Daca esti in cautarea unor solutii pentru a reduce nivelul de stres, dar nu poti sa ajungi la sala de sport sau la un curs de yoga sau o sesiune de pilates, nu iti face griji.
Mai jos iti prezentam cateva sfaturi rapide si usoare de la experti, care te vor ajuta sa te relaxezi si sa reduci stresul acumulat in timpul saptamanii. Te uiti prea mult la TV? Iti scurtezi viata
* Practica tehnici de respiratie
Poti incerca o tehnica simpla de respiratie care te va ajuta sa iti calmezi mintea in momentele strsante. Nu ai nevoie de mult timp pentru a incerca acest exercitiu. Aloca-ti doar cateva minute - la biroul tau, in timpul pauzei de pranz sau chiar in lift sau in sala de sedinte - pentru a practica aceasta tehnica. Ce se intampla cand corpul tau e sub influenta cafeinei
"Puterea lui 10". Respira de 10 ori. In timp ce inspiri vreme de 4 secunde, concentreaza-te pe sentimentele de anxietate si stres. In timp ce expiri vreme de 6 secunde, concentreaza-te pe sentimentele de eliberare si de renuntare.
* Asculta muzica
Potrivit specialistilor, muzica are puterea de a schimba chimia celulelor noastre. Porneste radioul sau televizorul in timp ce te pregatesti dimineata sa pleci la serviciu sau pune-ti castile pe urechi in timp ce faci naveta de acasa pana la birou si asculta muzica clasica sau piese mai lente pentru a te relaxa si pentru ca ajuta la reducerea stresului. 9 decizii pentru o vara mai sanatoasa
* Uita-te la culori stralucitoare, puternice
Ai putea fi surprinsa sa afli ca, doar uitandu-te cateva minute la culori vibrante, stralucitoare, puternice, acest lucru poate afecta pozitiv chimia corpului tau si ajuta la reducerea stresului.
* Du-te afara
S-a demonstrat ca daca iesi din casa pentru a profita de aerul proaspat, acest lucru faciliteaza relaxarea si reducerea stresului. In zilele frumoase de vara, poti sa iti iei masa de pranz afara, poti sa iti plimbi cainele seara sau sa te duci in parc sa faci jogging. Vei fi surprinsa cat de bine te vei simti dupa ce te-ai conectat cu natura, chiar daca e vorba de un timp scurt petrecut afara.
* Fa-ti un masaj la maini
Un studiu din 2008 publicat in "Journal of Alternative and Complementary Medicine" a aratat ca un masaj de 5 minute facut la mana reduce semnificativ nivelul de stres. Desi acest studiu s-a axat pe eliberarea stresului in cazul pacientilor cu cancer, toata lumea poate beneficia de reducerea stresului prin puterea atingerii.
* Petrece timp in jurul animalelor
Se pare ca petrecerea timpului liber in jurul animalelor este un mod relaxant si terapeutic pentru a reduce nivelul zaharului din sange si pentru a scapa de stres dupa o zi lunga de munca.
* Bea ceai din plante
Specialistii recomanda ceaiul de plante, deoarece are o putere mare de reducere a stresului. Incearca ceaiul de iarba matei, de gura-lupului, de floarea pasiunii, de hamei sau de valeriana. Daca nu esti un mare fan al ceaiului din plante, incearca niste variante de ceai negru sau ceai verde indulcite cu miere.
* Imbratiseaza pe cineva
Cercetatorii de la Universitatea Carolina de Nord din Chapel Hill au descoperit ca oamenii care s-au tinut de maini timp de 10 minute, actiune urmata de o imbratisare rapida inainte de a merge pe scena pentru a tine un discurs au avut o tensiune arteriala mai scazuta si un puls mai scazut decat persoanele care nu au facut asta. Asa ca data viitoare cand te simti stresata, aloca-ti cateva minute si imbratiseaza pe cineva. Sursa.
Citeste si: 10 motive pentru care nu te poti concentra
5 obiceiuri zilnice care te SEACA de energie
Puterea mintii poate invinge durerea? Iata 7 metode eficiente care demonstreaza asta!
20.000 de pacienti bolnavi de hepatita C nu au nicio sansa de vindecare in Romania
Prezervativ conceput pentru a ucide HIV, HPV si virusul care provoaca herpes
