printesa eugenie

Prinţesa Eugenie a Marii Britanii este însărcinată cu al...

Citeste mai mult»
tenisi

Tenişi coloraţi pentru femei - Cum îi porţi pentru a fi...

Citeste mai mult»
fata

Te pregătești pentru o vacanță? Află ce cosmetice nu...

Citeste mai mult»
aldrin

Astronautul Buzz Aldrin, al doilea om care a păşit pe...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin Halyna

Acuzat de omor prin imprudenţă, Alec Baldwin îşi reia...

Citeste mai mult»
justin bieber

Justin Bieber, decizie neașteptată. Suma pentru care și-a...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 24 ianuarie 2023: Care este zodia care are noroc...

Citeste mai mult»
Pamela Anderson

Pamela Anderson pretinde, în cartea ei de memorii, că...

Citeste mai mult»
tom hanks

Tom Hanks, de trei ori nominalizat la Zmeura de Aur,...

Citeste mai mult»
manichiură

Pericolul la care te expui dacă îți faci manichiura cu...

Citeste mai mult»
geanina ilies

Secretul siluetei Geaninei Ilieș. Ce face vedeta pentru a...

Citeste mai mult»
dieta

Dieta prin restricţie calorică inhibă dezvoltarea tumorii...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin va fi acuzat de omor prin imprudenţă după ce...

Citeste mai mult»
Kim Kardashian

Kim Kardashian a cumpărat la licitaţie un crucifix purtat...

Citeste mai mult»
Meryl Streep

Meryl Streep va apărea în sezonul 3 al serialului „Only...

Citeste mai mult»
Jeremy Renner

Jeremy Renner a anunţat că a revenit acasă, la două...

Citeste mai mult»
Prinţul Harry

Memoriile prinţului Harry sunt criticate pentru că ar...

Citeste mai mult»
par roscat

Nuanțe de păr care te vor face remarcată imediat

Citeste mai mult»
meditare

Ce se întâmplă în corpul tău dacă meditezi profund și...

Citeste mai mult»

Madonna anunţă un nou turneu pentru a marca cei peste 40...

Citeste mai mult»
sophia loren

Sophia Loren, considerată mult timp rivala Ginei...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 17 ianuarie 2023: Berbecii pot avea discuții în...

Citeste mai mult»
pique

Reacţia lui Pique după melodia Shakirei: Fostul fotbalist...

Citeste mai mult»
Harry

„Rezervă”, cartea de memorii a prinţului Harry, intră în...

Citeste mai mult»
Gina Lollobrigida

Actriţa italiană Gina Lollobrigida a murit la 95 de ani

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 14 ianuarie 2023: Gemenii sunt agresivi, Leii ar...

Citeste mai mult»
Prinţul Charles

Tânărul care a aruncat un ou spre regele Charles al...

Citeste mai mult»
Lisa

Lisa Marie Presley a murit la vârsta de 54 de ani

Citeste mai mult»
Harry Styles

Harry Styles şi Wet Leg, cele mai multe nominalizări la...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 13 ianuarie 2023: Taurii se pot îndrăgosti, Leii...

Citeste mai mult»
Covid-19

Puţine simptome de COVID-19 lung în primul an după...

Citeste mai mult»
flatley

Michael Flatley a fost diagnosticat cu o formă „agresivă”...

Citeste mai mult»
Tatjana Patitz

Fotomodelul Tatjana Patitz a murit la vârsta de 56 de ani

Citeste mai mult»

Îți oferim cinci sfaturi utile pentru a scăpa de anxietate chiar acum

În Sanatate 27 oct 2022

Până și pisicile suferă de anxietate J… Te-am făcut să zâmbești? Este primul pas spre vindecare. Următorul pas este să te informezi, să vezi ce poți face de una singură iar dacă simți că nu te ajută nimic, caută ajutorul un psihoterapeut pentru a identifica împreună care sunt cauzele anxietății și cum să scapi din mrejele ei.


psihoterapie

Dacă te simți copleșită de anxietate, indiferent dacă au cauzat-o schimbările recente din viața ta (schimbul locului de trai, un job nou, o despărțire etc.) sau este ceva cu care te-ai luptat de ceva vreme (tragedii din copilărie, de exemplu), poate fi o provocare să știi cum să-ți gestionezi anxietatea. Aceste cinci sfaturi te pot ajuta să începi să te eliberezi de stările neplăcute care ți le cauzează și să duci o viață liniștită.

