will

O fotografie cu William şi cei trei copii, publicată cu...

Citeste mai mult»
Donald Sutherland

Actorul Donald Sutherland, starul din "Klute", "MASH" şi...

Citeste mai mult»
Kevin Costner

Kevin Costner a anunţat că părăseşte serialul "Yellowstone"

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin "s-a jucat" cu arma înainte de împuşcăturile...

Citeste mai mult»
madonna

Fanii care au dat-o în judecată pe Madonna pentru...

Citeste mai mult»
Travis Scott

Rapperul Travis Scott, care va concerta la Beach, Please!...

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Naomi Campbell, omagiată printr-o expoziţie care îi este...

Citeste mai mult»
Împăratul Naruhito

Împăratul Japoniei a evocat familia regală britanică...

Citeste mai mult»

Idei de cadouri accesibile pentru zilele de naștere ale...

Citeste mai mult»
dua lipa

Dua Lipa este dispusă să rişte o reacţie negativă după ce...

Citeste mai mult»
Gordon Ramsay

Gordon Ramsay dezvăluie că a avut un accident grav de...

Citeste mai mult»
Justin Timberlake

Justin Timberlake a fost arestat pentru conducere sub...

Citeste mai mult»
plaja

O creatoare de conţinut din Dubai, amendată cu 1.800 de...

Citeste mai mult»
Armie Hammer

Actorul Armie Hammer spune că este "recunoscător" după...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion face mărturisiri despre un exces de...

Citeste mai mult»
fibrom

4 potențiale cauze ale durerii pelvine în rândul femeilor

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Noul portret oficial al regelui Charles al III-lea,...

Citeste mai mult»
bts

Fanii BTS se înghesuie la cea de-a 11-a aniversare a...

Citeste mai mult»
babasha

Babasha, despre apariţia în concertul Coldplay: „Maneaua...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Concertele lui Taylor Swift au provocat efecte seismice...

Citeste mai mult»
Coldplay

Coldplay, după primul concert pe Arena Naţională:...

Citeste mai mult»
bacterii

Numărul cazurilor de infectare cu o bacterie ''mâncătoare...

Citeste mai mult»
Courteney Cox

Courteney Cox a recreat pentru TikTok celebrul dans din...

Citeste mai mult»
Juan Darthés

Un actor argentinian, condamnat la 6 ani de închisoare...

Citeste mai mult»
Andreea Bănică

Andreea Bănică, „în stare de șoc” după ce a fost...

Citeste mai mult»
Irinel Columbeanu

Irinel Columbeanu, noi declarații despre fosta soție: „Nu...

Citeste mai mult»
larisa iordache s-a căsătorit

Larisa Iordache s-a căsătorit civil: “Am găsit unul în...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion spune că boala i-a provocat spasme musculare...

Citeste mai mult»
Michael Mosley

Un cunoscut prezentator britanic a dispărut pe insula...

Citeste mai mult»
 Fiona Harvey

"Baby Reindeer" - O femeie care pretinde că este Martha...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul formaţiei Phoenix, Nicu Covaci, internat în...

Citeste mai mult»
Virginie Viard

Chanel rămâne fără directoarea sa artistică, Virginie Viard

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp îl va interpreta pe Satana iar Jeff Bridges...

Citeste mai mult»
Mick Jagger

Mick Jagger anunţă la 80 de ani că trupa The Rolling...

Citeste mai mult»
Keira Knightley

Carey Mulligan şi Keira Knightley se alătură apelurilor...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Bancnotelele cu efigia regelui Charles al III-lea intră...

Citeste mai mult»
alcool

De ce nu este bine să consumi alcool în avion

Citeste mai mult»
dorian popa

Dorian Popa, trimis în judecată după ce a fost prins că a...

Citeste mai mult»
dior

Casa Dior a prezentat noua sa colecţie de croazieră, care...

Citeste mai mult»
Meryl streep 2

Meryl Streep, distribuită într-o creaţie muzicală la Paris

Citeste mai mult»

Experiment: Cum mi-am scazut colesterolul in o luna de zile

De în Sanatate 16 aug 2010
Vara, caldura excesiva, stres si o oboseala mai accentuata decat pana acum. Nimic neobisnuit, insa cand totul a culminat cu o crestere a tensiunii arteriale pana la un nivel mult peste limita normala am hotarat ca este timpul sa-mi fac un set complet de analize medicale. Rezultatele au fost mai mult decat surprinzatoare. M-am trezit ca am colesterolul 270. Afla pe Feminis.ro cum mi-am scazut colesterolul in o luna de zile!
Prima intrebare pe care mi-am pus-o a fost: DE UNDE??? Pana atunci credeam ca pentru a avea colesterolul mare trebuie sa te indopi cu mancare de la fast-food, ciocolata si cotlete de porc, sa mananci la fiecare mic dejun o saworma si sa ai peste 100 de kilograme. Recunosc, exagerez putin, insa nu-mi venea sa cred ca mi se intampla tocmai mie sa fiu somata sa trec la o dieta drastica, in contextul in care nu am nici 50 de kilograme si nici nu imi amintesc cand am mancat ultima data la un fast-food!

Mama cu atat mai mult nu a stiut sa-mi raspunda. A jurat ca nu-si hraneste gainile cu hormoni, ca ouale sunt suta la suta ecologice, e si ca nu  a modificat genetic fasolea, loboda, salata verde si ce-mi mai pune la pachet cand ma duc pe acasa. Recunosc ca nu spuneam nu unei slanine afumate sau unor carnati de casa, dar aia manac o data, de doua ori pe an si imi venea greu sa cred ca valorile ridicate ale colesterolului meu vin de la masa copioasa de Craciun sau Paste.

Nu sunt fumatoare, nu beau bauturi alcoolice, sucuri, energizante si nici dupa dulciuri nu dau in vant!  Nu pot sa taiesc fara supe si ciorbe, asa ca in afara de mici scapari, consideram ca mananc sanatos, mai ales ca am reusit sa-mi mentin cu o abatere de 2-3 kilograme aceesi greutate in ultimii 15 ani.

Indiferent unde se gasea raspunsul la intrebarea mea trebuia sa actionez rapid. Tensiunea de 18/12 mg si coleserolul 270 nu erau un semn bun. "Infarct miocardic, accident vascular cerebral sau arteriopatie periferica poti sa faci chiar daca esti tanara", imi spunea prin telefon prietena mea (este doctor), iar cele mai sumbre scenarii imi apareau in fata ochilor.

Ce-i de facut? Doctorii au spus ca sunt prea tanara sa apelez la medicamente pentru scaderea colesterolului si, pentru inceput, trebuie sa incercam o scadere a acestuia pe cale naturala. Ce inseamna asta? Dieta, sport si cat mai putin stres.Primul pas in lupta impotriva colesterolului-Dieta

Dieta fara colesterol ar trebui sa contina o cantitate minima de grasimi saturate, deoarece acestea tind sa creasca nivelul colesterolului din sange. Din acest motiv am eliminat din alimentatie carnea de porc, carnea grasa, carnea rosie, mezelurile, smantanta, untul, ouale, ciocolata, maioneza si sosurile si am schimb si felul in care preparam mancarea.

Adio prejeli si cat mai multe fructe si legume crude!

Nu am mai mancat decat foarte rar prajit, alegand mancarea preparata la aburi sau fiarta. Daca pana atunci nu ma omoram cu legumele si fructele crude, acestea au devenit aliatele mele in lupta cu colesterolul.

Atentie la continutul de gresimi al produselor!

Daca pana sa-mi descopar problemele cu colesterolul alegeam laptele, branza sau iaurtul dupa "gust", fara sa fiu prea atenta la grasimi dieta impotriva colestorului m-a facut sa-mi schimb acest comportament. Astfel, am renuntat complet la smantana, unt, cascaval si branza grasa, alegand in schimb iaurtul si laptele degresat, si branza slaba sau dietatica.

Mai multe alimente bogate in grasimi nesaturate

Dieta anticolesterol nu inseamna infometare, si cum eu nu vroiam sa slabesc a trebuit sa introduc in alimentatia zilnica mai multe produse bogate in grasimi nesaturate, care ajuta la scaderea nivelului de colesterol.

Grasimile nesaturate se gasesc in soia, porumb, ulei de floarea soarelui si masline. Pestele, carnea de pui sau curcan in cantitate mica (fara pielita), pastaile si fasolea, produsele de grau, alimentele bogate in fibre, precum ovazul, portocalele, perele si morcovii sau fructele uscate: nuci, alune, migdale trebuie incluse si ele in dieta anticolesterol.

Un mic pont: Fa-ti o lista cu ce ai voie sa mananci si cu ce e interzis

O sa va impartasesc si un mic truc la care am apelat. Cu ajutorul medicului am facut o lista cu produsele bune si cu produsele interzise. De fiecare data cand ies la cumparaturi incerc ca alimentele bune pentru scaderea colesterolului sa se gaseasca intr-in numar cat mai mare in cosul meu de cumparaturi. In acelasi timp, ma gandesc de doua ori inainte de a cumpara o cutie de smantana, un pachet de unt, ficatei, mezeluri sau carne de porc, si de cele mai multe ori renunt.

Nu uita de sport!

Desi nu am fost niciodata o persoana sedentara nu mai fac sport ca in trecut, iar miscarea este esentiala in lupta impotriva colesterolui. Mergeam zilnic aproximativ 7 kilometri pe jos insa mi-am dat seama ca nu este suficient. Asa ca am hotarat ca de trei ori pe saptamana sa merg sa alerg. Pe langa efectele directe ale sportului asupra organismului, in cazul meu, alergatul m-a ajutat foarte mult si sa ma relaxez psihic. Dupa o zi stresanta de munca, 30 de minute de alergare usoara au fost pentru mine cel mai bun medicament antistres.
 
Dupa o luna, colestrolul a scazut de la 270 la 210. Mai am de munca pana sa ajung la o valoarea optima insa sunt optimista ca nu va dura mult sa reusesc. Dieta si sportul m-au ajutat sa scap de probleme, insa pentru ca acestea sa nu mai apara, o sa am grija sa pastrez stilul de viata sanatos pe care l-am adoptat de nevoie.

Bine de stiu:

  • 30% din populatia Romaniei are colesterol ridicat
  • aproximativ 40% dintre romani sunt hipertensivi
  • 2 din 3 romani mor din cauza afectiunilor cardiovasculare
  • rata mortalitatii cauzata de afectiuni cardiovasculare (dintre care cele mai multe sunt date de colesterol) este de 61% din numarul total al deceselor, fata de 37% in Uniunea Europeana si 53% in statele care au aderat recent la UE

Sursa: Studiu coordonat de prof. doctor Mircea Cinteza

Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
23 iun