Identifică factorii declanșatori și evită-i după posibilitate

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a reduce anxietatea este să  identifici acei factori declanșatori și să dezvolți un plan practic pentru a îi evita maxim posibil. De exemplu, dacă știi că vizionarea știrilor te stresează, urmărește în schimb ceva vesel, cum ar fi o comedie sau desene animate. Dacă aglomerația îți creează disconfort, încearcă să eviți să mergi în locuri unde vor fi mulți oameni. Iar dacă întâmpini dificultăți în a face față schimbării, încearcă să îți creezi o rutină sănătoasă. Să știi că este în regulă și chiar sănătos să spui NU lucrurilor care nu îți aduc plăcere sau te neliniștesc.

Uneori, oamenii își fac griji cu privire la întâlnirea cu un terapeut în persoană. De aceea, psihoterapia online este o altă opțiune.

Dormi un pic

Somnul poate fi un instrument puternic pentru gestionarea anxietății. Lipsa somnului este un factor important în nivelul de anxietate și stres. Un pui de somn scurt te poate ajuta să îți restabilești corpul și mintea și să îți ofere energia de care ai nevoie pentru a face față zilei.

Mănâncă ceva sănătos

Când ești anxioasă,  este foarte tentant să mănânci ceva nesănătos. Cu toate acestea, răsfățul cu alimente zaharoase sau grase poate agrava anxietatea pe termen lung. În schimb, încearcă să mănânci ceva sănătos pentru a-ți calma nervii și pentru a stimula starea de spirit.

Carbohidrații complecși precum cerealele integrale pot ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate ajuta la reglarea intensității simptomelor de anxietate, cum ar fi iritabilitatea și îngrijorarea excesivă. Iar alimente verzi precum diferite tipuri de frunză de salată  și nucile bogate în magneziu sunt, de asemenea, excelente pentru calmarea sistemului nervos.

Evită produsele care conțin cofeină pentru că doar te vor agita și mai mult.

Practică exerciții de respirație profundă

Când ești anxioasă, corpul poate intra în modul luptă sau fugi. Luptă sau fugi înseamnă că ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc și începi să respiri mai repede. Deși acest răspuns poate fi util dacă te afli într-o situație periculoasă, nu este atât de grozav atunci când încerci doar să treci printr-o întâlnire sau să faci față unei zile pline la serviciu.

Aici intervine rolul respirației profunde. Poți relaxa corpul prin respirații lente și adânci. Respirația controlată îți scade ritmul cardiac și tensiunea arterială și te ajută să te simți mai calmă. Exercițiile de respirație profundă sunt ușor de făcut oriunde și pot fi o modalitate utilă de a reduce anxietatea în momente de panică.

Conectează-te cu cei dragi

Cu ei te vei simți în siguranță. Să vorbești cu cineva căruia îi pasă de tine te poate ajuta să te simți sprijinită și înțeleasă. Dacă nu ai chef să vorbești, e în regulă și asta. Prin simplu fapt că poți sta alături de cei dragi poate ajuta la gestionarea anxietății. Indiferent dacă vizionați un film, mergeți la o plimbare sau serviți cina împreună, pur și simplu a fi în prezența persoanelor care contează pentru tine îți vor liniști spiritul.

!      „Sunt în siguranță, aici și acum” – repetă-ți această afirmație atunci când nu poți face nimic din cele enumerate mai sus, cu siguranță te va ajuta.

Tag-uri:
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 ian